Методические рекомендации по самостоятельной работе студентов по физической культуре

Государственное бюджетное образовательная учреждения

Республики Саха (Якутия)

«Профессиональный лицей №7»

Методические рекомендации по самостоятельной работе студентов по физической культуре

Разработчик: Николаев Семен Егорович

Преподаватель физической культуры

г. Якутск - 2014г.

«Одобрено» «Согласовано»

Зам. директора по НМР Зам. директора по УПР

Горохова С.Е. ____________ Румянцева Ф.И. __________

«____»___________ 2014г. «____»___________ 2014г.

Составлено в соответствии с

государственными требованиями

к минимуму содержания и уровню

подготовки выпускника по

специальности _____________________

Разработал: Преподаватель физической культуры Николаев С.Е.

Пояснительная записка

Целью физического воспитания в начальном профессиональном образовании является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности обучающегося. Слагаемыми физической культуры являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.

Достижение цели физического воспитания обеспечивается решением следующих основных задач, направленных на:

• Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;

• Обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;

• Развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей;

• Приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;

• Воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

• Содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности.

Система физического воспитания, объединяющая урочные формы занятий физическими упражнениями и спортом, должна создавать максимально благоприятные условия для раскрытия и развития не только физических, но и духовных способностей учащегося, его самоопределения. В этой связи в основе принципов дальнейшего развития системы физического воспитания в лицее должны лежать идеи личностного и деятельностного подходов, оптимизации и интенфикации учебно-воспитательного процесса.

Решая задачи физического воспитания, преподавателю необходимо ориентировать свою деятельность на такие важные компоненты, как воспитание ценностных ориентаций на физическое и духовное совершенствование личности, формирование у учащихся потребностей и мотивов к систематическим занятиям физическими упражнениями, воспитание моральных и волевых качеств, формирование гуманистических отношений, приобретение опыта общения. Обучающихся необходимо учить способам творческого применения полученных знаний, умений и навыков для поддержания высокого уровня физической и умственной работоспособности, состояния здоровья, самостоятельных занятий.

Задачи физического воспитания учащихся

Задачи физического воспитания учащихся направлены на:

- содействию гармоничному физическому развитию, выработку умений использовать физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для укрепления состояния здоровья, противостояния стрессам.

- формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физиологической подготовленности;

- расширение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях;

- дальнейшее развитие кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скорости и гибкости) и координационных (быстроты перестроения двигательных действий, согласования, способностей к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.) способностей;

- формирование знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировке, значении занятий физической культуры для будущей трудовой деятельности, выполнении функции отцовства и материнства, подготовку к службе в армии;

- закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта;

- формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма, развитие целеустремленности, уверенности, выдержки, самообладания;

- дальнейшее развитие психических процессов и обучение основам психической регуляции.

Объяснять:

- роль и значение физической культуры в развитии общества и человека, цели и принципы современного олимпийского движения, его роль и значение в современном мире, влияние на развитие массовой физической культуры и спорта высших достижений;

- роль и значение занятий физической культурой в укреплении здоровья человека, профилактике вредных привычек, ведении здорового образа жизни.

Характеризовать:

- индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с регулярными занятиями физическими упражнениями;

- особенности функционирования основных органов и структур организма во время занятий физическими упражнениями, особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и контроля их эффективности;

- особенности организации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;

- особенности обучения и самообучения двигательным действиям, особенности развития физических способностей на занятиях физической культурой;

- особенности форм урочных и внеурочных занятий физическими упражнениями, основы их структуры, содержания и направленности;

- особенности содержания и направленности различных систем физических упражнений, их оздоровительную и развивающую эффективность.

Соблюдать правила:

- личной гигиены и закаливания организма;

- организации и проведения самостоятельных и самодеятельных форм занятий физическими упражнениями и спортом;

- культуры поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований;

- профилактики травматизма и оказания первой помощи при травмах и ушибах;

- экипировки и использования спортивного инвентаря на занятиях физической культурой.

Проводить:

- самостоятельные и самодеятельные занятия физическими упражнениями с общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленностью;

- контроль за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, физической работоспособностью, осанкой;

- приемы страховки и самостраховки во время занятий физическими упражнениями, приемы оказания первой помощи при травмах и ушибах;

- приемы массажа и самомассажа;

- занятия физической культурой и спортивные соревнования с учащимися младших курсов;

- судейство соревнований по одному из видов спорта.

Определять:

- уровни индивидуального физического развития и двигательной подготовленности;

- эффективность занятий физическими упражнениями, функциональное состояние организма и физическую работоспособность;

- дозировку физической нагрузки и направленность воздействий физических упражнений.

График выполнения СРО для 1 курсов

№

Темы самостоятельной работы

Количество часов

Дата выполнения

Вид деятельности

I полугодия

1

Конспект по теме: «Основы знаний о физической культуре»

Кроссовая подготовка 3 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

02-07.09

Конспект

2

Совершенствовать упражнения низкого и высокого старта.

Кроссовая подготовка 3 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

9-14.09

Практическая

3

Совершенствование техники бега на короткие дистанции 60м; 100м.

Кроссовая подготовка 3 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

16-21.09

Практическая

4

Совершенствование техники бега на 400м; 800м; 1500м.

Кроссовая подготовка 3 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

23-28.09

Практическая

5

Совершенствование техники бега на длинные дистанции, бег 30 мин(6 км.), бег 1час ( 10-12км

Кроссовая подготовка 3 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

30.09-5.10

Практическая

6

Правила игры баскетбол.

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

07-12.10

Практическая

7

Совершенствование техники ведения мяча.

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

14-19.10

Практическая

8

Совершенствование техники двойного шага.

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

21-26.10

Практическая

9

Учебно-тренировочная игра

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание

2

28.10-2.11

Практическая

II полугодия

10

Правило игры волейбол.

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

12-17.01

Практическая

11

Совершенствование техники подачи мяча.

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

19-24.01

Практическая

12

Совершенствование техники приема мяча снизу.

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

26-31.01

Практическая

13

Учебно-тренировочная игра.

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

02-07.02

Практическая

14

Совершенствование комбинации упражнений на мате.

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

09-14.02

Практическая

15

Совершенствование техники прыжка через «Козла».

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

16-21.02

Практическая

16

Совершенствование техники прыжка через «Коня».

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

23-28.02

Практическая

17

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

02-07.03

Практическая

18

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

09-14.03

Практическая

19

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

23-28.03

Практическая

20

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

30.03-04.04

Практическая

21

Кроссовая подготовка 6 км., ОРУ( общеразвивающие упражнения), упражнения на растягивание.

2

06-11.004

Практическая

Итого:

82ч

Спортивные игры

В 1-3 курсах продолжается углубленное изучение одной из спортивных игр, закрепляются и совершенствуются ранее основное элементы техники перемещений, остановок, поворотов, владения мячом (ловля, передачи, ведения, броски и др.), защитных действий, усложняются набор технико-тактических взаимодействий в нападении и защите (табл. 1). Одновременно с техническим и тактическим совершенствованием игры продолжается процесс разностороннего развития координационных и кондиционных способностей, психических процессов, воспитания нравственных и волевых качеств. Учитывая, к 1 курсу учащиеся владению техникой основных приемов (с мячом и без меча), увеличивается значимость упражнений с мячом для сопряженного воздействия на технику, тактику, развитие способностей. Больший удельный вес приобретают игровой и соревновательный методы.

Наряду с совершенствованием ранее усвоенных приемов и взаимодействий в 1-3 курсах продолжается овладения более сложным приемами техники владения мячом, групповыми и командными тактическими действиями.

В процессе занятий необходимо чаще использовать индивидуальные и дополнительные задания с целью устранения отдельных недостатков в технике владения основными игровыми приемами, при развитии тех или других двигательных способностей. Среди способов организации учащихся на занятиях целесообразно чаще применять метод круговой тренировки, используя упражнения с мячом, направленные на развитие конкретных координационных и кондиционных способностей, совершенствование новых приемов.

В старших курсах увеличивается удельный вес игровых заданий и форм, направленных на овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Вместе с тем к командным тактическим действиям следует приступать тогда, когда учащиеся хорошо овладеют групповыми взаимодействиями в нападении и защите. В противном случае учащиеся может попросту не освоить требуемое тактическое упражнение.

Таблица 1

Программный материал по спортивным играм

Основная направленность

1-3 курсы

Баскетбол

На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов, стоек

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

На совершенствование ловли и передачи мяча

Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях)

На совершенствование техники ведения мяча

Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника

На совершенствование техники бросков мяча

Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивление защитника

На совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей

Комбинация из основных элементов техники перемещений и владений с мячом

На совершенствование тактики игры

Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите

На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по упрощенным правилам баскетбола.

Игра по правилам

Гандбол.

На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов, стоек

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

На совершенствование ловли и передачи мяча

Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях)

На совершенствование техники ведения мяча

Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника

На совершенствование техники бросков мяча

Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивление защитника

На совершенствование техники защитных действий

Действие против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивания, перехват)

На совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей

Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом

На совершенствование тактики игры

Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите

На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по упрощенным правилам ручного мяча.

Игра по правилам

Волейбол

На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

На совершенствование техники приема и передач мяча

Варианты техники приема и передач мяча

На совершенствование техники подач мяча

Варианты подач мяча

На совершенствование техники нападающего удара

Варианты нападающего удара через сетку

На совершенствование техники защитных действий

Варианты блокирования нападающих ударов (одиночные и вдвоем), страховка

На совершенствование тактики игры

Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите

На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по упрощенным правилам волейбола.

Игра по правилам

Футбол

На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

На совершенствование техники ударов по мячу и остановок мяча

Варианты ударов по мячу ногой и головой без сопротивления и с сопротивлением защитника.

Варианты остановок мяча ногой, грудью

На совершенствование техники ведения мяча

Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника

На совершенствование техники перемещений владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей

Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом

На совершенствование техники защитных действий

Действия против игрока без мяча и с мячом (выбивание, отбор, перехват)

На совершенствование тактики игры

Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите

На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по упрощенным правилам на площадках разных размеров.

Игра по правилам

На совершенствование координационных способностей (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных действий и реакций, дифференцирование силовых, пространственных и временных параметров движений, способностей к согласованию и ритму)

Упражнения по владению и совершенствованию в технике перемещений и владения мячом, метания в цель различными мячами, жонглирование (индивидуально, в занятиях, у стенки), упражнения на быстроту и точность реакций, прыжки в заданном ритме; комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом, выполняемые также в сочетании с акробатическими упражнениями и др.; Варианты круговой тренировки, комбинированные упражнения и эстафеты с разнообразными предметами (мячами, шайбой, теннисными ракетками, бадминтонной ракеткой, воздушными шарами). Подвижные игры с мячом, приближенные к спортивным

На развитии выносливости

Всевозможные эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры, двусторонние игры и игровые задания с акцентом на анаэробный или аэробный механизм длительностью от 20 с до 18 мин

На развитие скоростных и скоростно-силовых способностей

Бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма, из различных положений на расстояние от 10 до 25 м, ведение мяча в разных стойках, с максимальной частотой 10-13 с, подвижные игры и эстафеты с мячом в сочетании с прыжками, метаниями и бросками мячей разного веса в цель и на дальность

На знание о физической культуре

Терминология избранной спортивной игры, техника владения мячом, техника перемещений, индивидуальные, групповые и командные атакующие и защитные тактические действия. Влияние игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей, психические процессы, воспитания нравственных и волевых качеств. Правила игры. Техника безопасности при занятиях спортивными играми

На овладение организаторскими умениями

Организация и проведение спортивной игры с учащимися и сверстниками, судейство и комплектование команды, подготовка мест для проведения занятий

Самостоятельные занятия

Упражнения по совершенствованию координационных, скоростно-силовых, скоростных способностей и выносливости; игровые упражнения по совершенствованию технических приемов; подвижные игры, игровые задания, приближенные к содержанию разучиваемых спортивных игр; спортивные игры. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях спортивными играми

Гимнастика с элементами акробатики

В старших курсах продолжается более углубленное изучение и совершенствование техники гимнастических упражнений: в висах и упорах, упорных прыжках, акробатике, общеразвивающих и строевых упражнениях. Вместе с тем в программный материал включены для освоения новые гимнастические упражнения (табл. 2).

На занятиях с юношами используется новые общеразвивающие упражнения силовой направленности: с гирями, гантелями, штангой, на гимнастической стенке, скамейке и тренажерах; на занятиях с девушками - более сложные упражнения с предметами: булавами, скакалкой, обручем, мячом - и комбинации этих упражнений.

Большей координационной сложностью отличаются общеразвивающие упражнения без предметов. Это достигается путем соединения различных движений и положений рук, ног, туловища с упражнениями в равновесии, ходьбой, бегом, прыжками, акробатическими упражнениями, объединенными в различные комбинации.

Гимнастические упражнения, включенные в программу, направлены прежде всего на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп мышц. В этом плане их отличает большая избирательная направленность. Материал программы включает также значительный набор упражнений, влияющих на развитие различных координационных способностей и гибкости.

Гимнастические упражнения для юношей играют большую роль для подготовки их к будущей трудовой деятельности и службе в армии. Материал для девушек содержит упражнения для развития грациозности, красоты движений, способствует развитию мышечных групп, важных для выполнения функции материнства.

Во время занятий преподаватель должен обращать внимания учащихся на большие возможности гимнастических упражнений не только для развития физических способностей, но и для воспитания волевых качеств (особенно в упражнениях на снарядах), формирования красивой осанки, фигуры, походки, движений. В этих целях он сообщает необходимые сведения о влиянии гимнастических упражнений и об особенностях методики самостоятельных занятий.

Таблица 2

Программный материал по гимнастике с элементами акробатики

Основная направленность

1-3 курсы

Юноши

Девушки

На совершенствование строевых упражнений

Пройденный в предыдущих курсах материал. Повороты кругом в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по семь в движении

На совершенствование общеразвивающих упражнений без предметов

Комбинации из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении

На совершенствование общеразвивающих упражнений с предметами

С набивными мячами (весом до 5 кг), гантелями (до 8 кг), гирями (16-24 кг), штангой на тренажерах, с эспандерами

Комбинации упражнений с обручами, булавами, лентами, скакалкой, большими мячами

На освоение и совершенствование висов и упоров

Пройденный в предыдущих курсах материал. Подъем в упор силой; вис согнувшись, прогнувшись, сзади; сгибание разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги вбрось. Подъем переворотом, подъем разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад

Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом. Равновесие на нижней жерди; упор присев на одной ноге, махом соскок

На освоение и совершенствование опорных прыжков

Прыжок ноги врозь через коня в длину с высотой 115-120 см (2 курс) и 120-125(3 курс)

Прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см)

На освоение и совершенствование акробатических упражнений

Длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком; прыжки в глубину, высота 150-180 см. Комбинации из ранее освоенных элементов

Сед углом; стоя на коленях наклон назад; стойка на лопатках. Комбинации из ранее освоенных элементов

На развитие координационных способностей

Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращении, акробатических упражнений

Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастической бревне, на гимнастической стенке, гимнастических снарядах. Акробатические упражнении. Упражнения на батуте, подкидном мостике, прыжки в глубину с вращениями. Эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и упражнений. Ритмическая гимнастика

На развитие силовых способностей и силовой выносливости

Лазание по двум канатам без помощи ног и по одному канату с помощью ног на скорость. Лазание по шесту, гимнастической лестницы, стенки без помощи ног. Подтягивания. Упражнения в висах и упорах, со штангой, гирей, гантелями, набивными мячами

Упражнения в висах и упорах, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами в занятиях

На развитие скоростно-силовых способностей

Опорные прыжки, прыжки со скакалкой, метания набивного мяча

На развитие гибкости

Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стенке, с предметами

На знание о физической культуре

Основы биомеханике гимнастических упражнений. Их влияние на телосложение, воспитание волевых качеств. Особенности методики занятий с младшими студентами. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при травмах

На овладение организаторскими умениями

Выполнение обязанностей помощника судьи и инструктора. Проведение занятий с младшими студентами

Самостоятельные занятия

Программы тренировок с использованием гимнастических снарядов и упражнений. Самоконтроль при занятиях гимнастическими упражнениями

Легкая атлетика

В 1-3 курсах продолжается работа по совершенствованию техники спринтерского и длительного бега, прыжков в длину и высоту с разбега, метаний (табл. 3). Усиливается акцент на дальнейшее развитие кондиционных (выносливости, скоростно-силовых, скоростных) и координационных (ориентирование в пространстве, ритм, способность к согласованию движений и реакции, точность дифференцирования основных параметров движений) способностей. Увеличивается процент упражнений, сопряженно воздействующих на совершенствование техники и развитие кондиционных и координационных способностей. Занятия в этих курсах в значительной мере приобретают черты тренировки.

По сравнению с основной школой увеличивается длина спринтерских дистанций, время длительного бега, длина разбега и количество способов в прыжках и метаниях. С юношами и девушками продолжается углубленное изучение освоенных в школе различных спортивных способов прыжков. При наличии условий и обеспечении техники безопасности возможно ознакомление первокурсников с техникой прыжка с шестом, тройного прыжка, метания копья, диска, молота, толкания ядра.

Для усиления прикладной роли занятий и разностороннего воздействия на кондиционные и координационные способности рекомендуется чаще проводить занятия на местности в условиях преодоления естественных и искусственных препятствий. К тому же занятия на открытом воздухе обеспечивает выраженный оздоровительный эффект, способствуют закаливанию организма, укреплению здоровья.

На занятиях по легкой атлетике следует создавать условия для воспитания у учащихся стремления к объективной оценке своих возможностей, самоопределению и самосовершенствованию. Выполнение трудных, но посильных заданий по развитию физических способностей, особенно выносливости, создают благоприятные условия для воспитания нравственных и волевых качеств.

На занятиях физической культуры следует давать знания и вырабатывать умение творчески применять освоенные легкоатлетические упражнения в беге, прыжках и метаниях с тем расчетом, чтобы учащиеся могли использовать их во время самостоятельных тренировок, внеклассных занятий в школе и дома. В занятиях с юношами следует предусмотреть необходимость использования материала по легкой атлетике для подготовки их к службе в армии.

Таблица 3

Программный материал по легкой атлетике

Основная направленность

1-3 курсы

юноши

девушки

На совершенствование техники спринтерского бега

Высокий и низкий старт до 40 м.

Стартовый разгон.

Бег на результат на 100 м.

Эстафетный бег

На совершенствование техники длительного бега

Бег в равномерном и переменном темпе 20-25 мин.

Бег на 3000 м

Бег в равномерном и переменном темпе 15-20 мин.

Бег на 2000 м

На совершенствование техники прыжка в длину с разбега

Прыжки в длину с 13-15 шагов разбега

На совершенствование техники прыжка в высоту с разбега

Прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега

На совершенствование техники метания в цель и на дальность

Метание мяча 150 г с 4-5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (1*1 м) с расстояния до 20 м.

Метание гранаты 500-700 г с места на дальность, с колена, лежа; с 4-5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние; в горизонтальную цель (2*2 м) с расстояния 12-15 м, по движущейся цели (2*2 м) с расстояния 10-12 м.

Бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из различных исходных положений с места, с одного - четырех шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние

Метание теннисного мяча и мяча150 г с места на дальность, с 4-5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1*1 м) с расстояния 12-14 м.

Метание гранаты 300-500 г с места на дальность, с 4-5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние.

Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных исходных положений с места, с одного - четырех шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние

На развитие выносливости

Длительный бег до 25 мин, кросс, бег с препятствиями, бег с гандикапом, в парах, группой, эстафеты, круговая тренировка

Длительный бег до 20 мин

На развитие скоростно-силовых способностей

Прыжки и многоскоки, метания в цель и на дальность разных снарядов из разных и. п., толкания ядра, набивных мячей, круговая тренировка

На развитие скоростных способностей

Эстафеты, старты из различных и. п., бег с ускорением, с максимальной скоростью, изменением темпа и ритма шагов

На развитие координационных способностей

Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения; бег с преодолением препятствий и на местности; барьерный бег; прыжки через препятствия и на точность приземления; метание различных предметов из различных и. п. в цель и на дальность обеими руками

На знания о физической культуре

Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний. Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений. Виды соревнований по легкой атлетике и рекорды. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой. Доврачебная помощь при травмах. Правила соревнований

На совершенствование организаторских умений

Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими студентами

Самостоятельные занятия

Тренировка в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой

Лыжная подготовка

Общая схема проведения занятий по лыжной подготовке остается такой же, что и в школе. Обучение элементам лыжной подготовки должно строиться с учетом возросших функциональных возможностей организма учащихся. Для этого постепенно увеличивается длина дистанций, проходимых с равномерной и переменной интенсивностью преимущественно на среднепересеченной местности. Чаще, в средних курсах , применяются эстафеты и различные соревнования.(табл. 4).

Паузы, возникающие во врем отдыха, нужно заполнять малоинтенсивными упражнениями, желательно с закреплением ранее изученной техники передвижения на лыжах. Для этого можно использовать спуски с гор, отработку элементов техники лыжных ходов в медленном темпе, обращая особое внимание на координацию движений и правильность их выполнения.

Интервалы отдыха после интенсивной работы устанавливаются таким образом, чтобы частота пульса снизилась примерно до 130 уд./мин. Не следует резко увеличивать скорость, ее нужно повышать постепенно. Преподаватель должен указать учащимся на конкретные участки дистанции, где необходимо повысить скорость.

Нужно научить учащихся равномерно распределять силы для похождения всей дистанции, что позволит улучшить функциональные возможности их организма.

Таблица 4

Программный материал по лыжной подготовке

Основная направленность

1-3 курс

1

3

На освоение техники лыжных ходов

Переход с одновременных ходов на попеременный. Преодоление подъемов и препятствий. Прохождение дистанции до 5 км (девушки) и до 6 км (юноши)

Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни.

Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование и др. прохождение дистанции до 5 км (девушки) и до 8 км (юноши)

На знание о физической культуре

Правила проведения самостоятельных занятий. Особенности физической подготовки лыжника. Основные элементы тактики в лыжных гонках. Правила соревнований. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Первая помощь при травмах и обморожениях

Плавание

Продолжается этап углубленного закрепления пройденного материала, направленные на приобретение навыка надежного и длительного плавания в глубокой воде. Одновременно с этим включается новые элементы по освоению прикладного плавания (табл. 6). Уроки по плаванию можно чередовать с уроками по другим разделам, вести их в виде отдельных курсов, а также выносить за сетку учебных занятий и проводить в открытых водоемах, соблюдая правила безопасности.

С девушками и юношам, которые в силу ряда причин не освоили навыки плавания, необходимо использовать программный материал предыдущих курсов, организовать дополнительные занятия. Учащимся, достигшим хороших результатов, можно давать задания по овладению плаванием всеми спортивными способам, разнообразить материал элементами фигурного плавания (для девушек), водного поло (для юношей), включать игры и эстафеты на воде.

В 1-3 курсах следует усилить акцент на использование водных процедур и занятий плаванием для укрепления здоровья и для закаливания.

Таблица 6

Программный материал по плаванию

Основная направленность

1-3 курс

На закрепление изученных способов плавания

Плавание изученными спортивными способами

На освоение плавания прикладными способами

Плавание на боку, брассом, на спине. Плавание в одежде. Освобождение от одежды в воде

На развитие выносливости

Плавание в умеренном и попеременном темпе до 600 м. Проплывание отрезков 25-100 м по 2-6 раз

На развитие координационных способностей

Специально подготовительные, общеразвивающие и подводящие упражнения на суше. Элементы и игры в водное поло (юноши), элементы фигурного плавания (девушки)

На знание о физической культуре

Биомеханические особенности техники плавания. Правила плавания в открытом водоеме. Доврачебная помощь пострадавшему. Техника безопасности при занятиях плаванием в открытых водоемах и в бассейне

На овладение организаторскими способностями

Выполнение обязанностей судьи. Основы методики и организации занятий

Самостоятельные занятия

Упражнения по совершенствованию техники плавания и развитию двигательных способностей. Самоконтроль при занятиях плаванием

Учебно-методическое обеспечение

1. Бишаева, А.А. Физическая культура: учебник для нач. и. проф. образования/ А.А. Бишаева. - М.: Издательский центр «Академия», 2010. - 272 с.

2. Бишаева, А.А. Физическая культура: примерная программа учебной дисциплины для профессий начального и специальностей среднего профессионального образования/ А.А. Бишаева. - ФГУ «ФИРО» Минобрнауки России, 2008. - 20 с.

3. Физическая культура: / Н.В. Решетников [и др.]; - 10-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2010 - 176 с.

4. Лях В.И., Зданевич А.А. Физическая культура 10-11 кл. - М., 2005.

5. Решетников Н.В. Физическая культура. - М., 2009.

6. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО. - М., 2008.

Дополнительные источники:

1. Барчуков И.С. Физическая культура. - М., 2009.

2. Бирюкова А.А. Спортивный массаж: учебник для вузов. - М., 2008.

3. Бишаева А.А., Зимин В.Н. Физическое воспитание и валеология: учебное пособие для студентов вузов: в 3 ч. Физическое воспитание молодежи с профессиональной и валеологической направленностью. - Кострома, 2009.

4. Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании. - М., 2009.

5. Методические рекомендации: Здоровье сберегающие технологии в общеобразовательной школе / под ред. М.М. Безруких, В.Д. Сонькина. - М., 2009.

6. Туревский И.М. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры. - М., 2009.

7. Хрущев С.В. Физическая культура детей заболеванием органов дыхания: учеб. пособие для вузов. - М., 2009.

8. Журналы: «Физкультура и спорт»

Интернет источники:

1. fcior.edu.ru/ (Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов),

2. websib.ru/ (Новосибирская открытая образовательная сеть. Портал среднего образования)

3. cnit.ssau.ru/kadis/phculture.htm (Учебный комплекс системы "Кадис": поддержка теоретических курсов по физическому воспитанию)

4. andijan1.connect.uz/sportisland/index.htm

5. lib.sportedu.ru/press/fkvot/2005N6/Index.htm

7. lib.sportedu.ru/Press/TPFK/2006N6/Index.htm

8. sportrules.boom.ru/