- Преподавателю
- Физкультура
- Статья по теме Здоровое питание подростков
Статья по теме Здоровое питание подростков
Раздел | Физкультура |
Класс | 7 класс |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Шаймарданова М.А. |
Дата | 12.01.2016 |
Формат | doc |
Изображения | Есть |
Здоровое питание подростков
Подросток - существо очень активное и в то же время уязвимое. Организм претерпевает серьезные изменения и особенно нуждается в пище, богатой питательными веществами. В то же время именно в подростковом возрасте контроль питания со стороны родителей ослабевает, и ребенок может все активнее предпочитать фастфуд и снеки.
Если есть возможность, лучше подключать ребенка к приготовлению домашней пищи, а старшим подросткам можно доверить этот процесс полностью. Именно сейчас разнообразие продуктов начинает играть решающую роль в выборе и установлении пищевых предпочтений подростка. Из всего многообразия полезного пусть ребёнок выберет то, что ему действительно нравится. Родителям стоит поощрять его попытки приготовить свои любимые блюда для всей семьи.
Если все-таки есть большое желание объяснить ребенку, зачем ему есть здоровую еду, нужно сфокусироваться в аргументах на самочувствии, интеллектуальных возможностях, энергии. Подростки очень чувствительны к теме внешней привлекательности, и попытка связать тему еды и внешности может обернуться расстройством пищевого поведения. И даже объяснение в духе «красота - это следствие здорового образа жизни» может быть истолковано неверно.
Основные рекомендации по здоровому питанию подростка:
-
Увеличить общую калорийность рациона за счет домашней еды, богатой питательными веществами, клетчаткой.
-
В школе повышаются умственные нагрузки, и нервная система также требует поддержки. Орехи, жирная рыба, авокадо и другие источники полиненасыщенных жирных кислот необходимы для хорошей работы мозга.
-
Перед активной интеллектуальной работой не рекомендуется есть много углеводов (например, каши) - стоит сделать акцент на белковой пище и клетчатке. Рыба с огурцом заставит нервную систему работать активнее, чем картошка с котлетой.
-
Организм испытывает повышенную потребность в кальции, которая хорошо восполняется молочными и кисломолочными продуктами. В случае непереносимости лактозы можно включить в рацион твердые сыры или употреблять кальций в составе комплексной добавки к пище.
Автор:Шаймарданова М. А.
Учитель физкультуры МАОУ СОШ №10
Г. Миасс