- Преподавателю
- Физкультура
- Примерный комплекс утренней гимнастики
Примерный комплекс утренней гимнастики
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Райник М.Б. |
Дата | 29.02.2016 |
Формат | docx |
Изображения | Нет |
Комплекс примерных упражнений необходимых для подержания организма в тонусе.
Составила : учитель физической культуры МБОУ « Полевской лицей»Райник М.Б.
Все мы знаем, что движение это жизнь. Именно физическая нагрузка способствует повышению работоспособности организма. Выполнение всего лишь несколько упражнений ежедневно позволит вам улучшить координацию движений и внутреннее равновесие.
Предлагаю вам комплекс упражнений, который обеспечит заряд энергией на целый день.
- проснувшись, постарайтесь сразу не вставать с кровати. Полежите немного, потянитесь.
- умойтесь прохладной водой, выпейте прохладой воды, проветрите помещение и приступайте к выполнению комплекса упражнений.
1 упр. - и.п. сядьте на коврик, соедините стопы ног, выпрямите спину, руки на коленях.
Плавно, без резких движений, поверните голову направо как можно дальше - посчитайте до 10., тоже в другую сторону:
2 упр. - и.п. тоже; наклоните голову влево также плавно, не торопясь, посчитайте до 10,.тоже в другую сторону
3упр. - и.п. сидя ноги вытянуть вперёд, опора на локти сзади, подымаем и опускаем ноги вверх и вниз, колени не сгибаем( 10раз)
4 упр. -и.п. тоже; «велосипед».
5 упр.- и.п. стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклон - вперёд, назад, вправо, влево (10раз).
6 упр. -и.п. тоже; руки на пояс - прыжки на двух ногах (10 раз).
7 упр.- и.п.тоже; -приседание(10раз).
8 упр. -.и.п.упор лёжа- сгибание разгибание рук в упоре лёжа.
9 упр. - и.п. -стоя ноги на ширине плеч руки на пояс потянуться вверх и резко сбросить руки вниз.
Приятного всем дня!