Комплекс ОРУ в парах

Комплекс ОРУ в парах

Н/П

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

II

III

IV

V

VI

И. п. - ст. ноги врозь спиной друг к другу, руки вниз, хват кистями

1 - руки в стороны;

2 - руки вверх, подняться на носки;

3 - руки в стороны, опуститься на стопу;

4 - и. п.

И. п. - ст. ноги врозь лицом друг к другу, руки на плечи партнеру;

1 - 3 - пружинистые наклоны вперед;

4 - и. п.

И. п. - ст. ноги врозь лицом друг к другу, руки на плечи партнеру;

1 - 4 - махи ногами в стороны

И. п. - ст. ноги врозь правым боком друг к другу, держась за правое предплечье, левую руку в сторону;

1 - мах левой вперёд

2 - и. п.;

3 - 4 - то же самое с др. ноги.

И. п. - ст. ноги врозь спиной друг к другу, хват локтями;

1 - присед;

2 - и. п.;

3 - 4 - тоже самое.

И. п. - "1" ст. ноги врозь

"2" ст. ноги врозь в затылок "1", руки на плечи партнеру

1 - "1" выпрыгивание

"2" сопротивление выпрыгиванию;

2 - и. п.;

3 - 4 - то же самое

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

Руки прямые, ноги не сгибать, на носках выше.

Спина прямая, наклоны ниже, ноги не сгибать.

Спина прямая, махи выше, махи выполняются поочередно правой и левой ногой.

Спина прямая, махи выше.

При приседе стараться сохранять равновесие.

Выпрыгивания как можно сильнее