БОРЬБА САМБО

Аббревиатура «самбо» расшифровывается как «самооборона без оружия». Этот вид единоборств и стар как мир, и весьма молод, потому что постоянно обогащается новыми идеями. Огромное количество специалистов работает над тем, чтобы правила единоборств; объединенных под буквосочетанием «самбо», шли в ногу с современностью - ее техническим уровнем, условиями жизни людей в глубинке и больших городах. Система эта как губка впитывает в себя то прогрессивное, что есть в других единоборствах.

Самбо позволяет раскрыть спортсмену индивидуальность. В обучении самбиста на первом месте стоит личность. Хороший тренер не вгоняет ученика в рамки какой-то программы (это тупиковый путь), а ищет приемы, которые бы подошли человеку с определенными, данными лишь ему качествами. Для каждого в арсенале самбо есть то, что может сделать его непобедимым. Можно с уверенностью сказать: овладеть самбо по силам всякому, кто этого хочет. Выдающиеся спортсмены всегда демонстрировали уникальную технику всем известных приемов. Поэтому в самбо поощряется творческое начало в каждом ученике. И это дает свои результаты. Многие самбисты добиваются успехов в других видах единоборств. А когда стали проводиться так называемые «бои без правил» - соревнования, в которых выясняют отношения представители совершенно разных видов единоборств, - оказалось, что зачастую самбисты лучше других борцов подготовлены к подобным состязаниям, потому что их система - синтез достижений из сокровищницы боевых искусств мира.

Содержание занятий:

№ п\п

направление

содержание

1.

Подвижные игры, развитие координационных и двигательных способностей детей.

• Ходьба на носках, на пятках, с преодолением препятствий

• Удержание равновесия

• Бег с изменением направления

• Общеразвивающие упражнения без предметов

• Упражнения на развитие гибкости

• Отжимания и подтягивание

2.

Основы гимнастики и акробатики. Специальные упражнения и борцовские игры.

• Группировки сидя, лежа, в приседе

• Кувырки вперед, назад

• Мост из положения лежа на спине

• Связка элементов (два кувырка вперед, перекат назад, стойка на лопатках и т.д.)

• Лазанье по гимнастической стенке

• Упоры присев, лежа

• Борцовские мосты, забегания

3.

Основы техники

• Теория борьбы

• Самостраховка при падении на бок, спину, живот

• Основные приемы в стойке (передняя подножка, задняя подножка, бросок через бедро, бросок через спину с колена, выведение из равновесия, подсечка, зацеп)

• Болевые приемы на руки, на ноги

4.

Участие в соревнованиях

• Первенство школы

Планирование занятий секции «борьба самбо».

Занятие 1

Беседа на тему «Правила поведения, личная гигиена, предуп­реждение травы». Строевые упражнения. Упражнения раз­минки в движении. Самостраховка при падении на бок. Стойки, дистанции, передвижения. Удержание сбоку. Бросок задней подножкой. Учебные схватки на изученные приемы

Занятие 2

Упражнения на быстроту реакции. Самостраховка при паде­нии на спину. Беседа на тему «Запрещенные приемы». Пе­реворот захватом рук. Бросок рывком за пятку с упором в колено.

Занятие 3

Упражнения разминки на месте. Кувырок вперед без сгиба­ния ног. Самостраховка: падение вперед с опорой на руки. Болевой прием: рычаг локтя через бедро. Беседа на тему «Правила проведения болевых приемов на руки». Выведе­ние из равновесия рывком с захватом руки и шеи.

Занятие 4

Упражнения с отягощением весом собственного тела. Са­мостраховка при падении на бок из стойки. В борьбе лежа: переворот рычагом. Бросок через бедро с захватом пояса.

Занятие 5

Упражнения с партнером для развития быстроты. Само­страховка при падении на спину. Удержание поперек. Бро­сок задней подножкой с захватом пояса. Защиты от броска через бедро.

Занятие 6

Игра: футбол с набивным мячом. Кувырки вперед. Само­страховка при падении на руки из стойки. Болевой прием: рычаг локтя через предплечье после удержания сбоку. Бро­сок выведением из равновесия рывком с падением.

Занятие 7

Упраж­нения с партнером для развития силы. Кувырок назад. Само­страховка при падении на бок с прыжка. В борьбе лежа: уход от удержания сбоку садясь. Бросок задней подножкой с захва­том руки и ноги. Защиты от бросков захватом ноги.

Занятие 8

Упражнения с набивными мячами для быстроты реакции. Кувырок назад с прямыми ногами. Самостраховка при паде­нии на спину через лежащего партнера. Болевой прием: узел поперек. Бросок передней подножкой с захватом руки и пояса. Защита от броска задней подножкой. Беседа на тему «Оценка приемов. Определение победителя в схват­ке».

Занятие 9

Упражнения с партнером для развития гибкости. Полет-ку­вырок. Самостраховка при падении назад с поворотом и опорой на руки. Уход от удержания сбоку отжиманием го­ловы ногой. Боковая подсечка с захватом рук снизу. Защи­ты от передней подножки.

Занятие 10

Упражнения для силы с набивными мячами. Полет-кувырок через предмет. Самостраховка при падении на бок через шест. Ущемление ахиллова сухожилия с захватом разноименной ноги. Бро­сок зацепом изнутри. Защиты от боковой подсечки.

Занятие 11

Упражнения для развития гибкости. Кувырок назад. Самостраховка при броске через голову. Бросок захватом шеи сверху и тулови­ща снизу. В борьбе лежа: переворот с захватом руки и ноги изнутри. Защиты от переворота рычагом.

Занятие 12

Упражнения для развития ловкости и гибкости. Уход от удержания сбоку вращением. Бросок через голову. Защиты от зацепов. Беседа на тему «Начало и конец схватки».

Занятие 13

Упражнения с гантелями. Кувырок вперед со стула Самостраховка при падении вперед с опорой на пред­плечья В борьбе лежа: заваливание зашагиванием. Бросок через бедро с падением. Зашиты от броска через голову.

Занятие 14

Упражнения на быстроту реакции и на равновесие. Само­страховка при падении на бок через шест. Удержание сбо­ку с захватом рук. Бросок выведением из равновесия.

Занятие 15

Упражнения для развития гибкости (с партнером, на мос­ту). Кувырок назад с захватом скрещенных ног. Уход от удержания сбоку, перетаскивая партнера через себя. Са­мостраховка при падении через шест назад на спину. Бросок захватом ног.

Занятие 16

Упражнения с гирями для развития силы. Переворот в сто­рону (колесо). Самостраховка при падении назад с опорой на предплечья. Болевой прием: рычаг локтя захватом руки между ногами. Бросок задней подножкой с колена.

Занятие 17

Прыжковые упражнения. Самостраховка при падении через шест вперед на бок с разбега. Уход от удержания поперек упором в живот. Защиты от болевого приема рычагом локтя с захватом руки между ногами. Боковая подсечка при отступлении противника.

Занятие 18

Упражнения на гимнастических снарядах. Передняя подножка с колена. Уход от удержания поперек нырком.

Занятие 19

Беседа на тему «Форма самбиста и уход за ней». Упражнения для развития силы на гимнастических снарядах. Переворот вперед. Самостраховка при падении на спину прыжком. Удержание со стороны головы. Передняя подсечка с захватом рук.

Занятие 20

Уп­ражнения на быстроту перемещения в борьбе лежа. Са­мостраховка при падении в сторону с опорой на руки. Рычаг локтя через предплечье из положения нижнего. За­цеп изнутри заведением.

Занятие 21

Упражнения для развития гиб­кости. Самостраховка при падении на бок через партнера. Удержание верхом с захватом рук. Бросок через голову с упором голенью в живот.

Занятие 22

Беседа на тему «Причины травм». Упражнения с парт­нером для развития силы. Болевой прием: узел пред­плечьем вниз (обратный узел поперек). Бросок захва­том руки под плечо.

Занятие 23

Упражнения для развития быстроты: игра «Перехвати мяч». Самостраховка при падении на руки через лежаще­го партнера. Ущемление ахиллова сухожилия с захватом одноименной ноги. Бросок захватом ног, вынося их в сторону.

Занятие 24

Беседа на тему «Самоконтроль». Упражнения для развития гибкости. Поднимание партнера на спину с захватом руки и ноги. Самостраховка при падении на спину через шест. Бро­сок «мельницей». В борьбе лежа: переворот косым захватом.

Занятие 25

Упражнения с отягощением весом партнера для развития силы. Кувырок между ногами партнера. Самостраховка при падении на бок через партнера, стоящего на четвереньках. Удержание сбоку без захвата руки под плечо. Задняя подножка с захватом руки и одно­именной ноги.

Занятие 26

Игра «Петушиный бой». Кувырки вдвоем. Самостраховка при падении на спину через партнера. Удержание со стороны головы с захватом рук. Передняя подножка с захватом руки и ноги.

Занятие 27

Беседа на тему «Построение разминки в борьбе самбо». Самостраховка при падении на руки через партнера. Специ­альное упражнение «Подсечка у стены». Рычаг локтя через бедро с помощью ноги сверху. Боковая подсечка при скре­щивании ног.

Занятие 28

Беседа на тему «Первая доврачебная помощь при травмах». Упражнения для развития силы. Игры с перетягиванием, раскручиванием. Самостраховка при падениях на бок через партнера. Удержание со стороны ног. Передняя подсечка с падением.

Занятие 29

Игра «На­ступи на ногу». Самостраховка при падении на спину с высоты (мешка, скамейки, стула). Уходы от удержания со стороны головы. Зацеп изнутри одноименной ноги.

Занятие 30

Упражне­ния для развития подвижности в тазобедренных суста­вах. Рычаг локтя захватом предплечья под плечо после удержания верхом. Бросок зацепом снаружи.

Занятие 31

Самостраховка при падении на грудь с коленей без опоры на руки. Уход от удержания со стороны головы. Бросок с обвивом садясь. Защиты от зацепа изнутри.

Занятие 32

Специаль­ное упражнение: бросок набивного мяча зацепом стопой. Игра «Вратарь». Самостраховка при падении на бок через партнера с разбега. Способы разъединения сцепленных рук. Зацеп стопой.

Занятие 33

Упражнения с партнером. Болевой прием: узел попе­рек от удержания верхом. Задняя подножка с захватом руки и падением.

Занятие 34

Упражнения со стулом для развития гибкости. Самостраховка при падении на грудь прыжком. Болевой прием: узел ногой. Бросок подхватом. Беседа на тему «Средства развития выносливости».

Занятие 35

Игра «Сал­ки». Самостраховка при падении на бок с высоты. Ущемле­ние ахиллова сухожилия с упором в подколенный сгиб другой ноги. Бросок подхватом с захватом ноги.

Занятие 36

Упражнения в положении лежа на ковре. Поднимание партнера. Болевой прием: рычаг на оба бедра с захватом голени под плечо и упором стопой в подколенный сгиб. Бросок через голову с захватом руки и пояса на спине. Изу­чение защиты от подхвата.

Занятие 37

Упражнения для развития силы. Самостраховка при падении на спину ку­вырком без опоры на руки. В борьбе лежа: переворачивание захватом рук и ног снаружи. Защиты от узла ногой. Бросок через бедро с захватом пояса через одноименное плечо. За­щиты от броска через голову.

Занятие 38

Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах. Болевой прием: узел ноги с упором в колено. Защиты от ущемления ахиллова сухожи­лия. Бросок через спину с захватом руки на плечо.

Занятие 39

Прыжковые упражнения. Самостраховка при падении на бок кувырком с поддержкой партнера. Уходы от удержа­ния со стороны ног. Бросок рывком за пятки.

Занятие 40

Упражнения с гантелями для развития силы. Самостраховка при падении на спину кувырком в воздухе. Удержание сбоку лежа. Бросок с захватом руки и ноги изнутри.

Занятие 41

Упражнения для развития быстроты. Поднимание партнера с захватом ноги. Самостраховка при падении на грудь прыжком назад. Болевой прием: рычаг локтя с захватом предплечья под плечо после удержания со стороны ног. Бросок боковым переворотом.

Занятие 42

Беседа на тему «Виды тактики (нападение и оборона)». Уп­ражнения с партнером для развития силы и гибкости. Удер­жание с плеча с захватом ближней руки, снаружи. Бросок «мельницей».

Занятие 43

Уп­ражнения для развития силы мышц ног. Кувырки через партнера, стоящего в партере. Самостраховка при падении на бок с поддержкой партнера с разбега. Болевой прием: рычаг локтя захватом руки между ногами кувырком. Зад­няя подножка с захватом ноги и шеи (туловища).

Занятие 44

Упражнения для развития бы­строты. Самостраховка при падении на спину после ку­вырка с разбега. Разъединение сцепленных рук узлом. Пе­редняя подножка с захватом руки и отворота.

Занятие 45

Упражнения для развития силы мышц рук. Кувырок назад с партнером. Самостраховка при падении на грудь без опоры на руки из стойки. Разъединение рук для болевого приема упором но­гой. Боковая подсечка.

Занятие 46

Беседа на тему «Цели и задачи соревнований. Виды и спо­собы проведения соревнований». Упражнения для развития быстроты. Игра «Перетягивание партнера через линию». Самостраховка: из упора лежа падение на бок с поворотом в воздухе на 270°. Удержание со стороны головы с обрат­ным захватом рук и своего пояса. Бросок передней подсеч­кой в колено.

Занятие 47

Игра «Борьба одной ногой». Переворот вперед без сгибания рук. Самостраховка при падении на бок кувырком вперед че­рез плечо. Ущемление ахиллова сухожилия лежа на против­нике с захватом одноименной ноги. Зацеп изнутри с толч­ком. Беседа на тему «Результат и оценка схватки».

Занятие 48

Упражнения для развития силы мышц туловища. Подсечки по набивному мячу. Удержание верхом без захвата рук. Боковая подсечка при наступлении противника. Беседа на тему «Весовые категории участников соревнований».

Занятие 49

Упражнения для развития быстроты (повороты в борьбе лежа). Болевой прием: рычаг на оба бедра с захватом ноги на плечо. Обвив с захватом одноименной руки и пояса сзади. Беседа на тему «Правила соревнований по борьбе самбо (взвешивание, борьба на краю ковра, дисквалифика­ция)».

Занятие 50

Беседа на тему «Указания перед соревнованиями». Игра «Борьба предплечьями» («армрестлинг»). Кувырки с пред­метом в руках. Самостраховка при падении на спину из положения стоя на одной ноге. Удержание поперек с захва­том дальней одноименной руки. Бросок с зацепом стопой садясь.

Занятие 51

Соревнования на первенство учебной группы.

Занятие 52

Беседа на тему «Разбор прошедших соревновании». Упраж­нения для развития силы рук и ног. Специальное упражне­ние - прыжок на партнера «ножницами». Самостраховка при падении с опорой на одну руку. Уход от удержания сбоку лежа. Подхват с захватом рукава и проймы. Защита от броска «мельницей»

Занятие 53 .

Специальные упражнения для развития быстроты. Само­страховка при падении на бок с прыжка. Узел ноги рука­ми после удержания поперек. Отхват с захватом ноги.

Занятие 54

Беседа на тему «Умение выбирать и создавать удобные для нападения ситуации». Переворот вперед из стойки на голове. Переворот в борьбе лежа с захватом шеи и рукава. Бросок «ножницами».

Занятие 55

Упражнения для развития силы мышц туловища. Бросок задней подножкой стоящего на коленях. «Боковое бедро». Защиты от броска «мельницей». Беседа на тему «Спосо­бы отдыха во время схватки и способы утомления противни­ка».

Занятие 56

Упражнения для развития быстроты и гибкости. Упражне­ния в ходьбе на руках. Уходы от удержания верхом. Под­хват с захватом руки и отворота.

Занятие 57

Акробатические упражнения и упражнения на статическую выносливость на гимнастических снарядах. Обратное удер­жание сбоку. Бросок отхватом.

Занятие 58

Статические упражнения для развития силы мышц рук. Броски набивного мяча в падении назад. Рычаг лок­тя с зажимом руки бедрами. Бросок чучела через грудь.

Занятие 59

Упражнения для развития быстроты. Удержание с плеча захватом ближней руки изнутри. Бросок сталкиванием с захватом ног. Беседа на тему «Тактика схватки».

Занятие 60

Упражнения в положении стоя на лопатках. Рычаг локтя с захватом предплечья под плечо против удержания вер­хом. Бросок с захватом руки и одноименной голени снару­жи.

Занятие 61

Упражнения для развития мышц шеи. Акробатические уп­ражнения. Обратное удержание со стороны головы. Бросок обратным захватом пятки изнутри.

Занятие 62

Упражнения для развития гибкости. Рычаг локтя с захва­том руки между ногами садясь. Бросок с захватом руки и голени сбоку. Беседа на тему «Подготовка к соревнова­ниям»

Занятие 63

Соревнования на первенство школы.

Занятие 64

Беседа на тему «Разбор прошедших соревнований». Упраж­нения для развития силы мышц ног. Разъединение сцеплен­ных рук путем подтягивания локтя дальней руки. «Мельни­ца» с захватом разноименной ноги снаружи.

Занятие 65

Упражнения для развития гибкости. Поднимание партне­ра с захватом ноги. Удержание со стороны ног с захватом рук. Бросок с захватом руки и обратным захватом ноги спе­реди.

Занятие 66

Упражнения для развития силы. Рычаг локтя при помощи ноги сверху. Задняя подножка с захватом руки двумя руками.

Занятие 67

Упражнения для развития быстроты. Рычаг внутрь. Задняя подножка на пятке с захватом туловища сбоку.

Занятие 68

Упражнения для развития гибкости. Узел снизу против удержания со стороны ног или верхом. Пере­дняя подножка на пятке с захватом рукава и одноименного отворота. Беседа на тему «Организация активного отдыха и самостоятельные занятия»