Сабақ жоспары: Күш қабілеттерін дамыту

Күш қабілеттерін дамыту

Сабақтың мақсат-міндеттері:

1) Тірек-қозғалыс аппараттарының әлсіз бөліктерін нығайту.

2) Қозғалыс жылдамдығы мен бұлшықет күштерін арттыру.

3) Секірудің кейбір түрлерін орындау арқылы бұлшықет күштерін дамыту.

Құрал-жабдықтар: тренажерлар, секіргіштер, штанга, бөрене.

Сабақтың барысы

Оқытушы мен студенттің іс-әрекеті

Жаттығу мөлшері

Әдістемелік тәсілдер

Күтілетін нәтиже

Дайындық бөлімі

1. Сапқа тұрғызу, амандасу, тексеру, сабақтың тақырыбы мен міндеттерімен таныстыру

2. Жай жүгіру

3. Жалпы дамыту жаттығулары:

-қолды айналдыру -артқа 6-8 рет;

-кеудені алға, артқа бұру, қисайту 6-8 рет;

-оң, сол аяғын сермеу10-15 рет;

-қолдың білезігін алға, артқа айналдыру 6-8 рет;

- тізе буынын ішке, сыртқа ширату 6-8 рет;

-табанын жаттықтыру - секіргішпен аяғын алмастырып, екі аяқпен секіру.

15мин

2-3 мин

10 мин

2 мин

Орташа қарқынмен жай жүгіру

Қол-аяғын тіке ұстау, буындарын бүкпеу

Жаттығуларды орындау барысында тыныс алуды тоқтатпау, зорланбау.

Секіргішпен секіру жаттығуларын орындауда тізелерін бүкпеу, табандарына күш түсіру.

Білімділік

Оқу әрекетіне жауапкершілікпен, түйсініп қарау

Сауықтыру

Бұлшықеттерді қыздыру.

Ағзаны жұмысқа даярлау.

Тәрбиелілік

Ерік, жігер сапаларын тәрбиелеу.

Негізгі бөлім

Топ 2-3 адамнан топшамаларға бөлінеді. Жаттығулар станция бойынша орындалады. Әр станциядан қозғалу бөренеде аяқтарын сілку арқылы орындалады.

1 станция. Орындықты сығымдап көтеру. Арқасымен жатып 10-12 рет 40-50 кг салмақты көтеру.

2 станция. Иыққа штанга сап тіреу (биіктігі 40 см)

3 станция. Штанганы кеудеге жерден 5-7 рет жұлқи көтеру
40-50 кг

4 станция

Тренажерда бетін төмен қаратып жатып тізе буынымен аяғын 15-25 кг-ды 15-20 рет жазу

5 станция -

Бөренеде аяқты түзу ұстап тартылу 15-20 рет (престі нығайтуға арналған)

6 станция - Екі жүкпен жартылай отырып секіру 15-20 рет - 15 кг

60 мин

3х3 мин

3х3 мин

3х3 мин

3х3 мин

3х3 мин

3х3 мин

Қалпына келтіруге әр станциядан соң 1 минут беріледі.

Қауіпсіздік ережелері.

Бір-біріне көмектесу. Қолы толық түзелгенше итеру. Тынысын бақылау

Арқасын тік ұстау, штанганы қатты жұлқымау, бірқалыпты тарту. Жамбасын орындықтан көтермеуге тырысу.

Тізе бүкпеу, аяқтары түзу.

Арқаны тік ұстап, алға қарау, қатты отырмау

Сауықтыру

Күш сапаларын дамыту

Аяқ бұлшықеттерін дамыту, нығайту

Білімділік

Тренажерда жұмыс істеу дағдыларын жетілдіру

Сауықтыру

Құрсақ тығыршығы бұлшықеттерін дамыту

Бөксенің жоғары бөлігі бұлшықеттерін дамыту

Жылдамдық, шапшаңдықты дамыту

Координацияны реттеу

Бұлшықеттерін дамыту

Ағзаның барлық бұлшықеттерін дамыту

Қорытынды бөлім

1. Жеңіл жүгіріс.

2. Тынысты қалпына келтіру жаттығулары.
   Алға -артқа иілу - артқа бұлшықеттерді созу

3. Сабақты қорытындылау

15 мин

3 мин

1 мин

4 мин

2 мин

Жүктемені орындай алатынын не алмайтынын анықтау

Білімділік

Босаңсу жаттығуларын орындау.

Сауықтыру

Эмоциялық деңгейді бәсеңсіту