Формирование устойчивых мотивов и потребностей бережного отношения к собственному здоровью, используя современные оздоровительные системы в разных частях урока

КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ

ДЛЯ СТАРШЕЙ ШКОЛЫ (ДЕВУШКИ).

Суханова Евгения Валерьевна,

учитель физической культуры 1 квалификационной категории

МБОУ - лицей № 22 г. Орла

Цель урока:

Формирование устойчивых мотивов и потребностей бережного отношения к собственному здоровью, стремления к активным занятиям физической культурой и спортом, физической красоте, душевной и физической гармонии

используя элементы классической аэробики, пилатеса, йоги, упражнений на фитболе в различных частях урока физкультуры .

Задачи:

Научить учащихся тому, как можно использовать современные нетрадиционные виды оздоровительных программ для развития определённых физических качеств.

Укрепить мышечно-связочный аппарат рук, ног, туловища, восстановить гибкость суставов и позвоночника, развить функцию равновесия (power balance).

-Повысить работоспособность, сбалансировать нервную систему.

-Способствовать гармоничному, естественному развитию и укреплению систем и функций организма.

Тип урока: обучающий, развивающий.

Метод проведения: групповой, индивидуальный.

Место проведения: спортивный зал школы.

Инвентарь: мячи (фитболы), магнитофон, музыкальные записи, гимнастические коврики

Часть

урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Организационный момент.

Актуализация сформированных физических навыков, подготовка к восприятию новой физической нагрузки.

Построение. Сообщение задач урока.

.

Хореографическая комбинация:

March| 2 Step Touch|V-step|Open Step| 2Curl| 2Knee-Up|March:

March (обычная ходьба на месте);

• Step Touch (приставной шаг);

• V-step (шаги ноги врозь -ноги вместе). И.П.- ноги вместе, колени слегка согнуты.

1. шаг правой (левой) вперёд - в сторону;

2. шаг левой (правой) вперёд - в сторону;

3. шаг правой назад - в и.п.;

4. то же, что счёт 3, но левой (правой) ногой.

• Open Step (переход с одной ноги на другую в стойке ноги врозь). И.П. - широкая стойка ноги врозь, ступни слегка развёрнуты наружу, небольшой полуприсед.

• Curl (переход с ноги на ногу со сгибанием ноги назад);

• Knee-Up (сгибание коленей вперёд);

• March (обычная ходьба на месте);

Повторение элементов комбинации по 2 раза/ по1 разу.

Предварительный стрейчинг в начале занятия.

1. В положении стоя сделать медленный наклон вперёд, скручивая туловище вправо, кисть правой руки опирается на подъём левой стопы, правую руку отвести в сторону - назад.

2. И.П. - выпад правой вперёд, голень под прямым углом к полу, колено левой ноги слегка согнуто.

То же с другой ноги.

3. И.П. - О.с. Наклоны в стороны. Руки опущены вдоль туловища.

4. И.П.- стойка ноги врозь, прямую правую руку завести за спину, левой удерживать кисть правой руки, усиливать движение влево, голову наклонить влево.

5. И.П.- сед согнув ноги. Обхватить руками колени, округляя спину, потянуться назад.

1 минута

4 минуты

Выполняется

на 8 счетов

8 счётов

2/4 счёта

2/4 счёта

2/4 счёта

2/4 счёта

2/4 счёта

8счётов

2 минуты

Держать 8 секун8 раз

Держать 8 секунд

Держать позу 8-10 сек.

Организованный вход в зал. Построение в шахматном порядке, у заранее подготовленного инвентаря. Приветствие. «Тема нашего урока- «Нетрадиционные оздоровительные системы». Сегодня разминку мы с вами проведём, используя основные типы движений классической аэробики. В основной части, которая направлена на укрепление и развитие различных групп мышц, функции равновесия мы воспользуемся фитболом. В конце занятия стрейчинг с использованием упражнений пилатеса и йоги».

Включается соответствующая музыка.

Шаги выполняются мягко, без удара стопой о пол. Высоко поднимая колени.

Работающая нога ставится на пол с перекатом от носка к пятке, другая приставляется на полупальцы или всю стопу.

Спина прямая, движение рук произвольное.

Туловище сохраняет прямое положение.

Приставляя ногу совершается прыжок с хлопком руками.

Руки прижаты к туловищу, согнуты в локтях.

Тяжесть тела переносится с ноги на ногу, свободная нога касается пола полупальцами. Туловище и таз находятся строго во фронтальной плоскости на протяжении всего движения, пятка опорной ноги на полу.

Упражнение выполняется из широкой стойки ноги врозь, стопы параллельны, колени слегка согнуты в течение всего упражнения. Нога сгибается до следующего положения: голень параллельна полу, колено вниз.

Бедро согнутой ноги параллельно полу, колено опорной ноги слегка согнуто.

Шаги выполняются мягко, без удара стопой о пол.

Затем медленно вернуться в И.П.Растягиваются мышцы задней поверхности бедер. В качестве стабилизатора работают мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику.

Туловище держать прямо. Удерживать позу 10-15 сек. Растягиваются мышцы передней поверхности бедра сзади стоящей ноги.

Упражнение выполнять медленно. Руки скользят вдоль туловища. Осанка прямая.

Дыхание ритмичное в такт биению сердца. То же в другую сторону. Растягиваются трапециевидная мышца, шейные мышцы.

2

Основная часть.

Аэробика с мячом

Упражнения на силу и равновесие:

• Упражнения для мышц брюшного пресса:

1. И.п. - лёжа спиной на мяче, опустить и поднять таз. Усложнённый вариант: стопы вместе, руки скрещены на груди.

2. И.п. - лёжа животом на мяче с опорой руками о пол, - подъём одной ноги и разноимённой руки вверх.

• Упражнения для верхнего плечевого пояса:

1. И.п. - лёжа животом на мяче ноги врозь, с опорой на руки. Отжимание. Усложнённые варианты: а) И.П.- то же, но мяч находится под бёдрами; б) мяч- под голенью.

2. И.п. - лёжа животом на мяче, ноги слегка согнуты, голень на полу, руки перед грудью скрестно. Выпрямить спину (свести лопатки).

• Упражнения для мышц таза и ног:

1. И.п. - стоя спиной к стене, мяч зажат между нижней частью спины и стеной, ноги на ширине плеч, руки вперёди. Выполнить 1-2 шага вперёд, затем приседание до положения бёдер параллельно полу, держать, вернуться в и.п.

2. И.п. - лёжа животом на мяче с опорой предплечьями и носками ног о пол; поочерёдное поднимание ног вверх.

• Упражнения для мышц спины:

1. И.п. - в упоре на руках с опорой на мяч бёдрами. Переступая руками вперёд, продвинуться так, чтобы мяч оказался под голенью, вернуться в и.п.

2. Усложненный вариант: И.п. - из положения, стоя на коленях на полу с опорой руками (кистями) на мяч (руки на ширине плеч). Медленно отодвинуть мяч от себя до опоры предплечьями о мяч, вернуться в и.п.

Сенсомоторная тренировка:

Упражнения на мягкой опоре (на гимнастических матах).

1. Сидя на матах - массаж стопы.

2. Упражнение на осанку. Метод Фенделькрайза: сед с согнутыми ногами, стопы на полу, покачивание туловищем вправо-влево, вперёд-назад, круговые движения в обе стороны.

3. И.п. - в стойке стопы параллельны, но не соприкасаются друг с другом (на мате); раскачивание из стороны в сторону.

4. Марш на месте (на мате);

5. Марш - одна нога на мате, другая на полу;

6. Марш - высоко поднимая колени.

7. Бег на мате.

8. Полуприседы в широкой стойке ноги врозь, одна нога на мате, другая на полу.

9. Согнуть правую ногу вперёд (1-4),

Выпрямить вперёд (5-8), приставить правую ногу к левой ноге (1-4), пружинистые приседания на двух (5-8).

10. И.п. - упор на коленях (колени на мате). Правую руку вперёд. То же - левой рукой.

11. И.п. - то же, но обе руки вперёд одновременно.

25-30 минут:

16 минут

4 минуты

10-15 раз по 2-3 повторения

То же

8 раз по 3 повторения

4 минуты

10 раз по 3 повторения

8-10 раз по 2-3 повторения

4 минуты

8 раз по 3 повторения

10 раз каждую ногу по 3 повторения

4 минуты

6-8 раз

6-8 раз

12-14 минут

10-15 раз

8 раз 2-4 повторения

8 раз

30 сек.

8 раз с каждой ноги.

8 раз

8 раз

Сгибание и разгибание туловища. Работают прямые мышцы живота, наружная косая мышца живота.

Ноги на ширине плеч, стопы на полу. Туловище параллельно полу, руки за головой, угол в коленях 90 градусов.

Происходят сгибания в плечевом и разгибания в тазобедренном суставах. Шея прямая , смотреть вперёд.

Принимать данное положение лучше всего из положения упора на коленях с опорой животом на мяч с последующим передвижением рук вперёд.

При сгибании рук в локтевом суставе, локти направлены в стороны. Работают мышцы груди.

Колени могут быть слегка приподняты над полом.

Спину держать прямо, мышцы пресса напряжены. Упражнение выполнять медленно.

Происходит разгибание- сгибание в тазобедренных суставах. Следить за равновесием, чтобы мяч не перемещался во время выполнения упражнения.

Стараться двигаться прямо, чтобы мяч не выкатывался из под ног. Туловище и бёдра на одной линии.

Медленно производить разгибание рук, чтобы руки на мяче располагались по центру.

Эта тренировка способствует развитию функции равновесия, координации движения, воспитанию силы и силовой выносливости.

Воздействие на активные точки стоп стимулирует функции многих внутренних органов. Движения лёгкие поглаживающие, слегка надавливая на болевые точки.

Устранение ненужного мышечного напряжения.

Как дерево на ветру. Почувствуйте связь движений и дыхания.

Колени мягкие.

Руки работают вдоль туловища.

И.п. - руки внизу. Присесть- кисти к плечам.

Спину держать прямо, руки в стороны, ладонями вниз.

Рука и туловище на одной линии.

3

Заключительная часть.

Заключительный стретчинг в конце занятия.

1. И.п. - лёжа на животе, руки согнуты, ладони к полу, лоб касается ладоней, колени согнуты, стопы на себя. Поворот ног вправо, влево, стараясь положить голени на пол или приблизить к полу.

2. И.п. - в седее согнутые ноги врозь; скруглить спину, захватить руками правую ступню, приподнять над полом и потянуть к голове. Удерживая правую ступню правой рукой, опереться сзади о пол левой рукой, повернуться кругом, лечь на живот, правая нога согнута назад, слегка притянуть ногу к туловищу, вернуться в и.п., то же - с другой ноги, повторив все упражнения 8 раз.

Построение, подведение итогов

5-6минут:

4 минуты

8 раз

1-2 минуты

Упражнение выполнять медленно, следить за дыханием.

Небольшие покачивания туловищем вправо-влево.

Все упражнения выполняются медленно, плавно перетекая одно в другое.

Построение в шеренгу. Выставление оценок. Домашнее задание. Организованный выход из зала.