Домашние задания по физической культуре

Домашние задания по предмету «Физическая культура»

для учащихся 2-4-х классов.

Комплекс № 1

(по общефизической подготовке, приемлем для любого урока физической культуры)

№ п/п

Описание упражнения

Дозировка

мальчики

девочки

1

Из И.п. стойка ноги врозь, спиной к сиене повороты туловища вправо и влево касаясь 2 руками стены

По 30 раз в каждую сторону

2

Приседания с опорой рук о спинку стула

50 раз

3

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д)

2 х 15 раз

4

Поднимание туловища из положение лежа руки за головой

2 х 20 раз

5

Прыжки вправо-влево через палку, лежащую на полу

10 х 10 раз

6

Подготовить комплекс утренней гигиенической гимнастики из 5-7 упр.

Комплекс № 2

(по общефизической подготовке, приемлем для уроков по разделу «Легкая атлетика»)

№ п/п

Описание упражнения

Дозировка

мальчики

девочки

1

Прыжки из глубокого приседа, руками тянутся вверх

3 х 5

2 х 5

2

Поочередное приседания на правой и левой ноге («пистолет») с опорой рук о спинку стула

3 х 5 раз на каждой ноге

3

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д)

2 х 15 раз

4

Поднимание туловища из положение лежа руки за головой

2 х 20 раз

5

Прыжки вправо-влево через палку, лежащую на полу

10 х 10 раз

6

Подготовить комплекс утренней гигиенической гимнастики из 5-7 упр.

Комплекс № 3

(по общефизической подготовке, приемлем для уроков по разделу «Гимнастика»)

№ п/п

Описание упражнения

Дозировка

мальчики

девочки

1

Переход из положения упор присев в положение упор лежа

3 х 10 раз

2

Махи ногами: вперед, назад, в стороны с опорой о спинку стула

По 50 раз

3

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д)

2 х 15 раз

4

Поднимание туловища из положение лежа руки за головой

2 х 20 раз

5

Шпагат

2 раза в день по 3 минуты

6

Удерживание равновесия в положении «ласточки» нога вперед, назад

До 2 минут

8

Подготовить комплекс утренней гигиенической гимнастики из 5-7 упр.

Комплекс № 4

(по общефизической подготовке, приемлем для уроков по разделу «Подвижные игры»)

№ п/п

Описание упражнения

Дозировка

мальчики

девочки

1

Из И.п. стойка ноги врозь, наклон вперед, палка на плечах за головой, повороты туловища вправо и влево

По 30 раз в каждую сторону

2

Приседания с опорой рук о спинку стула

2 х 20 раз

3

Сгибание и разгибание рук на пальцах в упоре стоя у стены

2 х 10 раз

4

Поднимание туловища из положение лежа руки за головой

2 х 20 раз

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д)

2 х 15 раз

6

Прыжки вправо-влево через палку, лежащую на полу

10 х 20 раз

7

Переход из положения упор присев в положение упор лежа

2 х 10 раз

8

Подготовить комплекс утренней гигиенической гимнастики из 5-7 упр.

Комплекс № 5 (выполнять каждый день)

1. Из И.п. стойка ноги врозь, наклон вперед, палка на плечах за головой, повороты туловища вправо и влево. (По 40 раз в каждую сторону);

2. Приседания с опорой рук о спинку стула (3 х 20 раз)

3. Сгибание и разгибание рук на пальцах в упоре стоя у стены (3 х 10 раз)

4. Поднимание туловища из положение лежа руки за головой (3 х 30 раз)

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д) (2 х 25 раз)

6. Прыжки из глубокого приседа, руками тянутся вверх (3 х 10 раз)

7. Переход из положения упор присев в положение упор лежа (3 х 10 раз)

8. Подготовить комплекс индивидуальных упражнений для самостоятельных занятий по разделу «Волейбол»

Комплекс № 5 (сделать каждый день)

1. Из И.п. стойка ноги врозь, наклон вперед, палка или полотенце на плечах за головой, повороты туловища вправо и влево. (По 30 раз в каждую сторону);

2. Приседания с опорой рук о спинку стула (3 х 15 раз)

3. Сгибание и разгибание рук на пальцах в упоре стоя у стены (2 х 10 раз)

4. Поднимание туловища из положение лежа руки за головой (3 х 20 раз)

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д) (3 х 10 раз)

6. Прыжки из глубокого приседа, руками тянутся вверх (2 х 7 раз)

7. Переход из положения упор присев в положение упор лежа (3 х 10 раз)

8. Подготовить комплекс индивидуальных упражнений для самостоятельных занятий по разделу «Волейбол»