Упражнения с элементами йоги на уроках физической культуры

«Упражнения с элементами йоги на уроках физической культуры»

Статья по физической культуре и спорту

Кисляковой Ольги Леонидовны

учителя физической культуры

высшей категории

г. Таганрога

Ростовской области

С каждым годом все острее становится проблема оздоровления населения, а не его спортивного совершенствования. Поэтому значительно возрастает необходимость подготовки учителей физической культуры широкого профиля, в большей мере оздоровительной ориентации. В решении данной задачи одну из ведущих ролей может сыграть гимнастика, имеющая богатейший опыт в аспектах развития и сохранения физических кондиций человека.

Однако при этом необходима трансформация наших представлений о гимнастике, в известной мере возврат (с поправками на современность) к воззрениям на нее, как на многофункциональную систему физических упражнений, применяемых с целью всестороннего физического развития и совершенствования.

Не случаен, поэтому наблюдаемый повсеместно интерес не к спортивным видам и формам гимнастики, а к различным восточным и западным системам оздоровления. Хочу отметить, что введение на уроках физической культуры по гимнастике упражнений с элементами йоги оздоровительной направленности, повышает интерес учащихся к этим урокам и полученные результаты благоприятно влияют на всестороннее физическое развитие школьника. Я с удовольствием выполняю этот комплекс упражнений вместе с учениками и охотно делюсь своими знаниями.

Комплекс упражнений с элементами йоги для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине.

Это упражнение можно выполнять для подготовки детей к кувырку вперед и назад.

Выполнение: постелить на пол сложенное одеяло или йоговский коврик или гимнастический мат, лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по округлой спине (проследить, чтобы позвонки мягко перекатывались один за другим) вперед-назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины. Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями.

2. Вытяжение глубоких мышц спины, направляя колени по сторонам и прижимая позвоночник к полу.

Апанасана. Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить руками голени. Направить копчик вниз и постараться прижать весь позвоночник к полу. Зафиксировать положение на 2 минуты.

3. Вытяжение глубоких мышц лежа на спине с ногами на стене.

Выполнение: лечь боком к стене и аккуратно опустится на пол, поднять ноги вдоль стены. Руки направить за голову и потянуться, как показано на рисунке внизу. Прижать позвоночник к полу. Находиться в этом положении 2 минуты.

4. Вытяжение спины - Паванмуктасана.

Выполнение: лечь на спину согнуть правую ногу в колени и потянутся лбом к колену, как показано на рисунке внизу. Зафиксировать положение на 1 минуту. Затем выпрямить ногу и расслабиться. После расслабления выполнить на другую ногу.

5. Марджариасана - поза потягивающейся кошки.

Выполнение: встать на корточки с выдохом подбородок направляем к грудной клетке и выгибаем спину, первый рисунок внизу. Со вдохом запрокидываем голову, смотрим в потолок и прогибаемся в другую сторону,второй рисунок.

Можно свободно выполнить в течение трех минут. Затем выполняются повороты по сторонам. Голова уходит в ту же сторону, что и таз. Рисунки внизу.

6. Вытяжение спины при помощи подушек.

Для тех, кому будет трудно выполнить перекаты и другие упражнения, особенно при грыже диска, для отдаления диска от спинномозгового канала, можно выполнить упражнение, как показано на нижнем рисунке лежа на подушках. Выполнение: нужно взять две небольшие подушки и положить одну под таз, другую под живот и лечь на них.

Есть и другие виды вытяжений, например, на турнике или при помощи веревок, которые достаточно хорошо разработаны в йоге Айенгара.

Этот комплекс упражнений с элементами йоги можно применять, как разминочный в начале урока по гимнастике , так и как зарядку в домашних условиях для восстановления и профилактики подвижности позвоночника.

Таким образом, необходимость владения специальными знаниями, умениями и навыками в различных видах оздоровительной гимнастики, делает урок многосторонним, интересным и дает наилучшие результаты при решении задач оздоровления школьников. Следует, вероятно, помнить, что лучшие умы спортивной науки и практики - В. И. Алексеев, В. В. Кузнецов, А. Д. Новиков, М. Л. Укран и др. - неоднократно отмечали, что при решении задач оздоровления использование именно спорта и его методики - с его стремлением к высшим достижениям - дает наилучшие результаты. Хотя при этом и требуются особые формы организации занятий, особые программы, особые виды и величины нагрузок и способы управления их динамикой, особая мотивация, как для учителей, так и для школьников.