Уроки физкультуры в современной школе

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры,

АНО «Школа «Премьер»,

г. Москва

Чему и как учить в XXI веке?

СМИ все чаще утверждают: уроки физкультуры современным детям неинтересны. Учителю, делающему все от него зависящее, слышать это неприятно и даже обидно: он старается сделать все возможное, чтобы дети шли на урок с радостью. И многим это удается. Но нельзя отрицать, что детям часто не нравятся те виды спорта, которые изучали их родители, дедушки и бабушки.

Вопрос о реформе содержания уроков физкультуры поднимается не в первый раз, однако воз и ныне там. Что же следует изменить в программе: виды спорта или уровень их освоения? А может быть, методика преподавания нужна другая? Эти вопросы интересовали многих участников конгресса. Звучали совершенно разные мнения. Условно их можно разделить на две группы: одни предлагают сохранить базовые виды спорта, на которые опирается Государственный стандарт, другие уверены, что в школьную программу необходимо вводить новые виды, более интересные детям.

Специально для детей

Легкой атлетике в школьной программе уделяется наибольшее число часов. Практически каждый год дети изучают одно и то же: бег на короткую и длинную дистанции, метание, прыжки в длину и в высоту. Естественно, что к старшим классам это им надоедает. С другой стороны, средства легкой атлетики являются необходимой основой для других видов спорта. Что же можно сделать, чтобы такой общедоступный и важный вид спорта был интересен детям?

Виктор Предбанников, учитель Русской гимназии г. Йыхви (Эстония), тренер по легкой атлетике, лектор Международной федерации легкой атлетики (ИААФ), убежден, что в школах есть место для другой легкой атлетики и других соревнований. В частности, специалисты ИААФ разработали новую форму занятий для детей, основная цель которой - популяризация занятий легкой атлетикой среди самых маленьких детей, чтобы она стала видом спорта номер один в общеобразовательных школах. С ней он познакомил участников конгресса в своем докладе «Детская легкая атлетика ИААФ».

Детская легкая атлетика (ДЛА) включает систему тренировочных занятий с помощью учебных карточек и командные соревнования.

Основным принципом ДЛА является работа в команде. Все беговые виды спорта представляют собой эстафеты или командные соревнования, а результаты в технических видах - прыжки и метания - классифицируются за счет суммирования результатов всех членов команды. Это позволяет принимать участие в соревнованиях всем детям независимо от уровня их физической подготовленности. При этом команды должны быть смешанными, т.е. состоять из мальчиков и девочек. Каждый член команды участвует в разных состязаниях, входящих в каждую группу видов легкой атлетики - спринт, прыжки и метания, а также в беге на длинные дистанции. Такая стратегия помогает предотвратить раннюю специализацию и обеспечивает многосторонний и разнообразный подход к развитию легкой атлетики.

Соревнования проводятся по трем возрастным группам:

• группа 1 - дети в возрасте от 7 до 8 лет;

• группа 2 - дети в возрасте от 9 и 10 лет;

• группа 3 - дети в возрасте от 11 до 12 лет.

ДЛА позволяет вносить в программу свои изменения и добавления, при условии что они соответствуют ее принципам:

- в соревнованиях участвуют смешанные команды;

- виды состязаний должны быть простыми и доступными;

- соревнования не следует делать слишком продолжительными;

- результаты соревнований необходимо подготовить в самый короткий срок и сделать доступными для всех желающих;

- ни один ребенок, ни в одном виде спорта не должен иметь нулевой результат;

- не проводится никаких отборочных туров.

Соревнования организуются одновременно в трех местах согласно расписанию: бег, прыжки, метания. Бег на длинные дистанции проводится отдельно для каждой команды в заключение состязаний.

Специально для тренировок и проведения соревнований ИААФ разработала и предлагает специальный инвентарь, основными характеристиками которого являются его простота, яркая и привлекательная форма, удобство и безопасность. ИААФ предлагает следующие виды состязаний для детской легкой атлетики.

Беговые виды:

- 8-минутный бег в свободном темпе;

- встречная эстафета: барьерный бег, гладкий бег;

- круговая эстафета «Формула-1»;

- скоростная лестница;

- барьерный спринт и слаломная эстафета;

- барьерная эстафета;

- бег на 1000 м.

Метания:

- метание поролонового копья;

- метание набивного мяча на дальность из положения стоя на коленях;

- метание учебного диска на точность;

- метание набивного мяча через голову назад;

- метание учебного копья;

- метание теннисного мяча в цель через препятствие.

Прыжковые виды:

- прыжки с шестом в длину;

- прыжок в длину с места;

- тройной прыжок;

- прыжки в длину на точность;

- прыжки через скакалку;

- скрестные прыжки.

Любимые игрушки

Игра как метод обучения остается одной из самых распространенных форм повышения интереса школьников к изучению предмета. Е.В. Чупахина, учитель МОУ СОШ № 23 (г. Набережные Челны, Республика Татарстан), в статье «Игровой метод в обучении элементам легкой атлетики для начальной школы» предлагает использовать любимые игрушки детей на уроках. В результате дети не расстаются ними, и учителю нет необходимости подбирать другой инвентарь для занятий.

В подготовительной части урока автор предлагает выполнять ОРУ с игрушками:

1. И.п. - руки вперед. Круговые вращения мягких игрушек кистью вправо, влево. Отведение и приведение кистей.

2. Подбрасывание игрушек вверх и ловля той же рукой.

То же двумя руками.

3. И.п. - руки в стороны. Перебрасывание игрушек из одной руки в другую через голову.

4. И.п. - о.с. Поднимая руки вперед, подбросить игрушку вверх, поймать ее в прыжке.

5. То же, подбрасывая игрушку правой рукой, а ловя левой.

6. Жонглирование двумя игрушками.

Можно применять мягкие игрушки и в основной части. Обучая детей метанию, Е.В. Чупахина предлагает вместо мячей использовать игрушки.

При обучении челночному бегу можно выполнить следующее упражнение:

Учащиеся выстраиваются в колонну по одному. Игрушка первого номера устанавливается на линии старта. По команде учителя он ее и переносит на линию финиша, а сам возвращается и встает в конец колонны. В то время, когда первый номер находится на дистанции, второй ставит свою игрушку на линию старта. Как только первый номер заканчивает бег, второй берет свою игрушку, добегает до линии финиша и ставит ее на линию, а сам берет игрушку первого номера и возвращает ее первому номеру. Затем задание выполняет третий номер. Последний участник берет на линии финиша игрушку предпоследнего, а свою туда не ставит и возвращается в колонну с двумя игрушками.

Автор предлагает ряд упражнений для развития физических качеств. В частности, для развития быстроты можно выполнять ускорение за игрушкой, брошенной из-за головы двумя руками или одной рукой вперед-вверх, пытаясь игрушку поймать. Это же упражнение можно выполнять в парах: первый бросает вперед и вверх игрушку, второй ее догоняет и ловит. Для усложнения задания можно выполнять эти упражнения из положения низкого старта, упора присев, упора лежа, упора лежа сзади.

Для развития скоростно-силовых качеств автор рекомендует выполнять прыжки вперед на двух ногах, зажав игрушку между коленями, а руки поставив за голову. То же упражнение можно выполнять в приседе.

Для развития силы рук можно выполнять передвижения в упоре лежа без помощи ног, положив игрушку на колени сзади.

Автор предлагает использовать игрушку и в заключительной части урока, в частности для формирования правильной осанки. Например:

1. И.п. - руки в стороны, игрушка на голове. Передвижение на носках.

То же спиной вперед.

2. И.п. - то же. Повороты туловища направо и налево.

3. Передвижения в полуприседе с игрушкой на голове.

4. Приседания с игрушкой на голове.

Сохраняя традиции

В.Э. Цандыков, учитель ГОУ ДООЦ «Юго-Восточный» (г. Москва), считает, что в современном мире особое значение имеют сохранение и развитие этнокультурных ценностей. Одной из них он считает калмыцкую национальную борьбу «Беки барилдан», без которой не обходится ни один праздник.

В своей статье «Игры с элементами калмыцкой национальной борьбы как средство подготовки к прохождению школьного курса единоборств» автор справедливо отмечает, что, несмотря на то что элементы борьбы включены в школьную программу в старших классах, в ней нет так называемого подводящего этапа, а он должен быть. Это обусловлено спецификой единоборств, направленных на развитие способностей концентрировать максимальные усилия в определенный момент, умения противостоять действиям соперника и адекватно отвечать на них, действовать в затрудненных условиях и т.д.

Автор предлагает решить эту проблему, применяя на уроках физической культуры различные игры с элементами калмыцкой национальной борьбы «Беки барилдан».

Собери кегли

Цель. Развитие быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умения вести единоборство.

Инвентарь. Кегли, конусы, малые мячи и т.п., 2 кушака разных цветов.

Правила. Игроки встают спиной друг к другу, захватив друг друга одноименными руками за кушак хватом сверху. Перед ними чертят линии, на которых расставляют кегли (см. рис 1). Задача игроков - одной рукой тащить соперника, а другой собирать кегли. Разрывать захват запрещается.

После окончания игры и выявления победителя играющие осуществляют захват другой рукой за кушак, и игра возобновляется.

Методические указания. Преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку игроков.

Варианты усложнения:

1) увеличить количество кегель;

2) заменить кегли на предметы меньших размеров;

3) увеличить расстояние до линии, на которой расставлены предметы;

4) дать фору более слабому сопернику.

Рис. 1. «Собери кегли»

Оторви соперника от ковра и вынеси из круга

Цель. Развитие умения вести элементарную борьбу, быстроты перемещений, координации движений и дифференцированных усилий.

Инвентарь. 2 кушака разных цветов.

Правила. Игроки входят в начерченный мелом или заранее подготовленный круг, встают друг напротив друга, осуществляя крестовой - правосторонний или левосторонний - захват руками за кушак. Задача каждого участника - оторвать своего соперника от ковра и вынести его за пределы начерченного круга. Борцу, которого оторвали от ковра, разрешается, пока его не вынесли за пределы ограничительных линий, сопротивляться, для того чтобы встать на ноги и продолжить борьбу.

После окончания игры и выявления победителя участники меняют захват, и игра возобновляется.

Методические указания. Преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.

Варианты усложнения:

1) увеличить диаметр круга;

2) увеличить или уменьшить продолжительность игры.

Затащи соперника за свою линию

Цель. Развитие быстроты перемещений, координации движений, умения вести элементарную борьбу.

Инвентарь. 2 кушака разных цветов.

Правила. Один из игроков встает спиной к сопернику, другой захватывает его двумя руками за пояс (см. рис. 2). Задача каждого участника - затащить своего соперника за обозначенные линии.

После окончания игры и выявления победителя игроки должны поменяться местами или изменить захват за кушак - сверху или снизу.

Методические указания. Преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.

Варианты усложнения:

1) увеличить диаметр круга;

2) увеличить или уменьшить продолжительность игры.

Рис. 2. «Затащи соперника за свою линию»

Вытащи соперника из круга за пояс хватом снизу

Цель. Развитие умения вести элементарную борьбу, быстроты перемещений, устойчивости, координации движений и дифференцированных усилий.

Инвентарь. 2 кушака разных цветов.

Правила. Игроки входят в начерченный мелом или заранее подготовленный круг и встают друг напротив друга, захватив друг друга одноименными руками за кушак хватом снизу (см. рис. 3). Задача каждого участника - вытащить соперника из круга. Разрывать захват или отпускать одну руку с кушака запрещается.

Методические указания. Преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.

Варианты усложнения:

1) увеличить диаметр круга;

2) увеличить или уменьшить продолжительность игры.

Рис. 3. «Вытащи соперника из круга за пояс хватом снизу»

Фитнес набирает силу

Что еще предлагают сторонники нововведений? Не претендуя на место в школьной программе, большинство из авторов разрабатывают собственные программы дополнительного образования, которые можно использовать как в секционной работе, так и на дополнительных уроках.

М.Л. Штода и М.Ю. Ростовцева из Федерации фитнес-аэробики России (г. Москва) представили Программу дополнительного образования для учащихся 5-7-х классов по фитнесу.

Программа составлена по принципу последовательного практического изучения различных направлений (тем) занятий. Каждое занятие является комплексным уроком, включающим упражнения на развитие выносливости, координации движений, силы и гибкости или на коррекцию осанки и состояния позвоночника. Включен также теоретический курс о фитнес-аэробике как виде спорта с использованием видеоматериалов различных соревнований.

Занятия проводятся в форме практических уроков, проводимых преподавателем вживую под фонограмму в формате занятий аэробикой, фитнес-аэробикой, кондиционной гимнастикой, силовой аэробикой с различным оборудованием, а также в формате занятий «Здоровая спина» и «Стретчинг».

Уроки часто проводятся в виде мини-состязаний и игровых заданий. Предполагаются индивидуальные задания для самостоятельной работы.

Структура и содержание программы «Фитнес»

Раздел 1. Классическая аэробика, танцевальная аэробика

1.1. Занятие классической аэробикой

1.2. Занятие танцевальной аэробикой

Раздел 2. Фитнес-аэробика

2.1. Дисциплина «Аэробика»

2.2. Дисциплина «Хип-хоп-аэробика»

Раздел 3. Программа занятий «Здоровая спина»

Раздел 4. Силовая тренировка

4.1. Силовая тренировка без оборудования

4.2. Силовая тренировка с отягощениями

Раздел 5. Стретчинг

5.1. Упражнения на растягивание как составная часть занятий

5.2. Занятие «Стретчинг»

Раздел 6. Фитбол

6.1. Аэробная тренировка

6.2. Силовые упражнения

Раздел 7. Круговая тренировка (сила - гибкость)

Раздел 8. Интервальная тренировка (аэробика - сила)

Раздел 9. Теоретические занятия

9.1. Основы анатомии и физиологии физических упражнений

9.2. Фитнес-аэробика как массовый вид спорта. Просмотр видеоматериалов

Содержание программы для учащихся с 5-го по 7-й класс одинаково, но имеются различия в физической нагрузке, определяемые следующими параметрами: силовая тренировка - вес отягощения, количество повторений, паузы отдыха между сериями повторений; аэробная тренировка - темп музыкального сопровождения, определяющий темп движений, соотношение различных блоков программы.

Авторы программы рекомендуют не делить классы по половому признаку при проведении занятий.

Е.Ю. Пономарева, преподаватель ЕГУ им. И.А. Бунина (г. Елец), предложила другую Программу проведения занятий фитнес-аэробикой в спортивно-оздоровительных группах для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Программа рассчитана на 3 ч в неделю, и в ней используются разные занятия (по классификации Н.Н. Кожуховой).

Учебно-тренировочные занятия подразумевают формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, совершенствование умений и навыков, характерных для фитнес-аэробики. Такой тип уроков является основным.

Комплексное занятие направлено на синтез различных видов деятельности. Решаются задачи физического, психического, умственного, нравственного развития.

Игровое занятие построено на основе разнообразных подвижных игр, эстафет и т.д. В ходе его совершенствуются двигательные умения и навыки, развиваются физические качества, воспитывается интерес к занятиям, физическим упражнениям, формируются двигательная самостоятельность и способности участвовать в коллективных играх и т.д.

Контрольное занятие проводится в конце каждого учебного периода и направлено на количественную и качественную оценку двигательной подготовленности детей в освоении основных движений и развитии физических качеств.

Хореографическое занятие. Основная задача - формирование правильной осанки, развитие мышечного корсета, устойчивости и гибкости.

Схема планирования занятий представлена в табл. 1.

Таблица 1

Планирование занятий по фитнес-аэробике на месяц

Номер занятия

1-я неделя

2-я неделя

3-я неделя

4-я неделя

1

Хореографическое

Учебно-тренировочное

Хореографическое

Учебно-тренировочное

2

Учебно-тренировочное

Игровое

Учебно-тренировочное

Игровое

3

Комплексное

Учебно-тренировочное

Комплексное

Учебно-тренировочное (в конце учебного периода - контрольное)

Персональная тренировка

Вячеслав Огарев, преподаватель физического воспитания ГОУ СПО «Вытегорский политехнический техникум» (пос. Белоусово, Вытегорский р-н, Вологодская обл.), считает, что заинтересовать детей физическими упражнениями можно, предложив им заниматься гиревым спортом. Непременным условием должно быть соблюдение индивидуального подхода: каждому ученику нужно поставить правильную технику, дать личную дозировку упражнений, так как и физическое развитие, и уровень физической подготовленности детей сильно различаются.

В статье «Создание здоровьетворящей среды и конструирование индивидуального стиля жизни обучающихся через занятия силовыми видами спорта» он пишет: «…очень важно не форсировать нагрузку: начинать занятия нужно с подъемов гири весом 8 кг, соблюдая технику выполнения упражнения, каждой рукой столько раз, сколько сможет ученик, но не более 50 подъемов. Если же ему удалось легко поднять снаряд 50 раз, то вес гири увеличивается на 2 кг, и т.д. Если же ученик поднимает гирю весом 8 кг меньше 10 раз, необходимо продолжить занятия ОФП. Если же ученик показывает результат в диапазоне от 10 до 50 раз, то ему подбирается нагрузка с таким расчетом, чтобы он на занятии делал такое количество подходов, чтобы в сумме он поднял гирю 50 раз, а в каждом подходе количество раз не должно превышать 30 процентов от его личного рекорда. Например, при личном достижении 30 раз ученик выполняет 5 подходов по 10 подъемов в каждом. Автор подчеркивает, что при этом очень важно контролировать технику выполнения упражнения, так как легче научить, чем исправить ошибку в технике».

Через 6 недель Вячеслав Огарев рекомендует провести следующую контрольную прикидку. Если в ней ученик поднял гирю больше 50 раз, то можно продолжить занятия с 10-килограммовой гирей. Затем ученик переходит на гири весом 12 кг, потом - 14 кг, после этого - на толчок двух 8-килограммовых гирь. С этого момента автор рекомендует выполнять упражнения по времени: 3 минутных подхода в толчке и 6 минутных подходов в рывке, на следующем занятии - 6 минутных подходов в толчке и 3 - в рывке и т.д., чередуя подходы.

«Каждое занятие заканчивается упражнениями для мышц пресса, игрой в футбол, бросками баскетбольного мяча в кольцо с точки или бегом. В качестве вспомогательных могут быть рекомендованы упражнения, которые помогают освоить технику двоеборья (махи с гирей, подъем гирь на грудь, упражнения на гибкость) и увеличить силу мышц, задействованных в двоеборье (полуприседы с гирями на плечах, различные махи и упражнения для мышц пресса).

Через 6 занятий делается следующая прикидка. Результат более 100 подъемов как в толчке, так и в рывке дает право ученику на переход к гирям большего веса (на 2 кг)».

Автор подчеркивает: ученики должны постоянно вести дневник, выполнять домашние задания - упражнения для развития мышц брюшного пресса, спины, ног, кроссы. На каждую группу мышц предлагается 4-5 различных упражнений, чтобы у занимающихся был выбор.

В. Огарев принципиально не использует в своих занятиях жимы, так как они снижают гибкость, увеличивают массу тела. Также Вячеслав Яковлевич не применяет специальных упражнений для развития силы кистей рук, полагая, что выполнения рывка достаточно для этого. «Во время тренировок вес снарядов должен быть как минимум на 4 кг меньше соревновательных. Это позволит избежать травм и повысить силовую выносливость. Выполняются только полуприседы с гирями на плечах, упражнения для мышц брюшного пресса. Огромное значение для достижения результата имеет бег».

Противостоим утомлению

Ряд учителей считают, что в современной школе больше внимания нужно уделять развитию физических качеств. Это особенно актуально для тех школ, в которых вводится третий урок физкультуры. Леонид Байтман в статье «Общая выносливость на уроках физкультуры в 9-11-х классах (методические рекомендации на основе опыта учителей Карелии)» доказывает, что развитие выносливости является приоритетным направлением физической культуры старшеклассников и объем упражнений для ее развития нужно непрерывно увеличивать, используя различные средства и методы.

Упражнения могут выполняться в любое время учебного года, преимущественно в форме комплексных уроков. Хорошо помогает добиться результатов метод круговой тренировки. Автор рекомендует пользоваться следующими рекомендациями.

В 9-м классе нужно приучать школьников к бегу. Для этого им предлагаются:

- чередование ходьбы и бега в разном темпе: от медленного до быстрого на отрезках 50-200 м;

- быстрая ходьба 50 м, медленный бег 100 м в течение 3-4 мин., затем 6-8 упражнений для развития гибкости;

- быстрая ходьба 50 м, медленный бег 200 м в течение 8 мин., упражнения на расслабление, махи;

- 6-8 мин. силовых упражнений: отжимания в упоре лежа, приседания, прыжки на отрезках 30-50 м.

Продолжительность ходьбы и бега в течение сентября - октября следует довести до 15-20 мин., а скорость преодоления 1 км - до 5,5-6,5 мин.

Работу над развитием общей выносливости следует вести и на уроках спортивных игр. Игровые упражнения должны чередоваться с пробежками, а темп выполнения простых игровых элементов должен быть высоким и выполняться сериями по 15-20 повторений.

В ноябре - марте на уроках в зале во время проведения комплексных уроков и круговой тренировки необходимо выполнять различные упражнения силовой направленности, акробатические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах сериями по 10-15 раз с 2-3-минутным интервалом между кругом. Количество кругов можно постепенно двести до 4-6.

На уроках лыжной подготовки развитие выносливости происходит при преодолении отрезков от 200 до 800 м разными способами передвижения и с разной скоростью.

За одно занятие ученик может преодолевать от 6 до 10 км дистанции, но движение его должно быть разным по темпу. Быстрые и медленные отрезки на дистанции должны чередоваться, а саму дистанцию надо проходить без остановок.

В уроки необходимо включать упражнения для основных групп мышц: ног, брюшного пресса, груди, спины, рук. Их нужно выполнять сериями - 5-6 серий по 12-15 раз.

Если в школе есть тренажерный зал, то все упражнения на тренажерах нужно выполнять с небольшими весами - 40-60% от максимального: 4-6 серий по 8-12 повторений через 1,5-2 мин. отдыха, - чередуя их с упражнениями для расслабления и висами или наклонами туловища вперед.

Обязательно нужно давать детям домашние задания, чтобы приучать их систематически заниматься развитием физических качеств. Это могут быть отказ от городского транспорта, передвижение только пешком. При этом ходьба должна быть пульсирующей - чередование быстрой и медленной. Важно ежедневно выполнять упражнения для развития мышц брюшного пресса, стопы, рук, ног.

В 10-11-х классах содержание работы на уроках остается тем же, но увеличиваются объем и интенсивность упражнений.

Просмотрев работы участников Конгресса, можно сделать вывод: на первый план выходит не содержание уроков, а методика их проведения. Именно она определяет, будет ли ученику интересно на уроке, захочет ли он заниматься в дальнейшем, сможет ли учитель добиться решения поставленных задач. Средства достижения поставленных целей могут быть различными, а вот принципы - незыблемыми: не навредить физическому развитию детей и заинтересовать в работе над собой.