Примерный комплекс утренней гимнастики

Комплекс примерных упражнений необходимых для подержания организма в тонусе.

Составила : учитель физической культуры МБОУ « Полевской лицей»Райник М.Б.

Все мы знаем, что движение это жизнь. Именно физическая нагрузка способствует повышению работоспособности организма. Выполнение всего лишь несколько упражнений ежедневно позволит вам улучшить координацию движений и внутреннее равновесие.

Предлагаю вам комплекс упражнений, который обеспечит заряд энергией на целый день.

- проснувшись, постарайтесь сразу не вставать с кровати. Полежите немного, потянитесь.

- умойтесь прохладной водой, выпейте прохладой воды, проветрите помещение и приступайте к выполнению комплекса упражнений.

1 упр. - и.п. сядьте на коврик, соедините стопы ног, выпрямите спину, руки на коленях.

Плавно, без резких движений, поверните голову направо как можно дальше - посчитайте до 10., тоже в другую сторону:

2 упр. - и.п. тоже; наклоните голову влево также плавно, не торопясь, посчитайте до 10,.тоже в другую сторону

3упр. - и.п. сидя ноги вытянуть вперёд, опора на локти сзади, подымаем и опускаем ноги вверх и вниз, колени не сгибаем( 10раз)

4 упр. -и.п. тоже; «велосипед».

5 упр.- и.п. стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклон - вперёд, назад, вправо, влево (10раз).

6 упр. -и.п. тоже; руки на пояс - прыжки на двух ногах (10 раз).

7 упр.- и.п.тоже; -приседание(10раз).

8 упр. -.и.п.упор лёжа- сгибание разгибание рук в упоре лёжа.

9 упр. - и.п. -стоя ноги на ширине плеч руки на пояс потянуться вверх и резко сбросить руки вниз.

Приятного всем дня!