Рабочая программа внеурочной деятельности по ФГОС ГРАЦИЯ И ЗДОРОВЬЕ

Пояснительная записка

Цель организации кружка: Совершенствование физического воспитания и развития детей среднего школьного возраста.

Направление работы: Обучение детей среднего школьного возраста элементам спортивной гимнастики, фитнесс прграммы.

Задачи:

- Укрепление здоровья детей;

- улучшение общей физической подготовленности;

- удовлетворение их биологической потребности в движении;

- сохранение и развитие природных физических задатков;

- развитие двигательных способностей;

- развитие музыкально-ритмических способностей.

Среди различных направлений двигательной активности особо выделяется область оздоровительно-профилактической физической культуры, которая находится как бы между двумя полярными системами, связанными с физической нагрузкой. Это область спорта высших достижений, с одной стороны, и лечебная физкультура - с другой.

В настоящее время важное место в оздоровлении нации отводится оздоровительно-профилактической физической культуре, которая включает в себя не только процесс систематических целенаправленных занятий физическими упражнениями с целью улучшения здоровья, но и решение тесно связанных с ними проблем, а именно питание, психическая регуляция, формирование индивидуального стиля жизни, воспитание активной жизненной позиции и т.п.

Бурный рост оздоровительной физкультуры, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к анализу сущности оздоровительной тренировки. Оздоровительная тренировка базируется на определенных закономерностях (биологических, педагогических, психологических), которые можно сформулировать в определенные принципы. Принципы оздоровительной тренировки имеют много общего с дидактическими принципами, принятыми в образовательной педагогике, и принципами спортивной тренировки, разработанными в спорте высших достижений, но имеют и свои специфические различия.

Особой популярностью среди фитнес-программ пользуется аэробика. Разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных программ, высокий эмоциональный фон занятий аэробикой позволяют этому виду оздоровительной тренировки на протяжении уже двух десятилетий удерживать высокий рейтинг, выделиться в самостоятельные виды спорта: фитнес-аэробику и спортивную аэробику.

Основные принципы, на которых базируется оздоровительная тренировка - это принцип доступности. Польза двигательной активности в настоящее время не вызывает сомнения.

Применяемые программы по аэробике должны быть доступны для занимающихся как в координационном, так и в функциональном плане, отвечать духовным и интеллектуальным запросам клиентов. В связи с этим проведение скрининга состояния здоровья и физической подготовленности необходимо для снижения фактора риска, повышения вероятности избежание травм.

Физические упражнения, применяемые в программах аэробики, способны активно воздействовать на все органы и системы организма.

Достаточно высокая энергетическая стоимость аэробики, ее воздействие в широком аспекте на весь организм определяют показания и противопоказания к ее использованию.

Аэробика вбирает в себя, переводит на свой пластический язык многие движения из различных видов спорта (каратэ, кикбоксинга, гимнастики и др.) и создает такие виды, как кикбо, каратэ-аэробика, сайклинг и др.

Другая особенность аэробики - то, что она применяла и продолжает использовать достижения науки и практики в области оздоровительных систем всех народов и континентов: йоги, элементов китайской гимнастики ушу.

Привлекательность аэробики, в особенности среди женщин, заключается в их естественном желании быть красивыми, грациозными, улучшить фигуру. Однако в каждую эпоху существовали свои представления о красоте, а значит, и свои пути ее достижения.

Методическое обеспечение программы

Основное содержание программы составляют материалы по обучению детей:

• Техника безопасности на занятиях;

• Техника выполнения движений;

• упражнениям основной гимнастики (общеразвивающие, строевые, прикладные);

• ритмике (упражнения на согласование с музыкой);

• аэробика;

• степ аэробика;

• корригирующая гимнастика;

• дыхательная гимнастика;

• пилатес;

• стрейчинг;

• упражнениям на релаксацию.

Прогнозируемые результаты и способы их проверки

1) Повышение уровня физического развития и укрепления здоровья.

2) Техника выполнений упражнений фитнесс программы.

3) Применение умений в играх, свободной деятельности и повседневной жизни (в соответствии с возрастом и физическим развитием).

4) Владение своим телом, выполнение движений осознанно, ловко, красиво, ритмично, с нужной амплитудой и силой.

5) Освоение акробатических и хореографических упражнений на ковре и матах, с проявлением элементов фитнеса, ловкости, координации движений.

6) Овладение навыками релаксации и восстановления после физической нагрузки.

7) повышение интереса к спорту, двигательной культуре, привычке держать осанку.

В качестве способа учета знаний и умений и оценки личностных качеств обучающихся служат выступления детей на спортивных мероприятиях, открытом уроке.

Структура занятий

Преимущество урочной формы проведения занятий заключается в том, что учебный процесс возглавляет инструктор-преподаватель, решающий поставленные задачи, в ходе урока, и обеспечивающий его максимальную продуктивность.

При разработке тренировочной программы определяются цели, продумывается направленность и содержание занятий на различные по длительности циклы (годовой, полугодие, триместр, месяц, еженедельный и ежедневный). На уроке решаются поставленные педагогом задачи - воспитательные, оздоровительные, образовательные. В зависимости от основной цели занятия для старшеклассниц используется различный объем средств (содержание и виды движений).

Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи - подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены:

а) постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

б) увеличение температуры тела;

в) подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, образование синовиальной жидкости и увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

а) увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

б) повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);

в) увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).

В заключительной части урока необходимо:

а) постепенно снизить обменные процессы в организме;

б) понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;

в) посредством стретчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Далее представлена общепринятая схема урока оздоровительной аэробики.

Общая структура занятия аэробики

Часть урока

Направленность и

продолжительность

части урока

Основные упражнения

Указания

Подготовительная

1. Разминка

1.1. Разогревание (Warm up) Продолжительность подготовитель ной части урока от 5 до 10 мин

Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды

1.2. Стретчинг - упражнения на гибкость (Stretching)

Полуприсяду, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками, растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы

Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений

Основная

2. Аэробная часть (Aerobics) Продолжительность от 20 до 40 мин

2.1. Аэробная разминка (3-10 мин)

Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями руками

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях

2.2.«Аэробный

ПИК» (рекомендуется не менее 15-20 мин)

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками

Выполнение сочетаний - «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений

2.3. Первая аэробная «заминка» (2-5 мин)

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками, амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде, полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется

3. Упражнения на полу (Floor work) - «фитнесс» (5-10 мин)

3.1. Упражнения для мышц туловища

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины

Выполнять от 1 до 3 серий по 10-16 повторений движений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся

3.2. Упражнения для мышц бедра

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра

Можно использовать упражнения с утяжелителями с амортизаторами, на тренажерах

3.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях

Заключительная

4. Вторая «заминка» «остывание».

Снижение) нагрузки

(Cool down)

(2-5 мин)

4.1. Глубокий стретч Упражнения на гибкость, общая «заминка»

Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса

В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

Формы проведения занятий

Используются различные формы проведения занятий.

Урочная форма:

• образовательной направленности - для формирования специальных знаний, обучения разнообразным двигательным умениям;

• коррекционно-развивающей направленности - для развития двигательных способностей и коррекции нарушений осанки, и свода стопы с помощью упражнений;

• оздоровительной направленности - профилактика нарушений осанки, плоскостопия, укрепление систем организма;

• рекреационной направленности - для организованного досуга, игровой деятельности.

Неурочная форма - дни здоровья, физкультурные праздники, показательные выступления. Целью является совершенствование навыка правильной осанки посредством самореализации, а также удовлетворение потребности детей в эмоционально-двигательной деятельности.

Последовательность проведения занятия

1. Приветствие и настроечная медитация. Помогает отстраниться от предыдущих занятий или событий дня и дает почувствовать себя "здесь и сейчас". Вибрационный массаж (на тренажере) активизирует кровообращение и обмен веществ.

2. Разминочные разогревающие упражнения подготавливают организм к нагрузке, тренируют вестибулярный аппарат, улучшают синхронность движений. Силовые упражнения способствуют включению в работу.

3. Гимнастика и упражнения на растяжку подготавливают к выполнению основных упражнений. Гимнастика дает необходимую мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, разрабатывает суставы, снимает напряжение, улучшает кровообращение и синхронность движений.

4. акробатические упражнения (перекаты, кувырки).

5. Упражнения с гимнастическим предметом (обручем, палкой, мячом, скакалкой).

6. Подвижные игры, музыкально-двигательные задания применяются в разных частях занятия.

7. Дыхательные упражнения позволяют управлять полученной в процессе занятий энергией и контролировать мыслительный процесс.

8. Гимнастика на развитие ощущений, внимания.

9. Медитация (элементы йоги).

Обследование (гибкость, растяжка, мышечный тонус)

Гибкость, растяжка, пластичность - это взаимосвязанные функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. учитывая, что у детей дошкольного возраста позвоночник отличается большой пластичностью, необходимо равномерно разрабатывать мышечный тонус, гибкость, растяжку. От этого зависит осанка и состояние здоровья.

Чтобы определить гибкость, ребенку предлагается выполнить следующие упражнения: прогибание туловища вперед, в стороны, назад; "замок" - правой/левой ногой достать до головы; "кольцо" - лежа на животе, дотянуться носками ног до головы; наклониться вперед и коснуться головой выпрямленных коленей.

Растяжка - определяется теми же упражнениями, а также: сед на шпагат боковой и прямой с упором на руки; "стрела" - стоя, с опорой у стены или самостоятельно, поднять выпрямленную ногу вверх.

Мышечный тонус - определяется длительным выполнением упражнения "Самолет" с различным положением рук и ног; "уголок" - из и.п., сед на полу, вис на лестнице, подтягивания, отжимания.

Календарно-тематическое планирование секции «Грация и здоровье»

№

п/п

Наименование раздела. Тема урока.

Кол-во часов

Тип урока

Элементы

содержания.

I

Вводное занятие

1

1

Инструктаж по технике безопасности

1

Комбиниров.

Первичный инструктаж на рабочем месте

II

Обследование

3

2

Растяжка

1

Комбиниров.

«Стрела», наклоны к разведенным ногам

3

Мышечный тонус

1

Комбиниров.

«самолет», «уголок»

4

Гибкость

1

Комбиниров.

прогибания туловища вперед, в стороны, назад; «замок», «кольцо», «мостик»

III

Подготовительный базис упражнений

6

5

Настроечная медитация, самомассаж

1

Комбиниров.

Разминочные разогревающие упражнения, суставные гимнастики

6

Ритмика

(элементы хореографии)

1

Комбиниров.

Пантомимы, волны, взмахи, повороты, равновесия, прыжки

7

Гимнастика

(элементы растяжки)

1

Комбиниров.

Упражнения на растяжку

8

Акробатические упражнения

1

Комбиниров.

Перекаты, кувырки и т.д., силовые упражнения, упражнения на брусьях

9

Дыхательные упражнения

1

Комбиниров.

Дыхательная гимнастика

10

Гимнастика для развития чувств, ощущений, внимания

1

Комбиниров.

«Изучаем себя», «Злимся и радуемся»

IV

Аэробика

13

11

Понятие «Аэробика» Запрещенные движения Ознакомление с базовыми шагами

1

Комбиниров.

Представлять, что такое фитнес-аэробика, основные правила, запрещенные упражнения

12

Роль и значение фитнес-аэробикии в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

1

Комбиниров.

Понимать важность занятия физической культурой, как способ укрепления здоровья и профилактика заболеваний

13

Комплекс утренней гимнастики

1

Самостоят. изучение

Отбирать состав упражнений для физкультурно-оздоровительных занятий, выполнять самостоятельно.

14

Комплексы упражнений по коррекции нарушений осанки

1

Комбиниров.

Отбирать основные средства коррекции осанки и телосложения, составлять и выполнять комплекс упражнений по коррекции и нарушений осанки

15

Классическая аэробика. Базовые шаги без смены лидирующей ноги

March.

1

Комбиниров.

Осваивать технику разучиваемых упражнений.

Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) уметь анализировать и исправлять их

16

Базовые шаги без смены лидирующей ноги

V-Step, A-Step

1

Комбиниров.

Осваивать технику разучиваемых упражнений.

Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) уметь анализировать и исправлять их

17

Базовые шаги без смены лидирующей ноги

Mambo

1

Комбиниров.

Осваивать технику разучиваемых упражнений.

Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) уметь анализировать и исправлять их

18

Техника движения руками

1

Комбиниров.

Выполнять согласованные сочетания движения руками с выполнением базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги

19

Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги Knee Up

1

Комбиниров.

Осваивать и демонстрировать технику разучиваемых упражнений с основными движениями руками

Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги уметь анализировать и исправлять их

20

Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги

Kick

1

Комбиниров.

Осваивать и демонстрировать технику разучиваемых упражнений с основными движениями руками

Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги уметь анализировать и исправлять их

21

Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги

Step Touch

1

Комбиниров.

Осваивать и демонстрировать технику разучиваемых упражнений с основными движениями руками

Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги уметь анализировать и исправлять их

22

Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги

Lift side

1

Комбиниров.

Осваивать и демонстрировать технику разучиваемых упражнений с основными движениями руками

Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги уметь анализировать и исправлять их

23

Техника выполнения упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением

1

Комбиниров.

Осваивать технику разучиваемых упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением

Демонстрировать технику выполнения изученных базовых элементов

V

Пилатес

1

Понятие «Пилатес». Ознакомление с базовыми элементами

1

Комбиниров.

Представлять, что такое «Пилатес», основные элементы пилатеса

VI

Стрейчинг

1

Понятие «Стрейчинг» Ознакомление с базовыми элементами

1

Комбиниров.

Представлять, что такое «Стрейчинг», основные элементы стрейчинга

VII

Функциональная тренировка (тренинг)

6

24

Комплексы упражнений на развитие физических качеств

2

Комбиниров.

Осваивать комплексы и комбинации упражнений, демонстрировать технику их выполнения. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Преодолевать трудности и проявлять волевые качества личности при выполнении упражнений силовой направленности

25

Упражнения из гимнастики с элементами акробатики

2

Самостоят. изучение

Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости

Выявлять возможные отставания в показателях физического развития и физической подготовленности

Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений

Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений

Выполнять нормативы физической подготовки

Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание и планировать в системе занятий физической культурой

26

Упражнения из гимнастики с элементами акробатики

2

Комбиниров.

Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости.

Танцевальные шаги; ходьба с взмахом ног и поворотом на носках; стилизованные прыжки на месте и с продвижением вперед

Выявлять возможные отставания в показателях физического развития и физической подготовленности

Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений

VIII

Диагностика физической подготовленности

1

Самостоят. изучение

Выполнять тестовые упражнения для определения физического развития и физической подготовленности

Анализировать показатели

IX

Контрольный этап

1

Комбиниров.

Открытый урок

X

Заключительная беседа о занятиях в спортивном кружке, планах на будущее

1

Комбиниров.

Подведение итогов 2015/2016 учебного года

Задания на каникулы

XI Релаксация (на каждом занятии)

Итого

34 часов

Литература

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры/Под ред. Е. Б. Мякиченко и М. П. Шестакова. - М. - СпортАкадемПресс, 2007. - 304с.

2. Гимнастика и методика преподавания/Учебник для институтов физической культуры (Под ред. Смолевского В. М.). - Физкультура и спорт. - 1987. - 336с.

3. Максименко А. М. Теория и методика физической культуры/Учебник. - М. - «Физическая культура», 2011, 533с.

4. Мониторинг физической подготовленности учащихся и обеспечения физической культуры в учреждениях образования Москвы. Методические рекомендации/Под общ. ред. Тяпина А. Н. - М., 2012. - 19с.

5.Полиевский С. А., Глейберман А. Н., Залетаев И. П. Общеразвивающие упражнения - М.: Физкультура и спорт, 2012. - 120с.

6. Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования//Информационно-методический сборник №4. - М. - ГОМЦ «Школьная книга», 2013, 208с.