Мастер-класс по баскетболу специалиста из НБА

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры,

АНО «Школа «Премьер».

г. Москва

Тренировка по-американски

Мастер-класс специалиста из НБА

Автор знакомит с содержанием еще одного мастер-класса Нила Мэйера, директора представительства НБА в Европе и на Ближнем Востоке, с воспитанниками московской СДЮСШОР № 49 «Тринта» им. Ю.Я. Равинского. Его ведущий познакомил с упражнениями, которые используют тренеры НБА и студенческих команд в своей работе.

Разминка

Все участники выстраиваются на лицевой линии в одну шеренгу. Все разминочные упражнения ребята выполняют до средней линии и обратно. Ведущий подчеркнул, что в зависимости от уровня физической подготовленности учеников дозировку можно увеличить, выполняя упражнения от одной лицевой линии площадки до другой.

1. Ходьба на носках с одновременным взмахом рук.

2. Ходьба со скручиванием туловища в одну и другую сторону.

3. Ходьба с махами ногой вперед.

4. Ходьба с наклонами туловища вперед, стараясь каждый раз коснуться носка.

5. Ходьба с захлестыванием голени назад.

6. Ходьба выпадами с поворотами туловища направо и налево.

7. Ходьба с высоким подниманием бедра.

8. То же, принимая после каждого шага положение выпада.

9. Подскоки со сменой ног.

10. То же с круговыми движениями руками.

11. Бег спиной вперед.

12. Ходьба с круговыми движениями рук.

13. Ходьба с энергичным взмахом бедра к противоположному плечу.

14. Бег в медленном темпе.

15. Бег с захлестыванием голени назад.

16. Бег с высоким подниманием бедра, обратно - скрестным шагом левым боком.

17. То же скрестным шагом правым боком.

18. Бег с изменением направления движения.

19. Чередование бега с перемещениями в стойке баскетболиста.

20. То же спиной вперед.

21. Несколько ускорений в парах от лицевой линии до середины зала; обратно возвращаться в защитной стойке или спиной вперед вдоль боковых линий.

22. Упражнение в парах. До середины зала - обычный бег, затем возвращение вдоль боковых линий приставным шагом правым и левым боком.

Ведущий заметил, что все предложенные упражнения можно выполнять по схеме, которую он называет «песочные часы». Если посмотреть на линии передвижения спортсменов по площадке сверху и сбоку, то это очень похоже на песочные часы (см. рис. 1).

Рис. 1

Условные обозначения:

- игроки;

- передвижения игроков

Основная часть

Каждое из упражнений, с которым знакомил Нил Мэйер, можно использовать как контрольное, стимулируя игроков выполнять его качественно и быстро, что очень важно в современном баскетболе. Каждому упражнению тренер придумал название, чтобы в дальнейшем не тратить много времени на объяснение задания.

Наши соседи

Участники выстраиваются в колонны на противоположных сторонах площадки за лицевыми линиями. Двое игроков располагаются под щитами с мячами в руках. По сигналу первые номера делают ускорение до трехочковой линии противоположного кольца, там получают передачу и выполняют бросок по кольцу в движении. Поймав мяч, они передают его вторым номерам других колонн, а сами встают в ее конец, передвигаясь приставными шагами. Способ передвижения может быть и другим (см. рис. 2).

Упражнение выполняется или в течение определенного времени, или до установленного количества попаданий.

То же, сменив направление движения и выполняя бросок с левой стороны и левой рукой.

Рис. 2

Условные обозначения:

- игроки;

- игроки с мячом;

- передвижение игрока без мяча;

- передача мяча

Не ошибись!

Участники выстраиваются в колонны на противоположных сторонах площадки за лицевыми линиями по центру. Четыре игрока - распасовщики - занимают места на «верхних» углах ограниченной зоны (см. рис. 3). Первые номера передают мяч ближнему распасовщику, стоящему справа, и получают от него длинную передачу на ход, затем тут же выполняют передачу второму по ходу движения, получают от него обратную передачу и выполняют бросок по кольцу в движении; поймав мяч, передают его вторым номерам других колонн, а сами встают в ее конец.

Упражнение выполняется в течение 2 мин. Однако если хотя бы один игрок промахнется, оно начинается сначала.

То же, сменив направление движения и выполняя бросок с левой стороны и левой рукой.

Рис. 3

Условные обозначения:

- игроки;

- игроки с мячом;

- передвижение игрока без мяча;

- передача мяча

«Восьмерка»

Это упражнение, выполняемое в тройках, знает практически каждый учитель и тренер. Его суть сводится к тому, что ученик, выполнив передачу партнеру, забегает ему за спину, а тот, выполнив передачу третьему игроку, - за спину тому. При этом вся тройка передвигается от одного кольца к другому, где завершает атаку броском по кольцу.

Ведущий мастер-класса дал задание каждой тройке выполнить не меньше 20 атак за 2 мин.

«Шестерка»

Это упражнение - своеобразный тест на скоростную выносливость. Игрок выполняет челночный бег от одной лицевой линии до другой 6 раз, т.е. 6×28 м, каждый раз заступая за линию. Игроки НБА справляются с этим заданием быстрее, чем за 32 сек. Для центровых игроков хороший результат - 35-36 сек.

С края на край

Упражнение в парах. Игрок с мячом располагается в центре ограниченной зоны, другой выполняет рывки от одной боковой линии площадки до другой, касается ее рукой, а войдя в ограниченную зону, получает пас от тренера и выполняет бросок по кольцу, после чего продолжает выполнение задания, а пасующий подбирает мяч (см. рис. 4). Упражнение выполняется в течение 2 мин., после чего партнеры меняются ролями.

Рис. 4

Условные обозначения:

- игрок;

- игрок с мячом;

- передвижение игрока без мяча;

- передача мяча

В этом упражнении можно отрабатывать различные варианты перемещений: в защитной стойке, приставными шагами, лицом и спиной вперед, а также с сопротивлением резинового эспандера.

Упражнение можно выполнять, совершая бросок в прыжке. В случае двух промахов подряд выполнение упражнения начинается заново или игроку назначается штрафное задание, например челночный бег.

«Звезда»

Упражнение в парах. По линии дальних бросков расположено пять стоек или конусов. Участник выполняет челночный бег из ограниченной зоны до первой стойки и обратно, потом до второй стойки и обратно и т.д., при этом каждый раз, возвращаясь в ограниченную зону, получает пас от партнера и выполняет бросок по кольцу (см. рис. 5). В случае промаха он продолжает бег к той же разворотной стойке, от которой только что прибежал. Так продолжается до тех пор, пока игрок не сделает пять удачных бросков.

Нил Мэйер отметил, что ученикам теперь будет полезно поупражняться в выполнении штрафных бросков. Это больше моделирует игровую ситуацию, так как задание выполняется на фоне утомления.

В то время как вся команда тренируется в штрафных бросках, тренер может дать индивидуальное упражнение для центрового игрока на другой половине площадки. Тренер располагается в центральном круге, а центровой - на лицевой линии. По сигналу он бежит к тренеру, касается мяча рукой и направляется обратно. В этот момент тренер по высокой траектории перебрасывает через него мяч, а центровой должен его поймать после одного отскока и выполнить бросок по кольцу из ограниченной зоны сначала сильной, затем слабой рукой.

Упражнение выполняется 6 раз.

Рис. 5

Условные обозначения:

- игрок;

- игрок с мячом;

- передвижение игрока без мяча;

- передача мяча;

- конус

Колесо

Участники делятся на пары и располагаются в двух кругах - внутреннем и внешнем, как показано на рис. 6. Игроки внешнего круга располагаются с мячами в руках. По сигналу преподавателя игроки внутреннего круга бегут к своим партнерам, касаются их мяча рукой, затем возвращаются во внутренний круг, но не на свое место, а на место соседа справа - по часовой стрелке, затем касаются мяча его партнера, возвращаются на место следующего соседа и т.д., пока не вернутся на свое место. После этого партнеры меняются ролями.

Это задание можно выполнять и против часовой стрелки.

Рис. 6

Условные обозначения:

- игроки;

- игрок с мячом;

- передвижение игрока без мяча

Большая W

Упражнение в парах. На центральной линии располагаются три стойки: две - на боковых и одна - в самом центре; на «верхних» краях ограниченной зоны - еще две стойки (см. рис. 7). Один из партнеров с мячом в руках располагается внутри ограниченной зоны, другой - у одной из крайних стоек на центральной линии.

Игрок без мяча направляется от своей стойки к ближайшей в ограниченной зоне, обегает ее и в этот момент получает пас от партнера, затем выполняет бросок по кольцу, после чего бежит к стойке в середине площадке, обегает ее, потом - к другой стойке в ограниченной зоне, обегает ее, снова получает пас, выполняет бросок и возвращается к последней стойке. Таким образом, траектория его движения похожа на большую букву W.

Это упражнение можно выполнить и в другую сторону. В зависимости от задач тренировки можно менять положения для бросков, а в зависимости от уровня физической подготовленности занимающихся - изменять расстояние между стойками и способы передвижения.

Рис. 7

Условные обозначения:

- игрок;

- игрок с мячом;

- передвижение игрока без мяча;

- передача мяча;

- конус

Заключительная часть

В конце тренировки, как считает американский специалист, следует уделять больше времени отработке бросков на фоне утомления и развитию физических качеств баскетболистов. В профессиональных командах это время используется также для индивидуальной работы со спортсменами с учетом их игрового амплуа.

Гигантский челнок

Упражнение в парах. Один игрок располагается с мячом в руках в ограниченной зоне, другой - на лицевой линии. По сигналу он бежит до трехочковой линии, возвращается в ограниченную зону, где получает передачу от партнера и выполняет бросок по кольцу, затем делает ускорение до центральной линии, возвращается обратно в ограниченную зону, получает пас и бросает мяч, потом направляется к линии дальних бросков на другой стороне площадки, возвращается обратно и выполняет то же задание, потом - к дальней лицевой линии, возвращается в ограниченную зону, получает мяч и выполняет бросок (см. рис. 8). После этого партнеры меняются ролями.

Рис. 8

Условные обозначения:

- игрок;

- игрок с мячом;

- передвижение игрока без мяча;

- передача мяча

Выносливый снайпер

Два игрока с мячами располагаются за противоположными лицевыми линиями площадки. Игрок, выполняющий задание, выбегает из-за лицевой на линию дальних бросков, получает пас от партнера, выполняет бросок по кольцу, после чего бежит к линии дальних бросков у противоположного кольца, получает там пас от другого партнера и выполняет еще один дальний бросок. Затем он возвращается к линии дальних бросков того кольца, в которое бросал мяч первый раз, но уже на другую точку и оттуда, получив пас от партнера, выполняет бросок; потом возвращается к трехочковой линии на другой стороне площадки и на другую точку, получает пас и бросает мяч (см. рис. 9).

В зависимости от уровня физической подготовленности можно изменять количество перебежек и расстояние для броска, а также ограничивать время выполнения задания.

Рис. 9

Условные обозначения:

- игрок;

- игроки с мячом;

- передвижение игрока без мяча;

- передача мяча

Персональное задание

Это упражнение можно использовать как для отработки техники перемещения в защитной стойке, ловли и передачи мяча, так и для развития быстроты.

Тренер с мячом располагается на линии штрафного броска, стоя на одном колене. Игрок передвигается в защитной стойке от одного края ограниченной зоны до другой, где получает пас от тренера, который катит мяч по полу (см. рис. 10), и выполняет обратную передачу.

В тот момент, когда мяч находится у тренера, он может прервать выполнение задания свистком. По этому сигналу игрок должен как можно быстрее подбежать к тренеру и коснуться мяча рукой, после чего вернуться на свое место и продолжить.

Рис. 10

Условные обозначения:

- игрок;

- тренер;

- передвижение игрока без мяча;

- передачи мяча