Урок по легкой атлетике

Урок по легкой атлетике 4 класс.

Задачи:

1. Обучение технике бега с высокого старта. Контрольный бег на 60 м.

2. Обучение отталкиванию в прыжках в длину с разбега.

3. Упражнения с набивными мячами.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Ходьба, переходящая в медленный бег, - до 2 мин.

ОРУ на месте:

1. И.п. - о.с. 1-2 - отставить левую ногу на носок, руки вверх-в стороны, потянуться, вдох; 3-4 - вернуться в и.п., выдох; 5-8 - то же с другой ноги. Повторить 4-5 раз.

2. И.п. - руки на пояс. 1 - слегка присесть на левую ногу, правую вперед на носок; 2 - не выправляя левую, правую в сторону на носок; 3 - выпрямляя левую, правую назад на носок; 4 -

и.п.; 5-8 - то же правой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.

3. И.п. - ноги врозь, руки к плечам. 1 - поворот туловища вправо, руки (рывком) в стороны, ладонями вверх, вдох; 2 - и.п.; 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

4. И.п. - о.с. 1 - шаг левой в сторону, руки в стороны ладонями вверх, вдох; 2 - наклон туловища вперед, руками коснуться пола, выдох; 3 - выпрямиться, руки в стороны, вдох; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз.

5. И.п. - упор, лежа на согнутых руках. 1-2 - сгибание и разгибание рук в упоре. Повторить 8- 10 раз.

Медленный бег на 30-40 м. Ускорения - 2-3 х х 25-30 м.

Основная часть

1. Бег с высокого старта:

- выполнение всеми учащимися команд «На старт» с последующим бегом по команде «Марш!» 4- 5x25-30 м;

• то же, но по 5-6 человек. Устранение ошибок - 2-3 раза;

• контрольный бег с высокого старта по первому движению на 60 м.

2. Отталкивание в прыжках в длину:

• прыжки с места толчком двумя ногами вперед-вверх - 3-4 раза;

• прыжки вверх толчком одной ногой с активным выведением колена маховой ноги, с доставанием рукой, одноименной с толчковой, веток и подвешенных предметов - 2x3 м;

• прыжки с места толчком одной ногой с приземлением на обе. Поставить толчковую ногу примерно в 1-1,2 м от края прыжковой ямы (носок слегка приподнять). Отставить маховую назад на полшага, быстро вывести ее и руки вперед-вверх и одновременно оттолкнуться толчковой ногой

• 3-4 раза;

• прыжки с 6-8 беговых шагов, отталкиваясь у места планки - 5-6 раз.

2. Метание набивных мячей весом 1-2 кг двумя руками в парах:

• от груди с подседа - 6-8 раз;

• снизу - 8-10 раз;

• из-за головы - 6-8 раз.

Заключительная часть

Игра «Бег за флажками».

Бег в медленном темпе - до 1,5 мин.

Упражнения на расслабление.

Задание на дом.