Конспект урока Обучение технике метания гранаты

Урок №

Тема: «Техника метания гранаты, оценка движений»

Задачи:

1. Совершенствование техники метания гранаты.

2. Оценка техники движений в метании гранаты.

3. Прием контрольных нормативов.

4. Воспитание дисциплинированности и ответственности. Укрепление сердечно-сосудистой системы и нервной системы.

Место проведения: спортплощадка, стадион.

Инвентарь: рулетка, гранаты, секундомер.

№

Учебный материал

Дозировка

Методические указания

I

Подготовительная часть

25

1

Построение, сообщение задач урока, опрос самочувствия, измерение пульса.

Наличие спортивной формы, выявление больных.

2

Медленный бег, ходьба

800 м

3

Общеразвивающие упражнения (преимущественно для развития силы):

- стать на расстоянии шага от опоры, отвести руки назад. Поднимая руки вперед, упасть с прямым телом в упор лежа (вдох) и тотчас же оттолкнуться или отжаться от опоры (на вдохе).

- в стойке ноги врозь поднимать руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера, который держит запястья снаружи.

- спокойная ходьба, встряхивая руки.

- в положении широкого выпада пружинистые глубокие покачивания, поднимая таз вверх

- подскоки на месте, встряхивая ноги.

- ходьба выпадами с широкими и энергичными движениями руками - одной вверх - назад, другой - вниз - назад.

- ходьба на руках с помощью партнера, который поддерживает за бедра снизу.

- медленный бег и спокойная ходьба

- ноги врозь, наклон вперед, руки за головой. Выпрямление туловища, преодолевая сопротивление партнера, который держит за запястье сверху.

- прогибаться в пояснице и грудной части в положении лежа с помощью партнера, который держит за запястье.

6-8 раз

6-8 раз

4-5 раз

20-25 м

20-25 м

6-8 раз

4-6 раз

После небольшого отдыха (встряхнуть руки) повторить отжимаясь напряженными пальцами.

Встряхнуть руки, расслабиться.

После отдыха повторить тоже, сменив ноги.

В момент отталкивания ногу выпрямлять. Шаг постепенно увеличивать (на шаг - вдох, на шаг - выдох).

Встряхивая ноги, руки.

Двукратное покачивание в конечном положении.

3

Специально-беговые упражнения.

3-4

Самостоятельно.

II

Основная часть

60

1

Метание гранаты (500-700 г).

Норматив:

«5» «4» «3»

32 26 22

23 21 18

10-12

«4» - за нарушение координации движений.

«3» - нарушение формы движений, малая амплитуда и недостаточная активность движений, закрепощенность движений.

2

Челночный бег

3х10

«3» «4» «5»

д. 7,3 7,6 8,2

м. 8,8 9,1 9,7

3

Наклон вперед из положения стоя.

«5» «4» «3»

15см 9-12см 5 см

20см 14-16см 5 см

4

Подтягивание на высокой (низкой - девочки) перекладине из виса.

«5» «4» «3»

14 10 8

16 12 8

5

Спортивные и подвижные игры: бадминтон, волейбол, футбол, баскетбол

10-15

Развитие ловкости, быстроты перемещений.

III

Заключительная часть

5

1

Ходьба: на носках, пятках

Проверить осанку.

2

Подведение итогов урока, выставление оценок. опрос самочувствия. Домашнее задание.

Кроссовая подготовка: 1-2 км - бег.