Конспект урока физической культуры в 10-м классе по теме Гимнастика

Части урока

Содержание урока

Нагрузка на уроке

Организационно-методические
указания

дозировка

интенсивность

Вводная часть

1. Построение, мотивация урока.

1 мин.

Дежурный ученик сдает рапорт о готовности класса к уроку.

«Обратите внимание на плакат, где изображено выполнение таких элементов, как подъём с переворотом в упор, стойка на голове и руках, приседания, и скажите, у всех ли получается выполнение этих элементов?

• Какое физическое качество необходимо для выполнения этих элементов?

• Поэтому на уроке мы особое внимание уделим развитию таких качеств, как физическая сила, сила мышц».

2. Проверка пульса.

30 сек.

Внесение данных в график нагрузки на уроке.

3. Перестроение класса из колонны по одному в колонну по два.

30 сек.

низкая

«На лево в колонну по два марш! Интервал и дистанция один метр».

4. Выполнение комплекса упражнений в ходьбе и беге под музыкальное сопровождение:

3 мин.

средняя

Слушать ритм музыки. (И.Крутой «Песнь о друге» ремикс).

• ходьба на носках;

• на пятках;

• шаг польки;

Менять положение рук при ходьбе.

• спортивная ходьба;

• бег;

• наклоны головы вперед, назад, вправо, влево;

• вращение согнутых и прямых рук вперед, назад;

высокая

Обратить внимание на правильную осанку.

• с высоким подниманием бедра;

• с захлестыванием голени;

• приставным шагом;

Бедро поднимать выше.

• с прямыми ногами вперед, назад в стороны.

Ноги прямые.

5. Выполнение комплекса ОРУ в движении:

• кувырок вперед;

• кувырок назад;

• длинный кувырок;

• кувырок назад через стойку на руках;

5 мин.

средняя

Поточно выполнять упражнения, соблюдать дистанцию 2 метра.
Обратить внимание учеников: на плотную группировку во время кувырка; выполнение прыжка не только вверх но и вперед, и чтобы избежать удара при приземлении; недопустимость быстрого вращения вперед в результате сильного толчка ногами слабого маха руками вперед-вверх.

• наклоны туловища вперед поочередно на каждый шаг;

• махи ногами вперед поочередно на каждый шаг.

Ноги прямые.

6. Проверка пульса.

30 сек.

Внесение данных в график.

Основная часть

1. Разделение класса на 5 групп. Приготовление мест занятий. Работа в группах по карточкам с заданиями.

1 мин.

низкая

Упражнения выполнять поточно с интервалом 5 минут.

2. Упражнения на перекладине:

5 мин.

средняя

Помощь и страховка; стоя сбоку, поддерживать под бедро и спину.

• подъем переворотом в упор;

• оборот кругом;

• «дуга»;

• подъем разгибом;

Повторить движение несколько раз (размахивание изгибами, постепенно увеличивая амплитуду).

• соскок.

Приземлиться мягко.

3. Проверка пульса.

30 сек.

Внесение данных в график.

4. Комбинированные упражнения для развития силы мышц спины и пресса:

5 мин.

высокая

• роликовая доска, выполнить сгибание и разгибание туловища в упоре лежа руки на роликовой доске;

Руки при выполнении упражнений не сгибать.

• поднимание туловища с удержанием набивного мяча, лежа на спине.

Набивной мяч держать на груди.

5. Проверка пульса.

30 сек.

Внесение данных в график.

6. Выполнять комплекс акробатики на результат.

• И.П. (исходное положение) О.С. (основная стойка);

• кувырок вперед;

• длинный кувырок;

• кувырок вперед;

• кувырок назад в И.П.;

5 мин.

высокая

Предложить ученикам оценить выполнение комплекса акробатики и выставить друг другу оценку.

• кувырок назад через стойку на руках;

• стойка на голове и руках силой;

• И.П. О.С.

Помощь и страховка; стоя сбоку. Поддерживать под поясницу и плечо.

7. Проверка пульса.

30 сек.

Внесение данных в график.

8. Комбинированные упражнения для развития силы мышц ног:

• приседание с гирей 16 килограмм, стоя ноги врозь на двух скамейках;

• прыжки со скакалкой попеременно на обеих, на правой, на левой.

5 мин.

средняя

При приседании спину держать ровно.

9. Проверка пульса.

30 сек.

Внесение данных в график.

10. Комбинированные упражнения для развития силы мышц рук:

• накручивание веревки на гриф руками, к веревке закреплен груз;

• растягивание эспандера.

5 мин.

средняя

Руки держать прямыми. Накручивать веревку вперед и назад. Количество раз в серии устанавливают индивидуально.

Между сериями активная пауза 30-40 сек.

7. Уборка мест занятий.

30 сек.

Заключительная часть

1. Упражнения на восстановление дыхания.

30 сек.

низкая

2. Проверка пульса.

30 сек.

Внесение данных в график.

3. Аутотренинг.

Лежа на спине, на гимнастических матах.(Звучит спокойная музыка).

2 мин.

«Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, выдох. Напрягите мышцы рук, почувствуйте прилив сил, расслабьтесь. Напрягите мышцы спины и пресса, почувствуйте прилив сил, расслабьтесь. Напрягите мышцы ног, почувствуйте прилив сил, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох, откройте глаза».

4. Проверка пульса.

1 мин.

Внесение конечных данных в график. Соединить точки.

Обсуждение полученной «физиологической кривой» нагрузки на уроке. Нормальная кривая должна быть плавной с постепенным подъемом в основной части урока и заметно снижаться к концу урока.

5. Подведение итога урока.

2 мин.

«Итак ребята, подумайте и определите, чего каждый из вас достиг на уроке?»

Отметить за коллективную работу лучшие группы в выполнении акробатических элементов.