Комплексы обще развивающих упражнений

Комплекс ору со скакалкой.

1. И. п.- узкая стойка ноги врозь, левая впереди, сложенная вчетверо скакалка в правой руке. Круги правой рукой вперед в боковой плоскости. Выполнять 15 сек., затем переложить скакалку в левую руку, принять и. п. То же левой рукой. Дыхание свободное.

2. И. п.- стойка ноги врозь, сложенную вчетверо скакалку вниз. Три пружинящих наклона вперед, натянутой скакалкой достать пальцев ног. Вернуться в и. п. Дыхание свободное. 6 раз.

3. И. п.- стоя наколенях, сложенную вчетверо скакалку вперед. Скакалку вверх - вдох. Вернуться в и. п.- выдох. 8 раз.

4. И. п.- стойка ноги врозь, сложенную вдвое скакалку за спину, рукисогнуты. Наклон влево, руки разогнуть, скакалку натянуть. Вернуться в и. п. То же вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.

5. И. п.- о. с., сложенную вчетверо скакалку вниз.

Перешагивание через натянутую скакалку вперед и назад сначала левой, затем правой. Дыхание свободное. 4 раза каждой ногой.

6. И. п.- лежа на животе, сложенную вчетверо скакалку вверх. Прогнуться- вдох. Вернуться в и. п.- выдох. 6 раз.

7. И. п.- о. с., скакалку назад. Вращая скакалку вперед, два подскока на двух, два подскока на левой, правая согнута назад, два - на правой, леваясогнута назад. Дыхание свободное. Выполнять 30-40 сек., затем перейти на быструю ходьбу с постепенным замедлением.

8. И.П стойка ноги врозь, сложенную вчетверо скакалку за голову, рукисогнуты. Голову назад, натянутую скакалку вверх - вдох. Вернуться в и. п.- выдох, 6 раз.

Комплекс ОРУ с малым резиновым мячом.

1. И. п.- стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч, хлопнуть в ладоши перед грудью, поймать мяч. Дыхание свободное. 8 раз.

2. И. п.- о. с., мяч в правой, руке. Ударить мячом об пол, хлопнуть в ладоши, поймать мяч после отскока. То же, мяч в левой руке. Дыхание свободное. 6 раз каждой рукой.

3. И. п.- о. с., мяч в левой руке. Подбросить мяч, присесть, хлопнуть в ладоши за спиной, выпрямляясь, поймать мя. То же, мяч в правой руке. 4 раза каждой рукой.

4. И. п.- о. с., мяч в руках за спиной. Наклон вперед, смотреть прямо, мяч назад - выдох. Вернуться в и. п.- вдох. 6 раз.

5. И. п. стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. Наклон влево, руки вверх, переложить мяч в левую руку. Вернуться в и. п. То же вправо. 4 раза в каждую сторону.

6. И. п.- о. с., мяч в правой руке. Подбросить мяч, левую в сторону. Вернуться в и. п. и поймать мяч. То же, мяч в левой руке. 4 раза каждой рукой.

7. И. п.- о. с., мяч на ладони согнутой вперед правой или левой руки.Прыжки на носках с одновременным подбрасыванием мяча. Дыхание свободное. После 30-50 прыжков перейти на быструю ходьбу с постепенным замедлением