ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОСТРАНСТВЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ВУЗА

8

Пояснительная записка

В Российской Федерации из года в год продолжает ухудшаться состояние здоровья студенческой молодежи. Зачастую основными причинами этого являются: отрицательное влияние образовательной среды вуза; возрастание нервно-психического напряжения; снижение двигательной активности; нерациональная организация жизнедеятельности и т.д. В этой связи перед высшим образованием стоит вопрос формирования здоровья студентов.

Зачастую решение данной проблемы видят в создании предметно-развивающей среды вуза. Однако, несмотря на то, что студенты овладевают достаточно высокой профессиональной подготовкой и имеют некоторую осведомленность в области здоровья, они еще не готовы к ведению такой деятельности, которая бы позволила им сохранить или укрепить свое здоровье. Понятно, что без знания основ рационально организованного образа жизни и владения необходимыми педагогическими технологиями оздоровительной деятельности решить данную проблему достаточно трудно.

С целью решения данной проблемы нами была разработана комплексная программа «Физкультурно-оздоровительная деятельность в образовательном пространстве педагогического вуза». Реализация программы рассчитана на три года обучения и предназначена для студентов I-III курсов педагогических вузов.

Программа предусматривает решение следующих задач:

1. Формирование у студентов личностного отношения к здоровью.

2. Обучение основам знаний здорового образа жизни и его основным компонентам.

3. Обучение основным приемам и методам оценки и коррекции состояния здоровья.

4. Обучение наиболее значимым технологиям здоровьесберегаюшей деятельности.

5. Повышение двигательной активности в процессе обучения в вузе.

Программа состоит из трех частей. Общий объем программы рассчитан на 310 часов. Из них 70 лекционных, 22 семинарских, 128 практических и 90 внеаудиторных. Освоение каждой части комплексной программы «Физкультурно-оздоровительная деятельность в образовательном пространстве педагогического вуза» оценивается зачетом.

Первая часть программы - «Основы здорового образа жизни» - изучается на первом курсе и рассчитана на 74 часа. Она предполагает формирование у студентов культуры здоровья и получение знаний, необходимых для обеспечения здоровья и здорового образа жизни.

Вторая часть программы - «Педагогические технологии здоровьесберегающей деятельности» - изучается на втором курсе и рассчитана на 50 часов. Ее цель - овладение студентами необходимыми методиками по поддержанию, регуляции и коррекции здоровья.

Третья часть программы - «Двигательная активность» - была нами специально выделена в отдельный раздел, который изучается на третьем курсе и рассчитан на 186 часов. Цель данной части программы заключается в приобщении студентов к активным занятиям физической культурой за счет введения дополнительного занятия по физическому воспитанию и физкультурно-оздоровительных мероприятий с целью заметного улучшения состояния здоровья и физической подготовленности студентов.

Изучение третьей части программы предусмотрено на третьем курсе в связи с тем, что самые низкие показатели вовлечения студенческой молодежи в регулярные занятия физическими упражнениями наблюдаются именно у студентов старших курсов (М.Я. Виленский, И.Г. Бердников, 1977), где отношение студентов-старшекурсников к физической культуре очень часто приобретает пассивно сдержанный характер. При этом утрачиваются многие жизненно важные физические способности.

I часть

«ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ»

Примерное распределение часов по темам:

№

п/п

Наименование темы

Лекции

Семинарские,

практические

1.

Введение

Мотивация на ведение здорового образа жизни (ЗОЖ)

2

-

2.

Образовательная среда вуза и ее влияние на здоровье

2

2

3.

Основы профилактики наиболее распространенных групп

заболеваний

6

14

4.

Иммунитет и здоровье

2

4

5.

Основы рационального питания

4

4

6.

Физическое воспитание и здоровье

2

2

7.

Здоровье будущих родителей

6

6

8.

Основы психогигиены

6

4

9.

Вредные привычки

4

4

Всего часов

34

40

1. Введение. Мотивация на ведение здорового образа жизни (ЗОЖ)

Лекции - 2 часа.

Дать определение основным понятиям: «здоровье», «здоровый образ жизни», «нормы здоровья», «предболезнь», «болезнь».

Здоровье с точки зрения ВОЗ. Основные факторы, определяющие здоровье (экология, наследственность, медицина, образ жизни).

Мотивация ЗОЖ. Установка на здоровье. Культура и здоровье.

2. Образовательная среда вуза и ее влияние на здоровье

Лекции - 2 часа. Семинарские занятия - 2 часа.

Место образовательной среды в жизни студенческой молодежи. Основные факторы образовательной среды, отрицательно влияющие на здоровье (организационные, информационные, психологические, методические и социальные). Индивидуализация учебной нагрузки как основное условие эффективности обучения.

3. Основы профилактики наиболее распространенных групп заболеваний

Лекции - 6 часов.

Простудно-инфекционные заболевания (ОРЗ, ОРВИ, грипп) и их профилактика. Витаминизация и закаливание как ведущие методы профилактики простудных заболеваний.

Болезни дыхательной системы (заболевания верхних дыхательных путей, бронхит, пневмония, бронхиальная астма) и их профилактика.

Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, варикозная болезнь) и их профилактика.

Основные заболевания органов пищеварения (желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы) и их профилактика.

Заболевания мочевыводящей системы и их профилактика.

Проблемы нарушения зрения (миопия, астигматизм, травмы глаз) и их профилактика.

Нарушения обмена веществ и эндокринные заболевания и их профилактика.

Заболевания и нарушения опорно-двигательного аппарата (нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие, артрит, артроз) и их профилактика.

Травмы и профилактика травматизма. Первая доврачебная помощь при травмах.

Отравления и профилактика отравлений. Первая доврачебная помощь при отравлениях.

Профилактика несчастных случаев (в быту, на производстве, на отдыхе).

Практические занятия - 14 часов.

1. Признаки начальной стадии развития простудно-инфекционных заболеваний. Варианты течения. Профилактика и первая доврачебная помощь. Измерение температуры тела и уход за лихорадящими больными. - 2 часа.

2. Профилактика основных заболеваний кардиореспираторной системы. ЛФК для различных групп заболеваний. Измерение артериального давления, частоты пульса и дыхания. - 4 часа.

3. Профилактика основных заболеваний пищеварительной системы. Основные признаки и симптомы. Принципы доврачебной помощи. ЛФК для различных групп заболеваний. - 2 часа.

4. Диагностика, виды и принципы коррекции нарушений осанки. - 2 часа

5. Диагностика нарушений зрения и упражнения для профилактики близорукости и утомления глаз. Травмы глаза. - 2 часа

6. Основные виды травм и первая доврачебная помощь при травмах. Острые отравления: основные причины, признаки, первая доврачебная помощь. - 2 часа

4. Иммунитет и здоровье

Лекции - 2 часа.

Иммунная система человека. Иммунитет клеточный и гуморальный. Роль иммунной системы в возникновении заболеваний (простудных, инфекционных, аллергических и опухолей). Вакцинопрофилактика. Проблема ВИЧ/СПИД в молодежной среде.

Семинарские занятия - 4 часа.

1. Использование вакцин и сывороток в профилактических и лечебных целях. Сроки иммунизации.

2. Профилактика ВИЧ-инфекции в молодежной среде.

5. Основы рационального питания

Лекции - 4 часа.

Роль питания в жизни человека. Принципы сбалансированного питания (роль белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей). Рациональный режим питания. 10 ошибок в питании. Питание и избыточный вес. Питание школьника, студента.

Практические занятия - 4 часа.

1. Определение идеальной массы тела.

2. Анализ рациона питания.

3. Расчет калорийности фактического питания.

4. Расчет энергозатрат.

5. Составление меню на день, неделю.

6. Физическое воспитание и здоровье

Лекции - 2 часа.

Физическое воспитание и развитие человека. Средства и методы физического воспитания. Роль циклических упражнений в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы. Двигательный режим студентов. Проведение занятий по физической культуре на открытом воздухе. Возрастные особенности при занятиях физической культурой и спортом.

Семинарские занятия - 2 часа.

1. Роль утренней гигиенической гимнастики, уроков физической культуры, внеурочных занятий в секциях в укреплении здоровья. Спорт высоких достижений и здоровье человека.

7. Здоровье будущих родителей

Лекции - 6 часов.

Наследственность как фактор, определяющий здоровье. Подготовка к родительству. Здоровье родителей к моменту зачатия. Гигиена половой жизни. «Здоровое зачатие» и его функции. Образ жизни беременной. Влияние внешней среды на развитие плода. Влияние наследственных заболеваний на здоровье ребенка. Влияние вредных привычек будущей матери на развитие плода.

Подготовка к родам. Физиология родов. Обезболивание родов и другие способы родовспоможения. ЛФК беременной и кормящей матери.

Основные принципы ухода, кормления и двигательного режима новорожденного.

Практические занятия - 6 часов.

1. Разработать комплекс физических упражнений для беременной.

2. Разработать меню на неделю для беременной.

3. Принципы организации двигательной активности беременной, кормящей матери и новорожденного.

4. Заболевания, передающиеся половым путем и их профилактика.

8. Основы психогигиены

Лекции - 6 часов.

Психическое здоровье. Роль психоэмоциональных факторов в деятельности человека и развития заболеваний. Пути сокращения и укрепления психического здоровья. Проблемы межличностных общений в образовательном учреждении и в быту.

Психопрофилактика (первичная, вторичная, третичная). Повышение сопротивляемости психики к негативным факторам (социально-экономические условия, рациональная организация учебной деятельности, рациональная организация быта и отдыха).

Стресс и стрессовые ситуации в образовании. Основные психические нарушения и заболевания у детей. Сессия как причина синдрома хронической усталости. Психосоматические последствия стресса. Профилактика стресса.

Практические занятия - 4 часа.

1. Определение типа высшей нервной деятельности.

2. Определение адаптации к учебе.

3. Методики диагностики:

- оценка психофизиологического состояния;

- определение функционального напряжения;

- определение уровня тревожности.

9. Вредные привычки

Лекции - 4 часа.

Курение и здоровье. «Таблица Менделеева» в сигарете! Влияние никотина на внутренние органы и сосуды. Как бросить курить. Программа «малых шагов».

Алкоголизм и здоровье. Как производится алкоголь? Влияние алкоголя на внутренние органы и сосуды. Женский алкоголизм. Алкогольный синдром плода. Физические и психические нарушения, свойственные алкоголику. Алкоголик за рулем.

Наркомания и токсикомания. Три стадии наркотизации. Проблемы наркотизации в студенческой среде. Профилактика наркозависимости.

Основные методы лечения и психические способы воздействия при патологии влечений к табаку, алкоголю, наркотикам.

Семинарские занятия - 2 часа.

1. Влияние вредных привычек на здоровье и основные способы их профилактики.

Практические занятия - 2 часа.

1. Демонстрация опытов по отрицательному воздействию никотина и алкоголя на организм.

2. Разработка индивидуальной программы по предупреждению вредных привычек.

II часть

«ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»

Примерное распределение часов по темам:

№

п/п

Темы

Лекции

Семинарские,

практические

1.

Вводная.

2

-

2.

Методика проведения мониторинга состояния здоровья

2

4

3.

Оценка физического развития

2

4

4.

Определение физической

подготовленности

2

2

5.

Основы самоконтроля

2

4

6.

Психическая саморегуляция

4

6

7.

Гигиенические основы

здоровьесберегающей деятельности педагога

2

4

8.

Основные методы оценки

здоровьесберегающей деятельности педагога на занятиях

4

6

Всего часов

20

30

1. Вводная

Лекции - 2 часа.

Основные понятия: «педагогические технологии», «здоровьесберега-ющая деятельность». Мониторинг и его роль в здоровьесберегающей деятельности. Наиболее распространенные методики оценки уровня состояния здоровья (В.И. Белов, Л.Г. Апанасенко, К. Купер, Н.М. Амосов).

2. Методики проведения мониторинга состояния здоровья

Лекции - 2 часа.

Методы проведения мониторинга (анкетно-опросный, физиометрический, обработки медицинской документации). Способы обработки результатов. Представление результатов. Анализ результатов.

Практические занятия - 4 часа.

1. Провести экспресс-оценку уровня физического здоровья по Л.Г. Апанасенко, обработать и представить результаты и их анализ.

2. 12-минутный тест К. Купера.

3. Оценка физического развития

Лекции - 2 часа.

Понятие «физическое развитие». Основные методы исследования физического развития (внешний осмотр - соматоскопия, измерения -антропометрия - соматометрия).

Основные показатели соматоскопии (кожа, состояние опорно-двигательного аппарата, развитие мускулатуры, степень полового развития, телосложение). Три типа телосложения (по Черноруцкому) (астенический, нормостенический, гиперстенический).

Основные соматометрические показатели физического развития (рост, масса тела, становая сила, сила кистей рук, жизненный индекс, индекс Кетле, индекс массы тела).

Оценка функционального состояния основных систем организма. Основные физиометрические показатели (ЖЕЛ, ЧД, АД, ЧСС, ЭКГ).

Практические занятия - 4 часа.

1. Оценка уровня физического развития по номограмме и табличным методом.

2. Спирометрия. Функциональные пробы: Розенталя, Штанге, Генчи.

3. Индекс Руффье. Ортостатическая проба.

4. Определение физической подготовленности

Лекции - 2 часа.

Понятие «физическая подготовленность». Наиболее распространенные тесты оценки физической подготовленности. Методики определения физической подготовленности. Основные параметры оценки физической подготовленности.

Практические занятия - 2 часа.

1. Оценить состояние физической работоспособности однокурсника с помощью Гарвардского степ-теста,

2. Определение по номограмме максимального потребления кислорода (МПК) по данным степ-теста.

5. Основы самоконтроля

Лекции - 2 часа

Понятие «самоконтроль». Основные методы и приемы самоконтроля. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Критерии оценки самоконтроля. Анализ динамических наблюдений (карта здоровья). Самообследование (дневник самоконтроля). Самооценка.

Практические занятия - 4 часа.

1. Измерение ЧСС, ЧД, АД.

2. Составить свой дневник самоконтроля.

6. Психическая саморегуляция

Лекции - 4 часа.

Понятия: «психическая саморегуляция», «релаксация». Основные приемы релаксации (уменьшение напряжения, ослабление). Основные навыки управления психическими и вегетосоматическими функциями. Биоритмы и их роль в психическом здоровье. Аутогенная тренировка. Медитация. Массаж (лечебный, точечный). Дыхательная гимнастика. Йога. Танцтерапия.

Семинарские занятия - 2 часа.

1. Основные методы аутогенной тренировки.

Практические занятия - 4 часа.

1. Разработка собственных биоритмов на учебный год.

2. Ознакомление с основными приемами самомассажа.

3. Основные упражнения дыхательной гимнастики.

6. Гигиенические основы здоровьесберегающей деятельности

педагога

Лекции - 2 часа.

Гигиенические требования к учебной аудитории (поддержание в кабинете допустимой вентиляции, температуры воздуха, освещение кабинета, размещение рабочих мест, оборудования).

Гигиенические требования к расписанию (на день, на неделю). Чередование занятий, различных по виду и интенсивности деятельности. Чередование различных видов деятельности в течение недели.

Гигиена труда и отдыха (активный отдых на переменах).

Семинарские занятия - 2 часа.

1. Оценка гигиенического состояния аудитории.

Практические занятия - 2 часа

1. Оценка расписания занятий своего факультета (на день, на неделю).

7. Основные методы оценки здоровьесберегающей деятельности

педагога на занятиях

Лекции - 4 часа.

Комплексный педагогический анализ занятия. Педагогический анализ влияния занятия на психофизиологическое состояние обучаемого.

Хронометраж занятия. Общая и моторная плотность занятия.

Пульсометрия (определение физиологической кривой по ЧСС) как способ определения динамики психофизиологической нагрузки на занятиях.

Семинарские занятия - 4 часа.

1. Методика проведения педагогического анализа занятия.

2. Методика проведения хронометража занятия.

3. Методика проведения пульсометрии на занятиях.

Практические занятия - 2 часа.

1. Провести педагогический анализ здоровьесберегающего компонента занятия.

2. Провести хронометраж плотности нагрузки на занятии.

3. Провести пульсометрию у 3-х однокурссников на занятии.

III часть

«ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ»

Примерное распределение часов по темам:

№

п/п

Темы

Лекции

Семинарские, практические, внеаудиторные

1.

Роль двигательной активности в

сохранении и поддержании здоровья

4

2

2.

Физические качества и методики их развития

4

10

3.

Двигательная активность в режиме дня студента

2

4

4.

Физическое воспитание в

образовательном процессе вуза

2

62

5.

Спортивно-просветительская работа

2

2

6.

Активный отдых и физическая

рекреация

2

90

Всего часов

16

170

1. Роль двигательной активности в сохранении и поддержании здоровья

Лекции - 4 часа.

Понятия «двигательная активность», «физическая активность». Гипокинезия и гиподинамия - две разновидности недостаточной двигательной активности. Гиподинамия и физиологические нарушения, происходящие в организме. Двигательная активность и продолжительность жизни. Минимальный, оптимальный и максимальный уровни двигательной активности. Оптимальный уровень двигательной активности по М. Я. Виленскому. Двигательная активность и стрессы. Энергозатраты при мышечной и спортивной деятельности. Основные признаки утомления, переутомления и перетренированности. ЧСС как количественный показатель физической активности.

Семинарские занятия - 2 часа

1. Оценка двигательной активности:

- по данным хронометража выполненного за сутки работы;

- по показателям энергозатрат на основе непрямой калориметрии;

- путем подсчета энергетического баланса.

2. Физические качества и методики их развития

Лекции - 4 часа.

Сила как физическое качество и методики ее развития. Основные методы развития силы (непредельных отягощений; предельных и околопредельных отягощений; статических усилий; динамических усилий). Основные методы определения развития силовых способностей.

Скорость как физическое качество и методики ее развития. Методы развития скорости двигательной реакции (повторный; аналитический; сенсорный). Методы развития скорости передвижения по дистанции (повторный; повторно-прогрессирующий; соревновательный). Понятие «скоростной барьер» и пути его разрушения. Четыре группы оценки скоростных способностей.

Выносливость как физическое качество и методики ее развития. Роль циклических упражнений в воспитании выносливости. Методика развития общей выносливости (аэробно-алактатный режим; интервальный метод). Основные способы измерения выносливости. Запас скорости. Индекс выносливости. Коэффициент выносливости.

Координационные способности как физическое качество и методики их развития. Основные пути совершенствования координационных способностей (обучение новым двигательным умениям и навыкам; внедрение в физические упражнения элементов сложности и новизны; способность сохранять статическое и динамическое равновесие; совершенствование пространственно-динамической точности движений; преодоление нерациональной мышечной напряженности). Основные показатели оценки уровня развития координационных способностей.

Гибкость как физическое качество и методики ее развития. Методика совершенствования гибкости. Упражнения на растяжение - основное средство развития гибкости (без отягощения; с отягощением; активные; пассивные; чередование серийности с отдыхом). Аппаратурные способы и педагогические тесты измерения гибкости.

Практические занятия - 10 часа.

1. Тесты для определения уровня развития силы и силовой выносливости:

- сила мышц кисти (кистевая динамометрия);

- сила мышц спины (становая динамометрия);

- силовая выносливость мышц верхних конечностей (подтягивания на перекладине и отжимания от пола для мужчин и отжимания от гимнастической скамейки для женщин);

- силовая выносливость мышц брюшного пресса (из положения лежа на спине подъем туловища в положение сидя - количество раз; в висе на перекладине подъем прямых ног до прямого угла - время выполнения);

- силовая выносливость нижних конечностей - количество раз (приседание на двух ногах; приседание на одной ноге).

2. Тесты для определения уровня развития скоростных и скоростно-силовых способностей:

- оценка простой двигательной реакции (например, при загорании лампочки отпустить кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.) и сложной реакции (слайды с различными ситуациями, на которые реагируют при помощи слова, нажатия кнопки или другого действия);

- оценка скорости одиночного движения (удар, бросок, передача и т.д.);

- оценка максимальной частоты движений с помощью теппинг-тестов;

- бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость;

- скоростно-силовая подготовка (прыжок вверх, прыжок в длину с места, метание набивного мяча двумя руками - снизу, из-за головы, через голову).

3. Тесты для определения уровня развития выносливости:

- прямой способ (бег с заданной интенсивностью - 60,70,80 или 90% от максимальной скорости);

- косвенный способ (по времени преодоления длинной дистанции; фиксированный бег - 6 или 12 мин по расстоянию преодоленному за это время);

- неспецифические тесты (бег на тредбане; педалирование на велоэргометре; степ-тест);

- специфические тесты (структура выполнения, близкая к соревновательным).

4. Тесты для определения уровня координационных способностей:

- бег «змейкой»;

- челночный бег 3 х10 м;

- челночный бег 4 x 9 м с последовательной переноской двух кубиков за линию старта;

- метание мяча в цель с различного расстояния и из различных исходных положений.

5. Тесты для определения уровня развития гибкости:

- подвижность в плечевом суставе (выкрут прямых рук назад, держа в руках гимнастическую палку или веревку);

- подвижность позвоночного столба (наклон туловища вперед; мостик);

- подвижность в тазобедренном суставе («шпагат» поперечный и продольный с опорой на руки);

- подвижность в коленных суставах (приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой);

- подвижность в голеностопных суставах (измеряются различные параметры движений).

3. Двигательная активность в режиме дня студента

Лекции - 2 часа.

Двигательный режим студента. Роль утренней гигиенической гимнастики и принципы составления и ротации комплексов. Значение физкультпаузы, физкультминутки, динамических перемен в здоровьесберегающей деятельности образовательного процесса.

Занятия в спортивных секциях как основа укрепления здоровья и мотивации на ЗОЖ будущего специалиста.

Практические занятия - 4 часа.

1. Разработать комплекс УГГ.

2. Разработать примерный двигательный режим на неделю.

4. Физическое воспитание в образовательном процессе вуза

Лекции - 2 часа.

Физическое воспитание в режиме учебной работы. Программа физического воспитания студентов (теоретический и практический разделы). Значение двигательных нагрузок для эффективной умственной деятельности. Особенности методики занятий в различных медицинских группах (основная, подготовительная, специальная). ЛФК со студентами, имеющими значительные отклонения в состоянии здоровья.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия (соревнования, дни спорта, олимпиады, походы, дни здоровья и т.д.) и их роль в оздоровлении студенчества.

Семинарские занятия - 2 часа.

1. Определение медицинской группы однокурсника.

2. Здоровьесберегающее значение занятий в специальной медицинской группе и группе ЛФК.

Практические занятия - 60 часов.

1. Проведение одного дополнительного занятия по ФК в неделю.

5. Спортивно-просветительская работа

Лекции - 2

Содержание программы по ФК в ВУЗе (лекции, занятия, беседы, консультации). Дни здоровья, спортивные праздники и конкурсы как составляющая спортивно-просветительской деятельности.

Практические занятия - 2 часа.

1. Разработать сценарий праздника здоровья.

6. Активный отдых или физическая рекреация

Лекции - 2 часа.

Понятия «активный отдых», «физическая рекреация». ФК как способ эмоциональной разгрузки. Значение выбора адекватного двигательного режима. Оздоровительная роль нетрадиционных видов спорта. Мероприятия оздоровительно-рекреативной направленности в учебное и каникулярное время.

Внеаудиторные занятия - 90

Проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий