Конкурсные материалы. Оздоровительные комплексы для детей старшего дошкольного возраста с элементами хатха - йоги

Оздоровительные комплексы для детей старшего дошкольного возраста

с элементами хатха - йоги.

Цель - оздоровление и укрепление физического и психического здоровья детей, через развитие двигательных навыков и физических качеств.

Задачи:

Оздоровительные:

1. осуществлять профилактику гиподинамии, нарушения осанки, психоэмоциональных нагрузок;

2. укреплять и развивать сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы организма;

3. повышать общую работоспособность и выносливость организма;

4. формировать потребности в двигательной активности;

5. укреплять скелетную мускулатуру организма.

Образовательные:

6. формирование элементарных знаний о своём организме, роли физических упражнений, способах укрепления собственного здоровья.

Воспитательные:

• воспитывать эмоционально - положительное отношение к физкультурным занятиям;

• формировать гармонично развитую личность;

• учить преодолевать трудности физического характера, проявлять терпение и выносливость;

• учить контролировать чрезмерное возбуждение и раздражительность, адекватно выражать свои чувства, принимать во внимание интересы и эмоции сверстников;

• развивать эмоционально - волевую сферу.

Все задачи реализуются с учетом возрастных особенностей детей, уровня их физического и психического развития.

Сокращения:

И.п. - исходное положение.

О.с. - основная стойка.

ПДЙ - полное дыхание йогов.

Комплекс № 1

1. Глубокое дыхание.

2. И. п.: правая рука вверху, левая - внизу, пальцы в кулак. На каждый счет менять положение рук (10-12 раз).
   И. п.: руки в стороны. 1 - руки к плечам, пальцы в кулак; 2 - руки вверх, пальцы разжать, посмотреть вверх; 3 - руки к плечам, пальцы в кулак; 4 - руки в стороны, пальцы разжать (4-5 раз).
   И. п.: ноги на ширине плеч, руки сзади, пальцы переплетены. 1-3 - три наклона вперед с махом руками назад-вверх (4-5 раз).
   4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая кисть по туловищу скользит вверх, правая - вниз; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону (6-7 раз).

3. «Вытягивание вверх»

4. «Стул»

5. «Аист»

6. «Вытягивание вверх»

7. «Собака»

8. «Кобра»

9. «Горка»

10. «Аист»

11.«Вытягивание вверх»

1. Комплекс № 2

1. И. п.: руки в стороны. 1 - хлопок перед собой; 2 - хлопов за спиной (6-8 раз).
   И. п.: руки к плечам. 1 - руки в стороны; 2 - и. п. (6-8 раз).
   И. п.: руки на поясе. 1 - наклон вперед, достать руками носки; 2 - и. п. (мягко 6-8 раз).
   И. п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 -наклон вправо; 2 - и. п.; 3-4 -то же в другую сторону.

2. ПДЙ (полное дыхание Йоги)

3. «Аист» (Падахастасана)

4. «Собака» (Шваласана)

5. «Кобра» (Бхуджангасана)

6. «Горка»

«Аист» (Падахастасана)

Комплекс № 3

1. И. п.: о. с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх - посмотреть вверх; 3 - руки в стороны; 4 - руки вниз-посмотреть вниз (6-8 раз).

2. И. п.: руки в стороны. 1 - руки к плечам, пальцы в кулаки; 2- руки вверх, пальцы разжать посмотреть вверх; 3 руки к плечам, пальцы в кулаки; 4 руки в стороны (6-8 раз).

3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 - поворот вправо; 2 - поворот влево (8-10 раз).

4. И. п.: руки на поясе. 1 - медленно присесть - руки вперед; 2 - встать - руки на поясе (8 раз).

5. ПЙД

6. «Дерево»

7. «Аист»

8. «Собака»

9. «Кобра»

10.«Кошка»

11.«Кошка ласковая и злая»

12.«Аист»

Комплекс № 4

1. И. п.: о. с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и. п. (5- 6 раз).
   И. п.: руки к плечам. 1 - руки в стороны; 2 - и. п. (6-8 раз).
   И. п.: руки на поясе. 1 - прогнуться, руки вверх; 2 - наклон, достать руками носки (6-8 раз).
   И. п.: поги на ширине плеч, руки вверх. 1 - наклон вправо; 2 - и. п.; 3-4 то же в другую сторону (6-8 раз).

2. ПДЙ

3. «Дерево»

4. «Собака»

5. «Кошка»

6. «Кобра»

7. «Корова»

8. В позе «Корова» выполнить наклоны головы вверх - вниз, повороты головы вправо - влево, скользящие движения подбородком по груди от правого плеча к левому.

9. «Верблюд»

10. Поза «Эмбриона»

Комплекс № 5

1. ПДЙ

2. «Дерево»

3. «Ласточка»

4. «Вытягивание вверх»

5. Наклон с потягиванием вправо влево

6. «Вытягивание вверх»

7. «Аист»

8. «Собака»

9. «Кобра»

10. «Горка»

11. «Аист»

12. «Вытягивание вверх»

13. Упражнение на дыхание - 2-3раза (диафрагмальное).

14. Поза «Полулотоса»

15. Повороты головы вправо влево;

16. Наклоны головы вверх - вниз;

17. Руки через стороны (ладони смотрят вверх) вверх соединить над головой, потянуться вверх, Руки в «замок» опустить на затылок, слегка надавливая;

18. руки через стороны вверх «вытягивание» позвоночника - вдох, на выдохе наклон вперед.

Комплекс № 6

1. ПЙД

2. Стойка на носках

3. «Аист»

4. Выпад на правой ноге (левой ноге)

5. «Зигзаг»

6. «Собака»

7. «Кобра»

8. «Горка»

9. Выпад на правой ноге (левой)

10.«Аист»

11.Вытягивание вверх

12.Упражнение на дыхание «волейболист».

13.«Треугольник»

14.«Скручивание» - руки на уровне плеч, выполнить наклон к левой ноге, поставить правую ладонь на пол с наружи с левой стороны стопы. Левая рука вытянута строго вверх, голова повернута в сторону левой руки (задержаться в позе на выдохе до дискомфорта). Со вдохом вернуться в исходное положение, повторить позу в другую сторону.

С полным вдохом, руки поднять через стороны до уровня плеч, ладонями вверх. С выдохом наклониться влево (вправо). Согнуть левую ногу в колене (колено смотрит вперед), левая рука тянется к полу, правая параллельно полу (плечо накрывает ухо), лицо обращено на вытянутую ладонь правой руки. Задержка на выдохе до дискомфорта. С вдохом вернуться в и.п.

Комплекс № 7

1. И. п.: правая рука вверху, левая -внизу, пальцы в кулаки. На каждый счет менять положение рук (6-8 раз).
   И. п.: руки к плечам, 1-4 - круговое вращение локтями вперед с полной амплитудой; 5-8 - то же назад (4-5 раз).
   И. п.: ноги на ширине плеч, руки сзади, пальцы переплетены. 1 - 3 - три наклона вперед с махом руками назад - вверх; 4 - и. п. (4-5 раз).
   4И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 - наклон вправо; 2 - и. п.; 3 - наклон влево; 4 -и. п. (8-10 раз).

2. «Сфинкс»

3. «Кобра»

4. «Лодочка»

5. «Расслабление»

6. «Полукузнечик»

7. «Горка»

8. «Горка» ноги вместе

9. «Пирамида» с наклоном к правой (левой ноге)

Комплекс № 8

1. ПДЙ

2. «Вытягивание вверх»

3. «Стойка на носках»

4. «Самолет». Наклон вперед, руки в стороны.

5. «Наклон вперед стоя». Ноги слегка согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, кисти на локтевых сгибах.

6. «Вытягивание вверх»

7. «Наклон назад стоя». Ладони поставить на верхнюю часть бедер, живот вперед, выполнить грудной прогиб назад, локти назад, взгляд направлен вверх назад.

8. «Вытягивание вверх»

9. «Аист»

10.«Воин 1»

11.«Воин 2»

12.«Острый угол»

13.«Упор на прямых руках»

14.«Собака»

15.«Кобра»

16.«Горка»

Комплекс № 9

1. Глубокое дыхание

2. И. п.: правая рука вверху, левая - внизу, пальцы в кулак. На каждый счет менять положение рук (10-12 раз).
   И. п.: руки в стороны. 1 - руки к плечам, пальцы в кулак; 2 - руки вверх, пальцы разжать, посмотреть вверх; 3 - руки к плечам, пальцы в кулак; 4 - руки в стороны, пальцы разжать (4-5 раз).
   И. п.: ноги на ширине плеч, руки сзади, пальцы переплетены. 1-3 - три наклона вперед с махом руками назад-вверх (4-5 раз).
   И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая кисть по туловищу скользит вверх, правая - вниз; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону (6-7 раз).

3. «Вытягивание вверх»

4. «Стул»

5. «Аист»

6. «Вытягивание вверх»

7. «Собака»

8. «Кобра»

9. «Горка»

10.«Аист»

11.«Вытягивание вверх»

Список используемой литературы:

1. Аверина И.Е. Физкультурные минутки и динамические паузы в дошкольных образовательных учреждениях: практ. пособие. - 4-е изд. - М.: Айрис-пресс, 2008.

2. Андрей Липень. Детская оздоровительная йога. : Питер; СПб.; 2009, 198 с.

3. Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ: методическое пособие.- М.: ТЦ Сфера, 2008.- 160с.

4. Максимова А. Детский массаж. [Текст] / - Ростов н/Д.: «Феникс», 2006.