Преподавателю
Физкультура
ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

Раздел	Физкультура
Класс	-
Тип	Рабочие программы
Автор	Вишнякова Е.В.
Дата	16.08.2015
Формат	doc
Изображения	Есть

Поделитесь с коллегами:

Тюменская область, ХМАО - Югра, г. Нижневартовск

Муниципальная общеобразовательная средняя школа № 3

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ, НАПРАВЛЕННАЯ НА ЭСТЕТИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ЗАНИМАЮЩИХСЯ, С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДСТВ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

Учитель:

Вишнякова Е. В.

ПРОГРАММА

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Забота о здоровье граждан - важнейшая обязанность государства. В конституции России записано: «Охрана здоровья населения является обязанностью всех государственных органов, предприятий, учреждений и организаций».

Между тем заметного улучшения здоровья и физического развития детей и подростков в последние годы не отмечается. Более того, у учащихся нередко наблюдается рост заболеваемости и такие изменения в сопротивляемости организма, которые предрасполагают к развитию болезней.

Состояние здоровья человека, его сопротивляемость заболеваниям связаны с резервными возможностями организма, уровнем защитных сил, устойчивостью по отношению к неблагоприятным внешним факторам. Рост заболеваемости среди детей, подростков, молодежи - результат их физической детренированности, ограничения двигательной активности. А развивающийся детский организм особенно нуждается в мышечной деятельности, в необходимой по объему и интенсивности физической нагрузке.

В основу рабочей программы по физической культуре для школьников специальной медицинской группы положена программа по физической культуре для 1-11 классов школы, с некоторыми отступлениями и добавлениями, вытекающими из особенностей состояния и функциональных возможностей организма учащихся.

Целью физического воспитания в школе учеников, отнесенных к специальной медицинской группе, является укрепление здоровья, содействие гармоничному физическому развитию, привитие жизненно необходимых навыков и эстетического воспитания.

Задачи физического воспитания школьников, отнесенных к специальной медицинской группе, следующие:

укрепление здоровья; ликвидация или стойкая компенсация нарушений, вызванных заболеванием;
улучшение показателей физического развития;
освоение жизненно важных двигательных умений, навыков и качеств;
постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей его физиологических систем;
формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой;
закаливание и повышение сопротивляемости защитных сил организма;
овладение комплексами упражнений, благотворно воздействующих на состояние организма школьника с учетом имеющихся у него заболевания;
формирование навыков правильного дыхания при статических положениях и передвижениях;
формирование эстетических представлений и эстетического восприятия с помощью танцевальных движений и элементов художественной гимнастики;
воспитание чувства прекрасного в человеке;
воспитание сознательного и активного отношения к здоровью и здоровому образу жизни;
обучение правилам подбора, выполнения и самостоятельного формирования комплекса упражнений с учетом рекомендаций врача и педагога;
обучение способам самоконтроля при выполнении физических нагрузок различного характера;
соблюдение правил личной гигиены, рационального режима труда и отдыха, полноценного и рационального питания.

Методика преподавания физической культуры в специальной медицинской группе заметно отличается от обычной и основана на индивидуальном подходе. К средствам лечебной физической культуры относятся физические упражнения, естественные природные факторы и особый двигательный режим. Высокую оздоровительную ценность имеют упражнения художественной гимнастики.

Упражнения художественной гимнастки, содействуя укреплению здоровья и развитию физических способностей, вместе с тем положительно влияют на формирование телесной красоты. В результате систематических занятий осанка становится стройной, красивой, движения грациозными. Именно средствами этого вида спорта воспитывается один из основных компонентов телесной красоты человека - выразительность движений, развивается и совершенствуется умение занимающихся раскрыть свой внутренний мир, свои переживания, настроения. Органическая связь движений художественной гимнастики с музыкой, танцевальный характер большинства упражнений и непосредственное использование танца в значительной мере содействует эстетическому воспитанию занимающихся.

Эстетическое воспитание неразрывно связано с физическим воспитанием и предполагает создание запаса эстетических знаний, развитие эстетического чувства, заложенного в человеке от природы, формирование эстетического вкуса, навыков эстетической деятельности.

Нормативно-правовыми документами, на основе которых осуществлялась разработка программы, явились Конституция РФ, Закон РФ «Об образовании», Закон РФ о физической культуре и спорте, Закон ХМАО-Югры «Об образовании в Ханты-Мансийском автономном округе-Югре», Государственный стандарт по физической культуре, Комплексная программа физического воспитания учащихся специальной медицинской группы 1-11 классов, нормативные документы регулирующие деятельность школы, Устав школы, локальные акты.

Содержание учебного материала представлено базовой и вариативной частью. Содержание базовой части соответствует программе для специальной медицинской группы (автор Никольский Н.С., Никольская Ю.Н., 2005 год).

Вариативная часть представлена теоретической и практической частью.

Теоретический раздел включает в себя эстетические знания: представления о художественной гимнастике, какую роль играет пластичность и ритмичность, связь музыки с танцем, «Танцевальные шаги и ритмическая гимнастика», «Гармония, пропорциональность, темп и ритм», «Артистизм и выразительность движений», «Музыкальное сопровождение и зрелищность»; и др. Эти сведения представляются в начале занятия, актуализируются при выполнении двигательных действий, при подведении итогов занятия оценивается степень их закрепления. Вместе с этим учащимися выполняется самостоятельная реферативная работа, направленная на расширение кругозора в сфере культуры и эстетики.

Практический раздел представлен средствами художественной гимнастики и включает упражнения без предмета: равновесия, волны, взмахи, прыжки; упражнения с предметами: обруч, мяч, скакалка, лента; элементы классического и народных танцев; элементы историко-бытовых и современных танцев; ритмика, упражнения на согласованность движений с музыкой; элементы основной гимнастики: общеразвивающие, строевые, прикладные упражнения.

К элементам художественной гимнастики относятся разновидности шагов и бега, пружинные движения, «волны» и волнообразные движения, махи и взмахи, равновесия, повороты, прыжки, элементы народных и бальных танцев, упражнения с предметами, упражнения для согласования движений с музыкой и танцевальные упражнения.

Разновидностями шагов и бега являются следующие движения: мягкий шаг, высокий шаг, острый шаг, широкий шаг, перекатный шаг, пружинный шаг, бег.

К элементам бальных танцев относятся галоп, полька, вальс и др.

К элементам народных танцев относятся русский попеременный, припадание, веревочка, па-де-баск, ковырялочка, шаг с притопом и т.д.

Упражнения с предметами. В процессе овладения упражнениями с предметами занимающиеся приобретают разнообразный двигательный опыт, совершенствуют умение управлять движениями рук и особенно кистей. При выполнении упражнений с предметами создаются благоприятные условия для совершенствования функций зрительного, кожного и двигательного анализаторов.

Упражнения со скакалкой являются эффективным средством развития прыгучести, выносливости, быстроты и ловкости. Прыжки со скакалкой способствуют развитию и укреплению сердечно-сосудистой системы. Музыкальное сопровождение при выполнении упражнений со скакалкой благоприятно сказывается на развитии выносливости, т.к. создаваемый эмоциональный фон заметно понижает ощущение усталости и помогает занимающимся выполнять интенсивные и продолжительные упражнения. Для упражнений со скакалкой подбирается музыка жизнерадостного, веселого характера. Скакалка выбирается в соответствии с ростом занимающихся. Упражнения со скакалкой - это прыжки, махи и круги, переводы, броски.

Упражнения с мячом являются отличным средством для развития ловкости, быстроты и точности двигательных реакций. Они требуют от занимающихся внимания и точного соразмерения движений в пространстве и во времени. Упражнения с мячом - броски и ловля, отбивы, перекаты, круги и выкруты.

Упражнения с обручем - это повороты, вращения, махи и круги, перекаты, прыжки в обруч и через него, броски и ловля. Вращение обруча производится только на кисти, независимо от положения руки. Нарушение плоскости при вращении является ошибкой.

Броски и ловля обруча - сложные движения, выполняемые в наклонном, вертикальном и горизонтальном положениях, двумя или одной рукой. Чтобы обруч сохранил правильное положение в полете, необходимо придать ему нужное направление в исходном положении.

Упражнения с лентой способствуют развитию подвижности в суставах и силы мышц плечевого пояса и рук, тонкой и сложной мышечной координации, связанной с умением выполнять сильные, широкие движения туловищем и рукой, а также мелкие, быстрые движения только рукой. Упражнения с лентой характеризуются слитностью, динамичностью и пластичностью движений. Основа техники движений с лентой заключается в непрерывном поддержании инерции полета ленты при последовательном выполнении различных рисунков. Упражнения с лентой делятся на махи и круги, восьмерки, змейки, спирали.

Упражнения для согласования движений с музыкой подбираются для формирования знаний и умений различать средства музыкальной выразительности (темп, музыкальный размер, ритм, характер музыкального произведения и др.). Они помогают занимающимся лучше согласовывать движения с музыкой, регулировать скорость и силу мышечного напряжения.

Танцевальные упражнения. К ним относятся: элементы классических и ритмических танцев, музыкальные игры, хореографические упражнения. Танцевальные упражнения разучивают предварительно по отдельным движениям, элементам и только после этого применяют в комбинациях и композициях.

Материал каждого последующего урока базируется на знаниях и навыках, полученных на предыдущих уроках. При изучении наиболее технически трудных упражнений, необходимо неоднократно повторять как уроки в целом, так и отдельные упражнения, пока все занимающиеся не усвоят весь предложенный материал.

При подборе упражнений для выполнения в комплексе учитываются возрастные особенности, состояние здоровья и физическая подготовленность занимающихся.

Для детей младшего школьного возраста подбираются простые, образные упражнения, используются ритмические и народные танцы.

При составлении комплексов упражнений для школьников средней возрастной группы используются всевозможные движения руками, ногами, туловищем, головой и их сочетания, применяются элементы классических и ритмических танцев, упражнения художественной гимнастики, хореографии.

Для старшеклассников комплексы упражнений составляются с учетом их двигательных возможностей. При подборе музыкального сопровождения осуществляется ориентир на современные ритмы, популярные песни, танцевальные мелодии как отечественных, так и зарубежных композиторов.

При составлении комплекса упражнений для школьников любой возрастной группы, прежде всего, определяют его направленность, например, на развитие двигательных способностей: мышечной силы, гибкости, быстроты двигательных действий, координации движений. Специальное внимание уделяется танцевальному характеру движений, красоте, грациозности и элегантности их исполнения, воспитанию эстетического чувства и нравственных качеств занимающихся.

Диагностическая часть программы представлена традиционными тестами для определения уровня развития общей физической подготовленности и контрольными упражнениями для определения уровня развития ритмичности и пластичности.

Занятия по физическому воспитанию со специальной медицинской группой с использованием средств художественной гимнастикой осуществляются вне школьного расписания 2 раза в неделю по 45 минут. Занятия проходят в форме урока. Деятельность учащихся на уроке оценивается по 5-бальной шкале. По мере улучшения функционального состояния учащегося возможен переход в другую медицинскую группу.

Модель технологии формирования содержания и организации занятий физическим воспитанием школьников СМГ направленных на эстетическое воспитание

ЦЕЛЬ: укрепление здоровья школьников, содействие их гармоничному физическому развитию, привитие жизненно необходимых навыков и эстетическое воспитание.

КОМПОНЕНТЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ СО СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППОЙ

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

2 занятия в неделю по 45 мин

Занятия с элементами художественной гимнастики

Занятия проходят вне школьного расписания

Занятие проводит учитель

Занятия проходят в виде урока

Возможен переход в другую медицинскую группу

СОДЕРЖАНИЕ

ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

Базовый компонент Вариативный компонент

↓ ↓

СТРУКТУРНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ПРОГРАММЫ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

↓ ↓ ↓ ↓

Концептуальная часть

Методическая часть

Содержательная часть

Диагностическая часть

РЕАЛИЗАЦИЯ СОДЕРЖАНИЯ

_____________________________________________________________________________________________

↓ ↓ ↓ ↓

Формирование специальной медицинской группы

Содержание занятий

Физические нагрузки на занятиях

Оценка успеваемости учащихся

↓ ↓ ↓ ↓

ПРЕДПОЛАГАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ: хорошее здоровье, гармоничное физическое развитие, высокая мотивация к занятиям физическими упражнениями, эстетическая воспитанность.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЧАСОВ ПО РАЗДЕЛАМ ПРОГРАММЫ

Разделы программы

Классы

1-2

3-4

5-6

7-8

1. Базовая часть

Теоретические сведения

Гимнастика

Легкая атлетика

Подвижные игры

Лыжная подготовка

Баскетбол

Волейбол

2. Вариативная часть

Художественная гимнастика

ИТОГО

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ

1-2 классы

Общие теоретические сведения (2 ч)

Двигательный режим ученика специальной медицинской группы. Одежда ученика во время занятий физической культурой. Что влияет на наше здоровье? Как сохранить свое здоровье? Правильная осанка, правильное дыхание во время занятий физическими упражнениями. Мир прекрасного - вокруг и внутри нас.

Учащиеся должны знать гигиенические правила занятий физической культурой.

Гимнастика (22 ч)

Теоретические сведения

Правила поведения на занятиях гимнастикой в целях предупреждения травматизма. Значение утренней гимнастики. Названия гимнастического инвентаря и оборудования.

Навыки и умения

Строевые упражнения. Основная стойка. Построение в колонну и в шеренгу по одному - самостоятельно и по сигналу учителя. Передвижение в колонне по одному. Перестроение в круг. Повороты на месте направо (налево) переступанием. Перестроение из одной шеренги в две. Равнение в затылок в колонне. Равнение в шеренге по носкам. Размыкание и смыкание в шеренге приставными шагами. Размыкание в колонне. Расчет на первый-второй. Расчет по 3, по 4. Выполнение команд: «На месте шагом марш!», «Шагом марш!», «Класс, стой!», «Вольно!», «Шире шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!». Перестроение: из одной шеренги в три уступами; из колонны по одному в колонну по 3 и 4 в движении с поворотом.

Общеразвивающие упражнения. Основные положения и движения рук, ног, туловища, головы в исходном положении «стоя», «сидя», «лежа». Упражнения с позами птиц, животных, спортсменов. Простейший комплекс УГГ. Упражнения без предметов и с предметами. Самостоятельное выполнение общеразвивающих упражнений по индивидуальным комплексам.

Танцевальные упражнения. Перекатный шаг, приставной шаг вперед, в сторону, назад.

Дыхательные упражнения. Вдох через нос и выдох через рот. Вдох и выдох через нос. Грудной и брюшной типы дыхания. Смешанный тип дыхания в положении «стоя» и «лежа». Дыхание при различных движениях рук. Дыхание при приседаниях и полуприседаниях. Дыхание во время наклона туловища вперед. Дыхание во время ходьбы. Дыхательные упражнения во время ходьбы с движениями рук.

Упражнения на расслабление мышц. Из исходного положения «стойка, руки вверх», наклон туловища вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки. Наклон туловища вперед, расслабить мышцы рук, выпрямиться, руки вверх, расслабляя мышцы, «уронить» руки. Руки в стороны, усиленно напрягая мышцы, руки вперед, пальцы сжать в кулаки, уменьшить напряжение мышц рук, расслабляя мышцы, «уронить» руки. Из исходного положения «стойка, руки вверх», наклон туловища вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать рукам пассивно покачаться.

Упражнения с большими мячами. Основные положения с мячом (мяч в руках внизу, впереди, вверху). Передача мяча в шеренге вправо-влево. Передача мяча в колонне по одному вправо-влево. Передача мяча в колонне по одному назад, над головой. Перекатывание мяча по кругу вправо-влево. Удары мяча об пол и ловля его после дополнительных движений. Перебрасывание мяча друг другу. Комплексы утренней гимнастики с мячами.

Упражнения с малыми мячами. Основные положения рук с мячом. Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками. Броски мяча в стену и ловля его двумя руками. Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками после дополнительных движений. Удары мячом об пол и ловля его после дополнительных движений. Перебрасывание мяча друг другу на расстоянии 3-4 м. Комплексы утренней гимнастики с мячом.

Упражнения на формирование осанки. Стоя спиной к стене, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками: поднимание рук в стороны, вверх; приседание, касаясь стены затылком и спиной. Из положения «стоя» у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками, отойти от стены и вернуться обратно, сохраняя начальное положение. С грузом на голове (мешочком) подняться на носки и присесть; передвижение шагом; встать на гимнастическую скамейку, ходьба по гимнастической скамейке.

Для мышц стопы: ходьба по канату; перекаты с пяток на носки и обратно, стоя серединой стопы на гимнастической палке; передвижение по гимнастической стенке вправо и влево приставными шагами, наступая на рейку средней частью стопы.

Лазание, перелезание, подлезание. Лазание вверх и вниз по гимнастической скамейке, установленной под углом до 20°, одноименным и разноименным способом стоя в упоре на коленях. Лазание по гимнастической скамейке вверх и вниз, вправо и влево. Перелезание через препятствие высотой 60-80 см. Подлезание под препятствие, под «воротами» высотой 40-60 см.

Равновесие. Ходьба по гимнастической скамейке с различными положениями и движениями рук, с предметами в руках. Ходьба по гимнастической скамейке приставными шагами вперед, с перешагиванием через веревочку, натянутую на высоте 20 см. Стойка и ходьба на носках по гимнастической скамейке.

Учащиеся должны уметь:

выполнять все пройденные команды на построения и перестроения;
принимать основные положения и выполнять движения руками, ногами, туловищем, головой в сочетании с правильным дыханием;
лазать по гимнастической скамейке разноименным и одноименным способами;
ходить на повышенной опоре с сохранением правильной осанки.

Художественная гимнастика (12 ч)

Теоретические сведения

Представление о художественной гимнастике. Музыка - это жизнь звука.

Навыки и умения

Танцевальные движения. Освоить позиции рук и ног. Ходьба под музыку. Ходьба с остановками в конце музыкальной фразы. Танцевальный шаг на носках. Приставной шаг вперед, в сторону, назад. Скрестный шаг в сторону. Открытый шаг. Пружинные полуприседания. Острый шаг. Шаг польки. Шаг галопа. Поворот кругом, переступая на носках и поднимая руки в стороны. Изучение плавных движений руками. Простейшие сочетания разученных танцевальных шагов.

Упражнения с обручем:

Ознакомиться с положениями обруча, хватами и простейшими движениями с ним:

- обруч вертикально перед собой хватом двумя по линии диаметра - с наклонами в сторону вращение обруча по часовой стрелке и в противоположном направлении до скрестного положения рук;

- обруч вертикально внизу, хватом двумя снизу чуть шире плеч - поднимая и переворачивая обруч вперед и вверх, надеть его горизонтально на себя и слегка присесть; снимая его, встать в и.п.;

- перекатывать обруч партнеру, стоя левым боком к партнеру на расстоянии 2-3 м в стойке ноги врозь; обруч в лицевой плоскости (ребром к партнеру), левой хватом сверху, правой сбоку - толкая обруч правой и направляя левой, перекатить влево партнеру. В дальнейшем слегка развернуться лицом к партнеру.

Учащиеся должны уметь:

выполнять разученные танцевальные шаги;
ходить под счет и музыку, бегать в медленном темпе 1 мин;
выполнять разученные упражнения с обручем.

Легкая атлетика (8 ч)

Теоретические сведения

Техника безопасности при беге, прыжках и метаниях. Оздоровительное значение дозированной ходьбы и бега. В чем красота атлета.

Навыки и умения

Ходьба и бег. Ходьба широким, свободным шагом с сохранением правильной осанки. Ходьба с различными положениями рук, с движениями руками. Ходьба по кругу, пригнувшись, в приседе. Ходьба на носках с различными положениями и движениями рук. Ходьба на пятках вперед и назад. Ходьба с остановками по сигналу (слуховому, зрительному). Ходьба с замедлением и ускорением. Свободная непринужденная пробежка (15-20 с). Чередование бега с ходьбой: 15 с - бег и 1 мин - ходьба или 20 с - бег и 1 мин - ходьба. Ходьба и бег под музыку. Высокий старт и бег со старта по команде. Бег или ходьба с преодолением препятствий.

Прыжки. Прыжки на двух ногах и одной на месте, с продвижением вперед. Прыжки на месте с мягким приземлением. Прыжки с ноги на ногу. Прыжки на двух ногах через длинную качающуюся скакалку с промежуточным прыжком (дозировка индивидуальная). Прыжки с высоты 30-40 см (на мягкость приземления). Прыжки в длину с небольшого разбега с приземлением на обе ноги (2-3 прыжка за 1 занятие). Прыжки в длину с места. Прыжки с поворотом на 90°, 180°, 360°. Прыжки со скакалкой. Запрыгивание на гимнастическую скамейку. Все перечисленные прыжки в сочетании с музыкой.

Метания. Метание малого мяча из-за головы правой и левой рукой, стоя лицом к направлению метания; метание в щит (1×1 м), расположенный на высоте 2 м, с постепенным увеличением расстояния от 2 до 6 м для мальчиков и до 4 м для девочек. То же, стоя боком к направлению метания. Метание на дальность отскока мяча от стены, щита. Метание малого мяча с места через высоко расположенные (1,52 м) препятствия (веревка, волейбольная сетка). Метание мяча в горизонтальную цель. Метание мяча на дальность с места.

Учащиеся должны уметь:

бросать и ловить мяч;
правильно метать мяч с места из-за головы, стоя лицом к направлению метания.

Подвижные игры (16 ч)

Игры с элементами строя и общеразвивающих упражнений: «Класс, смирно!», «У ребят порядок строгий», «Быстро по своим местам!», «Совушка», «Космонавты», «Мяч соседу», «Запрещенное движение» и др.

Игры с бегом и прыжками: «К своим флажкам», «Вызов номеров», «Смена сторон», «Удочка», «Попрыгунчики - воробушки», «Два Мороза», «Зайцы в огороде», все варианты «Салок» и др.

Игры с метанием на дальность и в цель: «Кто дальше бросит», «Метко в цель» и др.

Учащиеся должны:

знать названия изученных игр и правила поведения;
уметь играть, соблюдая правила.

Лыжная подготовка (8 ч)

Теоретические сведения

Значение занятий физкультурой на свежем воздухе. Температурный режим занятий на лыжах. Правила поведения на занятиях лыжной подготовкой.

Навыки и умения

Практическое ознакомление с одеждой, обувью, лыжами, лыжными палками и простейшим уходом за лыжным инвентарем. Построение в шеренгу и в колонну по одному с лыжами в руках. Переноска лыж. Укладка лыж на снег. Надевание лыж. Повороты на месте переступанием. Передвижение на лыжах ступающим шагом без палок по неглубокому снегу, по учебной лыжне. Передвижение скользящим шагом по учебной лыжне, имеющей небольшой уклон и ровные участки, с движениями рук, как при ходьбе с палками. Передвижение скользящим шагом с палками. Одноопорное скольжение. Спуски со склона в высокой, основной и низкой стойке. Подъем на склон ступающим шагом, «лесенкой», «елочкой». Торможением «плугом» и «упором». Попеременный двухшажный ход. Передвижение на лыжах с палками на 400-500 м в медленном темпе.

Учащиеся должны уметь:

передвигаться на лыжах ступающим шагом без палок и с палками, скользящим шагом;
подниматься на небольшие склоны и спускаться с них;
выполнять торможение «плугом».

3-4 классы

Общие теоретические сведения (2 ч)

Двигательный режим ученика начальной школы. Активный отдых во внеурочное время и его значение для здоровья и работоспособности школьника. Виды и основные правила закаливания. Слух и зрение, их значение для человека. Значение утренней гимнастики. Влияние физических упражнений на осанку. Дыхание при ходьбе и беге. Что такое безопасность, правила безопасности? Что такое индивидуальные потребности в упражнениях, расслаблении и отдыхе? Физические упражнения - путь к здоровью, работоспособности и долголетию.

Учащиеся должны:

знать о двигательном режиме учащихся, об активном отдыхе во внеурочное время;
уметь находить и считать пульс на запястье руки по команде учителя;
знать о влиянии физических упражнений на здоровье.

Гимнастика (20 ч)

Теоретические сведения

Правила поведения на занятиях гимнастикой в целях предупреждения травматизма.

Навыки и умения

Строевые упражнения. Повороты на месте направо, налево, кругом. Рапорт. Выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!». Размыкание и смыкание строя приставным шагом. Перестроение из колонны по одному в колонну по два (по три, по четыре). Перестроение из колонны по два в колонну по одному дроблением и сведением. Перестроение из одной шеренги в две, в три. Ходьба по диагонали. Передвижение противоходом, змейкой. Расчет на первый-второй; размыкание строя уступами по расчету. Расчет по порядку.

Общеразвивающие упражнения. Упражнения без предметов, в движении по кругу. Основные движения рук, ног, туловища. Асимметричные движения руками (одна рука - вперед, другая - в сторону; одна рука - вверх, другая на пояс и др.). Упор присев. Упор, присев на одной ноге. Наклоны туловища вперед и назад в сочетании с движениями рук. Наклоны туловища вправо и влево в сочетании с движениями рук. Повороты туловища направо и налево в сочетании с движениями рук. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя (кисти на уровне плеч). Опускание на одно колено: с шага назад; с шага вперед. Комплексы утренней гимнастики без предметов и с предметами.

Танцевальные упражнения. Перекатный шаг, приставной шаг вперед, в сторону, назад. Простейшие сочетания разученных танцевальных шагов.

Задание на ритмичность движений. Упражнение выполняется группой, после предварительного просмотра: и.п. - стоя в колонне, руки на пояс, дистанция 2-3 шага, боком к зеркалу; 1 - прогнуться руки вверх; 2 - наклон вперед; 3 - присед, руки вперед; 4 - и.п.

Дыхательные упражнения. Выдох с произношением гласных звуков: а - я, о - ё, у - ю, э - е; выдох с произношением согласных звуков: р,ж,ш,щ,з,с.

Упражнения на расслабление мышц. Стоя на гимнастической скамейке, усиленно напрягая мышцы, левую ногу отвести назад, носок оттянуть; уменьшить напряжение мышц поднятой ноги, расслабляя мышцы, «уронить ногу, дать ей произвольно покачаться. То же другой ногой. Подняться на носок правой ноги, левую ногу отвести назад повыше, левую руку - в сторону; сильно напрячь мышцы всего тела; постепенно уменьшая напряжение, расслабить мышцы всего тела. То же, поднявшись на носок левой ноги.

Упражнения с большими мячами. Высокое подбрасывание мяча и ловля его двумя руками. Передачи мяча в парах двумя руками: от правого плеча, от левого плеча, от груди, сверху, снизу. Ведение мяча правой и левой рукой на месте и в движении шагом по прямой. Ведение мяча в движении бегом, остановка по звуковому сигналу (под музыку) прыжком. Броски мяча по кольцу снизу, с близкого расстояния. Броски от груди двумя руками на месте и в движении.

Упражнения с малыми мячами. Удары мяча о стену и ловля его двумя руками, одной рукой. Удары мяча о стену и ловля его после отскока правой (левой) рукой. Удары мяча о стену и ловля его после хлопка. Ведение мяча на месте правой (левой) рукой.

Упражнения с гимнастическими палками. Основные положения гимнастической палки (горизонтально вперед, вверх, перед грудью, вниз). Палку вытянуть горизонтально вперед: сгибание и разгибание рук с палкой (на грудь - вперед, на грудь - вверх, на грудь - за голову, на грудь - вниз). Наклоны туловища вперед, назад, палка - горизонтально вперед, вверх, вниз. Повороты, наклоны туловища с положением палки на локтевых сгибах за спиной. Перешагивание через палку вперед и назад. Простейшие сочетания изученных движений на счет 8-16. Комплекс утренней гимнастики с палкой.

Упражнения на формирование осанки. Стойка на носках по одной линии (одна нога перед другой) - руки на пояс, вверх, в стороны, вперед, назад. Подняться на носки с закрытыми глазами. С грузом на голове (мешочек) повороты кругом, приседание, скрестив ноги; сочетание поворота кругом и приседания. Из положения «лежа на животе» (подбородок на кистях рук) поднять голову и плечи, руки на пояс; то же, но руки к плечам, вверх. Лежа на животе, руки под подбородком, поднимание правой (левой) ноги. То же, но поднимание двух ног. Упражнения для профилактики плоскостопия.

Лазание, перелезание. Лазание по наклонной гимнастической скамейке с переходом на гимнастическую стенку (одноименным и разноименным способом). Лазание по заданию (вверх, по диагонали - одноименным и разноименным способом) по гимнастической стенке с переходом на гимнастическую скамейку, установленную под углом 20°. Лазание по наклонной скамейке, подтягиваясь руками. Преодоление полосы из 2-3 препятствий, включая лазание по гимнастической скамейке, по гимнастической стенке в различных сочетаниях.

Равновесие. Ходьба по бревну широкими шагами, выпадами. Ходьба по рейке гимнастической скамейки приставными шагами продольно и поперек с различными заданиями (перешагивание через веревочку, мячи). Ходьба на носках прямо, боком, спиной вперед. Повороты на носках и одной ноге. Упор, присев на бревне. Повороты на рейке гимнастической скамейки на носках на 180°. Простейшие комбинации из пройденных упражнений.

Учащиеся должны:

уметь правильно выполнять все изученные команды;
уметь сдавать рапорт;
владеть навыками правильного дыхания;
знать и уметь выполнять комплекс утренней гимнастики;
уметь сохранять правильную осанку в движении;
уметь выполнять упражнения на расслабление;
уметь вести большой и малый мяч в движении шагом;

Художественная гимнастика (14 ч)

Теоретические сведения

Связь музыки в искусстве танца. Пластичность и ритмичность в художественной гимнастике.

Навыки и умения

Танцевальные движения. Шаг с притопом. Шаги галопа в парах. Шаг польки. Шаг польки вперед с простыми подскоками. Переменный шаг. Три шага галопа влево, приставляя правую, топнуть ею, то же в правую сторону. Три шага вперед; приставить ногу с притопом и одновременно сделать хлопок перед собой. То же, отходя назад. Простейшие сочетания разученных шагов. Прослушав музыкальное произведение, пройти различными видами ходьбы соответственно характеру звучания частей музыкального произведения.

Задание на ритмичность движений: производится подсчет хлопков во время прослушивания ритмической фразы. Маршируя на месте, выполнять хлопки в момент постановки правой ноги. Упражнение выполняется группой, после предварительного просмотра: и.п. - стоя в колонне, руки на пояс, дистанция 2-3 шага, боком к зеркалу; 1 - прогнуться руки вверх; 2 - наклон вперед; 3 - присед, руки вперед; 4 - и.п.

Упражнения с мячом. Подбрасывание мяча и ловля его одной рукой, двумя руками. Подбрасывание мяча одной рукой и ловля его после дополнительных движений. Подбрасывание и ловля мяча правой рукой. Подбрасывание мяча правой рукой, ловля - левой. Подбрасывание мяча левой рукой, ловля - правой. Удары мяча об пол и ловля его после отскока правой (левой) рукой. Подбрасывание мяча правой (левой) рукой и ловля его правой (левой) рукой после дополнительных движений.

Упражнения с обручем. Вращение обруча одной рукой в лицевой плоскости. Вращение обруча в произвольном темпе под музыку. Вращение обруча на правой (левой) кисти в боковой плоскости. Перекаты обруча по полу с лева на право. Прыжки в обруч, вращаемый вперед, назад, как на скакалке. Вращение обруча на полу «волчком».

Учащиеся должны:

знать и уметь выполнять все разученные танцевальные шаги;
производится подсчет хлопков во время прослушивания ритмической фразы;
выполнять разученные упражнения с мячом и обручем.

Легкая атлетика (10 ч)

Теоретические сведения

Виды легкой атлетики. Оздоровительное значение медленного бега. Красота телосложения и движения.

Навыки и умения

Ходьба и бег. Ходьба с изменением длины и частоты шагов. Ходьба и бег с преодолением препятствий. Высокий старт и бег со старта по команде. Свободный, непринужденный бег до 40 м. Умеренный бег в чередовании с ходьбой: бег 15 с, ходьба 30 с (2-4 раза) или бег 20 с, ходьба 40 с (2-4 раза). Бег с изменением направления и скорости передвижения (шаг или медленный бег).

Прыжки. Прыжки на мягкие препятствия (несколько положенных друг на друга гимнастических матов высотой 10-20 см). Прыжки через скакалку на месте на двух ногах с промежуточным прыжком. Прыжки через скакалку с продвижением вперед (после 6-8 прыжков ходьба на месте). Прыжки в длину с места через веревку, натянутую на высоте 10-15 см и расстоянии 30-40 см от места отталкивания. Прыжки с ноги на ногу. Прыжки с высоты до 40 см. Прыжки с различными поворотами. Запрыгивание на гимнастическую скамейку.

Метания. Метание малого мяча из-за спины через плечо. Метание мяча с расстояния 5-6 м в вертикальную цель (щит 1×1 м), расположенную на высоте 3 м. Метание мяча с колена. Метание мяча на дальность правой и левой рукой. Метание мяча на дальность его отскока от стены, щита.

Учащиеся должны уметь:

выполнять высокий старт и бег со старта по команде;
выполнять прыжки на месте через скакалку на двух ногах с промежуточным прыжком;
метать мяч в горизонтальную и вертикальную цель правой и левой рукой;
выполнять прыжки в длину с места.

Подвижные игры (14 ч)

Игры с элементами общеразвивающих упражнений: «Фигуры», «Выставка картин», «Передача мячей», «Гонка мячей по кругу» и др.

Простейшие игры - эстафеты, в которых бег заменяется ускоренной ходьбой без предметов и с предметами.

Игры с метанием: «Выиграть время дальними бросками», «Подвижная цель», «Попади в мяч», «Перестрелка» и др.

Учащиеся должны:

знать название и правила изученных игр;
уметь применять в игре изученные упражнения.

Лыжная подготовка (8 ч)

Теоретические сведения

Одежда и обувь лыжника. Значение лыжных прогулок для восстановления и укрепления здоровья.

Навыки и умения

Повороты на месте вокруг носков и пяток лыж. Передвижение ступающим шагом. Передвижение скользящим шагом. Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом. Спуск со склона в низкой стойке. Подъем на склон «лесенкой», «елочкой». Торможение «плугом», «упором». Передвижение на лыжах в медленном темпе изученными способами на расстояние до 1 км.

Учащиеся должны уметь:

преодолевать на лыжах изученным способом 800-1000 м;
подниматься на лыжах «лесенкой» по пологому склону.

5-6 классы

Общие теоретические сведения (2 ч)

Дыхательная система и ее функции в занятиях физическими упражнениями. Взаимосвязь между выбором стиля жизни и уровнем благополучия. Питание и его значение для роста и развития детей и подростков. Гигиена тела.

Гимнастика (18 ч)

Теоретические сведения

Правила поведения на занятиях гимнастикой в целях предупреждения травматизма. Значение утренней гимнастики.

Навыки и умения

Строевые упражнения. Понятие о строе, шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, о направляющих и замыкающих. Перестроение из одной шеренги в две, три и обратно. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три, четыре. Изменение скорости движения по командам: «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!». Захождение плечом в колонне по одному. Фигурная маршировка: «улитка», «змейка». Перестроение из колонны по одному дроблением и сведением. Перестроение разведением и слиянием. Размыкание и смыкание на месте. Строевой шаг.

Общеразвивающие упражнения. Движение рук вперед, в стороны, вверх. Движение ног вперед, в стороны, назад. Наклоны туловища вперед, вправо, влево. Повороты туловища направо, налево. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. Повороты головы. Сочетания движений рук и ног (например, рука - вверх, нога - назад, на носок). Тыльное и подошвенное сгибание стоп в положении «лежа» и «сидя»; «лежа на спине». Поднимание согнутых и прямых ног. Движение ногами вверх, вниз (кроль). Упражнения типа зарядки, с гимнастическими скакалками, с мячами, на гимнастических скамейках. Упражнения в движении с преодолением препятствий.

Танцевальные упражнения. Русский переменный шаг вперед (руки на поясе и в стороны). Сочетание переменных шагов с притопом. Вальсовые шаги.

Дыхательные упражнения. Вдох через нос и выдох через рот. Вдох и выдох через нос. Грудной и брюшной типы дыхания. Смешанный тип дыхания (грудно-брюшной или полный) в положении «стоя» и «лежа». Дыхание при различных движениях рук. Дыхание при приседаниях и полуприседаниях. Дыхание во время ходьбы (руки на поясе), с различными вариантами: на 3 шага выдох - на 3 вдох; на 4 шага выдох - на 4 вдох; на 2 шага выдох - на 2 вдох; то же, но выдох продолжительнее, вдох короче. Дыхательные упражнения во время ходьбы с движениями рук вперед, вверх, в стороны. Дыхательные упражнения во время ускоренной ходьбы и т.п.

Упражнения на расслабление мышц. Из исходного положения «стойка» руки - вверх, наклон туловища - вперед; расслабляя мышцы, «уронить» руки. Напрягая мышцы рук, пальцы сжать в кулаки; уменьшить напряжение мышц рук (руки тяжелеют), расслабляя мышцы; «уронить» руки. Из исходного положения «стойка» руки - вверх, наклон туловища - вперед; расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им пассивно покачаться. Стоя на гимнастической скамейке боком к опоре, ногу свободно опустить, одна рука -на опору, другая - на пояс; усиленно напрягая мышцы, вытянуть ногу вперед; уменьшить напряжение мышц; расслабляя мышцы, «уронить» ногу. То же с другой ноги.

Упражнения на формирование осанки. Стоя у стены, поднимание согнутой ноги и выпрямление ее вперед, в сторону. То же - стоя на носках. Стоя у гимнастической стенки (лопатки, затылок, ягодицы касаются стенки): движение рук вперед, в стороны, вверх и вниз, не меняя положения туловища. Из того же положения наклон туловища вперед до касания пальцами рук носков ног. Наклоны вправо - влево, сохраняя касания со стеной. Стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии большого шага, наклониться вперед, взявшись за рейку гимнастической стенки на высоте груди, слегка прогнуться и выпрямиться, приняв основную стойку. С грузом на голове (мешочек) приседание с касанием пяток пальцами рук. С грузом на голове подняться на несколько реек гимнастической стенки - передвижение вправо и влево. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове. С грузом на голове, стоя на одной ноге, поднять другую ногу, вытянуть вперед, отвести ее в сторону, назад. То же другой ногой. Захватывание мелких предметов сводами ступней, сидя на скамейке.

Упражнения с гимнастической палкой. Выполнение команд «Смирно!» и «Вольно!» с палкой. Положение палки при ходьбе. Горизонтальное положение палки: на груди, голове, вверху, за головой, на лопатках. Наклоны с палкой вперед, вправо, влево, назад. Держа палку в руках, перешагнуть через нее вперед; то же - назад и др.

Упражнения с большими мячами. Ловля и передача мяча двумя руками от груди, из-за головы, снизу. Подбрасывание мяча вверх и ловля его с различными заданиями. Наклоны и повороты туловища в сочетании с различными положениями и движениями рук.

Учащиеся должны уметь:

правильно сочетать движения с дыханием;
выполнять комплекс упражнений утренней гимнастики без предметов и с предметами;
выполнять комбинацию упражнений в равновесии на гимнастической скамейке;
выполнять упражнения на расслабление мышц.

Художественная гимнастика (18 ч)

Теоретические сведения

Язык хореографии - красота и выразительность движений человеческого тела. Темп, ритм, ритмический рисунок.

Навыки и умения

Танцевальные упражнения. Приставной шаг в сторону, назад. Шаг с подскоком и продвижением вперед, в медленном темпе. Русский переменный шаг вперед (руки на поясе и в стороны). Сочетание переменных шагов с притопом. Вальсовые шаги.

Задание на ритмичность движений: чередовать ходьбу и бег - на одинаковые отрезки музыки пройти шагом или бегом (т.е. 4 шага ходьба - один музыкальный такт и 8 шагов бега на другой такой же такт). Предварительно ритмический рисунок ходьбы и бега отхлопать в ладоши. Маршируя на месте, выполнять хлопки в момент постановки правой ноги. Ритмическая ходьба с хлопками в ладоши: на 1, 2, 3, 4 - шаг (счет 1, 2, 3, 4); на 1 и 2-й шаг (счет 1, 2); на 1-й шаг (счет 1); на 1 и 3-й шаг (счет 1, 3); на 1 и 4-й шаг (счет 1, 4); на 2 и 4-й шаг (счет 2, 4); на 3 и 4-й шаг (счет 3, 4). Упражнение выполняется группой, после предварительного просмотра: и.п. - стоя в колонне, руки на пояс, дистанция 2-3 шага, боком к зеркалу; 1 - прогнуться руки вверх; 2 - наклон вперед; 3 - присед, руки вперед; 4 - и.п.

Упражнения со скакалкой. Круги скакалкой сбоку, над головой, вокруг тела с перехватом. Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед и назад с промежуточным прыжком. Бег (ходьба), вращая скакалку вперед. Упражнение «веревочка».

Упражнения с обручем. Равновесие с опорой на обруч и пролезание в него. Вращение обруча одной рукой сбоку. Вращение одной рукой с перехватом другой. Махи и круги обручем по дуге, по кругу, восьмеркой в различных плоскостях.

Упражнения с мячом. Подбрасывание и ловля мяча. Отбивы мяча одной или двумя руками. Перекаты мяча по полу, по отдельным звеньям тела. Круги и выкруты с мячом внутрь или наружу в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Учащиеся должны:

научиться изменять движения в связи с изменением ритма музыки;
знать и уметь выполнять все разученные танцевальные шаги;
выполнять разученные упражнения с мячом и обручем.

Легкая атлетика (12 ч)

Теоретические сведения

Виды легкой атлетики. Оздоровительное значение дозированной ходьбы и бега.

Навыки и умения

Высокий старт, выполнение команд: «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Высокий старт и стартовый разбег до 10 м. Старт с опорой на одну руку. Преодоление препятствий в медленном беге.

Прыжки в высоту способом перешагивания (индивидуально) с 3-5 шагов разбега; прыжки в длину с места.

Метание малого мяча в стену на дальность отскока мяча. Метание малого мяча в цель. Метание малого мяча на дальность, с 2-3 шагов разбега правой и левой рукой.

Задание на метроритм: чередовать ходьбу и бег - на одинаковые отрезки музыки пройти шагом или бегом (т.е. 4 шага ходьба - один музыкальный такт и 8 шагов бега на другой такой же такт). Предварительно ритмический рисунок ходьбы и бега отхлопать в ладоши. Ходьба с хлопком на определенном счете каждого такта.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие быстроты, общей выносливости. Встречные эстафеты (дистанция 10-15 м). Бег в сочетании с ходьбой (15 с бега, 30 с ходьбы и т.д., начиная с одного повторения; к концу года количество повторений довести до 4-5).

Подвижная игра «Попади в цель», метание мячей на дальность и в цель.

Учащиеся должны:

овладеть основой техники высокого старта;
попадать мячом в цель;

Лыжная подготовка (8 ч)

Теоретические сведения

Значение лыжного спорта для здоровья. Предупреждение потертостей и обморожений. Правила поведения на уроках лыжной подготовки.

Навыки и умения

Виды движения: попеременный двухшажный ход, одновременный двухшажный ход, одновременный одношажный ход, одновременный бесшажный ход, подъем на склон «елочкой», спуск со склона в основной стойке, торможение «плугом».

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие общей выносливости. Повторное прохождение отрезков до 100 м (2-3 раза) с интервалом отдыха 1-3 мин. Передвижение на лыжах по слабопересеченной местности (500-1000 м).

Учащиеся должны уметь передвигаться на лыжах попеременно двухшажным ходом по слабопересеченной местности.

Баскетбол (10 ч)

Теоретические сведения

Правила поведения учащихся на занятиях по баскетболу в целях предупреждения травматизма. Правила и обязанности игроков. Правила выполнения штрафного броска.

Навыки и умения

Повороты на месте вперед и назад. Передвижения, остановки прыжком. Ведение мяча по прямой и «змейкой» шагом и бегом. Ловля и передача мяча двумя руками от груди после остановки и в движении. Передачи мяча в парах и тройках. Ведение мяча правой и левой рукой. Бросок мяча в кольцо снизу, одной рукой от плеча с места и в движении. Бросок мяча в кольцо после ведения. Сочетание приемов: ловля - ведение - остановка - бросок в кольцо (в медленном темпе). Штрафной бросок. Упражнения с баскетбольными мячами на чувство ритма.

Развитие двигательных качеств. Упражнения с мячами для развития координации, упражнения с набивными мячами (вес не более 1 кг). Подвижные игры : «Гонка мячей» (справа, слева, над головой, под ногами), «Передал - садись», «Перестрелка» и др.

Учащиеся должны выполнять в сочетании: ведение мяча; остановку; бросок мяча в кольцо одной рукой с близкого расстояния.

7-8 классы

Общие теоретические сведения (2 ч)

Физическая культура и спорт как средства всестороннего развития и эстетического воспитания личности. Влияние занятий физическими упражнениями на телосложение. Двигательные качества человека и их развитие.

Гимнастика (16 ч)

Теоретические сведения

Виды гимнастики: спортивная, художественная, акробатика, прыжки на батуте. Техника безопасности на уроках гимнастики.

Навыки и умения

Строевые упражнения. Повторение упражнений для 1-6 классов. Изменение скорости движения по командам: «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!», «Полный шаг!». Повороты направо, налево в движении. Перестроения в 2 и 4 шеренги, в 2 и 4 колонны на месте и в движении.

Общеразвивающие упражнения. Упражнения в движении шагом и медленным бегом. Упражнения с гимнастическими скакалками, палками, мячами (без предметов и с предметами). Сочетание движения рук и ног. Поднимание согнутых и прямых ног. Движение ногами вверх, вниз (кроль). Полуприседания и приседания с различными положениями рук. Упражнения в движении с преодолением препятствий.

Танцевальные упражнения. Пружинный шаг. Шаг вальса вперед. Шаг галопа вперед, в сторону. Шаг польки вперед. Русский переменный шаг вперед (руки на поясе и в стороны). Сочетание переменных шагов с притопом.

Согласование движений с музыкой. Выполнение ходьбы, бега, шагов, прыжки соответственно музыкальному произведению.

Дыхательные упражнения. Элементарные гимнастические упражнения для всех групп мышц в исходных положениях «сидя», «стоя», «лежа» с акцентом на удлиненный выдох. Упражнения для развития диафрагмального дыхания, укрепление межреберных мышц. Упражнения с выдохом через рот с одновременным произношением гласных звуков: а, у, е, и, о; согласных: р, ж, ш, щ, з, с - и их соединений.

Упражнение в равновесии. Стоя на полу равновесие «ласточка» (руки в стороны, на пояс, вверх). Одна нога впереди (ступни составляют одну линию) - подняться на носки (с различными движениями рук). То же с поворотом. Подняться на носки с закрытыми глазами. Стоя на гимнастической скамейке на одной ноге, другую выставить вперед, отставить в сторону, назад. То же, но стоя продольно. Ходьба по бревну (высота 60-80 см). Ходьба вперед на носках. Переменные шаги: вперед и назад; повороты на 180 ° и 270 °. Ходьба по бревну с подбрасыванием и ловлей мяча, с перешагиванием через веревочку, через набивные мячи. Шаги с взмахом ног и хлопками.

Упражнение в висах и упорах. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Размахивание в висе.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие подвижности суставов, тренировку органов равновесия. Эстафеты с элементами равновесия. Общеразвивающие упражнения с различными предметами.

Учащиеся должны уметь:

выполнять строевые упражнения;
правильно сочетать дыхание с различными движениями;
выполнять упражнения в равновесии.

Художественная гимнастика (20 ч)

Теоретические сведения

Художественная гимнастика как средство эстетического воспитания. Эстетика - это наука о красоте.

Навыки и умения

Танцевальные упражнения. Широкий шаг. Высокий шаг. Пружинный шаг. Шаг вальса вперед. Шаг галопа вперед, в сторону. Шаг польки вперед.

Согласование движений с музыкой. Выполнение ходьбы, бега, вальса, польки соответственно музыкальному произведению. Упражнения на выразительность движений у опоры. Ритмическая ходьба с хлопками в ладоши: на 1, 2, 3, 4 - шаг (счет 1, 2, 3, 4); на 1 и 2-й шаг (счет 1, 2); на 1-й шаг (счет 1); на 1 и 3-й шаг (счет 1, 3); на 1 и 4-й шаг (счет 1, 4); на 2 и 4-й шаг (счет 2, 4); на 3 и 4-й шаг (счет 3, 4).

Упражнение с обручем. Бросок двумя от груди. «Восьмерка» обручем. Вращение на полу «волчком». Вращение одной рукой сбоку. Поднимание, переворачивание, перекаты. Поворот на 360°, вращая обруч двумя руками в лицевой плоскости. Равновесие с опорой на обруч. Комбинация упражнений на 16 счетов.

Упражнение с мячом. Броски и ловля мяча двумя руками и одной. Бросок двумя и одной из-за головы. Отбивы мяча одной или двумя руками. Перекаты мяча по полу, по отдельным звеньям тела. Круги и выкруты с мячом внутрь или наружу в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Упражнение со скакалкой. Лицевые круги, поворот на 90° в одноименную сторону и, вращая скакалку назад, 2-3 прыжка на двух, 4 круга вправо, 2 прыжка, «веревочка» простая. Два шага польки вперед, скакалка сзади, руки в стороны. Перемах скакалкой через голову вперед и под ногами (в прыжке) назад. То же движение в обратном направлении. Прыжки, вращая скакалку петлей, чередовать с простым вращением.

Учащиеся должны

уметь согласовывать движения с музыкой;
знать и уметь выполнять все разученные танцевальные шаги;
выполнять комбинацию упражнений на 16 счетов с мячом, обручем или скакалкой (по выбору).

Легкая атлетика (12 ч)

Теоретические сведения

Виды легкой атлетики. Оздоровительное значение медленного бега.

Навыки и умения

Высокий старт и стартовый разгон до 15-20 м. Низкий старт и стартовый разгон. Эстафетный бег с этапами до 20 м.

Метание малого мяча на дальность; метание мячей по «коридору»; метание мячей в цель правой и левой рукой с 5 м.

Прыжки в высоту с 3-5 шагов способом перешагивания (индивидуально). Прыжки в длину c места.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие быстроты движений, выносливости, гибкости. Медленный бег в сочетании с ходьбой: 20 с - бег, 20 с - ходьба, постепенно увеличивая количество повторений до 3-5 раз. Метание мячей в цель; на дальность отскока мяча. Эстафеты с этапами до 20 м. Челночный бег 3×10 м (индивидуально).

Учащиеся должны уметь:

выполнять команды старта;
метать малый мяч на дальность отскока;
попадать малым мячом в цель;
пробегать в медленном темпе до 400 м, поддерживая заданный темп движения;
играть в «Пионербол».

Лыжная подготовка (8 ч)

Теоретические сведения

Виды лыжного спорта: гонки, слалом, скоростной спуск, прыжки с трамплина. Значение лыжных прогулок для восстановления и укрепления здоровья.

Навыки и умения

Попеременный двухшажный ход. Одновременный двухшажный ход. Одновременный одношажный ход. Переход с одновременных ходов на попеременные. Подъемы «лесенкой» на пологую гору. Спуск в низкой стойке по ровному склону. Поворот и торможение «плугом». Применение изученных способов при прохождении дистанции по слабопересеченной местности.

Развитие двигательных качеств. Упражнение на развитие выносливости. Передвижение по слабопересеченной местности с равномерной скоростью до 1 км. Прохождение отрезков до 100 м 2-4 раза (индивидуально) с интервалом активного отдыха 2-3 мин.

Учащиеся должны уметь проходить дистанцию в 1 км по слабопересеченной местности, применяя изученные способы передвижения на лыжах, без учета времени.

Баскетбол (10 ч)

Теоретические сведения

Виды спортивных игр: баскетбол, волейбол, футбол и др. Влияние занятий баскетболом на организм.

Навыки и умения

Повороты на месте вперед и назад. Остановка прыжком и в два шага. Ведение мяча с изменением направления, скорости и высоты отскока. Броски мяча в кольцо одной рукой после ведения и остановки. Передачи мяча: одной рукой от плеча; в движении; двумя руками из-за головы; на месте с отскоком от пола. Ведение мяча после ловли с последующей остановкой. Штрафной бросок в кольцо. Упражнения с баскетбольными мячами на чувство ритма.

Развитие двигательных качеств. Упражнение на развитие точности движений, скоростно-силовых качеств. Упражнения с набивными мячами (вес 1 кг). Передача мяча при встречном движении. Эстафеты с передачами и ведением мяча. Выполнение игровых заданий по сигналу. Игры: «Мяч капитану!», «Обойди кегли», «Ведение мяча по лабиринту». Баскетбол по упрощенным правилам.

Учащиеся должны уметь:

выполнять передачи мяча после ведения;
передавать мяч одной рукой от плеча;
вести мяч с изменением направления и скорости движения;
применять изученные игровые приемы в учебной игре по упрощенным правилам.

9 класс

Общие теоретические сведения (2 ч)

Значение регулярных занятий физической культурой и рационального двигательного режима для укрепления здоровья школьников специальной медицинской группы. Первая медицинская помощь при травмах. Правила самоконтроля. Гармония, пропорциональность, ритм.

Гимнастика (14 ч)

Теоретические сведения

Влияние занятий лечебной гимнастикой на организм человека. Значение физкультурных пауз для повышения работоспособности. Правила составления комплексов утренней гимнастики. Эстетические ценности.

Навыки и умения

Строевые упражнения. Повторение строевых команд, изученных в 5-8 классах. Повороты в движении направо и налево. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три, четыре в движении.

Общеразвивающие упражнения. Движения рук вперед, в стороны, вверх. Движение ног вперед, в стороны, назад. Наклоны туловища вперед, вправо, влево. Повороты туловища направо, налево. Сочетания движений рук и ног. Движение ногами вверх-вниз (кроль). Упражнения в движении с преодолением препятствий. Специальные беговые и прыжковые упражнения; в движении шагом и медленным бегом. Упражнения с гимнастическими скакалками, палками, мячами; с набивными мячами или гантелями. На гимнастических скамейках: полуприседания и приседания с различными положениями рук (вперед, на поясе, за головой); лежа на животе, поднимание рук, головы, туловища (держать, постепенно увеличивая счет до 8); лежа на спине, поднимание и опускание прямых и согнутых ног.

Танцевальные упражнения. Острый шаг, шаги галопа, польки.

Задание на ритмичность движений. Ритмическая ходьба с движением рук: 1 - шаг левой, руки в стороны; 2 - шаг правой, руки вверх; 3-4 - шаг левой, шаг правой; 5 - шаг левой, руки в стороны; 6 - шаг правой, руки вниз; 7-8 - шаг левой, шаг правой.

Дыхательные упражнения. Элементарные гимнастические упражнения для всех групп мышц в исходных положениях «сидя», «стоя», «лежа» с акцентом на удлиненный выдох. Упражнения для развития диафрагмального дыхания, укрепление межреберных мышц. Упражнения с выдохом через рот с одновременным произношением гласных звуков: а, у, е, и, о; согласных: р, ж, ш, щ, з, с - и их соединений.

Упражнения в равновесии. Ходьба по бревну (высота 60-80 см). Ходьба по бревну с подбрасыванием и ловлей мяча, с перешагиванием через веревочку (10 см над бревном), через набивные мячи.

Полоса препятствий. Ходьба по бревну с перешагиванием набивных мячей. Лазание по гимнастической стенке. Перелезание через гимнастического козла. Ползанье по скамейке.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие подвижности суставов, силы. Общеразвивающие упражнения: без предметов; с мячом; на гимнастической стенке. Подвижные игры, эстафеты с элементами равновесия.

Учащиеся должны уметь:

составлять и выполнять комплексы утренней гимнастики;
выполнять строевые упражнения;
преодолевать гимнастическую полосу препятствий:
девочки: выполнять упражнения художественной гимнастики с мячом на счет 16;

Художественная гимнастика (22 ч)

Теоретические сведения

Характеристика и назначение упражнений художественной гимнастики. Гармония, пропорциональность, ритм.

Навыки и умения

Танцевальные упражнения. Шаг польки с поворотом, с движением рук. Шаг вальса вперед; в сторону и назад; с поворотом.

Согласование движений с музыкой. Выполнение ходьбы, бега, вальса, польки соответственно музыкальному произведению. Упражнения на выразительность движений у опоры. Определение характера мелодии. Ходьба с хлопками на определенный счет. Ритмическая ходьба с движением рук: 1 - шаг левой, руки в стороны; 2 - шаг правой, руки вверх; 3-4 - шаг левой, шаг правой; 5 - шаг левой, руки в стороны; 6 - шаг правой, руки вниз; 7-8 - шаг левой, шаг правой.

Упражнения без предмета. Ходьба и бег «змейкой». Одноименный поворот на 180° на одной ноге в горизонтальное равновесие. Из стойки на коленях, руки на поясе или вверх, опуститься в сед на бедро с наклоном в противоположную сторону. То же в другую сторону. Из упора сидя медленно сгруппироваться, обхватив руками согнутые ноги и опустив голову, медленно выпрямиться и прогнуться.

Упражнения с мячом: броски мяча обеими руками и одной рукой вверх; под руку; под плечо; об пол; выкруты и перекаты мяча. Ловля мяча различными видами хватов.

Упражнение с обручем. Вращение одной рукой сбоку. Поднимание, переворачивание, перекаты. Поворот на 360°, вращая обруч двумя руками в лицевой плоскости. Равновесие с опорой на обруч и пролезание через него. Качание одной рукой с прыжками в обруч. «Накидка». Комбинация упражнений на 16 счетов.

Учащиеся должны уметь:

уметь согласовывать движения с музыкой;
знать и уметь выполнять все разученные танцевальные шаги;
выполнять комбинацию упражнений на 16 счетов с мячом, обручем или без предмета (по выбору).

Легкая атлетика (8 ч)

Теоретические сведения

Влияние занятий легкой атлетикой на организм.

Навыки и умения

Низкий старт и стартовый разгон. Низкий старт с преследованием (до 10 м). Техника передачи эстафеты сверху. Бег с изменением скорости (от медленной до умеренной) и направления движения по сигналам.

Прыжки в высоту способом перешагивания (индивидуально) с 5-7 шагов разбега. Прыжки в длину с места (индивидуально).

Метание малого мяча в цель.

Полоса препятствий: бег на дистанцию в 20 м, преодоление рва шириной 80 см, ходьба по бревну, поочередное метание трех мячей в цель с расстояния в 5 м. Ускоренная ходьба с переходом на медленную (50 м).

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие быстроты, выносливости. Метание мячей в цель. Прыжки в длину и высоту. Бег в сочетании с ходьбой: 30 с - бег, 30 с - ходьба (3-5 раз).

Учащиеся должны уметь:

прыгать в длину с места (индивидуально).
прыгать в высоту способом перешагивания с 5-7 шагов разбега (индивидуально).
метать мяч в цель.

Лыжная подготовка (8 ч)

Теоретические сведения

Влияние лыжных прогулок на организм школьников специальной медицинской группы.

Навыки и умения

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие выносливости. Прохождение дистанции до 1 км изученными способами с умеренными ускорениями по 100 м (2-3 раза). Передвижение по слабопересеченной местности с равномерной скоростью до 1 км.

Учащиеся должны уметь передвигаться на лыжах по слабопересеченной местности, применяя изученные способы лыжной ходьбы.

Спортивные игры (баскетбол - 8 ч, волейбол - 6 ч)

Теоретические сведения

Правила игры в баскетбол. Азбука жестов судьи игры в баскетбол.

Навыки и умения

Элементы баскетбола. Ловля и передача мяча одной рукой от плеча. Ловля и передача мяча в движении. Ловля мяча с его полуотскока. Ловля высоко летящего мяча. Ведение мяча правой и левой рукой. Ведение мяча без зрительного контроля. Бросок мяча в кольцо одной рукой с близкого и среднего расстояния. Передача мяча в парах в движении с последующим броском его в кольцо. Броски мяча в кольцо: после ведения; после передачи; в прыжке. Штрафной бросок с линии штрафного броска. Упражнения с баскетбольными мячами на чувство ритма.

Элементы волейбола. Верхняя передача мяча. Прием мяча снизу двумя руками после подачи. Упражнения с мячами на чувство ритма.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие быстроты и точности движения: броски мяча в стену на точность его попадания и отскока; эстафеты с ведением, остановкой, бросками и ловлей мяча.

Учащиеся должны:

уметь вести мяч правой и левой рукой, изменяя направление;
ловить и передавать мяч в движении в парах;
знать правила судейства и жесты судьи игры в баскетбол;
уметь выполнять верхнюю передачу мяча;
уметь принимать мяч снизу двумя руками после подачи.

10 класс

Общие теоретические сведения (2 ч)

Правила самостоятельных занятий физическими упражнениями. Гигиенические основы занятий физическими упражнениями. Значение дневника самоконтроля в определении состояния здоровья. Физические упражнения как средство повышения работоспособности. Роль физической культуры в восстановлении здоровья и подготовке к трудовой деятельности. О формировании этики движений и физическом развитии. Двигательный режим старшеклассника специальной медицинской группы.

Гимнастика (14 ч)

Теоретические сведения

Правила самостоятельных занятий гимнастикой. Эстетическая способность человека и значение ее воспитания в физической культуре.

Навыки и умения

Общеразвивающие упражнения. Пружинистые приседания на одной ноге (правой и левой) в положении «выпад». Переходы из упора «присев» в упор «лежа» и обратно с одновременным разгибанием и сгибанием ног. Наклоны туловища с различными исходными положениями рук. Упражнения на расслабление мышц. Упражнения с набивным мячом (весом в 1 кг), гимнастическими палками, гимнастическими скакалками, гимнастическими обручами.

Танцевальные движения. Широкий шаг, высокий шаг, шаг вальса вперед, шаг вальса в сторону и назад, шаг вальса с поворотом.

Согласование движений с музыкой. Выполнение ходьбы, бега, вальса, польки соответственно музыкальному произведению. Упражнения на выразительность танцевальных движений.

Дыхательные упражнения. Вдох через нос и выдох через рот. Вдох и выдох через нос. Грудной и брюшной типы дыхания. Смешанный тип дыхания (грудно-брюшной или полный), стоя и лежа. Дыхание при различных движениях рук. Дыхание при приседаниях и полуприседаниях. Дыхание во время ходьбы (руки на поясе), с различными вариантами: на 3 шага - выдох, на 3 - вдох; на 4 шага - выдох, на 4 - вдох; на 2 шага - выдох, на 2 - вдох. То же, но выдох продолжительнее, вдох короче. Дыхательные упражнения во время ходьбы с движениями рук назад, в стороны и т.п.

Упражнения на гимнастической стенке. Сгибание и разгибание рук: в упоре стоя; опираясь на рейку на высоте плеч. Стоя на рейке, держась на уровне груди, подтянуться на руках, перешагнуть на следующую рейку. Вис на верхней рейке.

Упражнения на гимнастической скамейке и с гимнастической скамейкой. Круговые движения ногами в упоре, сидя на скамейке. Поднимание туловища, лежа на скамейке поперек (ноги удерживает партнер), руки на поясе.

Упражнения в равновесии. На полу: повороты на 90°, 180°, 270° с остановкой в стойке на носках. Ходьба на носках с закрытыми глазами. Ходьба с гимнастической палкой, стоящей вертикально на ладони.

На повышенной опоре (высота до 100 см). Из основной стойки: упор на коленях; упор верхом; сед на одно бедро. Повороты, стоя на одной ноге, на обеих. Полушпагат. Ходьба с различными движениями рук и ног, с хлопками в различном темпе и ритме, с остановками в различных положениях. Ходьба с перешагиванием через предметы высотой до 50 см.

Художественная гимнастика (22 ч)

Теоретические сведения

Музыкальное сопровождение на занятиях по художественной гимнастике. Формирование чувства прекрасного в человеке.

Навыки и умения

Танцевальные движения. Пружинистые движения ногами в сочетании с круговыми махами рук в лицевой и боковой плоскостях. Пружинистые движения руками («волна»), сидя на пятках. Волнообразные движения руками. Взмах руками, взмах ногой. Шаг польки, вальсовый шаг. Элементы русской пляски. Одноименный и разноименный повороты. Равновесие «ласточка».

Согласование движений с музыкой. Выполнение ходьбы, бега, вальса, польки соответственно музыкальному произведению. Упражнения на выразительность в танцевальных движениях.

Упражнения без предмета. Сделать поворот с движением рук вверх по кругу в стороны, встать на носки, удерживать равновесие. Одноименный поворот на 180° на одной ноге в горизонтальное равновесие. Из стойки на коленях, руки на поясе или вверх, опуститься в сед на бедро с наклоном в противоположную сторону. То же в другую сторону. Из упора сидя медленно сгруппироваться, обхватив руками согнутые ноги и опустив голову, медленно выпрямиться и прогнуться.

Упражнения с обручем. Вращение одной рукой сбоку. Поднимание, переворачивание, перекаты. Поворот на 360°, вращая обруч двумя руками в лицевой плоскости. Равновесие с опорой на обруч и пролезание через него. Качание одной рукой с прыжками в обруч. «Накидка». Прыжки в обруч, вращая вперед и назад, как скакалку. Комбинация упражнений на 16 счетов.

Упражнения с мячом: броски мяча обеими руками и одной рукой вверх; под руку; под плечо; об пол; выкруты и перекаты мяча в сочетании с шагами польки, вальса. Ловля мяча различными видами хватов.

Упражнения с лентой. Круги лентой в боковой, лицевой и горизонтальной плоскостях. Восьмерки, змейки и спирали лентой.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие силы и выносливости, подвижности суставов. Тренировка органов дыхания, равновесия (используются общеразвивающие упражнения, ранее изученные дыхательные упражнения, а также пройденный материал по художественной гимнастике).

Учащиеся должны:

вести дневник самоконтроля;
знать правила самостоятельных занятий физическими упражнениями;
уметь правильно дышать при выполнении различных движений;
выполнять комбинацию упражнений художественной гимнастики на счет 16 без предмета или с предметом (по выбору).

Легкая атлетика (8 ч)

Теоретические сведения

Правила самостоятельных занятий легкой атлетикой. Виды легкой атлетики. Самоконтроль при ходьбе и беге.

Навыки и умения

Техника бега на короткие и средние дистанции: низкий старт; стартовый разгон; бег на заданную дистанцию; финиширование; бег по виражу. Беседа и демонстрация; выполнение индивидуальное. Эстафетный бег (дистанция до 20 м) в медленном и среднем темпе. Бег, ходьба с изменением скорости, частотой шагов.

Преодоление прыжками горизонтальных препятствий (ров, канава) и вертикальных (барьер или планка на высоте 40-60 см) индивидуально.

Метание мячей на дальность. Метание гранаты.

Выполнение ходьбы, бега, прыжков соответственно музыкальному произведению. Чередовать ходьбу и бег - на одинаковые отрезки музыки пройти шагом или бегом (т.е. 4 шага ходьба - один музыкальный такт и 8 шагов бега на другой такой же такт). Предварительно ритмический рисунок ходьбы и бега отхлопать в ладоши. Маршируя на месте, выполнять хлопки в момент постановки правой ноги.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, выносливости. Ходьба в среднем темпе на расстояние до 500 м. Челночный бег 3×10 м (индивидуально). Медленный бег в сочетании с ходьбой: 15 с - бег, 30 с - ходьба (4-6 повторений). Прыжки в высоту и длину (индивидуально); метание гранаты в цель и на дальность.

Учащиеся должны уметь:

преодолевать естественные препятствия, применяя изученную технику;
передавать эстафету на небольшой скорости.

Лыжная подготовка (8 ч)

Теоретические сведения

Гигиена занятий лыжника. Оказание первой помощи при обморожении. Самоконтроль на занятиях лыжами.

Навыки и умения

Попеременный двухшажный ход. Одновременный двухшажный ход. Одновременный одношажный ход. Переход с одновременных ходов на попеременные. Подъемы на пологую гору. Спуски с поворотами и торможением. Применение изученных способов при прохождении дистанции по слабопересеченной местности.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие выносливости. Повторное прохождение дистанции со средней скоростью (2-3 раза по 50-300 м). Передвижение на лыжах по слабопересеченной местности на расстояние до 1 км (индивидуально).

Учащиеся должны уметь применять изученную технику ходов, подъемов, спусков на лыжах по слабопересеченной местности.

Спортивные игры (баскетбол - 8 ч, волейбол - 6 ч)

Теоретические сведения

Знакомство с правилами судейства соревнований по баскетболу и волейболу. Самоконтроль на занятиях спортивными играми.

Навыки и умения

Элементы баскетбола. Передвижение различными способами. Передача мяча на месте и в движении различными способами. Ловля мяча после его отскока от щита. Броски мяча по кольцу с разных точек. Ведение мяча в сочетании с бросками. Зонная защита - тактические действия игроков. Упражнения с баскетбольными мячами на чувство ритма.

Элементы волейбола. Верхняя передача мяча. Приемы мяча снизу и сверху. Прием мяча снизу после подачи. Передача в зону 3 после подачи. Верхняя прямая подача. Упражнения с мячами на чувство ритма.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, выносливости. Упражнения с набивными мячами (вес 1-2 кг). Эстафеты с ходьбой, с элементами баскетбола. Игра «Мяч - капитану». Игра в волейбол по упрощенным правилам. Игра в баскетбол по упрощенным правилам (замена игроков через 3-5 мин).

Учащиеся должны:

знать упрощенные правила судейства учебных игр в баскетбол и волейбол;
уметь выполнять изученные приемы баскетбола и волейбола.

11 класс

Общие теоретические сведения (2 ч)

Стресс. Влияние стресса на состояние здоровья. Способы уменьшения влияния стресса. Индивидуальный подход к заботе о здоровье. Профилактика простудных и инфекционных заболеваний. Правила и приемы закаливания водой. Вред курения, употребления алкоголя и наркотиков. Правила самоконтроля на занятиях физической культурой: наблюдение за весом, сном, аппетитом, пульсом, дыханием; спирометрия. Цели физического воспитания. Основные принципы современной системы физического воспитания. Эстетическая оценка в физическом воспитании.

Гимнастика (14 ч)

Теоретические сведения

Лечебное и корригирующее значение утренней гимнастики. Формирование красоты телосложения и движений.

Навыки и умения

Общеразвивающие упражнения без предметов. Лежа на животе, прогибаясь в пояснице, одноименное и разноименное поднимание ног и рук. Из исходного положения «упор лежа на полу» перейти в положение «упор в приседе» и обратно с одновременным сгибанием и разгибанием ног. Сидя на пятках, руки на поясе, садиться на пол вправо и влево поочередно. Стоя на четвереньках, сильно прогнуться, подняв голову вверх; округлить спину, опустить голову; принять положение с прямым позвоночником. Упражнения с гантелями (весом в 1 кг) для рук, ног, туловища. Упражнения с набивным мячом (весом в 1-2 кг). Упражнения с сопротивлением. Упражнения в парах: у гимнастической стенке; с гимнастической палкой.

Согласование движений с музыкой. Выполнение ходьбы, бега, шагов соответственно музыкальному произведению.

Танцевальные движения. Комбинации из элементов русского народного танца и комбинация галоп с хлопками.

Дыхательные упражнения. Кратковременные задержки дыхания (от 3 до 5 с) на выдохе. Выполнение некоторых упражнений (повороты, наклоны и т.п.) при задержке дыхания. Овладение звуковой гимнастикой. Произношение гласных и согласных звуков на вдохе и выдохе.

Упражнения в равновесии. На повышенной опоре. Ходьба с полуприседанием на каждом шаге и махом свободной ногой вперед. Ходьба приставным, скрестным шагом. Ходьба с различными движениями рук. Ходьба спиной вперед. Медленный бег на носках - руки в стороны. Ходьба по бревну с пролезанием в обруч, перешагивая через предметы (высотой до 50 см).

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие подвижности суставов, силы, выносливости. Тренировка органов дыхания, равновесия. Общеразвивающие упражнения с различными предметами. Изученный материал по гимнастике.

Учащиеся должны уметь выполнять:

комплекс из 5-7 упражнений;
комбинацию из нескольких упражнений в равновесии.

Художественная гимнастика (22 ч)

Теоретические сведения

Влияние занятий художественной гимнастикой на организм. Зрелищность в художественной гимнастике.

Навыки и умения

Танцевальные движения. Пружинистые движения ногами в сочетании с круговыми махами рук в лицевой и боковой плоскостях. Пружинистые движения руками («волна»), сидя на пятках. Волнообразные движения руками. Взмах руками, взмах ногой. Танец: «Польки», «Вальс». Элементы русской пляски. Одноименный и разноименный повороты. Равновесие «ласточка».

Упражнения с лентой. Лицевые и боковые махи, круги, восьмерки, змейки лентой в сочетании с танцевальными шагами, поворотами и бегом на носках.

Упражнения с обручем. Махи ногой через обруч. Различные виды равновесия и наклонов с обручем. Вращение обруча на талии. Движения обручем в сочетании с пробежками, поворотами и танцевальными шагами.

Упражнения с мячом. Перекаты; броски и ловля мяча одной рукой и двумя руками; броски и ловля мяча с одновременным продвижением вперед, назад, вправо, влево. Повороты туловища с передачей мяча партнеру. Танцевальные шаги с бросками мяча.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие силы, выносливости, координации, подвижности суставов, равновесия. Используются общеразвивающие упражнения с различными предметами, пройденный материал по художественной гимнастике.

Учащиеся должны уметь выполнять комбинацию художественной гимнастики с лентой, обручем или мячом (на выбор) на счет 16.

Легкая атлетика (8 ч)

Теоретические сведения

Организация соревнований по легкой атлетике. Правила безопасности при метании гранаты. Правила судейства соревнований по бегу, прыжкам, метанию предметов.

Навыки и умения

Техника бега на короткие и средние дистанции. Старты из различных исходных положений. Эстафетный бег. Челночный бег 3×15 м. Бег, ходьба с изменением скорости, частотой шагов.

Метание гранаты (весом в 500 г) на дальность - с места и с разбега. Метание гранаты в цель. Прыжки в длину с места.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, выносливости у учащихся. Челночный бег 3×15 м на время. Бег умеренный в чередовании с ходьбой (до 500 м). Метание гранаты (весом в 500 г). Прыжки в длину с места.

Учащиеся должны:

уметь выполнять обязанности секретаря соревнований, судьи по различным видам легкой атлетики;
попадать гранатой в цель размером 4×4 м с расстояния не менее 10-15 м;
преодолевать пересеченную естественную местность, применяя ранее изученную технику бега и прыжков.

Лыжная подготовка (8 ч)

Теоретические сведения

Утомление и переутомление: их признаки и меры по предупреждению. Температурные нормы.

Навыки и умения

Попеременные двух- и четырехшажные ходы. Одновременные ходы. Переход с одного хода на другой. Спуски с поворотами и торможением. Стойка отдыха при спусках. Преодоление препятствий перешагиванием на лыжах.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие выносливости. Передвижение на лыжах по слабопересеченной естественной местности до 1 км ранее изученными способами. Подъемы, спуски, повороты ранее изученными способами.

Учащиеся должны:

уметь выполнять обязанности секретаря и судьи по лыжным гонкам;
преодолевать дистанцию в 1 км по слабопересеченной местности.

Спортивные игры (баскетбол - 8 ч, волейбол - 6 ч)

Теоретические сведения

Правила самостоятельных занятий по спортивным играм. Организация учащихся в игровой деятельности. Учет эмоционального фактора при проведении игр.

Навыки и умения

Элементы баскетбола. Ловля и передача мяча в движении различными способами. Броски мяча в кольцо различными способами с разных точек и в движении. Ловля мяча после отскока его от щита. Упражнения с баскетбольными мячами на чувство ритма. Тактические действия в защите и нападении. Двухсторонняя игра.

Элементы волейбола. Прием мяча снизу после подачи. Передачи мяча. Двухсторонняя игра. Упражнения с мячами на чувство ритма.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, выносливости. Упражнения с набивными мячами (весом 1-2 кг). Эстафеты с элементами баскетбола, волейбола. Игра в баскетбол и волейбол по упрощенным правилам.

Учащиеся должны уметь:

выполнять обязанности секретаря соревнований по волейболу и баскетболу;
играть в баскетбол и волейбол по упрощенным правилам.

Тесты для определения уровня развития общей физической подготовки

Бросок двумя руками набивного мяча (1 кг) из положения сидя.

Выполняется двумя руками из-за головы. Исходное положение - сидя на полу (на гимнастическом мате или коврике), каждый учащийся выполняет три броска. Измеряется расстояние от стартовой линии (за спиной) до места падения мяча.

Наклон вперед из положения сидя на полу.

Проводится с целью определения (измерения) активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов. На полу наносится необходимая разметка: горизонтальная линия (длиной 60-70 см) и вертикальная, делящая горизонтальную пополам. На пересеченной линии стоит отметка ноль, далее по вертикали идет разметка через 1 см: вверх - до 25-30 см, вниз - до 10-15. Результаты выше нулевой отметки засчитываются со знаком «+», а ниже нулевой отметки - со знаком «-». Перед выполнением учащийся садится на пол так, чтобы пятки находились у горизонтальной линии, но не касались ее. Расстояние между пятками 20 см. Вертикальная линия должна быть в середине между пятками. Выполняют три разминочных наклона, касаясь пальцами пола перед собой; четвертый наклон - зачетный. Результат может быть положительным (со знаком «+»), если кончики пальцев оказались за нулевой отметкой, и отрицательным (со знаком «-»), если пальцы не достали до нее. Измерение производится с точностью до 1 см.

Силовая выносливость мышц живота.

Количество сгибаний и разгибаний туловища за 30 секунд из и.п. лежа на полу (гимнастическом мате) руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, партнер удерживает стопы выполняющего тест, прижимая их к полу. При сгибании туловища (его подъеме) локти рук касаются коленей.

Силовая выносливость мышц спины.

Исходное положение - лежа на животе, руки вперед. Поднять и удерживать: спину, руки и ноги. Ноги и руки прямые. Удерживать максимальное количество времени, измеряется в секундах.

Контрольные упражнения для определения уровня развития ритмичности и пластичности:

Оценка чувства ритма (баллы) - производится подсчет хлопков во время прослушивания ритмической фразы. Задание выполняется три раза: необходимо повторить хлопками в ладоши задаваемый ритмический рисунок. Время выполнения - 10 с. Критерии оценивания - точность совпадения ритмического рисунка.

Ритмическая координация (баллы). Упражнение выполняется после предварительного просмотра. Маршируя на месте, выполнять хлопки в момент постановки правой ноги, темп - 8 шагов за 10 с. Оценивались координационные способности.

Статическая пластичность (баллы). Фиксация движения в заданной позе: упражнение «Ласточка». Заданную позу удерживать в течение 5-10 с. Оценивалось правильное расположение звеньев тела.

Динамическая пластичность (баллы). Сделать поворот с движением рук вверх по кругу в стороны, встать на носки, удерживать равновесие. Фиксация движения в заданной позе с акцентированием на ее устойчивости до 3 с. Оценивалось правильное расположение звеньев тела.

Шкала оценок контрольных упражнений:

Оценка «5» - упражнение выполнено технически правильно, уверенно, без напряжения, в нужном темпе;
Оценка «4» - упражнение выполнено технически правильно, но недостаточно красиво и изящно, с некоторым напряжением, не совсем уверенно;
Оценка «3» - упражнение выполнено правильно, но недостаточно точно, с большим напряжением, допущены незначительные ошибки в положении головы, рук, ног;
Оценка «2» - упражнение выполнено с грубыми техническими ошибками, небрежно;
Оценка «1» - упражнение не выполнено.

загрузить