Рабочая программа по физической культуре (11 класс)

V СТУПЕНЬ «СИЛА И ГРАЦИЯ»

(для юношей и девушек Х-XI классов или 16-17 лет)

Знания и умения в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом по физической культуре.

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)

Виды испытаний (тесты) и нормы

№ п/п

Виды испытаний

(тесты)

Юноши

Девушки

Серебряный знак

Золотой знак

Серебряный знак

Золотой

знак

1.

Бег 100 м (сек)

14,3

13,8

17,0

16,5

2.

Бег 2 км (мин, сек)

8,20

7,50

11,30

10,00

или 3 км (мин, сек)

14,30

13,00

-

-

3.

Прыжок в длину с разбега (м, см)

4,00

4,50

3,30

3,60

или прыжок в длину с места (м, см)

2,30

2,40

1,75

1,90

4.

Метание спортивного снаряда: 700г (м)

32

38

-

-

500 г (м)

-

-

18

23

5.

Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз)

10

12

-

-

или рывок гири 16 кг (кол-во раз)

30

40

-

-

или подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа (кол-во раз)

-

-

15

20

или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)

-

-

12

16

6.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях (кол-во раз в 1 минуту)

40

50

35

45

7.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см)

+ 8

+ 13

+ 11

+ 16

8.

Бег на лыжах: 3 км (мин, сек)

-

-

19,00

18,30

или 5 км (мин, сек)

25,00

23,40

31,20

30,40

или кросс 3 км по пересечённой местности*

-

-

Без учёта времени

Без учёта времени

или кросс 5 км по пересечённой местности*

Без учёта времени

Без учёта времени

-

-

9.

Плавание 50 м (мин, сек)

Без учёта времени

0,41

Без учёта времени

1,10

10.

Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения стоя

Дистанция - 10 м (очков)

25

30

25

30

11.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

В соответствии с возрастными требованиями

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

11

11

11

11

Необходимо выполнить для получения знака**

7

8

7

8

*Для бесснежных районов страны.

** При выполнении нормативов на серебряный и золотой знак обязательны тесты на силу, быстроту, гибкость, выносливость и координацию движений.

Дневник учёта физических испытаний обучающегося

(Ф.И.О. обучающегося)

Бег 30м,60м или челночный бег 3*10м

(сек)

Бег 1км, 2км или 3 км (мин)

Прыжок в длину с разбега или с места (см)

Метание мча в цель(кол-во попаданий) или на дальность (м),

Подтягивания на низкой или высокой перекладине, сгибание, разгибание рук в упоре лёжа (кол-во раз)

Бег на лыжах (мин) или кросс по пересечённой местности, (без учёта времени)

Плавание (сек)

поднимание туловища из положения лёжа (кол-во раз)

стрельба (кол-во очков)

Туристический поход

(маршрутный лист)

Протокол тестовых испытаний обучающихся

Из таблицы вставить в протокол нормативы, чтобы было в таблице