Профессионально-прикладная физическая подготовка с использованием упражнений с гирями

Аннотация

Статья преподавателя КГКП «Риддерский аграрно-технический колледж» Управления образования Восточно-Казахстанского областного акимата Анчугина Василия Васильевича «Профессионально-прикладная физическая подготовка с использованием упражнений с гирями» предназначена для проведения занятий по физической культуре в колледжах.

Только благодаря использованию на уроках разнообразных форм и методов обучения можно вызвать у учащихся интерес к занятию физической культурой и спортом.

Статья посвящена методике профессионально-прикладной физической подготовки с использованием упражнений с гирями, приведены урочные нормативы и оценочные нормативы.

Эта статья поможет организовать и провести занятя по физической культуре с использованием гирь.

Статья предназначена для преподавателей физической культуры, работающих на всех курсах.

Профессионально-прикладная физическая подготовка

с использованием упражнений с гирями

Автор: Анчугин Василий Васильевич,

преподаватель физической культуры

Риддерского аграрно-технического колледжа

Знаю, что многие мои коллеги - преподаватели физической культуры озабочены тем, как привить учащимся потребность к занятию физической культурой и спортом, к развитию физических качеств, к здоровому образу жизни. Убежден, что решение этой задачи возможно только при использовании на уроках физической культуры разнообразных форм, средств и методов обучения.

В настоящее время в образовательных учреждениях Казахстана для оценки физических качеств учащихся необходимо использование тестов модельных показателей физического развития и подготовленности учащихся (в том числе и Президентских тестов).

В начале учебного года мной был проведен анализ зачетов по физической культуре и сделан вывод о том, что необходимо ввести в планы учебных программ (за счет вариативной части) в раздел по общей физической подготовке занятия гиревым видом спорта для юношей и гимнастическими общеразвивающими упражнениями для девушек с тем, чтобы более качественно подготовить учащихся к сдаче зачетов и Президентских тестов. Разумеется, что при этом юноши должны иметь допуск врача к занятиям с гирями. Основной спортивный снаряд - гиря весом от 8 до 16 кг, вспомогательные снаряды - гантели различного веса.

На первом уроке необходимо провести тестирование на силу и силовую выносливость. С учётом показанных результатов и собственного веса каждый юноша получает на следующий урок задание поднять определённый суммарный вес. На первом же вводном занятии каждый юноша взвешивается и узнает, в какой весовой категории он находится и какой ему нужно выполнить урочный норматив на положительную оценку. Всего девять весовых категорий. Урочный норматив представлен в таблице.

Таблица 1 - Урочный норматив

Весовая

категория

1-2 курс

3-4 курс

Оценочный норматив, кг

Оценочный норматив, кг

«3»

«4»

«5»

«3»

«4»

«5»

До 45

1000

1300

1500

1200

1500

1700

50

1200

1500

1700

1400

1700

1900

55

1400

1700

1900

1600

1900

2100

60

1600

1900

2100

1800

2100

2300

65

1800

2100

2300

2000

2300

2500

70

2000

2300

2500

2200

2500

2700

75

2200

2500

2700

2400

2700

2900

80

2400

2700

2900

2600

2900

3100

Свыше 80

2600

2900

3100

2800

3100

3300

В зависимости от собственного веса, т.е. от весовой категории, каждый юноша старается поднять в течение урока над головой суммарный вес, соответствующий положительной оценке, и своим трудом «зарабатывает» её.

Каждый учащийся находится под контролем преподавателя, так как каждый подход к снаряду фиксируется и поднятый вес записывается нарастающим итогом в рабочий журнал.

Например, учащийся толкнул в первом подходе гирю 16 кг 10 раз - записывается 160 кг. В следующем подходе он вырывает гирю 16 кг 15 раз - пишется результат не 240 кг, а 400 кг (160+240) ит.д. Интервал между подходами 1,5-2 минуты.

К концу урока виден результат и сразу выставляется оценка. Такой учёт поднятого веса дисциплинирует и активизирует учащихся, не позволяет «ленивому» получать незаслуженную оценку. Первый тест показывает, насколько подготовлен каждый юноша. Обычно эта подготовленность радости ни у юношей, ни у преподавателей не вызывает. Почти никто не может получить положительную оценку. Хотя нормативы самые справедливые: учитывается собственный вес.

На занятиях обычной физической культуры этого нет. Так, например, в метании гранаты весом 700 г на дальность норматив абсолютно одинаков для юношей 45 кг и 90 кг. Получается, что каждый юноша начинает заниматься гиревым видом спорта заинтересованно.

Любые спортивные занятия начинаются с разминки, но особенно она важна при упражнениях с гирей. Разминка должна подготовить организм к интенсивным нагрузкам. Длительность разминки должна составлять 5-6 минут (бег трусцой, прыжковые упражнения, наклоны туловища, отжимание от пола).

Не менее важна заключительная часть занятий. Нужно выполнить несколько упражнений на растягивание и расслабление для снятия остаточного напряжения в суставах и связках (пружинистые наклоны вперед, на перекладине и др.). В ходе урока основное внимание обращать на правильную технику выполнения упражнений гиревого двоеборья:

1) Рывок гири одной рукой (левой и правой);

2) Толчок двух гирь одновременно двумя руками.

Подготовительное упражнение - толчок гири одной рукой (левой и правой). Для тренировки нужны 2-4 гири весом 16 кг и разборные гантели (для некоторых юношей на первых тренировках пудовая гиря окажется непосильной). Такие учащиеся начинают с гири более легкого веса 8-10-14 кг.

Оценочные нормативы на конец учебного года могут выглядеть следующим образом (таблица 2).

Таблица 2 - Оценочные нормативы на конец учебного года

Весовая

категория

Разряд

I

II

III

IV

До 45

8

8+8

5

6+6

3

3+3

1

1+1

До 50

12

12+12

7

8+8

4

4+4

3

2+2

До 55

16

16+16

10

11+11

6

6+6

4

4+4

До 60

20

19+19

13

13+ 13

8

7+7

6

5+5

До 65

25

19+19

15

16+16

9

8+8

7

6+6

До 70

29

26+26

18

18+18

11

9+9

8

7+7

До 75

34

28+28

21

19+19

13

10+10

9

8+8

До 80

38

30+30

23

21+21

14

11+11

10

9+9

Свыше 80

40

33+33

25

23+23

18

13+ 13

11

10+10

Условия выполнения нормативов и оценки:

1. Толчок гири двумя руками одновременно (числитель - сколько раз).

2. Рывок гири поочередно правой и левой рукой без отдыха (знаменатель - сколько раз).

3. Оценки для учащихся I-II курса: IV разряд - «3»; III разряд - «4»; II разряд - «5».

Оценки для учащихся III-IV курса: III разряд - «3», II разряд - «4»; I разряд - «5».

Юноши буквально на глазах в течение учебного года становятся сильнее физически, улучшается силовая выносливость. Повышается сила воли, интерес и потребность к занятиям физической культурой и спортом.