Конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам Попеременно-двушажный классический ход. Скользящий шаг

Частные задачи

Содержание тренировки

Дозировка

Общие методические указания

Подготовить опорно-двигательный аппарат к основной части тренировки.

Подготовительная часть.

1. Подготовка инвентаря к тренировке.

2. Разминка: кросс к месту занятия.

3. Одновременным одношажным ходом в низком темпе.

4. Одновременным бесшажным ходом в низком темпе.

5. Попеременным двухшажным классическим ходом в среднем темпе.

30'

5' - 7'

1 км

4 кр.

4 кр.

4 кр.

Положить под колодку мазь соответствующей температуры, проверить ботинки и палки. Проверка тренером готовности инвентаря.

Объявление задач тренировки.

Кратчайшим путем к месту занятий, переодеть кроссовки в лыжные ботинки.

«Надеть лыжи!».

Учебный круг 250 м.

После отталкивания, руки вперед одновременно с корпусом.

При выносе рук вперёд, слегка приподняться на носки.

Следить за выносом бедра и колена вперёд.

Выявление ошибок при передвижении скользящим шагом в попеременном двухшажном ходе в подъём.

Отработка техники передвижения в усложненных условиях.

Развитие скоростной выносливости.

Развитие специальной выносливости.

Основная часть.

1. Скользящим шагом равномерным темпом в пологий подъём 50 - 60 м.

2. . Попеременным двушажным ходом в подъём 110 м с крутизной 4 - 12 градуса.

3. Прохождение отрезка в 1 км. С интервалом отдыха 1 мин.

4. Классическим стилем - по тренировочному кругу.

75'

8кр.

8кр.

6 раз

3 кр.

Круг 150 м с подъемом 110 м с крутизной 4 - 12 градуса.

ЧСС 150-160 уд. /мин.

Структура выполнения похожа на попеременный двухшажный ход, но длина шага, движения чаще, опора на палки сильнее, отталкивание рукой завершается одновременно с отталкиванием ногой, а туловище немного больше наклонено вперед.

Чем круче подъем, тем короче шаг, при невозможности выполнить прокат перейти на ступающий шаг.

ЧСС 180 -190 уд/мин.

Упражнение выполнять с предельной скоростью, контролируя при этом технику передвижения в подъёмах и на равнине.

Тренировочный круг 2800м.

Равномерно (ЧСС 150-160 уд/мин.) пройти дистанцию. Ходы применять относительно рельефа.

Восстановление ЧСС до 80 уд/мин.

Заключительная часть.

1. Кросс с ходьбой до лыжной базы.

2. Анализ технической работы

3. Приведение в порядок инвентаря.

30 '

5'

1 км

5'

10'

«Лыжи снять!»

Переодеть лыжные ботинки в кроссовки.

Бег низким темпом (ЧСС 100-110 уд/мин.), плавно переходящим в ходьбу.

Рассмотрение технических ошибок и определение задач на последующие технические тренировки.

Снять отработанную мазь.