Рекомендуемый режим дня для сохранении здоровья школьников

Рекомендуемый режим дня для сохранении здоровья школьников.

Всем известно, что режим дня имеет огромное значение в организации деятельности школьников в течении дня, в воспитании воли, в привитии гигиенических навыков. Но мне хотелось бы обратить внимание на то, как режим дня влияет на здоровье детей школьного возраста.

Родители, чьи дети соблюдают режим дня, наверное заметили, что их дети более спокойны и уверенны в своей деятельности. У них редко бывают нервозные состояния. Нервная система, как и любая другая, работает в привычном режиме. Большинство сложных ситуаций не являются для таких детей стрессовыми, поэтому в школе и дома дети более спокойны и уверенны в себе. А это значит, что режим дня способствует упорядоченной работе нервной системы.

Помимо нервной системы, при соблюдении режима дня прекрасно работает и пищеварительная система. Гигиенические процедуры: мытье рук перед приемом пищи, чистая посуда, чистое столовое белье - все это способствует уменьшению риска желудочно-кишечных заболеваний. А принятие пищи в одно и то же время подготовит пищеварительную систему к приему пищи: выделяется достаточное количество слюны, желудочного сока, пищеварительных ферментов, что делает процесс пищеварения более и эффективным как в физиологическом так и в энергетическом отношении.

Утренняя гимнастика (зарядка), а лучше аэробика активизирует все системы органов ребенка и заряжает бодростью на целый день. Именно утренняя зарядка задает ритм работы сердцу, кровеносным сосудам, эндокринной системе. У людей, соблюдающих режим дня, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания встречаются значительно реже, чем у не соблюдающих.

Рекомендую примерный режим дня, ориентируясь на расписание уроков в нашей школе.

Этапы дня

время

примечания

Подъем, туалет

6-45

Утренняя аэробика

6-45 - 7-15

Проводиться в проветриваемом помещении или на свежем воздухе, желательно музыкальное сопровождение.

Гигиенические процедуры

7-15

Завтрак

7-25

Дорога в школу

7-50 - 8-05

Школьные занятия

8-15 - 13-30

Во время школьных занятий обязателен второй завтрак, желательно после третьего урока.

Дорога домой , обед

14-15 - 14-45

В любое время года к обеду должны быть на десерт свежие фрукты.

Прогулка

15-00 - 16-00

Подготовка домашних заданий

16-00 - 18-30

После каждых сорока минут занятий - активный отдых, движение. Примерно в 17-00 легкий полдник.

Ужин

18-40

Не должен быть плотным.

Вечерняя прогулка

19-10 - 19-30

Желательно в любую погоду

Вечернее общение в семье, просмотр телепередач, художественное чтение.

19-30 - 21-00

Заведите такую традицию

Приготовление ко сну.

21-00

Отбой (сон)

21-30

Режим дня способствует физическому развитию ребенка, прекрасной адаптации не только в любом климате, но и в любом коллективе.