Исследовательская работа «Бодибилдинг»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Елпачихинская средняя общеобразовательная школа»

Направление

«Образ жизни и здоровье населения»

Исследовательская работа на тему:

«Бодибилдинг»

Работу выполнили: Акбашев Данис Эльмартович,

Масагутов Альберт Эльмартович,

ученики 5 класса

МБОУ «Елпачихинская СОШ»

Руководитель: Акбашева Элина Раухатовна,

учитель физическойкультуры

МБОУ «Елпачихинская СОШ»

Елпачиха, 2014

ОГЛАВЛЕНИЕ

I.ВВЕДЕНИЕ

II.ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

2.1. История зарождения и развития бодибилдинга.

2.1.1. Виды бодибилдинга.

2.1.2. Влияние бодибилдинга на организм.

2.2. Факторы влияющие на наращивания мышц тела.

2.3. Исследуемая часть работы.

2.3.1. Программа для наращивания мышц тела.

2.3.2. Анкетирование учащихся и учителей и его результаты.

III. Заключение.

IV. Список литературы.

I.ВВЕДЕНИЕ

Для России 2014 год является знаменательным, в Сочи пройдет XXII Зимняя Олимпиада. А в Олимпиаде участвую спортсмены сильные духом и телом. Они для этого много тренируются, развиваю мускулы. Когда наблюдаешь их участие по телевизору, то нам тоже хочется быть как они.

Мы, особенно мальчики перед девочками хотим быть сильными, чтобы защитить их и нравится им. Мускулистые, красивые парни больше нравятся девушкам. Еще большинство людей просто хотят выделяться из толпы накачанными мускулами, чтобы на них обращали внимание. Поэтому мы решили написать исследовательскую работу на тему «Влияние занятия спортом на развитие мышц тела», то есть занятие бодибилдингом. Кроме этого бодибилдинг укрепляет организм, делает нас выносливее, улучшить качество нашего телосложения, развивает как физически, так и умственно.

Поэтому мы поставили перед собой эту цель:

- исследование влияние занятия спортом на наши мышечные ткани.

Гипотеза: исследовать влияние занятия спортом на наше здоровье, развитие мускулатуры, учебу.

Мы поставили перед собой следующие задачи:

Задачи исследования:

- Изучить историю зарождения и развития бодибилдинга.

- Узнать влияние бодибилдинга на организм.

- Узнать о методах наращивания мышц тела.

- Узнать мнения девочек о занятии бодибилдингом.

- Составление комплекса упражнений для наращивания мышц тела для учащихся 10-12 лет.

Этапы работы:

• Изучение научной литературы.

• Анкетирование

• Анализ результатов анкет.

Методы исследования:

- поиск информации;

-отбор информации;

-анкетирование;

-обработка результатов.

II. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

2.1. История зарождения и развития бодибилдинга.

Бодибилдинг - система физических упражнений, направленная на всестороннюю силовую подготовку и совершенствование телосложения путем развития мышц.

Большую роль в деле пропаганды атлетических занятий сыграл американский бизнесмен Бернар Макфадден. В конце XIX века он начал издавать журнал «Физическая культура», а в начале XX века регулярно стал проводить конкурс «Мужчина с самым лучшим телосложением в Америке».

Начиная с 20-х годов в русле атлетического спорта наметились новые тенденции. Раньше среди спортсменов-силовиков зачастую встречались люди с огромными животами и жировыми складками на различных частях тела. Постепенно начал формироваться новый образ атлета - подтянутый, мускулистый, с отчетливо выраженными группами мышц. Все чаще стали говорить о гармоничном развитии тела как основной цели атлетизма. Атлеты меньше внимания стали уделять трюкам, а больше - параметрам и пропорциям частей тела.

В 1939 году в США был организован первый любительский атлетический союз, на базе которого через год были организованы первые соревнования по бодибилдингу. Поэтому 1940 год можно считать годом рождения современного бодибилдинга.

В это время силовые упражнения окончательно разделились на 2 вида: поднятие тяжестей (для развития силы) и упражнения с отягощениями (для гармоничного пропорционального развития всех частей тела).

Ярким представителем второго направления стал американец Джон Гримек. Он прославился именно благодаря демонстрационным выступлениям, позировал на сцене в течение 40 минут, не теряя восхищенного внимания зрителей в зале. Гримек неоднократно завоевывал титул «мистер Америка».

Зародившись в Европе, атлетизм перекочевал в Америку, где получил свое сегодняшнее название - «бодибилдинг». Но Европе еще предстояло сказать новое слово в истории совершенствования тела, и оно было произнесено. Арнольд Шварценеггер! Начав заниматься бодибилдингом в 15 лет, он уже через несколько лет добился невероятных результатов. В 1967 и 1968 годах он завоевывает звание «мистер Вселенная» в Европе, а 1969 году побеждает одновременно в двух аналогичных конкурсах - в Лондоне и Нью-Йорке. В 1970 году он вновь подтверждает этот титул и добавляет к нему победу в не менее престижном конкурсе - «Мистер Олимпия - 1970». Он удерживал это звание в течение 6 лет и был признан непобедимым чемпионом мира. Участие в знаменитых голливудских блокбастерах увеличило его популярность до невероятных размеров и оказало огромное влияние на развитие культуризма. Тем более что первый фильм с его участием, «Качая железо», превративший Шварценеггера в звезду мировой величины, был посвящен именно занятиям бодибилдингом.

Появлялись и новые звезды бодибилдинга. Это Билл Перл, Серджио Олива, Серж Набре, Лу Ферриньо. Но Шварценеггер и сегодня остается самым популярным культуристом в мире, несмотря на то что выбрал политическую карьеру и несколько отошел от спорта и кинематографа.

2.1.1. Виды бодибилдинга.

Профессиональный культуризм

В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является высшей наградой в области профессионального культуризма.

Культуризм «без химии»

Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов и фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.

Женский культуризм

Первый американский женский национальный чемпионат «Phisique», был проведён в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш.

2.1.2. Влияние бодибилдинга на организм.

Бодибилдинг может влиять на организм человека как положительно, так и отрицательно. Также как любой спорт имеет свои плюсы и минусы.

Сначала я перечислю положительное влияние бодибилдинга :

1. Увеличение силы, делая физические нагрузки даже не значительные, сила начинает постепенно увеличиваться.

2. Рост мышечной массы, занимаясь бодибилдингом, выполняется нагрузки на мышцы штангой, гантелями и другими тяжестями из-за чего в мышцах происходят микроповреждения, которые залечиваются белком, так и происходит их рост.

3. Увеличения выносливости, занимаясь спортом у человека появляется еще и выносливость, он уже не так быстро устает от раной физической работы.

4. Поднимается иммунитет, здоровье становится лучшим, меньше простудные заболевание или вообще перестаете болеть.

5. Занимаясь культуризмом вы избавляетесь от лишнего жира, тело становится красивым, мышцы стают подтянутыми, кожа гладкой эластичной и натянутой.

6. У вас поднимается самооценка, ведь вы изменили свое тело теперь выглядите лучше, сильней, здоровей и довольны.

7. Во время тренировок вырабатывается гормон счастья эндорфин из-за чего спортсмен себя чувствует очень хорошо и довольно.

А теперь поговорим об отрицательных сторонах занятиях бодибилдинга:

1. Всегда есть риск получить травму в бодибилдинге, из-за работы с большими весами штанги, вы можете получить растяжение мышц, связок или сухожилья или даже их разрыв. Чтобы этого избежать и снизить риск почти до нуля, всегда делайте разминку перед тренировкой. Делая ее вы разогреваете мышцы и они стают эластичными и растянутыми и готовы к тренировке.

2. Делая большие нагрузки на организм, вы нагружаете свои суставы и позвоночник, через лет 10 -20 таких тренировок вы обязательно почувствуете сильную боль, они изнашиваются от постоянного трения и еще под большой нагрузкой.

3. Из-за не правильно составленной программы, не правильного дыхания во время выполнения упражнений, малого времени отдыха между тренировками, есть большой риск получить проблемы с сердцем. Ваше сердце это тоже мышца, которая работает все время, а в зале она тоже качается во время тренировки.

Оно начинает быстрее качать кровь по сосудам и мышцам, ему тоже нужно время на восстановление.

Занимайтесь правильно и осторожно, не нужно сильного фанатизма рваться к огромным весам, куда вы спешите? Вы посмотрите сколько спортсменов профессионалов в бодибилдинге получили разные травмы и ушли из спорта, так как уже не могли больше заниматься. Ли Прист получил разрыв бицепса, также и Дориан Ятс, а Франко Коломбо повредил ногу. и еще много других спортсменов. У Арнольда Шварценеггера начались проблемы с сердцем, он перенес две операции.

2.2. Факторы влияющие на наращивания мышц тела.

Прогрессивная нагрузка

Так как тело быстро привыкает к нагрузкам, их необходимо периодически усиливать. Лучше всего для этого подходят тренировки с весами. Следует запомнить, что нагрузки необходимо увеличивать по чуть-чуть. Или делайте с каждым разом все больше повторений, или постепенно увеличивайте вес. Без второго не обойтись: для желающих обзавестись внушительными бицепсами увеличение рабочего веса с каждой тренировкой обязательно.

8-12 повторений

Чтобы нарастить мышцы, необходимо повторять упражнения от восьми до двенадцати раз. Если делать всего 3-6 повторений, возрастет лишь мышечная сила, но объем так и останется на месте. А вот если повторять 15-20 раз, толк конечно же будет, ведь так вы активизируете мышечную работу. Но при этом перенапряжение может вам серьезно навредить. Потому советуем вам изначально определить для себя средний вес, который сможете регулярно делать от 8 до 12 раз.

К одной группе мышц - 7-9 подходов

Чтобы гормоны не начали освобождаться, но в то же время мышечная масса пошла в рост, упражнения нужно делать на протяжении примерно 45 минут. Этого времени достаточно для выполнения 7-9 подходов на одну из мышечных групп и для прослушивания альбома "Flowers" неподражаемых The Rolling Stones на фоне тренировки.

Для роста мышц необходимо много есть

Пока вы тренируетесь, идет разрушение мышечных волокон, после чего следует их замена и новый рост. И глупцу понятно, что наращиванию мышц способствует обильное сбалансированное питание. При этом кушать желательно еще и с удовольствием!

Белки, белки и еще раз белки

Желающие нарастить мышечную массу, заучите одно нехитрое уравнение: "Мышцы = белки". Многие начинающие, не подозревающие о существовании данной формулы, употребляют слишком мало столь драгоценного для мышечных тканей микроэлемента, жалуясь при этом на отсутствие каких либо результатов.

Чтобы определить, сколько белка нужно вашим изможденным мышцам, нужно перевести свой вес в фунты и умножить получившееся число на 1 грамм протеина (в одном фунте 454 грамма). Так вы узнаете свою дневную норму протеина.

Если порошок чистого белка вам найти или приобрести не удалось, не вешайте нос. На самом деле, существует масса природных продуктов с высоким содержанием протеина. Вот самые основные из них:

• Куриное мясо

• Свинина

• Стейк

• Всё без исключения сыра

• Яйца

• Морепродукты и рыба (лосось, тунец, креветки)

• Орешки

• Семена

Не забывать о жирах

После потребления жиров в организме начинает расти число анаболических гормонов, способствующих развитию и росту мышечной массы. К ним относятся инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1), тестостерон и соматотропный гормон (гормон роста). Часть бодибилдеров использует анаболические стероиды, чтобы активизировать рост мышечной массы. На самом деле, это не очень удачное решение.

Пить много воды

От того, сколько мы употребляем воды, зависит уровень нашей силы и запаса энергии в организме. В день вам обязательно нужно выпивать минимум 12 полных стаканов жидкости. Зимой количество воды немного уменьшается, а вот летом его следует еще больше увеличить. Также налегайте на протеиновые коктейли.

Минимум кардиотренировок

Часто тренируете сердечно-сосудистую систему? Тогда не удивляйтесь, что мышечная масса стала медленней расти. Выполнять кардиоупражнения можно лишь желающим сжечь жиры, и то только после основных занятий и на протяжении максимум 20 минут. Если переборщить, начнут вырабатываться катаболические гормоны, провоцирующие разрушение мышечных тканей.

Полноценный сон

Чтобы мышечная масса восстанавливалась и росла, очень важно не только отдыхать, но и высыпаться. И вот почему:

• Лишь в глубоком сне происходит максимальный выброс гормонов роста.

• Обмен веществ замедляется, благодаря чему активней растет мышечная ткань.

• Поток крови к мышцам становится сильней.

Почаще расслабляться

Во время стресса в организме создается катаболическая среда. Параллельно вырабатывается гормон кортизол, не позволяющий телу растрачивать запасы энергии. Присмотритесь к людям: расслабленные тихони могут похвастаться более внушительной мышечной массой, чем болтливые и шустрые особы. Отличный пример - Шварценеггер.

2.3. Исследуемая часть работы.

В исследовании хочу показать положительное или отрицательное влияние занятия спортом на нашу семью, успеваемость.

2.3.1. Программа наращивания мышц тела.

Поскольку работать с полной отдачей можно только короткое время, и поскольку способность мышц к восстановлению у любителей не так уж велика, объем работы должен быть очень ограниченным. Необходимо полностью концентрироваться на основных и самых трудных упражнениях. Это позволит добиться от них максимальной "выгоды" в смысле роста силы и размеров мышц. Таким образом, главное - отобрать несколько базовых упражнений или их вариантов.

Мы каждый для себя взяли определенную программу наращивания мышц тела. И с сентября стали реализовать каждый свою программу, исследуя, чья программа больше и эффективнее наращивает мышцы в домашних и школьных условиях.

Программа Даниса.

Я для себя взял занятия в тренажерном зале с недельной нагрузкой 3 раза по 90 минут:

Приседания с гантелями

Разгибания ног на станке

Сгибания ног на станке

Тяга троса к поясу сидя

Сгибания рук со штангой

Подтягивания на перекладине

Стоя, подъемы на носки

И индивидуальное занятие дома общей физической культурой:

пресс, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание, различные прыжки.

Программа Альберта:

Тоже занятия в тренажерном зале 3 раза в неделю по 90 минут:

Приседания с гантелями

Разгибания ног на станке

Сгибания ног на станке

Тяга троса к поясу сидя

Сгибания рук со штангой

Подтягивания на перекладине

Стоя, подъемы на носки.

И занятия борьбой с недельной нагрузкой 3 раза по 90 минут.

2.3.2. Анкетирование учащихся и учителей нашей школы, его результаты.

В практической части нашего исследования мы попытались выяснить, об отношении людей к бодибилдингу.

Мы предложил им заполнить анкету и, подсчитав ответы, мы получил следующие результаты:

№

Вопросы

Количество человек - 46:

учащиеся - 25, учителя - 10

Да

Нет

учащиеся

учителя

учащиеся

учителя

1.

Вам нравятся люди с наращенными мышцами тела

14

6

11

4

2.

Знаете ли Вы что такое бодибилдинг?

10

7

15

3

3.

Ваше отношение к бодибилдингу.

10

Отриц-5

9

6- незнаю

Полож-5

4.

Если были бы условия и возможности, занимались бы бодибилдингом?

9

3

11

5-незнаю

7

5.

Что Вы делаете для наращивания мышц тела?

18:

-Хожу в трен.зал

-пресс

-отжим.

-зан.гим

-прин.прот

-подтягив

-зан.спорт

-кое-что

4:

Зан.спорт.

Зарядку

Хоз.раб

7

6-

ничего

Из ответов видно, что бодибилдинг нераспространенный вид спорта. Мы выступили перед одноклассниками, объяснили, что такое бодибилдинг. Они пожелали бы попробовать заняться бодибилдингом. Думаем, что наша гипотеза подтвердилась: ребята задумались о пользе занятий спортом и возможно в скором времени начнут активно тренироваться, и попробуют заняться бодибилдингом.

III. Заключение

Элементы бодибилдинга существуют в жизни практически каждого человека, элементарные приседания, отжимания и прочие упражнения может выполнять любой физически развитый человек. Но, к сожалению, далеко не каждый делает это.

Но проходило время, приходилось все чаще сталкиваться с «мальчишеской» жизнью, и мы поняли, что нужна сила. Так началось осознанное знакомство с бодибилдингом. Первые тренировки проходили дома, потом стали посещать залы. Появились необходимые знания, знакомства.

Результаты:

1. За четыре месяца у Даниса мышцы выросли больше, чем у Альберта.

2. Мы все больше увлеклись этим спортом.

3. У нас сильно повысился иммунитет.

4. Постепенно развивается физическая сила.

5. Появилась уверенность в себе.

6. Повысилось качество знаний.

Вывод:

1. Для наращивания мышц надо заниматься спортом систематически.

IV. Список использованной литературы

1. Большая Российская энциклопедия 3 часть, 667 стр.

2. Большая Российская энциклопедия 16 часть, 314 стр.

3. Толковый словарь иноязычных слов