ОРУ под музыку для детей старшего возраста

Общеразвивающие упражнения без предметов на равновесие и координацию для детей старшего дошкольного возраста под музыку.

(«Жито» исп. группа «Иван Купала»)

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Методические указания

Укрепление мышц шеи.

1) И.п. - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны головы вправо-влево

4 раза

Выполняем движения очень медленно

Укрепление мышц плечевого пояса.

2) И.п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-4 вращение вперед;

5-8 - вращение назад

2 раза

Стараемся локтями нарисовать воображаемый круг.

Растягивание косых мышц спины

3) И.п. - ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

1 - потянуться вправо, руки в противоход

2 - и.п

3 - тоже влево

4 - и.п.

2 раза

Укрепление прямых мышц туловища, плечевого пояса.

4) И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны в стороны.

1 - 2 - наклон туловища вправо

3 - 4 - наклон влево

2 раза

Выполняем наклоны: колени не сгибаем, движения под темп музыки.

Укрепление мышц спины.

5) И.п. - то же. Скручивания туловища

1-2 - вправо,

3-4 - влево

2 раза

Выполняем скручивания: колени не сгибаем, движения под темп музыки.

Развитие чувства равновесия, умения сохранять баланс тела

6) И.п. - стоя, ноги вместе,.

1 - 2 уложить правую ногу на бедро левой ноги, полуприсяд; 3 - 4 вернуться в и.п.

2 раза

Стараться удержаться, не заваливаясь и не падая.

Укрепление мышц спины.

7) И.п. - стоя ноги на ширине плеч, наклоны вниз 1 - левая стопа, 2 середина между стоп, 3 - правая стопа, 4 - выпрямится и.п.

4 раза

Колени не сгибаем, касаясь руками стоп и пола

Развитие чувства равновесия, умения сохранять баланс тела

8) И.п. - стоя,

1 - руки в стороны ладони опущены вниз правую ногу согнуть в колене поднять вверх,

2 - плавно перенести ногу назад принять положение «Ласточки»

2 раза

«Журавлик». Носочки оттягиваем.

Укрепление мышц ног и ягодиц.

9) «Приседания»

8 раз

Руки выносим вперед

Укрепление брюшного пресса и ног

10) «Солдатик» и.п. стоя на коленях, руки за спину. 1 - 2 наклон туловища назад, 3 - 4 вернуться в и.п.

4 раза

Не приседать, спину не прогибать.

Растяжка и расслабление мышц спины

«Кошечка» 1 - 2 прогнуться, 3 - 4 выгнуть спину вверх.

4 раза

Голову к груди прижимаем.

«Хвостик» вверх шагаем руками к стопам. Медленно поднимаемся. Вращаем плечами назад 2 раза

Развитие чувства равновесия, умения сохранять баланс тела

«Журавлик».

И.п. - стоя,

1 - руки в стороны ладони опущены вниз правую ногу согнуть в колене поднять вверх,

2 - плавно перенести ногу назад принять положение «Ласточки»

2 раза

Укрепление мышц ног

Прыжки вправо-влево

2*10раз

Восстановление дыхания

Руки через стороны вверх вдох, через стороны вниз выдох

3 раза