Авторская программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению Детский фитнес

Пояснительная записка

Актуальность

Понимание воспитательной ценности физической культуры - важное условие процесса физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни, потребности двигательной активности.

В образовании существуют разные программы внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению: «Ритмика», «Ритмика и танец», «Оздоровительная аэробика», программы по различным видам спорта. Дети младшей группы основной школы более эмоциональные, поэтому для них подходит больше программа «Детский фитнес». Программа детского фитнеса включает в себя танцевальные упражнения, аэробику, гимнастику, игры и т.п..

Учитывая требования, предъявляемые к содержанию программ федеральными государственными стандартами, разработана программа внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной направленности «Детский фитнес» для обучающихся 5-6 классов.

Цель программы: разностороннее физическое и духовное развитие детей, формирование их осознанного отношения к здоровому образу жизни.

Достижение цели возможно через решение следующих задач:

• Обучать двигательным действиям, нацеленным на укрепление здоровья, развитие основных физических качеств и повышение функциональных возможностей организма.

• Развивать основные физические качества, координационные ориентационно-пространственные, временные, ритмические способности.

• Формировать культуру движений, обогащать двигательный опыт физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью;

• Обучать навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями под музыку;

• Формировать представление о здоровом образе жизни, влиянии движения и музыки на состояние организма;

• Обучать приёмам релаксации и самодиагностики;

• Обеспечить формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета средствами оздоровительной аэробики, ритмической гимнастики с предметами, танцевальных упражнений;

• Воспитывать личность обучающегося с установкой на здоровый образ жизни, способной к сотрудничеству в творческой деятельности.

Программа «Детский фитнес» для школьников 5-6 классов рассчитана на 2 года обучения (68 часов). Программа предполагает проведение занятий со школьниками 1 час в неделю. Продолжительность занятий 45 минут.

Занятия по программе «Детский фитнес» включают в себя теоретическую и практическую часть.

Теоретическая часть занятий включает в себя информацию о технике безопасности во время занятий фитнесом, основах здорового образа жизни, о различных видах гимнастики, аэробики, танцах, играх, истории фитнеса, танцев.

Практическая часть занятий предполагает обучение двигательным действиям аэробики, танца, ритмической гимнастики с предметами, акробатики, подвижных игр; организацию обучающимися игровых программ, составление комплексов упражнений.

Содержание программы включает в себя семь разделов:

1. Введение в образовательную программу

2. Общая физическая подготовка

3. Специальная физическая подготовка

4. Степ-аэробика

5. Фитбол-аэробика

6. Оздоровление

7. Закрепление и обобщение полученных знаний и умений

Данная программа предполагает использование спортивного инвентаря (на 1 группу):

- гимнастические коврики - 15 шт.

- гимнастические мячи -15 шт.

- гимнастические обручи -15 шт.

- гимнастические маты - 8 шт.

- скакалки - 15 шт.

- мячи большие резиновые (фитбол) - 15 шт.

Результатом освоения программы «Детский фитнес» будет являться формирование таких качеств личности как организованность, толерантность, целеустремлённость, любознательность, коммуникабельность, артистичность, способность к эмпатии, дружелюбие, организаторские способности, потребность в здоровом образе жизни.

Данная программа может быть использована учителями физической культуры, педагогами дополнительного образования, инструкторами по фитнесу и детской аэробике.

Планируемые результаты освоения программы.

Программа по внеурочной деятельности «Детский фитнес» способствует формированию личностных, регулятивных, познавательных и коммуникативных учебных действий.

В сфере познавательных универсальных учебных действий будут являться умения:

• ориентироваться в понятиях «здоровый образ жизни», «фитнес», характеризовать значение занятий по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие;

• раскрывать понятия: синхронно, выворотно, музыкально, ритмично;

• ориентироваться в видах аэробики, танцевальных жанрах, гимнастики;

• выявлять связь занятий фитнесом с досуговой и урочной деятельностью;

• характеризовать роль и значение занятий с оздоровительной направленностью в режиме труда и отдыха; планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности;

• осуществлять поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике, танцах.

В сфере личностных универсальных учебных действий будет формироваться:

• установка на здоровый образ жизни;

• основы своей этнической принадлежности в форме осознания «Я» как представителя народа в процессе знакомства с русскими народными танцами, играми;

• ориентация в нравственном содержании и смысле как собственных поступков, так и поступков окружающих людей в игровой деятельности;

• эмпатия как понимание чувств других людей и сопереживание им в процессе знакомства с играми на развитие сенсорной чувствительности;

• знание основных моральных норм на занятиях фитнесом и ориентации на их выполнение;

В сфере регулятивных универсальных учебных действий будут являться умения:

• организовывать места занятий физическими упражнениями и играми с музыкальным сопровождением в сотрудничестве с учителем;

• соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий;

• адекватно воспринимать предложения и оценку учителя, товарищей, родителей и других людей во время показательных выступлений, индивидуальных и групповых заданий;

• оценивать правильность выполнения действия;

• адекватно воспринимать предложения и оценку учителя, товарищей, родителей и других людей;

• проявлять инициативу в творческом сотрудничестве при составлении комплексов упражнений, игровых ситуаций;

• организовывать и проводить игры на переменах, утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением;

• самостоятельно адекватно оценивать правильность выполнения упражнений, заданий учителя и вносить коррективы в исполнение по ходу реализации и после.

Коммуникативные универсальные учебные действия:

Обучающийся научится:

• учитывать разные мнения и стремиться к координации различных позиций в сотрудничестве;

• договариваться и приходить к общему решению в работе по группам, микрогруппам, парам;

• контролировать действия партнёра в парных упражнениях;

• осуществлять взаимный контроль и оказывать помощь при проведении диагностики;

• задавать вопросы, необходимые для выполнения заданий творческого характера в составлении комплексов упражнений индивидуально и в сотрудничестве с партнёром.

Осуществление контроля за реализацией программы включает в себя:

• соревнования по аэробике;

• зачётное проведение динамических пауз в классах с одноклассниками и первоклассниками;

• защиту игровых программ и проведение их на переменах и в группах продлённого дня;

• представление самостоятельно и в группах составленных комплексов аэробики, партерной гимнастики, ритмической гимнастики с предметами в зачётной форме;

• заполнение в портфолио тестирования показателей физического здоровья и физической подготовленности.

Учебно-тематический план программы «Детский фитнесс»

п/п

Название темы

Теория часы

Практика часы

Количество часов

I. Введение в образовательную программу (4 часа)

1

ТБ, введение в образовательную программу.

1

1

2

Гигиена спортивных занятий.

1

1

2

3

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

1

1

II. Общая физическая подготовка (8 часов)

5

Элементы строевой подготовки

2

2

6

Силовые упражнения для рук

1

1

7

Силовые упражнения для ног

2

2

8

Силовые упражнения для шеи и спины.

3

3

III. Специальная физическая подготовка (11 часов)

9

Базовые шаги и связки аэробики

1

5

6

10

Комплекс танцевальной аэробики

5

5

IV. Степ-аэробика (11 часов)

11

Степ-аэробика

1

10

11

V. Фитбол-аэробика (6 часов)

12

Фитбол-аэробика

1

5

6

VI. Оздоровление (16 часов)

13

Коррекционные упражнения

2

6

8

14

Йога

2

2

15

Партерная гимнастика.

2

2

16

Стретчинг

1

3

4

VII. Закрепление и обобщение полученных знаний и умений (12 часов)

17

Закрепление и обобщение полученных знаний и умений

12

12

Итого

9

59

68

Календарно-тематическое планирование программы «Детский фитнесс»

п/п

Тема занятия

Содержание

часы

дата

план

дата факт

5 класс

I. Введение в образовательную программу (4 часа)

1

ТБ, введение в образовательную программу

Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях. Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.

1

06.09

2

Начальная диагностика

Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФ)

1

13.09

3

Гигиена спортивных занятий

Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к прическе, правила поведения после занятий)

1

20.09

4

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики: Фанк-аэробика, хип-хоп, латино, сити-джэм, афро-аэробика и др. Краткая характеристика

1

27.09

II. Общая физическая подготовка (8 часов)

5-6

Элементы строевой подготовки

Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга, перестроения и т.д.)

2

04.10

11.10

7

Общеразвивающие упражнения для рук

Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета

1

18.10

8-9

Общеразвивающие упражнения для ног

Повторение общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с упражнениями для ног с предметом

2

25.10

01.11

10-12

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины

Повторение техники выполнения упражнений для туловища, шеи и спины

3

15.11

22.11

29.11

III. Специальная физическая подготовка (11 часов)

13

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики

1

06.12

14

Базовые шаги и связки аэробики

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в среднем темпе. Влияние занятий аэробикой на различные системы организма

1

13.12

15

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов аэробики

1

20.12

16

Базовые шаги и связки аэробики

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики

1

27.12

17-18

Базовые шаги и связки аэробики

Закрепление базовых шагов. Запрещѐнные упражнения на занятиях аэробикой. Простейшие музыкальные композиции

2

17.01

24.01

19-20

Комплекс танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки

2

31.01

07.02

21-23

Комплекс танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки

3

14.02

21.02

28.02

IV. Степ-аэробика (11 часов)

24

Степ-аэробика. Т.Б. при выполнении упражнений на степах

Разучивание базовых шагов на степе

1

07.03

25-26

Степ-аэробика

Разучивание базовых шагов на степе

2

14.03

21.03

27-30

Степ-аэробика

Разучивание аэробных связок на степе

4

04.04

11.04

18.04

25.04

31-32

Степ-аэробика

Упражнения на растяжку мышц ног

2

02.05

16.05

33-34

Итоговые занятия. Обобщение. Танцевальные композиции

Составление и совершенствование итоговой музыкальной композиции из изученных упражнений

2

23.05

30.05

6 класс

V. Фитбол-аэробика (6 часов)

35

Фитбол-аэробика

Техника безопасности при проведении занятий на фитболах. Санитарно-гигиенические требования к местам занятий, к одежде занимающихся

1

36-37

Фитбол-аэробика

Влияние фитбол-аэробики на развитие и состояние органов и систем, их значение для выполнения упражнений аэробики Знакомство с мячом. Обучение седу на мяче, прыжки на мяче

2

38

Фитбол-аэробика

Ознакомление с основными исходными положениями фитбол-аэробики и дыхательной гимнастики

1

39-40

Фитбол-аэробика

Разучивание основных исходных положений фитбол-аэробики и дыхательной гимнастики

2

VI. Оздоровление (16 часов)

41

Коррекционные упражнения

Упражнения лечебной физической культуры, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний. Профилактика плоскостопия

1

42-43

Коррекционные упражнения

Закрепление связок и базовых шагов аэробики, используемых в фитбол-аэробике

2

44-45

Коррекционные упражнения

Дыхательная гимнастика

2

46-47

Коррекционные упражнения

Разучивание гимнастических упражнений, используемых в занятиях фитбол-аэробикой

2

48

Коррекционные упражнения

Релаксация Джекобсона

1

49-50

Йога

Комплекс детской йоги

2

51-52

Партерная гимнастика.

Упражнения на развитие осанки, гибкости

2

53

Стретчинг. Повторение элементов строевой подготовки

Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга, перестроения и т.д.)

1

54-55

Стретчинг. Общеразвивающие упражнения для рук

Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета. Упражнения на развитие осанки, гибкости

2

56

Стретчинг

Упражнения на развитие осанки, гибкости

1

VII. Закрепление и обобщение полученных знаний и умений(12 часов)

57-59

Общеразвивающие упражнения для ног. Коррекционные упражнения

Повторение общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с упражнениями для ног с предметом

3

60

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

Повторение техники выполнения упражнений для туловища, шеи и спины

1

61

Стили танцевальной аэробики

ОРУ для рук. ОРУ для ног.

Подробное ознакомление со стилями танцевальной аэробики; их сходство и различия; история возникновения, техника выполнения.

1

62-63

Знакомство с разновидностями и направлениями в фитнесе. Коррекционные упражнения

«Мамбо», профилактика плоскостопия, дыхательная гимнастика

2

64-65

Степ-аэробика. Знакомство с разновидностями и направлениями в фитнесе. Коррекционные упражнения

«Латино», релаксация

2

66-67

Танцевальная композиция

Составление и совершенствование итоговой музыкальной композиции из изученных упражнений

2

68

Итоговое занятие

1

Словарь терминов

Аэробика - гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает соблюдать ритм выполнения упражнений.

Балет - вид сценического искусства, в котором действия персонажей выражается через танцы и музыку.

Вальс - общее название бальных и народных танцев музыкального размера 3/4, исполняется преимущественно в закрытой позиции. Наиболее распространена фигура в вальсе - полный оборот в два такта с тремя шагами в каждом. общее название бальных танцев, исполняющихся в закрытой позиции

Выносливость - способность человека сопротивляться действию повторных нагрузок;

Гибкость - способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой;

Гимнастика - вид спорта , включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и опорных прыжках.

Дыхание - совокупность процессов, обеспечивающих поступление в организм кислорода.

Здоровье - состояние живого организма , при котором организм способен полностью выполнять свои функции.

Здоровый образ жизни - образ жизни человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Игры детские - вид активной деятельности детей, заключающийся обычно в воспроизведении ими окружающей жизни.

Организм - тело, обладающее совокупностью свойств , отличающих его от неживой материи.

Пи́ща - всё, что пригодно для еды и питья живыми организмами. Основное назначение пищи - быть источником энергии и «строительного материала» для организма.

Партерная гимнастика - слово партер произошло от французского parterre (по земле): слово par - по, а слово terre - земля. Под "партерной" гимнастикой понимают выполнение различного рода упражнений в положении сидя, лежа, на боку, из различных упоров.

Полька - быстрый, живой среднеевропейский танец, а также жанр танцевальной музыки. Полька появилась в середине XIX века в Богемии (современная Чехия), и с тех пор стала известным народным танцем.

Пульс (от лат. pulsus - удар, толчок) - колебания стенок кровеносных сосудов.

Режим дня - это заранее точно установленный, размеренный образ жизни.

Релакса́ция (от лат. Relaxatio - ослабление, расслабление) - глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Самоконтроль - Контроль над самим собой, над своей работой.

Танец - вид искусства, в котором художественный образ создается посредством ритмичных пластических движений и смены выразительных положений человеческого тела.

Сила - способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам.

Спортивная гимнастика - вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках. В современной программе гимнастического многоборья: для женщин - на брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках.

Фанк-аэробика (Funk) - для этого вида занятий характеран особая техника движений (пружинящая ходьба) и более свободная пластика рук, акцентируется танцевальность и эмоциональность движений.

Физи́ческая культу́ра - сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Физическое развитие - это процесс количественного и качественного изменения всех показателей организма человека в процессе его жизнедеятельности.

Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" - соответствовать, быть в хорошей форме) - в более широком смысле - это общая физическая подготовленность организма человека

Хорово́д (хоро, коло, корогод, карагод, харагод) - древний народный круговой обрядовый танец и содержит в себе элементы драматического действа.

Художественная гимнастика - вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).

Список литературы

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестаковой. М.: СпортАкадемПресс, 2002.

2. Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. - М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. - 72 с.

3. Буц, Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц - М. Физкультура и спорт. - 1988 г.

4. Давыдов, В.Ю., Коваленко, Т.Г., Краснова, Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики/ Довыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. - Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та. - 2004 г.

5. Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех // Здоровье. 1993. № 1. С. 42-43.

6. Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С. Крючек . - М.: Терра-Спор, Олимпия Пресс, 2001. - 64с.

7. Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов - М. Аст. - 2005 г.

8. Рукабер, Н.А. Программа по спортивной аэробике / Н.А.Рукабер - М. Физкультура и спорт. - 1994 г.

9. Юсупова Л.А., Миронов В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. - Мн: БГУФК, 2005. - 100 с.