Збірка загально-розвиваючих вправ для учнів

КОМПЛЕКСИ ЗРВ

КОМПЛЕКС ЗРВ НА ГІМНАСТИЧНІЙ ЛАВІ

1. В.п. - упор, лежачи, руки на лаві. 1 - зігнути руки; 2 - розігнути руки; 3 - стрибком упор, присівши, руки на лаві; 4 - в.п.

2. В.п. - упор, лежачи, ноги нарізно, руки на лаві. 1 - поворот направо, права рука в сторону; 2 - упор, лежачи, руки зігнуті; 3 - поворот наліво, ліва рука в сторону; 4 - в.п.

3. В.п. - сидячи вздовж лави, руки в сторони. 1 - піднімаючи праву, обхопити її до торкання лобом коліна; 2 - в. п.; 3-4 - те саме з лівої ноги.

4. В.п. - сидячи вздовж лави, руки вгору. 1 - пружний нахил до торкання носків руками; 2 - сід ноги нарізно з нахилом.

5. В.п. - сидячи, ноги нарізно, поперек лави, упор ззаду. 1-2 - два пружні нахили до правої ноги; 3-4 - два пружні нахили до лівої ноги; 5 - лежачи, ноги нарізно, упор ззаду; 6 - в.п.; 7 - підняти прямі ноги вгору; 8 - в.п.

6. В.п. - лежачи на животі вздовж лави, триматись за ближній край лави. 1 - мах правою ногою назад; 2 - в.п.; 3 - мах лівою ногою назад; 4 - в.п.

7. В.п. - те саме. 1-2 - підняти голову, плечі (прогнутись); 3-4 в.п.

8. В.п. - упор, лежачи, руки на лаві. 1 - стрибком, упор, присівши, 2 - упор, стоячи зігнувшись (руки на лаві); 3 - упор, присівши; 4 - стрибком в.п.

9. В.п. - сидячи поперек лави, ноги справа від лави, упор ззаду. 1-2 підняти ноги; 3-4 - перенести через лаву і покласти зліва від лави.

10. В.п. - стоячи поздовж на лаві. 1-4 - рівновага на правій нозі, руки в сторони; 5-8 - в.п. Те саме на лівій нозі.

11. В.п. - стоячи в колоні, лава вгорі на прямих руках. 1 - лаву до правого плеча; 2 - в.п.; 3 - лаву до лівого плеча; 4 - в.п.

12. В п. - стоячи в шерензі, лава перед грудьми. 1 - випад прав ногою, лаву вперед; 2 - в. п.; 3 - випад лівою ногою, лаву вперед; 4 - в.п.

13. В.п. - стоячи правим боком до лави. Стрибки через лаву з просуванням вперед.

КОМПЛЕКС ЗРВ З ГІМНАСТИЧНОЮ ПАЛИЦЕЮ № 1

1. В.п. - палиця у правій руці за середину. 1-8 - ходьба на передача палиці з руки в руку перед собою і за спиною.

2. В.п. - палицю горизонтально вперед - вгору. 1-4 - "вісімка" палицею в горизонтальній площині над головою; 5-8 - те ж саме час ходьби на місці.

3. В.п. - палицю вниз. 1 - палицю вгору; 2 - викрут у плечових суглобах, опустити палицю назад; 3 - викрут у зворотному напрямку, палицю вгору; 4 - в.п.; 5-8 - те ж саме, але хват вузький.

4. В.п. - стійка ноги нарізно, палицю вниз. 1-3 - три пружні нахил вліво, палицю вертикально, права рука зверху; 4 - в.п.; 5-8 - те ж вправо.

5. В.п. - стійка ноги нарізно, палицю вертикально на підлогу, зверху. 1-3 - три пружні нахили, прогнувшись, руки прямі; 4 - в.п.

6. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, палиця в лівій хватом за середину; 3 - нахил, передати палицю між ногами в праву руку; 4 - в.п.

7. В.п. - палицю вниз. 1 - випад правою ногою, палицю вгору; згинаючи ліву ногу два пружні нахили, торкаючись палицею носками правої ноги; 4 - приставити праву ногу у в. п.; 5-8 - те ж саме випад лівою ногою.

8. В.п. - палицю вертикально на підлозі перед собою, притримувати правою рукою. 1 - перемах через палицю прямою правою ногою; 4 - перехват палиці правою рукою.

9. В.п. - лежачи на спині, палицю вперед. 1-2 - просунути ноги між руками, палицю за спину; 3-4 - стійка на лопатках; 5-8 - зворотній рух у в.п.

10. В.п. - лежачи на спині, палицю вгору. 1-2 - сід кутом, палицю вперед; 3-4 - в.п.

11. В.п. - упор, лежачи, палиця поперек на підлозі, на рівні стегон. 1 -перестрибуючи через палицю, упор, присівши; 2 - стрибок у зворотному напрямку у в.п.

12. В.п. - палицю вперед хватом знизу на зігнутих руках. Різноманітні стрибки на місці, підкидаючи і ловлячи палицю, чергувати хват зверху і хват знизу.

КОМПЛЕКС ЗРВ З ГІМНАСТИЧНОЮ ПАЛИЦЕЮ № 2

№

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1.

В.п.- стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці.1-2.Піднятись на носки, палку вверх.3-4.Опуститись на всю ступню,палку за голову.

5-6.Піднятись на носки,палку вверх.

7-8. В.п.

Повторити 4 рази

Спина пряма

2.

В.п. -палка вертикально за спиною, хват за верхній кінець,права рука зверху.

1-2.Присісти,торкнутися нижнім кінцем палки підлоги.

3-4.В.п.

Повторити 8 раз

Спина пряма

3.

В.п.-стійка ноги нарізно,палка внизу ззаду хватом знизу.

1.Нахил вперед,палку назад.

2.В.п.

Повторити 8 раз

Долоні звернені вперед

4.

В.п.-стійка ноги нарізно,палка вперед,хват за кінці.

1.Поворот тулуба наліво, ліву руку назад.Згинаючи праву руку,торкнутися нею лівого плеча.

2.В.п.

3.Теж саме в другу сторону.

Повторити 8 раз

Спина пряма

5.

В.п.-стійка на колінах,палка вертикально вверху хватом за один кінець.

1-2.Нахил назад прогнувшись,торкнутись палкою підлоги за головою.

3-4.В.п.

Повторити 8 раз

Спина пряма

6.

В.п.-лежачи на спині,руки в сторони,палка в правій руці.

1-2.Сід кутом,передати палку в ліву руку під ногами.

3-4.В.п.

Повторити 8 раз

7.

В.п.-присід,палка впереді вертикально на полу,з опорою руками об верхній кінець.

1.Встаючи і відпускаючи палку,перемах правою через палку.

2.В.п.

3-4.Теж саме другою ногою.

Повторити 8 раз

Перемахувати проти часової стрілки

8.

В.п.-упор лежачи палка на полу перед руками.

1.Переставити ліву руку через палку.

2.Переставити праву рку через палку.

3.Зігнути руки.

4.Випрямити руки.

5-6.В.п.

Повторити 8 раз

Спина пряма

9.

В.п.-стійка ноги нарізно,палка внизу,хват за кінці

1-2.Палку вверх з викрутом в плечових суглобах.

3-4.Палку вниз ззаду.

5-6.Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах.

7-8.В.п.

Повторити 8 раз

Спина пряма

10.

В.п.-напівприсід,палку вперед.

1.Стрибок вверх прогнувшись,палку вверх.

2.В.п.

Повторити 8 раз

Коліна разом

КОМПЛЕКС ВПРАВ З МАЛИМ М'ЯЧЕМ №1

1. В.п. - м'яч внизу в правій руці.

1-2. Руки дугами назовні вверх, передати м'яч в ліву руку.

3-4. Руки вниз, м'яч в лівій руці. Повторити 4 рази.

2. В.п. - руки в сторони, м'яч в правій руці.

1. Кинути м'яч вверх.

2. Упор присівши.

3. Встати і зловити м'яч двома руками.

4. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці.

1. Нахил вліво, руки вверх, передати м'яч в ліву руку.

2. В.п.

3-4. Теж саме в другу сторону.

4. В.п. - лежачи на спині, руки в сторони, м'яч в лівій руці.

1-2. Прогнутися, піднімаючи тулуб, і передати за спиною м'яч в праву руку.

3-4. В.п., але м'яч в правій руці. Повторити 6-8 раз.

5. В.п. - сід, руки в сторони, м'яч в правій руці.

1. Підняти праву вперед-вверх і передати м'яч під ногою в ліву руку.

2. В.п., але м'яч в лівій руці.

3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

6. В.п. - стійка на колінах, ноги злегка нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці.

1. Повернути тулуб направо і покласти м'яч між стопами.

2. В.п.

3. Повернути тулуб наліво і взяти м'яч лівою рукою.

4. В.п. Повторити 8-10 раз.

7. В.п. - руки в сторони, м'яч в правій руці.

1. Кинути м'яч вверх, виконати хлопок в долоні за спиною.

2. Піймати м'яч лівою рукою.

3-4. Теж саме другою рукою. Повторити 8 раз.

8. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці.

1. Нахиляючись вперед, покласти м'яч на підлогу між ногами.

2. В.п.

3. Нахиляючись вперед, взяти м'яч лівою рукою.

4. В.п. Повторити 8 раз.

9. В.п. - руки в сторони, м'яч в правій руці.

1. Кинути м'яч об підлогу перед собою і швидко повернутися на 3600.

2. Піймати м'яч. Повторити 6-8 раз.

10. В.п. - руки на поясі, м'яч на підлозі зліва біля ніг.

1. Стрибком вліво перестрибнути через м'яч.

2. Стрибок на місці.

3. Стрибком вправо перестрибнути через м'яч.

4. Стрибок на місці. Повторити 8-10 раз.

11. Ходьба на місці.

КОМПЛЕКС ВПРАВ З МАЛИМ М'ЯЧЕМ №2

1. В.п. - руки в сторони, м'яч у лівій руці.

1. Підняти руки уверх, перекласти м'яч у праву руку.

2. Руки в сторони, м'яч у правій руці.

3. Опустити руки та відвести їх за спину, перекласти м'яч у ліву руку.

4. В.п.

2. В.п. - стійка ноги нарізно, м'яч в обох руках попереду унизу.

1. Підняти руки уверх, прогнутися.

2. Згинаючи руки, торкнутися м'ячем шиї.

3. Випрямити руки уверх, присісти.

4. В.п.

3. В.п. - широка стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у лівій руці.

1. Нахил уперед, покласти м'яч у носка правої ноги.

2. Випрямитися, руки уверх-назад.

3. Нахил уперед, взяти м'яч правою рукою.

4. Випрямитися у в.п., але м'яч у правій руці.

5-8. Теж саме, але покласти м'яч у носка лівої ноги.

4. В.п. - о.с., м'яч у лівій руці.

1. Випад уліво, руки уверх, перекласти м'яч у праву руку.

2. Приставити ногу, руки униз.

3-4. Теж саме в іншу сторону.

5. В.п. - стійка ноги нарізно, м'яч унизу у руках.

1. Нахил уперед, покласти м'яч на підлогу позаду ніг.

2. Випрямитися.

3. Нахил уперед, взяти м'яч.

4. В.п.

6. В.п. - о.с., м'яч у лівій руці.

1. Випад лівою уперед, руки в сторони.

2. Нахил уперед, торкнутися м'ячем носка лівої ноги та перекласти м'яч у праву руку.

3. Випрямитися, м'яч у правій руці.

4. Приставити ліву, руки униз.

5-8. Теж саме, але з іншої ноги.

7. В.п. - лежачи на череві, м'яч в руках уверху.

1-2. Прогнутися, руки з м'ячем за голову.

3-4. В.п.

8. В.п. - упор лежачи, м'яч на підлозі між руками.

1-2. Взяти м'яч лівою рукою та повертаючи тулуб наліво в упор лежачи боком, підняти ліву руку з м'ячем уверх.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме з правої руки.

9. В.п - упор стоячи на колінах, м'яч на підлозі між руками.

1. Взяти м'яч правою рукою і підняти її вверх, мах лівою ногою назад.

2. В.п.

3-4. Теж саме, але з іншої руки і ноги.

10. В.п. - лежачи на спині, м'яч у прямих руках за головою.

1-2. Нахил уперед, м'яч затиснути ногами.

3-4. В.п.

11. В.п. - сід, руки в сторони, м'яч у лівій руці.

1. Підняти прямі ноги, перекласти м'яч під колінами в праву руку.

2. В.п., м'яч у правій руці.

3-4. Теж саме, але перекласти м'яч у ліву руку.

12. В.п. - о.с., м'яч в лівій руці.

1-3. Рівновага на лівій нозі, м'яч у прямих руках попереду.

4. В.п.

13. В.п. - о.с., м'яч у правій руці.

1. Підкинути м'яч уверх.

2. Підняти ліву ногу уперед, сплеск долонями під ногою.

3. Приставити ногу, піймати м'яч обома руками.

4. В.п. - о.с., м'яч у лівій руці.

5-8. Теж саме з правої ноги.

14. В.п.- о.с., м'яч у правій руці.

1-16. Підстрибування на двох ногах, по черзі ударяючи м'яч долонями об підлогу.

КОМПЛЕКС ВПРАВ З ГАНТЕЛЯМИ

1. В.п. - основна стійка, гантелі внизу.

1. Гантелі до плечей.

2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися.

3. Гантелі до плечей.

4. В.п. Повторити 8 раз.

2. В.п. - гантелі назад.

1. Присід на всій ступні, гантелі вперед.

2. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. - стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.

1-2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча.

3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

4. В.п. - упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу на підлозі.

1. Поштовхом лівої змінити положення ніг.

2. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

5. В.п. - сід, руки в сторони, гантель в лівій руці.

1. Піднімаючи ноги, передати гантель в праву руку під ногами.

2. В.п.

3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

6. В.п. - о.с., гантелі на підлозі.

1-2. Піднімаючись на носки, руки вверх дугами назовні.

3-4. Трохи нахиляючись вперед, розслаблено опустити руки вниз. Повторити 4 рази.

7. В.п. - стійка ноги нарізно, нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вверх, ліву назад.

1. Змінити положення рук.

2. В.п. Повторити 8 раз.

8. В.п. - стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.

1-3. Три пружинних нахили назад.

4. В.п. Повторити 8 раз.

9. В.п. - упор лежачи на гантелях.

1. Зігнути руки.

2. В.п.

3. Упор лежачи зігнувшись.

4. В.п. Повторити 8 раз.

10. В.п. - о.с., гантелі внизу.

1-4. Чотири стрибка на носках з почерговим підніманням гантелей до плечей і вверх.

5-8. Чотири стрибка на носках з почерговим опусканням гантелей у в.п. Повторити 4 рази.

11. Ходьба на місці.

КОМПЛЕКС ВПРАВ З НАБИВНИМИ М'ЯЧАМИ

1. В.п. - стійка ноги нарізко, м'яч попереду у прямих руках унизу.

1-2. Підняти м'яч уперед-уверх, прогнутися, ліву ногу назад на носок.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме, праву назад.

2. В.п. - сід, ноги прямі, м'яч біля грудей.

1. Випрямити руки уверх.

2. В.п.

3. Випрямити руки уперед.

4. В.п.

3. В.п. - сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей.

1. Поворот тулуба наліво, руки уперед.

2. В.п.

3-4. Теж саме у другу сторону.

4. В.п. - сід, ноги нарізно, м'яч уверху.

1. Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої.

2. В.п.

3. Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої.

4. В.п.

5.В.п. - лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг.

1-2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами не торкатися підлоги.

3-4. В.п.

6. В.п. -лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг.

1-2. Підняти прямі ноги уверх, утримуючи м'яч, торкнутися м'ячем підлоги за головою.

3-4. В.п.

7. В.п. - стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу.

1-4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками.

5-8. Теж саме управо.

8. В.п. - нахил уперед, м'яч у прямих руках.

1. Розгинаючись, підкинути м'яч уверх.

2. Піймати м'яч і повернутися у в.п.

9. В.п. - стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей.

1-2. Нахил уперед, руки уперед, пронести м'яч між ногами назад і кинути його уверх.

3-4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п.

5-8. Теж саме з поворотом у другу сторону.

10. В.п. - м'яч лежить на підлозі біля ніг.

1. Стрибнути через м'яч уперед.

2. Стрибнути через м'яч назад.

3-4. Теж саме.

11. Ходьба на місці

КОМПЛЕКС ВПРАВ ЗІ СКАКАЛКОЮ

1. В.п. - скакалка зложена удвоє позаду.

1-2. Крок лівою, скакалку уверх.

3-4. Приставляючи праву, скакалку униз.

5-8. Теж саме виконуючи кроки назад.

2. В.п. - скакалка зложена учетверо унизу.

1. Упор присівши.

2. Ліву назад на носок, скакалку уверх, прогнутися.

3. Упор присівши.

4. В.п.

5-8. Теж саме відставляючи праву.

3. В.п. - стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці унизу.

1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки,

5-8. В.п.

4. В.п. - скакалка зложена удвоє на плечах.

1. Нахил уліво, скакалку уверх.

2. В.п.

3-4. Теж саме управо.

5. В.п. - стійка ноги нарізно, скакалка зложена удвоє уверху.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву - за голову.

2. В.п.

3-4. Теж саме направо.

6. В.п. - скакалка зложена учетверо перед грудьми.

1. Мах лівою уперед, скакалку уперед.

2. В.п.

3-4. Теж саме правою.

7. Скакалка внизу-ззаду.

а) стрибки на двох з обертанням скакалки уперед

б) теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону

в) стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею"

г) стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.

КОМПЛЕКС ЗРВ НА ГІМНАСТИЧНІЙ СТІНЦІ №1

1. В.п. - стоячи лицем до стінки, прямі руки на рейці на рівні грудей. 1-3 - три пружні нахили, прогнувшись; 4 - стійка на носках.

2. В.п. - те ж саме. 1 - зігнути руки; 2 - в. п.; 3 - нахил, прогнувшись; 4 - в. п.

3. В.п. - стоячи спиною до стінки. 1 - поворот направо до торкання руками рейки на рівні грудей; 2 - поворот наліво до торкання руками рейки на рівні грудей.

4. В.п. - стоячи лицем до стінки, права пряма нога на рейці на рівні пояса, руки на пояс. 1 - зігнути праву; 2 - розігнути, в. п. 3 - нахил до правої із захватом її; 4 - в. п. Те ж саме, ліва на рейці.

5. В.п. - стоячи правим боком до стінки, права пряма на рейці на рівні пояса. 1-3 - три пружні нахили до лівої; 4 - в. п.; 5-7 - три пружні нахили вправо, руки вгору; 8 - в. п. Те ж саме, стоячи лівим боком до стінки.

6. В.п. - стоячи лицем до стінки, права пряма на рейці на рівні пояса. 1-2 - два пружні нахили до лівої; 3-4 - два пружні нахили до правої; 5-6 - поворот наліво, упор, присівши на лівій нозі, права ззаду пряма на рейці; 7 - стійка на лівій нозі, права ззаду пряма на рейці; 8 - змінити в. п., стати лицем до стінки, ліва нога пряма на рейці. Те ж саме, починаючи до правої ноги.

7. В.п. - стоячи - ноги нарізно, спиною до стінки, руки на рейці над головою. 1-4 - перехоплюючи рейки вниз, відходячи вперед - "міст", руки на першій рейці; 5-6 - рух у зворотному напрямку у в. п.

8. В.п. - вис спиною до стінки на останній рейці. 1-2 - підняти ноги вліво; 3-4 - підняти ноги вправо.

9. В.п. - стоячи лицем до стінки. За допомогою рук піднятись на останню рейку. Перехоплюючи рейки вниз, повернутись у в. п.

10. В.п. - стоячи ноги нарізно, нахил тулуба вперед, торкаючись лопатками стінки, руки зворотнім хватом за рейку вище голови. 1 - поштовхом ніг вис, прогнувшись (вниз головою); 2-3 - тримати; 4 - в. п.

11. В.п. - стоячи правим боком до стінки, права рука на рейці на рівні пояса. 1 - мах лівою вперед; 2 - в. п.; 3 - мах лівою в сторону; 4 - в. п.; 5-6 - з поворотом направо на 90° в упор, стоячи, мах лівою назад; 7 - з поворотом наліво на 90°, мах лівою в сторону; 8 - поворот направо кругом у стійку лівим боком до стінки. Те саме з правої ноги.

12. В.п. - вис, стоячи лицем до стінки. Стрибки на 4-5 рейку на одній, двох ногах, не відпускаючи руками рейку.

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА ГІМНАСТИЧНІЙ СТІНЦІ №2

1. В.п. - стоячи на підлозі обличчям до стінки, хват за рейку на рівні грудей.

1. Мах лівою ногою в сторону.

2. В.п.

3. Мах лівою ногою назад

4. В.п.

5-8. Теж саме з правої ноги.

2. В.п. - стоячи правим боком до стінки, хват за рейку правою рукою на рівні плеча.

1-3. Махи лівою ногою уперед-назад.

4. В.п.

5-8. Теж саме з іншої ноги, стоячи лівим боком до стінки.

3. В.п. - стоячи на третій рейці обличчям до стінки, хват руками за рейку на рівні грудей.

1-2. Випрямляючи руки та згинаючи ліву ногу, випад назад торкаючись правою ногою підлоги.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме з іншої ноги.

4. В.п. - стійка ноги нарізно на третій рейці обличчям до стіни, хват руками на рівні грудей.

1-2. Розгинаючи руки, поворот наліво, ліву ногу і руку в сторону, прогнутися.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме з поворотом в іншу сторону.

5. В.п. - вис на останній рейці спиною до стінки.

1. Підняти зігнуті ноги уперед.

2. В.п.

3. Підняти прямі ноги уперед.

4. В.п.

6. В.п. - теж саме.

1-2. Відвести ноги уліво.

3-4. Відвести ноги управо.

7. В.п. - стоячи на підлозі обличчям до стінки, хват за рейку на рівні плечей.

1. Випад лівою ногою назад.

2-3. Пружинні присідання.

4. В.п.

5-8. Теж саме з іншої ноги.

8. В.п. - стоячи обличчям до стінки на відстані 80-90 см.

1. Крок уперед лівою ногою торкаючись якомога вище рейки стопою.

2-3. Нахил уперед до лівої ноги, руки під коліном притискують коліно до грудей.

4. В.п.

5-8. Теж саме з іншої ноги.

9. В.п. - стійка ноги нарізно спиною до стінки, захопити рейку руками вище голові.

1-4. Перехопити рейки униз, прогнутися назад.

5-8. Піднятися у в.п.

10. В.п. - стійка ноги нарізно спиною до стінки, хват руками за рейку на рівні таза.

1-2. Присід на лівій, праву у перед.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме з іншої ноги.

11.В.п. - стоячи обличчям до стінки, хват за рейку на рівні плечей, ліва нога на третій рейці.

1-16. Поштовхом змінити положення ніг.

2.Ходьба на місці

КОМПЛЕКС ВПРАВ З ЕСПАНДЕРАМИ

1.В.п. - еспандер на лопатках.

1-2. Крок лівою уперед, еспандер уверх, прогнутися.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме кроком правої.

2.В.п. - еспандер попереду.

1. Присід, руки в сторони.

2. В.п.

3-4. Теж саме.

3.В.п. - стійка на середині еспандера у нахилі вперед.

1-2. Випрямитися.

3-4. В.п.

4.В.п. - стійка ноги нарізно, еспандер попереду.

1-2. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону.

3-4. Теж саме направо.

5.В.п. - стійка ноги нарізно, еспандер за спиною, ліва рука унизу, права до плеча.

1. Нахил уліво, праву руку уверх.

2. В.п.

3-4. Змінити положення рук.

5-8. Теж саме у другу сторону.

6.В.п. - еспандер перед грудьми, ліва рука в сторону.

1. Випад лівою в сторону, праву руку в сторону.

2. В.п.

3-4. Змінити положення рук.

5-8. Теж саме у другу сторону.

7.В.п. - еспандер на лопатках.

1. Мах лівою ногою уперед, руки в сторони.

2. В.п.

3-4. Теж саме правою ногою.

8.Біг на місці 3 хвилини.

9.Ходьба на місці 2 хвилини