Проект классного часа для девушек старшего школьного возраста на тему: Стоит ли бороться с лишним весом?!

государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

Самарской области

«Тольяттинский социально-педагогический колледж»

Проект классного часа

для девушек старшего школьного возраста

«Стоит ли бороться с лишним весом?!»

Проект выполнили :

Студенты группы ФК-41

Рыстин Евгений

Ховронина Ольга.

Тольятти, 2015

АКТУАЛЬНОСТЬ ПРОЕКТА: Любой классный час можно сделать ярким, запоминающимся и и увлекательным. В наши дни лишний вес - это то, что портит нашу красоту. То, что мешает нам в эстетическом плане. Это оскорбляет и придает проблем повседневным заботам - сложно хорошо одеться, хорошо выглядеть, и хотя это всего лишь общественные стандарты. А хочется показать своим ученикам и другую сторону предмета, что и в области физической культуры можно проводить очень интересные исследования и создавая проекты и сделать много познавательных открытий.

ПРОБЛЕМА ПРОЕКТА: в последнее время идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно - спортивной деятельности, что не позволяет создать предпосылки непрерывного физического совершенствования, овладеть способами творческого применения полученных знаний в своей жизни. Вследствие этого ухудшается здоровье подрастающего поколения.

ОСНОВНАЯ ИДЕЯ ПРОЕКТА: сохранить здоровье через активное творчество и движение.

Цель: приобщение детей к здоровому образу жизни, физическое развитие и воспитание школьников.
Задачи:
1. Укрепление здоровья, повышение физической подготовленности, воспитание активности и самостоятельности в двигательной деятельности.

2. .Развитие двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости.

3. Воспитание трудолюбия, целеустремлённости.

4. Оформить проект и подготовить к защите.

Количество участников: 2

Предметная область:

основная - физическая культура,

Ведущая деятельность: поисковая, творческая.

Сроки реализации проекта: 3 месяца.

Ожидаемый результат:

- повышение мотивации к снижению веса;

- увеличение желающих и желания сохранить свое здоровье;

- рациональное использование упражнений в свободного времени.

Состав проектной группы:
1. Ховронина Ольга.

2. Рыстин Евгений

ЭТАПЫ РАБОТЫ НАД ПРОЕКТОМ

1. Подготовительный этап -

1. Выбор темы

2. Использование интернет ресурсов для получения сведений о лишнем весе.

3. Организация классного часа.

4. Подготовка текста беседы.

5. Составление презентации, текста презентации, анкеты, буклетов.

2.Основной этап -

Сценарий классного часа:

1. Беседа.

2. Показ презентации.

3. Анкетирование.

4. Раздача буклетов.

3.Заключительный этап -

Подготовка отчёта и документов о проведении классного часа.

Текст беседы

Речь учителя:

Проблема лишнего веса у подростков.

Внешность для подростков играет немаловажную роль (независимо от пола). Множество комплексов формируется именно в пубертатный период. Соответствие собственных внешних параметров тому, что мальчик или девочка видит на экране телевизора или страницах глянцевых журналов, безусловно, влияет на самооценку. Не последнее место занимает вес. Его избыток, проблемы связанные с его потерей, сегодня волнуют многих подростков.

Прежде всего, нужно разобраться, возможно, проблема лишнего веса, только надумана. И если лишние килограммы все-таки присутствуют, нужно, прежде всего, выяснить причину их возникновения. Возможно, это связано с отсутствием, каких бы то ни было физических нагрузок. Можно предположить, что лишний вес является следствием нездорового питания.

Зачастую, девочка-тинейджер, вооружившись сантиметровой лентой и навязанными средствами массовой информации идеальными параметрами, пытается привести свою фигуру в соответствие с ними. И желание походить на изменчивые каноны мира моды так велико, что природные данные, генетическая предрасположенность и возможный ущерб здоровью, не принимаются во внимание. Подросток не учитывает гормональную перестройку организма, необратимые изменения в собственном теле.

В том случае, если лишний вес все-таки присутствует, девочки, опять-таки, следуя рекомендациям диетологов в женских журналах, истязают себя диетами (анорексия - это не единственный печальный исход такого рода экспериментов), что влечет за собой серьезные последствия. И очень важным аспектом является грамотный подход к существующему положению вещей.

Прежде всего, необходимо обратить внимание на то, что лежит на тарелке. Основной причиной, которая непосредственно влияет на набор лишнего веса, является неправильное питание. Особой популярностью среди подростков пользуются газированные напитки, сладости, которые далеки от принципов здорового питания. Все, что может навредить здоровью, нужно исключить из ежедневного рациона. В идеале - вообще отказаться от таких продуктов.

Растущему организму необходимо определенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Для того чтобы добиться стабилизации веса, нужно уделить особое внимание не столько калорийности потребляемой пищи, сколько соблюдению режима питания, сбалансировать рацион.

Не стоит забывать о рекомендациях диетологов относительно значимости завтрака. Этот прием пищи не оседает балластом в виде ненавистных отложений, а снабжает организм «топливом» на грядущий день. Часто об этом забывают не только подростки, но и их родители. Растущему организму необходим полноценный обед. Желательно, чтобы в ежедневном меню присутствовало первое блюдо (это благоприятно сказывается на работе ЖКТ, надолго насыщает и не является особо калорийным продуктом).

Следует помнить о том, что в ежедневном рационе подростка должны присутствовать белки (примерно 20%). Основными источниками, поставляющими в организм нужное количество белка, является мясо с малым содержанием жира, орехи, а также молочные продукты. Среди полезных углеводов (их часть не должна быть меньше 50% из общего количества продуктов ежедневного рациона) особое место должны занимать каши (гречневая и овсяная), ржаной хлеб и макароны (желательно изготовленные из качественных сортов муки). Оставшуюся часть (30%) составляют полезные жиры (среди которых стоит выделить рыбу, растительные масла и орехи). Особое место занимают сезонные фрукты и овощи.

Избавиться от лишнего веса можно, отказавшись от употребления так называемых «вредных» углеводов. Близкие сердцу кондитерские изделия, малополезная газировка или выпечка имеет коварную особенность, а именно, оседание в качестве пресловутых «запасных» килограммов. Постарайтесь исключить из рациона продукты с содержанием консервантов, пищу, включающую в состав острые приправы или пряности (они провоцируют аппетит), жареная и копченая пища также не лучший выбор для тех, кто ведет непримиримый бой с лишним весом.

Ребенок растет и его организм нуждается в полноценном питании. Голодание не самое лучшее решение. Кушать нужно достаточно часто, только на тарелке должно лежать небольшое количество еды. При возникновении чувства голода позволителен перекус. Безусловно, в качестве перекуса допустимо использование свежих овощей или салата, фруктов, кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жиров, орехов или сухофруктов.

Никто не отменял значимость и пользу физических нагрузок. Безусловно, в жизни ребенка должно быть место спорту. Посещение спортивной секций, удовольствие, которое подросток будет получать в процессе, даст положительный эффект. И не важно, что это будет: плавание, танцы или восточная борьба. Главное, чтобы это нравилось самому ребенку. Как правило, школьная программа предусматривает сдачу нормативов, а такого рода подход, вряд ли станет причиной для проявления восторга.

Следует помнить о том что, достижение положительного результата зависит от множества факторов. Физические упражнения, отказ от вредных продуктов, позитивный настрой и видение конечного результата - непременно помогут добиться успеха.

Справиться с возникшей проблемой лишнего веса можно самостоятельно только в случае, если нет серьезных причин, связанных с заболеваниями эндокринной системы. Поэтому, приняв решение о борьбе с килограммами, обязательно стоит обследоваться у врача.

Излишний вес превратился сегодня в серьезную проблему, обходящуюся миру в 2 триллиона долларов в год - почти как курение, или совокупный ущерб от войн и вооруженного насилия. Россия по «тучности» занимает четвертое место в мире - излишним весом в нашей стране страдает более половины населения. Победить этот «недуг нового тысячелетия» поможет образование, утверждают британские ученые. Среди основных причин ожирения называют обычно малоподвижный образ жизни, неправильное питание и повышенный уровень стресса. Однако в последние годы им все чаще страдают не только взрослые, но и дети. Излишний вес появляется в довольно раннем возрасте, и резко усиливается к 11 годам.

Исследователи из лондонского Института образования обнаружили «явную связь» между весом детей и уровнем родительского образования. В тех семьях, где мать или отец имеют университетский диплом, дети страдают ожирением гораздо реже.

По статистике, в необразованных семьях избыточный вес проявляется у 25 процентов мальчиков и девочек. Но там, где хотя бы один из родителей имеет высшее образование, толстыми можно назвать «всего» 15% детей.

В целом данные неутешительные - каждый пятый ребенок, рожденный в Великобритании в начале нового тысячелетия, к 11 годам страдал ожирением, говорит Роксана Коннелли, один из авторов научного доклада Millennium Cohort Study.

По результатам наблюдения за 13 тысячами детей, родившихся между 2000 и 2002 годами, ученые отмечают «резкое увеличение» случаев ожирения к семи годам. Те, кто в семилетнем возрасте попал в категорию «избыточный вес», к 11 годам «медленно приближаются» к ожирению.

Помимо вероятности развития уже в этом возрасте тяжелых заболеваний, полные дети чаще бывают несчастны и недовольны собой, и страдают от издевательств сверстников.

Чтобы справиться с эпидемией, ученые предлагают увеличить физическую нагрузку в школах, начиная с первых классов, и больше внимания уделять здоровому питанию учеников.

«Родители настолько пренебрегают своими обязанностями, что государство должно вмешаться и вернуть физкультуру в школьную программу. Ее отодвинули на задний план, но это исследование показывает, что мы в ней очень нуждаемся», - заявил газете Telegraph Там Фрай из Национального форума по проблемам ожирения.

То, что физическая активность влияет на нормальную жизнедеятельность и здоровье - факт неоспоримый. Но как движение связано с лишним весом? Нужно ли в своем стремлении похудеть уделять внимание спорту или достаточно просто ограничений в еде? Процесс жироразрушения состоит из многих факторов. Попробуем проследить влияние движения на каждый из них.

Влияние физических упражнений на химические процессы.

Физические упражнения влияют на сахар крови. Простые углеводы(сахара) являются уникальным носителем энергии. При их полном распаде образуется вода, выводимая почками, углекислый газ, выдыхаемый через легкие и чистая энергия, обеспечивающая жизнь. Но так случается только при идеальном обмене, ведь чтобы разложить молекулу сахара до составляющих тоже необходимо затратить энергию. Этим и занимаются мышцы. При сокращении мышц выделяется энергия, используемая в углеводном обмене (разрушении сахара), затем вода и углекислый газ выводятся, а энергия используется для новых сокращений мышц и разрушения следующей порциисахара. Таким образом, чем активнее сокращаются мышцы, тем быстрее сахар выводится из кровяного русла, тем больше вероятность избежать сахарного диабета, гипертонической болезни, атеросклероза. Если мышцы двигаются мало, сахар крови высокий, молекулы разрушаются не до конца, все «недоразрушенные отходы» накапливаются в виде жира. Избыток сахара в крови перенастраивает гормональный обмен с жироразрушения на жирообразование чтобы очистить кровь от избытков ненужных углеводов.

Физические упражнения помогают перерабатывают «плохой» холестерин в «хороший».Энергия, вырабатываемая мышцами идёт не только на поддержании самих мышц. Её избыток идет на переработку «некачественных» молекул, поступающих с пищей, в «качественные», необходимые для строительства тела. Например, при употреблении в пищу трансжиров(маргарина) их них образуется холестерин ЛНП (липопротеины НИЗКОЙ плотности). Он «бракованный». Он не годится для образования клеточных стенок и некоторых гормонов и, поскольку ненужный, откладывается на сосудистых стенках в виде атеросклеротических бляшек. Энергия, вырабатываемая при сокращении мышц, позволяет организму «доработать» бракованную молекулу, превратив её в холестерин ЛВП (липопротеины ВЫСОКОЙ плотности) и использовать по назначению как нормальный строительный материал.

Если этого не происходит, «бракованный» холестерин тоже отправляется в хламовник - жировую ткань.

Влияние физических упражнений на кости, суставы, мышцы.

Мы устроены так, что необходимые элементы организма, которые часто используются - со временем укрепляются. То, что не используется или используется редко, ослабевает, подвергается дистрофии, разрушается и замещается жировой тканью. Это логично: зачем кормить ненужные органы? Если кости, мышцы и связки суставов не испытывают нагрузки, то они со временем перестают получать питание и развиваться. Это нормальный физиологический процесс. Подтверждение тому можно увидеть у людей с вынужденной неподвижностью (инвалиды, лежачие больные) их конечности становятся тонкими, слабыми. Если человек получил травму и вынужден долго лежать, то после выздоровления уже не может встать на ноги. Требуется время и много усилий, чтобы восстановиться.

При отсутствии движения мышечная ткань заменяется на жировую (жировая дистрофия). По весу жир намного легче мышц - поэтому при замене тканей при одном и том же весе объем значительно возрастает.

Влияние на самочувствие и настроение.

Психологами доказано, что хронические депрессии, даже при нормальном питании, способствуют сильному ожирению. Это связано с тем, что при любом стрессе наш организм воспринимает как угрозу благополучию и сам перестраивает все обменные процессы на жирообразование, пытаясь создать «запас на трудные времена». Кроме того, психологи утверждают, что человек, находящийся в депрессивном состоянии сам подсознательно пытается спрятаться от мира в коконе из жира, укутаться «в одеяло» и не высовываться.

Физические упражнения наладят энергетический обмен в мозге, разгрузят нервные центры, освободят каналы для циркуляции положительной энергии.

Между весом и настроением есть прямая зависимость. Существуют даже специальные методики психологической разгрузки для похудения. Весьма эффективные.

Влияние на обмен веществ.

Мышечная ткань в нашем организме - это своеобразный генератор энергии. Чем больше она работает, тем больше энергии вырабатывается, тем быстрее протекает обмен веществ. Напомню, в жир превращаются только излишки химических веществ, то есть то, что не успело переработаться до следующего приема пищи. Вы кушаете, если энергии много, обмен быстрый, все успевает переработаться в полезные вещества или разрушиться до безопасных компонентов. Если мышцы не работали, энергии мало, обмен медленный, и всё, с чем организм не успел справиться складывается «про запас». Так, с каждым приемом пищи вес уверенно растет.

В жировой ткани обмен веществ в 300 раз медленнее, чем в мышечной. Соответственно, чтобы ускорить обмен веществ необходимо наращивать мышечную массу, а не жировую. Если Вы создадите в своем теле нормальный мышечный каркас, то даже за такой каприз, как блинчики в три часа ночи, Вам ничего не будет. Все излишки мышцы успеют переработать. Конечно при условии, если они есть и Вы ими пользуетесь.

Факторы, разрушающие мышцы.

Отсутствие физической активности - все ненужное в нашем теле подвергается деградации. Если Вам не нужны мышцы, Ваш организм их разрушит.

Голодные диеты- мышцы, как и другие органы нуждаются в обновлении. Если Вы не будете давать организму всего необходимого, ему не из чего будет восстановиться. Важны не только белки, но и жиры, и углеводы, и витамины. Конечно, все должно быть полноценным, естественным, и в разумных количествах. Лучше съесть больше и уделить время физической нагрузке, чем не съесть вообще. Голод плохой попутчик здоровью.

Не достаточное количество белка в пище-основной компонент мышц - это белок. Лучший белок - растительный, усваивается практически полностью, в отличие от животного, не содержит балластов в виде чужеродного жира, гормонов, искусственных добавок.

Мне бы хотелось, чтобы из всего написанного Вы сделали единственный вывод - физическая активность это половина успеха в деле похудения. И пусть её побочным эффектом станет крепкое здоровье и хорошее настроение!

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Тучные люди должны ежедневно ходить пешком (не менее получаса). Полезно быстро ходить с дополнительным утяжелением на руках (ногах), начиная с 1-2 кг. Самое эффективное, это бег трусцой. Каждый день пробегать до легкого утомления столько, сколько возможно (это может быть в начале и 100 м), с переходом на ходьбу, постепенно увеличивая расстояние. Но критерий всегда должен оставаться один и тот же - бежать только до легкого утомления.

Плавание и занятие тяжелой атлетикой, так же является прекрасным средством в данной ситуации. Непрерывное плавание в течение 45 мин может снизить вес приблизительно на 350 г. В любом случае нагрузку надо увеличивать постепенно.

Упражнения рекомендуемые традиционной медициной при ожирении (упражнения выполнять ежедневно):

1. Исходное положение, лежа на спине. Поднимать прямые ноги вверх либо прямыми ногами делать махи вверх-вниз, как в плавании. Делать каждое движение по 20-50 раз.

2. Исходное положение, лежа на спине. Из положения лежа подниматься в положение сидя. Делать каждое движение по 20-50 раз.

3. Сидя на полу, наклоняйтесь вперед, насколько возможно, постепенно стараясь коснуться головой коленей. Делать 20-50 раз.

4. Исходное положение, лежа на животе. Поднимать прямые ноги назад, также одновременно поднимать голову и плечи в форме "дуги". Повторять по 20-50 раз.

5. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Делать приседания по 20-40 раз. Приседая, делать выдох, поднимаясь, - вдох.

6. Исходное положение, стоя, ноги вместе. Делать поочередно прыжки на одной ноге по 20-40 раз.

Индийская традиционная медицина рекомендует выполнять такие простые упражнения, как позы Рыбы, Верблюда, Кобры и Головы Коровы. Не пытайтесь сразу сделать их совершенно.

Но если после физкультуры вы почувствуете голод, не торопитесь утолять его хлебом и бутербродами. Лучше утолять его фруктами (обязательно с кожурой), овощным салатом с незначительным количеством растительного масла, нежирным бульоном.

Всегда помните, что нужно сжигать больше калорий, чем их поступает в организм.

Дыхательные упражнения. Это упражнение позволит вашему телу быстрее сжечь жир. Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Постепенно довести до пяти циклов утром и вечером. Можно усилить это упражнение, если дышать только через правую ноздрю, заткнув левую ноздрю ватой или несильно прижать ее мизинцем и безымянным пальцем правой руки.

На что влияет лишний вес:

Сердце и сосуды.

Ожирение существенно повышает риск инфарктов и инсультов. И дело не только в том, что, обеспечивая кровью и кислородом большое тело, сердце работает буквально на износ. Жир обладает гормональной активностью. Он выделяет вещества, которые повышают артериальное давление. Это приводит к развитию гипертонии, причем ранней, нередко она наблюдается у полных людей уже к тридцати годам. А гипертония - это основной фактор риска сердечных катастроф.

К тому же гормоны жировой ткани негативно влияют на сосуды: ускоряют их старение, делают менее эластичными и более подверженными отложению холестерина. Следствием этого становится атеросклероз - еще один серьезнейший фактор риска инфарктов и инсультов.

Обмен веществ.

Ожирение - важнейший фактор риска развития диабета второго типа. Чем больше в теле жировых клеток и чем они крупнее, тем менее организм чувствителен к инсулину - гормону, необходимому для переработки глюкозы в крови. В результате уровень сахара растет и развивается заболевание.

Для лечения сахарного диабета второго типа существует немало лекарств. Но отмечено, одним из самых эффективных мероприятий является снижение веса примерно на 10% (весите 100 кг - надо похудеть на 10 кг). Благодаря этому чувствительность к инсулину заметно повышается, на начальных стадиях можно даже избежать дальнейшего развития болезни.

Позвоночник и суставы.

Быть обладателем избыточного веса - все равно что носить на себе тяжелый мешок. Это серьезно увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и «опорные» суставы - коленные и тазобедренные. Они быстрее изнашиваются, в них происходят разрушительные изменения. По статистике, у женщин, страдающих ожирением, артроз коленных суставов наблюдается в 4 раза чаще, чем у стройных. Больше страдают тучные люди и остеохондрозом.

Органы дыхания.

Если индекс массы тела превышает 35 кг/м², резко возрастает риск ночного апноэ - задержки дыхания во сне. Когда жир откладывается в районе шеи, сужается дыхательный просвет. Днем организм может это компенсировать, но ночью мышцы расслабляются. В результате дыхательные пути спадаются и воздух перестает поступать в легкие. И значит, им плохо насыщается кровь, его недополучают все органы. К тому же, чтобы человек мог полноценно вдохнуть, мозг вынужден постоянно «пробуждаться». В результате не наступает фаза глубокого сна, а именно во время нее в организме вырабатывается гормон роста. У взрослых людей жир не расходуется, а вот накапливаться не перестает, так что мы еще больше набираем вес. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно заняться собой: сесть на диету, увеличить физическую активность. Снижение веса на 10% в два раза сокращает число остановок дыхания.

Также жировые отложения сдавливают вены, ведущие к легким. Из-за этого может наблюдаться застой в плевре, плохая вентиляция легких. У таких людей чаще развиваются пневмония и другие воспалительные заболевания дыхательных путей.

Половые органы.

Так как жир обладает гормональной активностью, его избыток может влиять на менструальный цикл, усугубляет течение поликистоза, а нередко и вовсе приводит к женскому эндокринному бесплодию. Не лучшим образом влияет лишний вес и на репродуктивные возможности мужчин, в первую очередь - на потенцию.

Показ презентации.

Анкетирование для учащихся.

1. Ф.И______________________________________

2. Возраст___

3. Хобби(чем вы занимаетесь в свободное время?)___________________

4. Занимаетесь ли вы каким-нибудь видом спорта?_________________________

5. Делаете ли вы зарядку по утрам? (да/ нет)_____

6. Считаете ли вы что питаетесь правильно? (да/ нет)_____

7. Хотели бы вы снизить вес? (да/ нет, почему вы хотите это сделать?)________________________