План-конспект тренировочного занятия по борьбе самбо

для юношей - студентов 16-18 лет

Продолжительность занятия-40 мин.

Группа-2курс

Тема занятия: « Совершенствование техники удержаний и бросков туловищем »

Место и время проведения: 16 октября 2014 г., зал борьбы ЗАПТ р.п. Залари, 10.00 час

Цели занятия: Совершенствование техники борьбы самбо в стойке и партере.

Образовательные задачи:

1. Стойка: Совершенствование бросков туловищем;

2. Партер: Совершенствование удержаний и уходов от них.

Оздоровительные задачи:

1. Способствовать развитию физических качеств (координации, силы, быстроты, выносливости);

2. Способствовать формированию правильной осанки;

3. Содействовать развитию психических процессов (внимание, память, мышление).

Воспитательные задачи:

1. Воспитание трудолюбия, самостоятельности, дисциплинированности.

Тип урока: совершенствующий.

Метод проведения: индивидуальный, групповой.

Инвентарь: Ковер, куртки самбо, свисток

Преподаватель физической культуры ЗАПТ : А.С. Кирик

№

Части урока

Содержание урока

Дозир

овка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

10 мин

1. Построение, сообщение задач урока, техника безопасности.

40^,,

Обратить внимание на форму

2. Строевые упражнения

( повороты направо, налево, кругом)

ОРУ в ходьбе:

- на носках руки вверх ладони вовнутрь

- ходьба на пятках руки за голову

- перекаты с пятки на носок, руки в стороны

- на внешней стороне стопы, руки на пояс

- на внутренней стороне стопы, руки на пояс

- выпады на каждый шаг, руки на пояс

- наклоны на каждый шаг

- в полуприседе, руки на пояс

- полный присед руки за голову

- прыжок в вверх прогнувшись

- прыжок вверх колени к груди

- прыжок вверх с поворотом на 360 градусов.

ОРУ в беге:

- махи руками вперед

- махи руками назад

- приставным шагом правым боком, руки на пояс

- приставными шагом левым боком, руки на пояс

- ускорение по прямой, по диагонали

- вращение в правую, левую сторону, руки вперёд

- спиной вперёд

- с высоким подниманием бедра

- сгибая голень назад.

ОРУ на месте:

1.) И.П. - широкая стойка, руки на пояс

1-4 - Круговые вращения вправо

5-8 - Круговые вращения влево

2.) И.П. - О.С., руки на поясе.

1-2 - пружинистый поворот туловища влево, руки в стороны;

3-4 - пружинистый поворот туловища вправо, руки в стороны;

3.) И.П.- О.С., руки на поясе.

1- 3- 3 наклона в левую сторону;

4. И.П.

5-7 - 3 наклона в правую сторону;

8- И.П.

4.) И.П.- О.С., руки на коленях

1-4 - вращение в коленном суставе вправо

5-8 - вращение в коленном суставе влево

5.) И.П. - сед, ноги врозь, руки вперед

1 - наклоны к правой

2 - наклон

3 - наклон к левой

4. И.П.

6) И.П. - сед, правая нога на предплечье.

1-4 - вращение стопы вправо

5-8 - вращение стопы влево

7.) И.П.- «Мост» на руках и на голове

«борцовский мост»

1-8 - «накат» на подбородок

Акробатические упражнения:

1. Кувырки вперед в группировке

2. Кувырки назад в группировке

3. Падение вперед - назад

4. Падение через партнера, стоящего на четвереньках.

5. «Колесо»

6. «Рандат»

7. Ходьба на руках.

Руки прямые

Спина прямая

Следить за правильностью выполнения переката

Спина прямая

Выпад глубже

Наклон глубже

Спина прямая

Руки вверх

Прыжок выше

Руки в локтях не сгибать

Соблюдать дистанцию

Изменение скорости движения по свистку

Руками имитируем взятие захвата

Смотрим через правое плечо ,соблюдаем дистанцию

II

Основная часть

25 мин

Партер:

10мин

1 .Совершенствование техники удержаний и уходов от них.

- удержание сбоку

- удержание поперек

- со стороны головы

- обратное поперек

2. Учебные схватки на совершенствование удержаний:

20^"

20^"

20^"

20^"

- удержание сбоку

- удержание поперек

- со стороны головы

- обратное поперек

Стойка:

15мин

1. Подготовка к выполнению приёма без падения (захваты, вход на приём)

При выполнении подводящих упражнений, правильно брать захват за куртку. Минимальное сопротивление.

2. Проведение приёмов в стойке туловищем (на месте, в движении):

- бросок через спину со стойки

- бросок через плечи «мельница» со стойки

Броски проводить в противоположную сторону от бросивших.

Правильно выполнять падение, в борцовской группировке.

Подстраховывать партнёра при падении.

3. Учебные схватки на выполнение бросков туловищем

Соблюдать приемы страховки

- с односторонним сопротивлением

- вольная схватка с заданием

Постараться выполнить приемы которые отрабатывались на занятии

ІІІ

Заключительная часть

5 мин

1.ОФП:

4мин

1 мин

Отжиматься быстро и технически правильно

Приседания делать до положения ног под углом 90 градусов

- Сгибание рук в упоре лежа

- Приседания с партнером на плечах

- Подъем туловища из положения лежа на спине

2. Подведение итогов.