Определение двигательного возраста

Конспект урока по физической культуре.

Тема: "Определение двигательного возраста"

Для11 классов.

Задачи:

• Способствовать профилактики простудных заболеваний учащихся способами массажа и самомассажа;

• Преумножить двигательный опыт учащихся комплексами упражнений возле снарядов с целью составления собственной тренировочной программы;

• Определить двигательный возраст каждого ученика.

Инвентарь:

• Гимнастические скамейки;

• Гимнастическая стенка;

• Мячи; скакалка;

• Гимнастические палки

I Подготовительная часть.

Учащиеся садятся на скамейку, лицом к учителю.

1. Элементы самомассажа биологически активных зон бодрости и здоровья.

а) под яремной ямкоой

б) ниже на 3-4 пальца по грудине

в) под мочкой уха

г) над надбровными дугами, ближе к переносице

д) под крыльями носа

е) место соединения фаланг указательного и большого пальцев кисти

Все зоны массажировать подушечкой одного пальца, круговым движением надавливая на установленное место, постепенно увеличивая давления, движения по часовой стрелке, потом уменьшая давление, движения против часовой стрелке

Количество круговых движений - по 10-12 раз в каждое направление.

2. Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов.

«На 6, 4, 2, на месте - расчитайсь!»

Выбираются 4 ученика - лидеры, которые по заданию учителя показывают упражнения.

Упражнения выполняются по 8-10 раз.

1. 3 упражнения для мышц шеи и плеч;

2. 3 упражнения для верхнего плечевого пояса;

3. 3 упражнения для спины и брюшной полости;

4. 3 упражнения для нижних конечностей.

3. Беговая подготовка.

За 6 минут необходимо набрать максимальное количество очков. Очки начисляются за определенное количество выполненных упражнений, которые указаны на карточке "Сам себе тренер".

Задание выполняется таким образом:

- бег 2 круга + 3 вида упражнений для силы мышц верхнего плечевого пояса

- бег 1 круг + 3 вида упражнений для силы спины и брюшного преса

- бег2 круга + 2 вида упражнений для развития гибкости

Измерение ЧСС - индивидуально (не выше 140 уд./мин.)

(упражнение могут быть разными)

II Основная часть.

2.1 Обозначение индивидуального двигательного возраста.

Поделить учащихся на шесть групп, в каждой группе - пара. Один выполняет упражнение, а второй - считает и фиксирует. На отдых 30 сек.

Упр.1 И.п. - о.с., руки на пояс, на голове мешочек с солью (100 гр.)

Выполнить приседание. время выполнения упражнения - 15 сек.

Упр.2. И.п. - стоя справа от гимнастической палки, руки на поясе. Перепрыгивание вправо-влево, не цепляясь за инвентарь. Время выполнения упражнения 15 сек.

Упр.3 И.П. сидя, ноги вместе, в руках скакалка, сложенная вчетверо, руки вверх. Наклоны не дотрагиваясь скакалкой пола за стопы. Ноги в коленях не согнуты. Время выполнения упражнения - 30 сек.

Упр. 4. И.п. лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены. Поднимание туловища, наклоняясь вперед и дотрагиваясь локтями колен. Время выполнения упражнения - 30 сек.

Упр.5. И.п. - упор присев на правой, левая - сзади, прямая.. Между стопами на полу - гимнастическая палки или веревка. подпрыгивая, меняя положение ног, не дотрагиваясь инвентаря. Время выполнения упражнения - 30 сек.

Упр.6. И.п. - упор сидя углом, руки упираются сзади. Ноги подняты на уровне головы. На полу - набивной мяч. Опускание ног по очереди в левую и в правую стороны от инвентаря. Время выполнения - 30 сек.

Результат :

до100 - очень плохо. У этого человека плохой вид, самочувствие. Часто болеет

101-120 - плохо. Этот человек намного старше выглядит чем по паспорту.

121-145 - хорошо. Двигательный возраст соответствует паспортным данным. Результат неплохой, но движение и улыбка помогут помолодеть.

выше 146 - отлично. Здоровье и бодрость - союзники этого человека. С него нужно брать пример!

2.2 Игровой турнир.

Класс делится на две команды (отдельно девочки, отдельно мальчики)

На одной половине зала команда мальчиков играет в мини-футбол, а команда девочек - волейбол.

III Заключительная часть.

3.1 Корригирующие упражнения на гимнастической стенке.

Делимся на две команды, упражнения выполняют по очереди.

3.1.1 И. п. - вис стоя спиною к гимнастической стенке. Поднимание правой, левой ноги до уровня груди.

3.1.2. И. п. - как предыдущее. Повороты туловища вправо, влево.

3.1.3. И. п. - вис стоя, лицом к гимнастической стенке. Поднимание ног назад, прогибаясь в спине.

3.2 Элементы массажа воротниковой зоны спины.

Стоя в кругу, друг за другом.

Массаж «Пельмени».

Построение, подведение итогов.

Д/з: добавить к карточке «Сам себе тренер» собственные упражнения для развития этих же физических качеств.