- Преподавателю
- Физкультура
- «Комплекс упражнений при патологии ЖКТ»
«Комплекс упражнений при патологии ЖКТ»
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Таракина Е.Н. |
Дата | 07.01.2014 |
Формат | doc |
Изображения | Нет |
Схема занятия оздоровительной гимнастикой
I. Вводная часть: подсчет ЧСС, дыхательные упражнения, упражнения для коррекции осанки.
II. Подготовительная часть: общеразвивающие упражнения на все группы мышц, оздоровительная ходьба, бег, ходьба с высоким подниманием бедра, «захлестом» голени, ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, скрестным шагом, и др.; ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями.
III. Основная часть - комплекс специальных упражнений, подобранных с учетом формы заболевания, физической подготовленности.
IV. Заключительная часть: упражнения на растягивание работающих мышц, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышечных групп. Подсчет ЧСС.
В занятие включаются 75 % специальных упражнений и 25 % общеразвивающих и дыхательных. Физиологическая кривая нагрузки многовершинная. Исходные положения в упражнениях различны. Темп выполнения упражнений медленный (ТМ), средний (ТС), быстрый (ТБ). Отношение дыхательных упражнений к общеразвивающим и специальным 1:3.
Рекомендуемые упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Содержание упражнений
Методические рекомендации
1. И.п. - лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища),
ноги согнуты, стопы на полу. Диафрагмальное дыхание.
Описание в приложении 1
2. И.п. - лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища).
1 - согнуть правую ногу (колено к груди - вдох).
2 - И.п. (выдох).
3 - то же левой ногой.
Темп медленный
3. И.п. - то же, что упражнение № 2.
1 - согнуть ноги к груди (вдох).
2 - И.п. (выдох).
Темп медленный
4. И.п. - то же, что упражнение № 2, руки за головой.
1 - поворот вправо, локти соединить (вдох).
2 - И.п. (выдох).
3 - то же влево (вдох).
4 - И.п.
Ноги при повороте туловища остаются на месте
5. И.п. - лежа на спине, руки вниз.
1 - правая нога вправо, левая рука влево.
2 - И.п.
3 - левая нога влево, правая рука вправо.
4 - И.п.
При отведении нога скользит по полу
6. И.п. - лежа на спине, руки за головой.
1 - поворот вправо, правую ногу согнуть (выдох).
2 - И.п. (вдох).
3 - поворот влево, левую ногу согнуть (выдох).
4 - И.п.
Коленом коснуться локтя
7. И.п. - лежа на спине, руки за головой ноги согнуты.
1 - таз вверх (вдох).
2 - И.п. (выдох).
На вдохе живот округлить, на выдохе - втянуть
8. И.п. - лежа на спине, руки вниз.
1 - правую ногу вертикально, левую руку вперед.
2 - И.п.
3 - левую ногу вертикально, правую руку вперед.
4 - И.п.
Рукой коснуться носка противоположной ноги
9. И.п. - лежа на спине, руки за головой.
Массаж копчика - таз вправо и влево с постепенным ускорением темпа. (16-30 раз).
Диафрагмальное дыхание (6-8 раз).
Массаж между лопатками и ниже - верхняя часть туловища вправо и влево (16-24 раза).
Верхняя часть туловища неподвижна
Таз на месте
10. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки в стороны, таз вверх.
1 - 4 - круговые движения таза вправо.
5 - 8 - то же влево.
Темп медленный
11. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, руки за головой.
1 - плечи вверх (вдох).
2 - И.п. (выдох).
Поясница плотно прижата к полу, локти - точно в стороны
12. И.п. - то же, что упражнение № 11.
1 - плечи вверх, согнуть правую ногу, тянуться левым локтем к правому колену.
2 - И.п.
3 - то же согнуть левую ногу, тянуться правым локтем к левому колену.
4 - И.п.
Темп медленный
13. И.п. - то же, что упражнение № 11, руки вверх.
1 - поднять плечи, поворот туловища вправо, руки вперед.
2 - И.п.
3 - то же влево.
4 - И.п.
Тянуться руками вправо от колен
14. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки вниз.
1 - колени вправо.
2 - И.п.
3 - колени влево.
4 - И.п.
Колени не разводить, коснуться пола
15. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты на ширине
плеч, руки вверх.
1 - колени вправо.
2 - И.п.
3 - колени влево.
4 - И.п.
Коленями коснуться пола
16. И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги
согнуты.
1 - колени врозь.
2 - И.п.
Стопы от пола не отрывать, колени разводить как можно шире
17. И.п. - лежа на спине, руки в стороны, ноги вертикально под углом 90°.
1 - 4 - круговые движения ногами против часовой стрелки.
Постепенно увеличивать радиус круга
18. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в стороны.
1 - правая нога вертикально.
2 - И.п.
3 - левая нога вертикально.
4 - И.п.
Кисти лежат одна на другой, подбородок на кистях
19. И.п. - то же, что упражнение № 18, ноги согнуты.
1 - правая нога вертикально.
2 - И.п.
3 - левая нога вертикально.
4 - И.п.
Ноги в коленях не сгибать
20. И.п. - лежа на животе, руки в стороны, ноги
согнуты под углом 90°.
1 - ноги вправо.
2 - И.п.
3 - ноги влево.
4 - И.п.
Темп медленный
21. И.п. - лежа на животе, руки вверх.
1 - одновременно плечи и ноги вверх.
2 - И.п.
Руки и голова на одной линии
22. И.п. - то же, что упражнение № 21.
1 - правая рука и левая нога вертикально.
2 - И.п.
3 - левая рука и правая нога вертикально.
4 - И.п.
Тянуться рукой вверх, пяткой вниз
23. И.п. - лежа на животе, руки в стороны.
1 - правую ногу к левой ладони.
2 - И.п.
3 - левую ногу к правой ладони.
4 - И.п.
Ладони вверх
24. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в стороны.
1 - правое колено к правому локтю.
2 - И.п.
3 - то же левой ногой.
4 - И.п.
Таз от пола не отрывать
25. И.п. - лежа на животе, руки согнуты, локти
прижаты к ребрам.
1 - разгибая руки, наклон назад (вдох).
2 - И.п. (выдох).
Позвоночник вверх - вперед, таз от пола не отрывать
26. И.п. - то же, что упражнение № 25.
1 - согнуть правую ногу назад, левой рукой тянуться к носку.
2 - И.п.
3 - то же с левой ноги, правой рукой тянутся к носку.
4 - И.п.
Темп медленный
27. И.п. - упор лежа на предплечьях, опора на носки.
1 - упор лежа.
2 - И.п.
Тянуться пятками вниз
28. И.п. - лежа на животе прогнувшись, руки вверх.
1 - 4 - одновременные скрестные движения рук и ног «ножницы»).
Подбородок не поднимать
29. И.п. - упор стоя на коленях.
1 - правая рука в сторону (вдох).
2 - правая рука на левое плечо, правым плечом коснуться пола, поворот головы влево (выдох).
3 - 4 И.п.
5 - 8 то же с левой рукой.
Кисти точно под плечами
30. И.п. - то же, что упражнение № 29.
1 - 2 прогнуть спину, голова назад (вдох).
3 - 4 округлить спину, подбородок к груди (выдох).
На выдохе живот втянуть
31. И.п. - то же, что упражнение № 29.
1 - правым коленом к левой кисти.
2 - И.п.
3 - левым коленом к правой кисти.
4 - И.п.
Голова, спина находятся на одной линии
32. И.п. - то же, что упражнение № 29.
1 - мах согнутой правой ногой назад.
2 - И.п.
3 - мах согнутой левой ногой.
4 - И.п.
Спину держать
прямо
33. И.п. - то же, что упражнение № 29.
1 - выпрямляя правую ногу, мах назад.
2 - И.п.
3 - выпрямляя левую ногу, мах назад.
4 - И.п.
Спину в пояснице не прогибать
34. И.п. - то же, что упражнение № 29.
1 - таз вправо.
2 - И.п.
3 - таз влево.
4 - И.п.
Руки от пола не отрывать
35. И.п. - то же, что упражнение № 29.
1 - 2 выпрямить правую ногу назад, сед на левую пятку.
3 - 4 то же левой ногой.
«Полушпагат»
36. И.п. - то же, что упражнение № 29.
1 - отвести правую ногу в сторону.
2 - И.п.
3 - то же левой ногой.
4 - И.п.
Поднять колено до уровня таза.
Колено, голень, Стопа на одной линии
37. И.п. - то же, что упражнение № 29.
1 - выпрямить правую ногу в сторону.
2 - И.п.
3 - выпрямить левую ногу в сторону.
4 - И.п.
Нога на уровне таза
38. И.п. - то же, что упражнение № 29, упор на предплечьях.
1 - сед на пятки.
2 - И.п.
Темп медленный
39. И.п. - то же, что упражнение № 38.
1 - сед между пяток.
2 - И.п.
Темп медленный
40. И.п. - то же, что упражнение № 38, опора на носки.
1 - выпрямить ноги.
2 - И.п.
Темп медленный
41. И.п. - упор стоя на коленях.
1 - плавный вдох.
2 - медленный выдох.
3 - задержать дыхание.
На задержке дыхания несколько раз быстро втянуть живот
42. И.п. - лежа на правом боку, правая рука за головой,
левая - вниз (вдоль туловища).
1 - одновременно левая рука вверх, левая нога в сторону.
2 - И.п.
Ногу в колене не сгибать
43. И.п. - то же, что упражнение № 42.
1 - равую ногу назад, правую руку вперед.
2 - махом перевести правую ногу вперед, правую руку назад.
Ногу в колене не сгибать
44. И.п. - то же, что упражнение № 42.
1 - согнуть левую ногу к груди, рука вверх.
2 - И.п.
Темп медленный
45. И.п. - то же, что упражнение № 42.
Диафрагмальное дыхание.
Приложение 1
46. И.п. - лежа на правом боку, левая рука в упоре перед грудью, правая над головой.
1 - ноги в сторону.
2 - И.п.
Поднять ноги максимально.
46а. И.п. - то же, что упражнение № 46, ноги согнуты.
1 - ноги в сторону.
2 - И.п.
Поднять ноги максимально
47. И.п. - лежа на правом боку, упор на правое предплечье, ноги в сторону.
1 - 4 - поочередное сгибание ног.
Держать ноги на весу
48. И.п. - лежа на правом боку, левая рука в упоре перед грудью, правая под головой, ноги скрестно.
1 - туловище вверх.
2 - И.п.
Туловище максимально вверх
49. И.п. - лежа на правом боку, упор на предплечье правой руки. Левая рука на полу, на уровне груди, левая нога вертикально на 45°.
1- 4 - круговые движения левой ногой вперед.
5 - 8 же назад.
Ногу в колене не сгибать, носок оттянуть
50. И.п. - то же, что упражнение № 49, левая нога вертикально на 90°.
1- 4 - круговые движения стопой вперед.
5 - 8 то же назад.
Движение с максимальной амплитудой
51 - 60. Упражнения с № 42 по 50 в И.п. - на левом боку.