Рабочая программа предмета «Физическая культура» на 2014/2015 учебный год Класс (классы) с указанием типа: 4 класс (общеобразовательный)

Количество часов

• На учебный год: 105

• В неделю: 3

Практика

Вид спорта

1 четверть

27

легкая атлетика, подвижные игры

2 четверть

24

гимнастика

3 четверть

30

лыжная подготовка, подвижные игры

4 четверть

24

подвижные игры, легкая атлетика

Итого

105

Планирование составлено на основе:

- Учебной программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11

классов» (В. И. Лях, А. А. Зданевич. - М.: Просвещение, 2011г).

Учебник: Лях, В. И. Физическая культура: 1-4 кл. - М.: Просвещение, 2013

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Особенностью физической культуры как учебного предмета является ее деятельностный характер. Задача формирования представлений о физической культуре не является самоцелью, а знания, которые приобретает младший школьник, выступают средством развития его физической деятельности, овладения физической культурой как частью общей культуры человека. Процесс обучения структурируется в зависимости от этапа, целей, ставящихся на каждом из этапов обучения, и может быть связан с освоением того или иного способа физической деятельности, овладением физическим упражнением, развитием физических качеств и т.п.

Планирование для 4 класса, составлено на основе:

1. Приказа Министерства образования и науки Российской Федерации от

30 августа 2010 г. № 889 «О внесении изменений в федеральный базисный учебный

план и примерные учебные планы для образовательных учреждений Российской

Федерации, реализующих программы общего образования» о введении в

объем недельной учебной нагрузки общеобразовательных учреждений всех видов

третьего часа физической культуры;

2. «Федеральной комплексной программы физического воспитания» под редакцией

доктора педагогических наук В.И. Ляха и канд. пед. наук А.А. Зданевича. 2011 г.

На преподавание учебного предмета «Физическая культура» отводится 105 ч в год.

Тема и содержание урока, во время учебного процесса может варьироваться по усмотрению учителя, ориентируясь на уровень физической подготовленности класса; на материально-техническую базу школы; на климатические условия и места проведения урока. Учитель физической культуры имеет право вводить в учебный процесс дополнительные темы, сокращать или упрощать предлагаемый в программах учебный материал, при этом учителю необходимо избегать учебных перегрузок учащихся, не нарушая логику распределения программного содержания, не выходить за рамки Требований Государственного стандарта.

ОСНОВЫ ЗНАНИЙ О ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

п/

№

Тема беседы

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9. 10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

3132

Техника безопасности во время занятий физической культурой

Понятия: короткая дистанция, бег на скорость, на выносливость

Значение занятий легкой атлетикой для здоровья человека

Названия метательных снарядов

Названия прыжкового инвентаря

Названия упражнений в прыжках в длину и высоту

Название и правила игры в баскетбол, инвентарь и оборудование

Организация игр, правила поведения и безопасности

Значение подвижных и спортивных игр для здоровья человека

Название и правила игры в футбол

Правила безопасности во время занятий гимнастикой

Названия снарядов и гимнастических элементов

Признаки правильной ходьбы, бега, прыжков, осанки

Значение напряжения и расслабления мышц

Основные требования к одежде и обуви во время занятий лыжами

Значение занятий лыжами для укрепления здоровья и закаливание

Особенности дыхания

Требования к температурному режиму

Понятия об обморожении

Техника безопасности при занятиях лыжами

Профилактика простуды

Личная гигиена

Режим дня

Профилактика плоскостопия

Профилактика близорукости

Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой

Названия плавательных упражнений, способов плавания

Влияние плавания на состояние здоровья

Правила гигиены и техника безопасности

Поведение в экстремальных ситуациях

Название и правила игры в волейбол, инвентарь и оборудование

Значение занятия гимнастикой для здоровья человека

ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА

ДЛЯ 4 КЛАССА

п/№

Вид программного материала

Кол-во

часов

1

четверть

2

четверть

3

четверть

4

четверть

1

Основы знаний

В процессе урока

2

Легкая атлетика и кроссовая подготовка

30

15

15

3

Подвижные игры с элементами спортивных игр

35

12

14

9

4

Гимнастика с элементами акробатики

24

24

5

Лыжная подготовка

16

16

Всего часов:

105

27

24

30

24

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧАСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

п/п№

№ урока

Наименование разделов и тем

Кол-во часов

Дата проведения

УУД

I ЧЕТВЕРТЬ

27

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

15

1

1

Т.Б. на уроках по легкой атлетике. Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Высокий старт. Стартовый разгон. Бег 30 м.

1

Техника безопасности на уроках по легкой атлетике. Обучение технике стартового разгона. Совершенствование техники бега на 30 метров с высокого старта.

2

2

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Равномерный бег 5-6 мин. Стартовый разгон. Бег 60 м.

1

Развитие выносливости. Совершенствование техники стартового разгона. Совершенствование техники бега на 60 метров.

3

3

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Равномерный бег 5-6 мин. Высокий старт. Бег 30 м.

1

Развитие выносливости. Учет техники бега 30 метров с высокого старта.

4

4

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Стартовый разгон. Бег 60 м.

1

Совершенствование техники стартового разгона. Учет техники бега 60 метров.

5

5

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Прыжок в длину (способом согнув ноги). Эстафеты.

1

Совершенствование техники прыжков в длину. Способствовать развитию физических качеств в эстафете.

6

6

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Прыжок в длину (способом согнув ноги). Тройной прыжок с места.

1

Совершенствование техники прыжков в длину. Обучение технике тройного прыжка с места.

7

7

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Равномерный бег 5-6 мин. Тройной прыжок с места.

1

Развитие выносливости. Совершенствование техники тройного прыжка с места.

8

8

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Прыжок в длину (способом согнув ноги). Подвижная игра с элементом легкой атлетики.

1

Совершенствование техники прыжка в длину. Способствовать развитию физических качеств в игре.

9

9

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Равномерный бег 5-6 мин. Тройной прыжок с места.

1

Развитие выносливости. Учет техники тройного прыжка с места.

10

10

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Прыжок в длину (способом согнув ноги). Эстафеты.

1

Учет техники прыжков в длину. Способствовать развитию физических качеств в эстафете.

11

11

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Бросок мяча на дальность. Подвижная игра с элементом легкой атлетики.

1

Совершенствование техники метания мяча на дальность. Способствовать развитию физических качеств в игре.

12

12

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Равномерный бег 5-6 мин. Бросок мяча на дальность. Бросок мяча на точность.

1

Развитие выносливости. Совершенствование техники метания мяча на дальность. Обучение технике метания мяча на точность.

13

13

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Бег 1500 м. Подвижная игра с элементом легкой атлетики.

1

Развитие выносливости. Способствовать развитию физических качеств в игре.

14

14

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Бросок мяча на дальность. Бросок мяча на точность.

1

Учет техники метания мяча на дальность. Совершенствование техники метания мяча на точность.

15

15

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Бег 1500 м. Эстафеты.

1

Контроль бега на выносливость. Способствовать развитию физических качеств в эстафете.

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

12

16

16

Т.Б. на уроке по подвижным играм. Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ведение мяча на месте и в движении. Ведение на месте правой и левой рукой в движении шагом и бегом. Эстафета.

1

Техника безопасности на уроках по подвижным играм. Совершенствование техники ведения мяча. Способствовать развитию физических качеств в эстафете.

17

17

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ведение мяча с изменением направления. Ловля и передача мяча на месте и в движении. Подвижная игра «Пасовка волейболистов».

1

Совершенствование техники ведения мяча. Совершенствование техники передачи и ловли мяча.

18

18

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ведение мяча на месте и в движении. Ловля и передача мяча на месте и в движении. Эстафета.

1

Совершенствование техники ведения мяча. Совершенствование техники передачи и ловли мяча. Способствовать развитию физических качеств в эстафете.

19

19

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ведение мяча с изменением направления. Ведение на месте правой и левой рукой в движении шагом и бегом. Подвижная игра «Пасовка волейболистов».

1

Совершенствование техники ведения мяча. Способствовать развитию физических качеств в игре.

20

20

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ведение мяча на месте и в движении. Броски в кольцо двумя руками снизу. Броски в кольцо одной рукой от плеча. Эстафета.

1

Совершенствование техники ведения мяча. Совершенствование техники бросков мяча кольцо двумя руками снизу. Совершенствование техники бросков мяча одной рукой от плеча. Способствовать развитию физических качеств в эстафете.

21

21

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ведение мяча с изменением направления. Броски в кольцо двумя руками снизу. Подвижная игра «Охотники и утки».

1

Совершенствование техники ведения мяча. Совершенствование техники бросков мяча кольцо двумя руками снизу. Способствовать развитию физических качеств в игре.

22

22

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ведение мяча на месте и в движении. Ведение на месте правой и левой рукой в движении шагом и бегом. Эстафета.

1

Совершенствование техники ведения мяча. Способствовать развитию физических качеств в эстафете.

23

23

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ведение мяча с изменением направления. Ловля и передача мяча на месте и в движении. Подвижная игра «Охотники и утки».

1

Совершенствование техники ведения мяча. Совершенствование техники передачи и ловли мяча. Способствовать развитию физических качеств в игре.

24

24

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ведение на месте правой и левой рукой в движении шагом и бегом. Ловля и передача мяча на месте и в движении. Эстафета.

1

Совершенствование техники ведения мяча. Совершенствование техники передачи и ловли мяча. Способствовать развитию физических качеств эстафете.

25

25

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Ведение мяча с изменением направления. Броски в кольцо одной рукой от плеча. Подвижная игра «Альпинисты».

1

Совершенствование техники ведения мяча. Совершенствование техники бросков мяча одной рукой от плеча. Способствовать развитию физических качеств в игре.

26

26

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Броски в кольцо двумя руками снизу. Броски в кольцо одной рукой от плеча. Эстафета.

1

Совершенствование техники бросков мяча кольцо двумя руками снизу. Совершенствование техники бросков мяча одной рукой от плеча. Способствовать развитию физических качеств в эстафете.

27

27

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Эстафета. Подвижная игра «Альпинисты».

1

Способствовать развитию физических качеств в эстафете, в игре.

II ЧЕТВЕРТЬ

24

ГИМНАСТИКА С ЭЛЕМЕНТАМИ АКРОБАТИКИ

24

28

1

ТБ на уроке по гимнастике. Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Акробатические упражнения. Висы и упоры.

1

Техника безопасности на уроках по гимнастике. Обучение технике выполнения акробатических упражнений. Висы и упоры.

29

2

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Лазанье по канату в три приема. Упражнение на равновесие (на бревне).

1

Обучение технике лазания по канату. Упражнения в равновесии.

30

3

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Преодоление полосы препятствий. Висы и упоры.

1

Развитие ловкости. Висы и упоры.

31

4

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Акробатические упражнения. Упражнение на равновесие (на бревне).

1

Совершенствование техники выполнения акробатических упражнений. Упражнения в равновесии

32

5

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Преодоление полосы препятствий. Висы и упоры.

1

Развитие ловкости. Висы и упоры

33

6

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Лазанье по канату в три приема. Опорный прыжок.

1

Совершенствование техники лазания по канату. Обучение технике опорного прыжка.

34

7

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Преодоление полосы препятствий. Опорный прыжок.

1

Развитие ловкости. Совершенствование техники опорного прыжка.

35

8

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Акробатические упражнения. Висы и упоры.

1

Совершенствование техники выполнения акробатических упражнений. Висы и упоры.

36

9

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Упражнение на равновесие (на бревне). Опорный прыжок.

1

Упражнения в равновесии. Совершенствование техники опорного прыжка.

37

10

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Лазанье по канату в три приема. Прыжки через скакалку.

1

Совершенствование техники лазания по канату. Развитие скоростно-силовых качеств.

38

11

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Преодоление полосы препятствий. Упражнение на равновесие (на бревне).

1

Развитие ловкости. Упражнения в равновесии.

39

12

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Акробатические упражнения. Опорный прыжок.

1

Совершенствование техники выполнения акробатических упражнений. Совершенствование техники опорного прыжка.

40

13

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Упражнения на брусьях. Подтягивание (м) , наклон туловища вперёд (д).

1

Упражнения на брусьях. Учет физических качеств.

41

14

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Лазанье по канату в три приема. Упражнения на брусьях.

1

Совершенствование техники лазания по канату. Упражнения на брусьях.

42

15

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Висы и упоры. Прыжки через скакалку.

1

Висы и упоры. Развитие скоростно-силовых качеств.

43

16

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Упражнения на брусьях. Подтягивание (м) , наклон туловища вперёд (д).

1

Упражнения на брусьях. Развитие: силы, гибкости.

44

17

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Акробатические упражнения. Лазанье по канату в три приема.

1

Совершенствование техники выполнения акробатических упражнений. Учет освоения техники лазания по канату.

45

18

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Упражнения на брусьях. Прыжки через скакалку.

1

Упражнения на брусьях. Развитие скоростно-силовых качеств.

46

19

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Преодоление полосы препятствий. Опорный прыжок.

1

Развитие ловкости. Учет освоения техники опорного прыжка.

47

20

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Упражнения на брусьях. Челночный бег 3х10.

1

Упражнения на брусьях. Развитие скоростно-силовых качеств.

48

21

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Акробатические упражнения. Лазанье по канату в три приема.

1

Учет освоения техники выполнения акробатических упражнений. Совершенствование техники лазания по канату.

49

22

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Упражнение на равновесие (на бревне). Челночный бег 3х10.

1

Упражнения в равновесии. Развитие скоростно-силовых качеств.

50

23

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Упражнение на равновесие (на бревне). Подтягивание (м) , наклон туловища вперёд (д).

1

Упражнения в равновесии. Развитие силы, гибкости.

51

24

Строевые упражнения. Медленный бег. О.Р.У. Подтягивание (м) , наклон туловища вперёд (д). Челночный бег 3х10.

1

Учет физических качеств.

ОЦЕНКА ДОСТИЖЕНИЙ УЧАЩИХСЯ

При выполнении минимальных требований к подготовленности уча­щиеся получают положительную оценку по предмету «Физическая куль­тура». Градация положительной оценки («3», «4», «5») зависит от пол­ноты и глубины знаний, правильности выполнения двигательных дей­ствий и уровня физической подготовленности.

По основам знаний.

Оценивая знания учащихся, надо учитывать глубину и полноту зна­ний, аргументированность их изложения, умение учащихся использо­вать знания применительно к конкретным случаям и практическим за­нятиям физическими упражнениями.

Оценка «5» выставляется за ответ, в котором учащийся демонстри­рует глубокое понимание сущности материала, логично его излагает, используя примеры из практики, своего опыта.

Оценка «4» ставится за ответ, в котором содержатся небольшие неточности и незначительные ошибки.

Оценку «3» учащиеся получают за ответ, в котором отсутствует ло­гическая последовательность, имеются пробелы в материале, нет дол­жной аргументации и умения использовать знания в своем опыте.

С целью проверки знаний используются различные методы.

Метод опроса применяется в устной и письменной форме в паузах между выполнением упражнений, до начала и после выполнения зада­ний. Не рекомендуется использовать данный метод после значитель­ных физических нагрузок.

Программированный метод заключается в том, что учащиеся полу­чают карточки с вопросами и веером ответов на них. Учащийся должен выбрать правильный ответ. Метод экономичен в проведении и позво­ляет осуществлять опрос фронтально.

Весьма эффективным методом проверки знаний является демон­страция их учащимися в конкретной деятельности. Например, изложе­ние знаний упражнений по развитию силы учащиеся сопровождают выполнением конкретного комплекса и т.п.

По технике владения двигательными действиями (умениями, навыками).

Оценка «5» - двигательное действие выполнено правильно (задан­ным способом), точно в надлежащем темпе, легко и четко.

Оценка «4» - двигательное действие выполнено правильно, но недостаточно легко и четко, наблюдается некоторая скованность дви­жений.

Оценка «3» - двигательное действие выполнено в основном пра­вильно, но допущена одна грубая или несколько мелких ошибок, при­ведших к неуверенному или напряженному выполнению.

Основными методами оценки техники владения двигательными дей­ствиями являются методы наблюдения, вызова, упражнений и комби­нированный.

Метод открытого наблюдения заключается в том, что учащиеся зна­ют, кого и что будет оценивать учитель. Скрытое наблюдение состоит в том, что учащимся известно лишь то, что учитель будет вести наблю­дение за определенными видами двигательных действий.

Вызов как метод оценки используется для выявления достижений отдельных учащихся в усвоении программного материала и демонст­рации классу образцов правильного выполнения двигательного дей­ствия.

Метод упражнений предназначен для проверки уровня владения от­дельными умениями и навыками, качества выполнения домашних за­даний.

Суть комбинированного метода состоит в том, что учитель одно­временно с проверкой знаний оценивает качество освоения техники соответствующих двигательных действий.

Данные методы можно применять и индивидуально, и фронталь­но, когда одновременно оценивается большая группа или класс в целом.

По уровню физической подготовленности.

Оценивая уровень физической подготовленности, следует прини­мать во внимание реальные сдвиги учащихся в показателях физичес­кой подготовленности за определенный период времени. При оценке сдвигов в показателях развития определенных физических качеств учи­тель должен принимать во внимание особенности развития двигатель­ных способностей, динамику их изменения у детей определенного воз­раста, исходный уровень достижений конкретных учащихся. При про­гнозировании прироста скоростных способностей, являющихся наиболее консервативными в развитии, не следует планировать боль­ших сдвигов. Напротив, при прогнозировании показателей выносливо­сти в беге умеренной интенсивности, а также силовой выносливости темпы прироста могут быть довольно высокими.

При оценке темпов прироста на отметку «5», «4», «3» учитель дол­жен исходить из вышеприведенных аргументов, поскольку в каждом конкретном случае прогнозирование этих темпов осуществить невоз­можно. Задания учителя по улучшению показателей физической под­готовленности должны представлять для учащихся определенную труд­ность, но быть реально выполнимыми. Достижение этих сдвигов при условии систематических занятий дает основание учителю для выс­тавления учащимся высокой оценки.

Итоговая оценка успеваемости по физической культуре складыва­ется из суммы баллов, полученных учащимся за все составляющие: знания, двигательные умения и навыки, умения осуществлять физкуль­турно-оздоровительную деятельность, сдвиги в показателях физической подготовленности. При этом преимущественное значение имеют оценки за умение осуществлять собственно двигательную, физкуль­турно-оздоровительную и спортивную деятельность.

Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, оцениваются на общих основаниях, за исключе­нием тех видов двигательных действий, которые им противопоказаны по состоянию здоровья.

Учащиеся, отнесенные к специальной медицинской группе, оцени­ваются по овладению ими разделом «Основы знаний», умениями осу­ществлять физкультурно-оздоровительную деятельность и доступные им двигательные действия.

Приложение № 1

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

на месте

1. И. П. - стоя, ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперёд и назад, с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 10-12 раз.

2. И. П. - то же руки вперёд. 1-3 - пружинящие приседания на всей ступне. 4 - и. п. Повторить 10-12 раз.

3. И. П. - широкая стойка: ноги врозь, руки за голову. 1 - наклон туловища влево, 2 - и. п. 3-4 то же, в другую сторону. По 6-8 раз.

4. И. П. - то же руки опущены. 1-3 - пружинящие наклоны вперёд до касания руками до пола. 4 - и. п. Повторить 8-10 раз.

5. И. П. - основная стойка руки вперёд. 1 - мах правой ногой вперёд, достать носком пальцы рук. 2 - и. п. 3 - то же, махом левой. 4 - и. п. По 6-8 раз.

6. И. П. - выпад правой ногой вперёд, руки на колено. 1-3 - пружинящие покачивания туловищем. 4 - и. п. 5-8 - то же, с выпадом левой. По 6-8 раз.

7. И. П. - упор, лёжа, 1 - согнуть руки, 2 - разогнуть. 4-6 раз.

8. И. П. - стоя, ноги врозь. 1 - подняться на носки, руки вверх (вдох). 2 - и. п.(выдох). 5-6 раз.

9. И. П. - стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено вперёд. Работа руками, как при беге, с постепенным увеличением амплитуды и темпа. 30-40 секунд.

10. И. П. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на носках (ноги в коленях не сгибать). 30-40 сек.

11. - Медленный бег на носках с высоким подниманием бедра. 40-50 сек.

12. - С восстановлением дыхания: руки вверх - глубокий вдох, с опусканием рук глубокий выдох.

Приложение № 2

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

в парах с помощью и сопротивлением партнёра

1. - Сгибание и разгибание рук (20-25 раз).

И. П. - стоя лицом друг к другу, Левая нога впереди, правая сзади, расстояние между партнёрами 1 м.

1 - первый сгибает левую руку, оказывая сопротивление руке второго, и одновременно выпрямляет правую руку, преодолевая сопротивление второго.

2 - то же, другой рукой.

2. - Повороты (10-12 раз).

И. П. - стоя лицом друг к другу, взяться за руки на уровне плеч.

1 - 2 - поднимая руки через сторону, ученики выполняют разноимённый разворот, поворачиваясь спиной к спине.

3 - 4 - то же, в другую сторону.

3. - Наклоны в стороны (16-18 раз).

И. П. - стоя спиной друг к другу, руки соединены в локтях.

1 - 2 - наклоны влево.

3 - 4 - наклоны вправо.

4. - Повороты в стороны (16-18 раз)

И. П. - стоя спиной друг к другу, руки в стороны на уровне плеч.

1 - 2 - повороты влево.

3 - 4 - повороты вправо.

5. - Наклоны вперёд (18-20 раз).

И. П. - стоя лицом друг к другу, положить руки на плечи партнёру.

Сделать полшага назад, наклониться, голову опустить под руки. Выполнять наклоны на каждый счёт.

6. - Наклоны вперёд (12-14 раз).

И. П. - стоя спиной друг к другу, взяться вверху прямыми руками.

1 - полшага вперёд правой ногой, прогнуться.

2 - и. п.

3 - то же, левой ногой.

4 - и. п.

7. - Приседания (15-20 раз).

И. П. - стоя лицом друг к другу, расстояние между партнёрами 0,5 м, тело отклонено назад, держать друг друга за руки.

1 - присесть, сохраняя равновесие.

2 - и. п.

Приложение № 3

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

с гимнастической палкой

1. - Повороты туловища в стороны (16-18 раз).

И. П. - ноги на ширине плеч, прямые руки с палкой вверх.

1 - поворот налево, 2 - поворот направо.

Во время выполнения упражнения не отрывать стопы.

2. - Наклоны туловища в стороны (12-14 раз).

И. П. - ноги шире плеч, палку держать за головой на уровне плеч.

1 - 2 - наклонить влево, выпрямляя вверх руки и сгибая противоположную ногу.

3 - 4 - то же вправо.

3. - Выпады вперёд (12-14 раз).

И. П. - О. С. Руки с палкой на уровне плеч.

1 - поднимая руки с палкой вверх, выполнить широкий шаг левой ногой вперёд, прогнуться.

2 - то же, шаг выполнять правой ногой.

4. - Махи ногами (18-20 раз).

И. П. - О. С. Прямые руки с палкой перед грудью.

1 - мах левой ногой до касания палки.

2 - то же, правой ногой.

Маховую ногу не сгибать, в зависимости от гибкости учеников дифференцировать высоту палки.

5. - Наклоны вперёд (10-12 раз).

И. П. - О. С. Палку держать над головой, руки прямые.

1 - наклониться вперёд до касания лбом коленей.

2 - И. П.

Не сгибать ноги.

6. - Прогибание назад (10-12 раз).

И. П. - О. С. Палка за спиной.

1 - 2 - прогнуться, слегка сгибая ноги.

3 - выпрямиться.

4 - И. П.

7. - Прыжки через палку (30-40 раз).

И. П. - О. С.

Выполнить прыжки через палку боком, толчком двумя ногами.

Прыжки выполнять на каждый счёт.

Приложение № 4

Примерный комплекс

Общеразвивающих упражнений

в движении

1. Ходьба с круговыми движениями головой.

2. Ходьба со сменой положения ассиметрично расположенных рук: одна - вперёд, другая в сторону. Одна вверх, другая - в сторону. Одна - вперёд, другая - вниз и т.п.

3. Ходьба в полунаклоне, положив руки на плечи впереди идущему человеку (то же, на носках, на пятках, то же в шеренге).

4. Ходьба с прогибанием туловища назад и поочерёдным подниманием рук и возвращением в и. п.

5. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и за спиной.

6. Ходьба с маховой прямой ногой вперёд, касаясь ладонями носка. Руки в различных исходных положениях.

7. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук.

8. Ходьба на носках с махом полусогнутыми ногами вперёд-вверх.

9. Ходьба выпадами.

10. Ходьба на согнутых ногах, поочерёдно касаясь, пола коленями на каждом шагу.

11. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног.

12. Пролезание между ног партнёра.

13. Ходьба с наклонами туловища в сторону (наклоны выполнять в сторону шагающей ноги).

14. Передвижение вперёд. Из упора стоя в наклоне перейти в упор лёжа; затем, толчком перенести согнутые ноги, вернуться в и. п.

3