Упражнения для предупреждения плоскостопия

Упражнения для укрепления стопы

Для правильного выполнения ходьбы, бега, прыжков, необходимо укреплять мышцы, обеспечивающие подошвенное сгибание стопы. У младших школьников слабо развит связочно-мышечный аппарат стопы. Поэтому нередки случаи начальной стадии плоскостопия. При этом ребенок во время ходьбы быстро устает. Выполнять упражнения по развитию стопы необходимо с 1 класса обучения. Научите своих детей специальным упражнениям для укрепления стопы и предотвращения появления плоскостопия на уроках физкультуры, создайте базу знаний и умений для самостоятельного выполнения учащимися этих упражнений.

• И.п., стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на всю стопу.

• И.п., то же. Делать перекаты с носка на пятку. Усложнение: выполнить упражнение, стоя на палке.

• И.п., сидя на гимнастической cкамейке, ноги прямые, руки свободно. Сгибать и разгибать пальцы стопы.

• И.п., сидя на гимнастической скамейке, ноги согнуты, одна нога стоит на полу, другая на ней. Поочередно потирать одной ногой другую.

• И.п., сидя на гимнастической скамейке, ноги прямые. Поочередно или одновременно поднимать носки ног вверх и опускать в исходное положение, не отрывая пяток от пола.

• И.п., сидя на гимнастической скамейке, пятки на полу, носки вверх, разводить носки ног в стороны и соединять их вместе, пятки при этом от пола не отрывать.

• И.п., сидя на полу. Захват пальцами ног различных мелких предметов (палочки, шарики, карандаши), подкатывать к себе, перекладывать вправо и влево.

• И.п., сидя на гимнастической скамейке, ноги на полу на гимнастической палке. Сгибая и выпрямляя ноги, катать палку стопами ног, вперед и назад.

• И.п., стоя, одна нога на ободе гимнастического обруча стоящего вертикально на полу. Удерживать пальцами ног обруч, катать его поочередно каждой ногой в течении пары минут.

• И.п., стоя, ноги- пятки и носки вместе. Передвигаться в правую сторону, поочередно приподнимая и переставляя пятки и носки сомкнутых ног. После 6-8 шагов делается перерыв, затем передвигаются влево.

• Выполнение разных видов ходьбы: на носках, пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы.