Методическая разработка урока аэробики

Методическая разработка занятия аэробики .

Место проведения урока: спортзал, зал хореографии, открытая площадка

Целевая аудитория: обучающиеся 6-10 лет.

Количество участников: от 10 до 15.

Цели:

1. Приобщение подрастающего поколения к здоровому образу жизни;

2. Пропаганда физической культуры и спорта;

3. Развитие физических качеств: координации, чувства ритма, аэробной выносливости, расширение двигательных навыков;

4. Эмоциональный подъем, заряд бодрости, ощущение успеха при разучивании композиции.

Инвентарь и оборудование: музыкальный центр или переносной магнитофон, CD-диски с ритмичной музыкой для аэробики (ударность 130-140) и в стиле хип-хоп, записанные в режиме «нон-стоп».

Продолжительность: 30 минут.

В подготовительной части урока используются упражнения, обеспечивающие:
1. Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.
2. Увеличение температуры тела.
3. Подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам
4. Увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока необходимо добиться:
1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»
2. Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).
3. Повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие:
1. Постепенно снизить обменные процессы в организме.
2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к исходному.

Рассмотрим наиболее типичную схему урока оздоровительной аэробики.

Общая структура урока аэробики:

часть урока

направленность

содержание раздела

основные упражнения

инструкции

подготовительная

разминка
5- минут

1. локальные (изолированные) движения частями тела

повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой

темп движения от низкого до среднего, небольшая амплитуда движений

2. совмещенные движения для обширных мышечных групп

полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками

упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять с среднем темпе с увеличением амплитуды

3. Упражнения на гибкость

растягивание мышц голени («стретч»), передней и задней поверхности бедра, поясницы

выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра

основная

аэробная
20- минут

1. аэробная разминка
3-10 минут

базовые элементы и усложнение движений, варианты ходьбы с движениями руками

разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и в передвижении

2. «аэробный пик»
10-15 минут

танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями рук

выполнение «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений

3. аэробная «заминка»
2-3 минуты

базовые элементы, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений рук

уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений

снижение нагрузки «первая заминка»
до 2 минут

1. упражнения для всего тела

амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра

движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде и полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется

упражнения на силу «калистеника»
5-10 минут

1. упражнения для мышц туловища

в положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины

выполнять от одной до трех серий по 10-16 повторений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся. Можно использовать упражнения с утяжелителями, амортизаторами, на тренажерах

2. упражнения для мышц бедра

в положениях лежа упражнения на силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра

3. упражнения для мышц рук и плечевого пояса

варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях

заключительная

снижение нагрузки «вторая заминка»
2-5 минут

1. упражнения на гибкость («глубокий стретч»), общая заминка

растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса

в разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

Представленная общая структура урока аэробики может иметь разные варианты в содержании и длительности как отдельных фрагментов, так и всего занятия. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть.