«Комплекс упражнений при патологии ЖКТ»

"Описание материала: Для обеспечивания дифференцирoванного подходa к оргaнизации уроков физической культуры обучaющиеся по состоянию здоровья подразделяются на три группы. В данном материале описывается схема занятия оздоровительной гимнaстикой с детьми, относящимися к специaльной медицинской группе. . В каждое занятие включaются специальные, общеразвивающие и дыхательные упрaжнения. Количество дыхaтельных упражнений относится к количеству общерaзвивающих и специaльных как 1:3 Приведен достаточно полный комплекс специальных упражнений, рекомендуемых при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Раздел Физкультура
Класс -
Тип Другие методич. материалы
Автор
Дата
Формат doc
Изображения Нет
For-Teacher.ru - все для учителя
Поделитесь с коллегами:

Схема занятия оздоровительной гимнастикой


I. Вводная часть: подсчет ЧСС, дыхательные упражнения, упражнения для коррекции осанки.

II. Подготовительная часть: общеразвивающие упражнения на все группы мышц, оздоровительная ходьба, бег, ходьба с высоким подниманием бедра, «захлестом» голени, ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, скрестным шагом, и др.; ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями.

III. Основная часть - комплекс специальных упражнений, подобранных с учетом формы заболевания, физической подготовленности.

IV. Заключительная часть: упражнения на растягивание работающих мышц, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышечных групп. Подсчет ЧСС.

В занятие включаются 75 % специальных упражнений и 25 % общеразвивающих и дыхательных. Физиологическая кривая нагрузки многовершинная. Исходные положения в упражнениях различны. Темп выполнения упражнений медленный (ТМ), средний (ТС), быстрый (ТБ). Отношение дыхательных упражнений к общеразвивающим и специальным 1:3.

Рекомендуемые упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта


Содержание упражнений

Методические рекомендации

1. И.п. - лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища),

ноги согнуты, стопы на полу. Диафрагмальное дыхание.

Описание в приложении 1

2. И.п. - лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища).

1 - согнуть правую ногу (колено к груди - вдох).

2 - И.п. (выдох).

3 - то же левой ногой.

Темп медленный

3. И.п. - то же, что упражнение № 2.

1 - согнуть ноги к груди (вдох).

2 - И.п. (выдох).

Темп медленный

4. И.п. - то же, что упражнение № 2, руки за головой.

1 - поворот вправо, локти соединить (вдох).

2 - И.п. (выдох).

3 - то же влево (вдох).

4 - И.п.

Ноги при повороте туловища остаются на месте

5. И.п. - лежа на спине, руки вниз.

1 - правая нога вправо, левая рука влево.

2 - И.п.

3 - левая нога влево, правая рука вправо.

4 - И.п.

При отведении нога скользит по полу

6. И.п. - лежа на спине, руки за головой.

1 - поворот вправо, правую ногу согнуть (выдох).

2 - И.п. (вдох).

3 - поворот влево, левую ногу согнуть (выдох).

4 - И.п.

Коленом коснуться локтя

7. И.п. - лежа на спине, руки за головой ноги согнуты.

1 - таз вверх (вдох).

2 - И.п. (выдох).

На вдохе живот округлить, на выдохе - втянуть

8. И.п. - лежа на спине, руки вниз.

1 - правую ногу вертикально, левую руку вперед.

2 - И.п.

3 - левую ногу вертикально, правую руку вперед.

4 - И.п.

Рукой коснуться носка противоположной ноги

9. И.п. - лежа на спине, руки за головой.

Массаж копчика - таз вправо и влево с постепенным ускорением темпа. (16-30 раз).

Диафрагмальное дыхание (6-8 раз).

Массаж между лопатками и ниже - верхняя часть туловища вправо и влево (16-24 раза).

Верхняя часть туловища неподвижна

Таз на месте

10. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки в стороны, таз вверх.

1 - 4 - круговые движения таза вправо.

5 - 8 - то же влево.

Темп медленный

11. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, руки за головой.

1 - плечи вверх (вдох).

2 - И.п. (выдох).

Поясница плотно прижата к полу, локти - точно в стороны

12. И.п. - то же, что упражнение № 11.

1 - плечи вверх, согнуть правую ногу, тянуться левым локтем к правому колену.

2 - И.п.

3 - то же согнуть левую ногу, тянуться правым локтем к левому колену.

4 - И.п.

Темп медленный

13. И.п. - то же, что упражнение № 11, руки вверх.

1 - поднять плечи, поворот туловища вправо, руки вперед.

2 - И.п.

3 - то же влево.

4 - И.п.

Тянуться руками вправо от колен

14. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки вниз.

1 - колени вправо.

2 - И.п.

3 - колени влево.

4 - И.п.

Колени не разводить, коснуться пола

15. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты на ширине

плеч, руки вверх.

1 - колени вправо.

2 - И.п.

3 - колени влево.

4 - И.п.

Коленями коснуться пола

16. И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги

согнуты.

1 - колени врозь.

2 - И.п.

Стопы от пола не отрывать, колени разводить как можно шире

17. И.п. - лежа на спине, руки в стороны, ноги вертикально под углом 90°.

1 - 4 - круговые движения ногами против часовой стрелки.

Постепенно увеличивать радиус круга

18. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в стороны.

1 - правая нога вертикально.

2 - И.п.

3 - левая нога вертикально.

4 - И.п.

Кисти лежат одна на другой, подбородок на кистях

19. И.п. - то же, что упражнение № 18, ноги согнуты.

1 - правая нога вертикально.

2 - И.п.

3 - левая нога вертикально.

4 - И.п.

Ноги в коленях не сгибать

20. И.п. - лежа на животе, руки в стороны, ноги

согнуты под углом 90°.

1 - ноги вправо.

2 - И.п.

3 - ноги влево.

4 - И.п.

Темп медленный

21. И.п. - лежа на животе, руки вверх.

1 - одновременно плечи и ноги вверх.

2 - И.п.

Руки и голова на одной линии

22. И.п. - то же, что упражнение № 21.

1 - правая рука и левая нога вертикально.

2 - И.п.

3 - левая рука и правая нога вертикально.

4 - И.п.

Тянуться рукой вверх, пяткой вниз

23. И.п. - лежа на животе, руки в стороны.

1 - правую ногу к левой ладони.

2 - И.п.

3 - левую ногу к правой ладони.

4 - И.п.

Ладони вверх

24. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в стороны.

1 - правое колено к правому локтю.

2 - И.п.

3 - то же левой ногой.

4 - И.п.

Таз от пола не отрывать

25. И.п. - лежа на животе, руки согнуты, локти

прижаты к ребрам.

1 - разгибая руки, наклон назад (вдох).

2 - И.п. (выдох).

Позвоночник вверх - вперед, таз от пола не отрывать

26. И.п. - то же, что упражнение № 25.

1 - согнуть правую ногу назад, левой рукой тянуться к носку.

2 - И.п.

3 - то же с левой ноги, правой рукой тянутся к носку.

4 - И.п.

Темп медленный

27. И.п. - упор лежа на предплечьях, опора на носки.

1 - упор лежа.

2 - И.п.

Тянуться пятками вниз

28. И.п. - лежа на животе прогнувшись, руки вверх.

1 - 4 - одновременные скрестные движения рук и ног «ножницы»).

Подбородок не поднимать

29. И.п. - упор стоя на коленях.

1 - правая рука в сторону (вдох).

2 - правая рука на левое плечо, правым плечом коснуться пола, поворот головы влево (выдох).

3 - 4 И.п.

5 - 8 то же с левой рукой.

Кисти точно под плечами

30. И.п. - то же, что упражнение № 29.

1 - 2 прогнуть спину, голова назад (вдох).

3 - 4 округлить спину, подбородок к груди (выдох).

На выдохе живот втянуть

31. И.п. - то же, что упражнение № 29.

1 - правым коленом к левой кисти.

2 - И.п.

3 - левым коленом к правой кисти.

4 - И.п.

Голова, спина находятся на одной линии

32. И.п. - то же, что упражнение № 29.

1 - мах согнутой правой ногой назад.

2 - И.п.

3 - мах согнутой левой ногой.

4 - И.п.

Спину держать

прямо

33. И.п. - то же, что упражнение № 29.

1 - выпрямляя правую ногу, мах назад.

2 - И.п.

3 - выпрямляя левую ногу, мах назад.

4 - И.п.

Спину в пояснице не прогибать

34. И.п. - то же, что упражнение № 29.

1 - таз вправо.

2 - И.п.

3 - таз влево.

4 - И.п.

Руки от пола не отрывать

35. И.п. - то же, что упражнение № 29.

1 - 2 выпрямить правую ногу назад, сед на левую пятку.

3 - 4 то же левой ногой.

«Полушпагат»

36. И.п. - то же, что упражнение № 29.

1 - отвести правую ногу в сторону.

2 - И.п.

3 - то же левой ногой.

4 - И.п.

Поднять колено до уровня таза.

Колено, голень, Стопа на одной линии

37. И.п. - то же, что упражнение № 29.

1 - выпрямить правую ногу в сторону.

2 - И.п.

3 - выпрямить левую ногу в сторону.

4 - И.п.

Нога на уровне таза

38. И.п. - то же, что упражнение № 29, упор на предплечьях.

1 - сед на пятки.

2 - И.п.

Темп медленный

39. И.п. - то же, что упражнение № 38.

1 - сед между пяток.

2 - И.п.

Темп медленный

40. И.п. - то же, что упражнение № 38, опора на носки.

1 - выпрямить ноги.

2 - И.п.

Темп медленный

41. И.п. - упор стоя на коленях.

1 - плавный вдох.

2 - медленный выдох.

3 - задержать дыхание.

На задержке дыхания несколько раз быстро втянуть живот

42. И.п. - лежа на правом боку, правая рука за головой,

левая - вниз (вдоль туловища).

1 - одновременно левая рука вверх, левая нога в сторону.

2 - И.п.

Ногу в колене не сгибать

43. И.п. - то же, что упражнение № 42.

1 - равую ногу назад, правую руку вперед.

2 - махом перевести правую ногу вперед, правую руку назад.

Ногу в колене не сгибать

44. И.п. - то же, что упражнение № 42.

1 - согнуть левую ногу к груди, рука вверх.

2 - И.п.

Темп медленный

45. И.п. - то же, что упражнение № 42.

Диафрагмальное дыхание.

Приложение 1

46. И.п. - лежа на правом боку, левая рука в упоре перед грудью, правая над головой.

1 - ноги в сторону.

2 - И.п.

Поднять ноги максимально.

46а. И.п. - то же, что упражнение № 46, ноги согнуты.

1 - ноги в сторону.

2 - И.п.

Поднять ноги максимально

47. И.п. - лежа на правом боку, упор на правое предплечье, ноги в сторону.

1 - 4 - поочередное сгибание ног.

Держать ноги на весу

48. И.п. - лежа на правом боку, левая рука в упоре перед грудью, правая под головой, ноги скрестно.

1 - туловище вверх.

2 - И.п.

Туловище максимально вверх

49. И.п. - лежа на правом боку, упор на предплечье правой руки. Левая рука на полу, на уровне груди, левая нога вертикально на 45°.

1- 4 - круговые движения левой ногой вперед.

5 - 8 же назад.

Ногу в колене не сгибать, носок оттянуть

50. И.п. - то же, что упражнение № 49, левая нога вертикально на 90°.

1- 4 - круговые движения стопой вперед.

5 - 8 то же назад.

Движение с максимальной амплитудой

51 - 60. Упражнения с № 42 по 50 в И.п. - на левом боку.


© 2010-2022