Техника одновременного одношажного хода

Урок физической культуры.

Тема: Техника одновременного одношажного хода.

Класс: 5.

Цель: Изучить технику одновременного одношажного хода. Принять на оценку технику попеременного двухшажного хода.

Оборудование: комплект лыж на каждого учащегося, свисток.

Ход урока:

содержание

время

Метод.указания.

1.подготовительная часть

-построение, рапорт, приветствие,

-сообщение целей и задач урока,

-повторение техники безопасности во время занятия лыжной подготовкой.

5 мин.

Проверить у детей исправность лыжного инвентаря, наличие соответствующей одежды, напомнить основные требования безопасности во время лыжной подготовки .

-разминка

10 мин.

Для разминки предлагается выполнить несколько упражнений.

упражнения:

• 1)

• И. п. - стоя на лыжах. На счет «раз» - правую лыжу повернуть на 90° вправо; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - левую лыжу повернуть на 90° влево; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

• 2)
  И. п. - стоя на лыжах. На счет «раз» - поворот туловища направо, правая лыжа направо на 45°; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - поворот туловища налево, левая лыжа налево на 45°; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

3)

И. п. - стоя на лыжах. На счет «раз» - наклон к правому креплению (постараться коснуться обеими руками крепления); на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - наклон к левому креплению; на счет «четы¬ре» - вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

2. основная часть

-начинаем принимать зачет на оценку техники попеременного двухшажного хода.

10 мин.

Перед сдачей норматива учащимся предлагается проехать пробный круг, вспомнить технику хода. Затем учитель принимает зачет.

- техника одновременного одношажного хода. Изучение техники.

25

цикл одношажного хода состоит из одного толчка ногой с последующим одновременным толчком двумя ногами и скольжение на двух лыжах.

Учащиеся выполняют вместе с учителем:

И.п. - средняя стойка

1.- вынести палки вперед полусогнутыми в локтях руками

2.- поставить палки на снег и сделать шаг-выпад правой ногой и перенести вес тела на нее

3.- толчок руками и ногой одновременно

4.- приставить левую ногу, а руки выпрямить.

На счет «раз» - поставить палки на снег и

выполнить толчок левой ногой , на счет «два» - подтянуть левую ногу и выполнить толчок палками

Учащиеся выполняют ходьбу на лыжах по кругу.

Проверить индивидуально у каждого технику выполнения хода.

Для закрепления хода учащиеся пробегают на лыжах 500 метров одновременным одношажным ходом.

3. заключительная часть.

-провести упражниния на восстановление дыхания.

3 мин

Учащиеся в колонну по одному вокруг школы выполняют ходьбу на лыжах в медленном темпе.

-подвести итоги урока

2 мин

Учитель подводит итоги урока, выставляет оценки, дает необходимые индивидуальные рекомендации учащимся.