План-конспект урока. Тема: Подготовка к многодневному туристическому походу

Здоровоьесберегающий подход по средством подготовки к многодневному походу.

План - конспект урока .

Тема урока : Подготовка к многодневному туристическому походу.

Цель :

1. Разучить упражнения направленные на выносливость для участия в многодневном походе.

2. Воспитать силу воли , для участия в многодневном походе.

3. Совершенствовать ловкость и координацию движений.

Тип урока: комбинированный.

Место проведение : спортивный зал

Время проведения: 45 мин

Оборудование : Секундомер, свисток , гимнастический коврик, скамья, баскетбольный мяч.

Разминка

1. Ходьба на месте - 10-20 шагов.

2. Постепенно убыстряя шаги , перейти на месте - 20- 30 шагов

3. Замедляя бег, перейти на быструю, а затем, медленную ходьбу.

4. Восстановить дыхание. Несколько раз поднять вверх руки и расслабленно, потряхивая ими , опустить вниз.

5. Руки согнуты в локтях под прямым углом ладонями вниз. Выполнить бег на месте с высоким подниманием бедра. Постараться коленями достать ладони рук - 10-15 раз. Закончив упражнения , попрыгать на одной потом на другой ноге , расслабляя свободную.

6. Из положения основной стойки на счет «раз» сделать наклон вперед ( ноги прямые) и достать ладонями пол. На счет «два » выполнить упор присев ( присядь на корточки, руки на полу). На счет «три» выпрямить ноги поставить назад на носок. На «два» принять исходное положение. На « три» выпрямить ноги , не отрывая рук от пола, счет «четыре» встать в исходное положение. Повторить 2-3 раз.

7. Из положения основной стойки на счет «раз» поднять прямые руки вверх, а левую ногу поставить назад на носок. На «два» принять исходное положение. На «три- четыре» повторить упражнение с правой ноги. Это упражнение нужно сделать 10-12 раз.

8. Исходное положение - ноги как можно шире, руки к плечам, локти в стороны. Из этого исходного положения нагнуться и достать локтем правой руки колено левой ноги. Затем вернуться в исходное положение и сделать упражнение в другую сторону. Повторить 5-6 раз.

9. Встать в положение основной стойки . Одновременно поднять руки вверх, а правую ногу отвести назад на носок, прогнуться. Затем сделать мах ногой вперед, согнуть ногу в колене и прижать ее руками к груди. Еще раз поставить ноги назад на носок, руки вверх, прогнуться. Принять исходное положение. То же сделать с другой ноги. Повторить 6- 8 раз.

10. Выполнить 4 прыжка на правой, 4 на левой, 4 на двух и 4 прыжка на двух ногах скрестно. Повторить 2 раза.

Выполнить упражнения на дыхание и закончить разминку.

Основные упражнения

1. Встать на расстоянии 2 шагов от стены и упереться в нее руками. В таком положении нужно бежать на месте, как можно выше поднимая колени. Подсчитать, сколько шагов , выполняя бег в среднем темпе. После повторить упражнение. Лучший результат записать.

• Бег на мести с высоким подниманием бедра . Нужно достать коленками ладони рук, согнутых под прямым углом в локтевых суставах. Подсчитать количество шагов . Повторить 2 раза и лучший результат записать.

2. Из основной стойке сделать упор присев, одновременно выпрямив ноги, принять положение упор лежа. При этом руки и туловище должны быть прямыми. Толчком двух ног снова принять положение упора присев и потом встать в исходное положение. Повторить это упражнение без остановки. Нужно следить за тем, чтобы ступни были вмести.

• Лечь на спину на коврик на полу , ладони за головой , локти в стороны. Из этого положения поднять прямые ноги вверх до прямого угла и снова опустить их на пол.

• Встать на расстоянии 2 шагов от гимнастической скамьи, положить ладони на его сиденье. Сгибать и разгибать руки, упираясь в сиденье гимнастической скамьи. Туловище должно быть прямым.

• Принять положение упор лежа на полу, туловище прямое. Сохраняя такое положение туловище, согнуть руки в локтях и лечь на пол. Выпрямляя руки , снова подняться в положение упора лежа. Нужно сделать , чтобы локти скользили вдоль туловища.

3. Совершенствовать ловкость и координация по средствам игры «Баскетбол».

В заключительной части выполняются упражнение на расслабления и дыхания.

Источники:

1. ipk.karelia.ru/

2. wiki.saripkro.ru

3. ruza-gimnazia.ru

Литература:

1. В.А. Уваров , А.А. Козлов В поход пешком . «Советский спорт » М; 1989.

2. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии. М.,2004.

3. Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. М., 2007.

4. Ж.К. Холодов ,В.С. Кузнецов , Теория и методика физического воспитания и спорта. Просвящение М;2011.

5. П.В. Степанов , С.В. Сизяев, Т.С. Сафаронов Программа внеурочной деятельности , Просвящение , М; 2011.