План - конспект урока.

Тема: «Специально - беговые упражнения и прыжки».

Цели: научить - технике выполнения различных прыжков.

Развить - прыгучесть, координацию.

Воспитать терпение.

Время проведения:

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: музыкальный центр, скамейки, скакалки, стойки, гимнастические маты.

Преподаватель:

Содержание урока

Дозировка

Мет. указания

Вводно-подготовительная часть. 12 -15 мин.

1. Построение, приветствие.

2. Сообщение задач урока.

3. Строевые упражнения на внимание (повороты на право, налево, кругом).

4. Упражнения в ходьбе (на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней).

5. Медленный разминочный бег.

6. Разминка на месте (под музыку)

- И.П. ноги вместе, руки на поясе, наклоны головы вперед, назад, влево, вправо.

• И.П. ноги вместе, руки на поясе, круговые вращения головой (вправо, влево).

• И.П. ноги на ширине плеч, руки к плечам, круговые движения (вперед, назад).

• И.П. ноги на ширине плеч, махи прямыми руками вперед, назад.

• И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс, круговые вращения туловищем вправо, влево.

• И.П. одна рука на поясе, другая вытянута вверх, наклоны туловища вправо и влево.

• И.П. Руки на поясе, на счет раз - наклоны туловища к правой ноге, два - в середину, три - к левой ноге, на счет четыре - и.п.

• И.П. руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч, махи ногами.

• Выпады, растяжки.

• Прыжки на месте.

5. С.Б.У.:

- бег приставными шагами;

- бег на прямых ногах;

- скачки вверх;

- ускорение.

2 мин.

1 мин.

3-4 мин.

3 мин.

3 мин.

8 поворотов.

8 поворотов.

16 повтор.

16 повтор.

8 вращений.

16 повтор.

8 наклонов.

8 повторений.

10 раз.

10 раз.

20 метров.

20 метров.

20 метров.

20 метров.

Объяснение

техники безопасности на уроке по физической культуре. (Инструкция прилагается).

Упражнения выполнять с большой амплитудой.

Руки прямые.

Руки не сгибать.

Колени не сгибать.

Без остановки.

Руки на поясе.

Толкаться стопой.

Прыгать вверх.

Работа рук.

Основная часть. 25-28 мин.

Построение, разделить весь класс на 2 группы.

Специально беговые упражнения:

- бег с захлестом голени назад;

- бег с высоким подниманием бедра;

- прыжки в шаге;

- челночный бег.

• Поднимание на возвышенность

правой, левой ногой по 10 раз.

• Смена ног - разножка- 20 раз,

• Прыжки со скакалкой:

10 раз на правой,

10 раз на левой,

30 раз на двух ногах.

• Приседание - 10 раз.

• Выпрыгивание с полного приседа -10 раз.

• Пресс 25 раз.

Поделить весь класс на две команды -

Прыжки в длину с места, каждый следующий ученик в команде, прыгает с отметки предыдущего ученика.

2 минуты.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

3 минуты

2 минуты

3 минуты

2 минуты

3 минуты

3 минуты

3 минуты

Пятками достать ягодицы

Высоко поднимать бедро

Толкаться стопой

Колено выпрямлять полностью

Прыгать вверх

Стараться прыгать без остановки

Руки за голову

Руки за голову

(какая команда дальше прыгнет).

Заключительная часть. 5 мин.

Построение, подведение итога урока.

Домашнее задание.

Выставление оценок.

Организованный уход.

3 минуты.

2 минуты.

«пистолет»-10 раз на каждую ногу.