Памятка по выполнению утренней гимнастики

Зарядка - утренняя гигиеническая гимнастика.

Утром нельзя изнурять себя сложными физическими упражнениями. Делай зарядку легко, без напряжения. Перед началом упражнений необходимо хорошо проветрить комнату.

Когда делаешь зарядку, поблизости от тебя не должно быть предметов, о которые можно повредить руку или ногу,- скамеек, стульев, мебели со стеклянными дверцами.

Не делай зарядку в спешке. Лучше спокойно и правильно выполнить несколько упражнений, сосредоточившись на движениях.

Ежедневные утренние упражнения укрепляют здоровье, помогают поддерживать мышцы сильными, эластичными, дают телу заряд бодрости.

Утренняя гимнастика предназначена не для тренировки, а для спокойного плавного включения человека в повседневную деятельность, поэтому в комплекс упражнений входят движения для разогрева и растяжки всех основных групп мышц - рук (вращение в разных направлениях), ног (приседания, выпады в разные стороны, махи прямой ногой), туловища (наклоны, вращения), шеи (наклоны голы в разных направлениях, вращение головой).

Оптимальные количественные показатели утренней гимнастики:

- общее время составляет 10-12 мин;

- количество упражнений в комплексе - не более 10мин;

- пульс во время зарядки - не более 120 ударов в минуту.

Подбирать нагрузку можно в соответствии с особенностями своего темперамента. Если вы медленно втягиваетесь в работу (умственную или физическую), долго «раскачиваетесь» перед выполнением повседневных мероприятий, то упражнения следует выполнять не спеша, без резких движений, с постепенным увеличением амплитуды движений. Если вы быстро включаетесь в любую работу, то и утреннею гимнастику нужно сразу выполнять энергично, с большой амплитудой движений, используя упражнения силовой (приседания, отжимания) и скоростной (прыжки на месте) направленности.

После зарядки необходимо принять душ или обтереться влажным полотенцем, смочив его в воде приятной для тела температуры.

Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.

1.Ходьба или бег на месте либо в движении 20с.

2.И.п. - основная стойка. Поднять руки вперед вверх, правая нога назад на носок. Вернутся в и.п. выполнить то же другой ногой. Повторить по 4 -6 раз каждой ногой.

3.И.п. - основная стоика. Правой ногой сделать шаг вперед, перейти в стоику на правом колене, вернутся в и.п. выполнить с другой ноги. Повторить по 3-5 раз каждой ногой.

4. И.п. - упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3-4 раза.

5.И.п - основная стойка. Правой ногой сделать мах назад, вернуться в и.п. Выполнить то же левой ногой. Повторить по 4-6 раз каждой ногой.

6.И.п. - стойка пятки вмести, носки врозь, руки на поясе. Выполнить наклоны влево и вправо по 4-6 раз в каждую сторону.

7.И.п. - основная стойка. Поднять руки вперед вверх, сделать вдох, подняться на носки, вернуться в и.п. и сделать выдох. Повторить4-6 раз.