Рабочая программа по волейболу

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ КЛУБ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ГОРОДСКОГО ОКРУГА СПАССК-ДАЛЬНИЙ

ПРОГРАММА УТВЕРЖДЕНА УТВЕРЖДАЮ

НА ПЕДАГОГИЧЕСКОМ СОВЕТЕ ДИРЕКТОР МОУ ДОД ДЮКФП

«___»_____________2012г. ____________ М.В. Корендясева

«___»________________2012г.

(протокол №____)

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ПО ВОЛЕЙБОЛУ

для детей 6-18 летнего возраста

Составитель: Баранов С.В.

педагог дополнительного образования,

возраст обучающихся 6-18 лет

срок реализации программы 8 лет

СОГЛАСОВАНО

Заместитель директора по учебно- воспитательной работе _______________С.В. Баранов

«____»_________2012г.

г. Спасск-Дальний

2012 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

При разработке настоящей программы использовалась рекомендованная программа по волейболу для спортивных школ в 2004 году, учитывались данные научных исследований и опыт работы детско-юношеских спортивных школ. В программе представлены задачи работы в группах общей физической подготовке ( до года, от двух до трех лет), и специальной физической подготовке (1-ого - 3-ого года обучения и 4-ого - 5-ого); содержание материала по основным компонентам: технической, тактической, физической, теоретической, а так же по инструкторской и судейской практике; приводится распределение времени на перечисленные компоненты этапам и неделям годичных циклов. Таким образом, программа детализирует содержание работы последовательно по четырем этапом подготовке волейболистов:

1 этап - в группах ОФП 1-ого года обучения;

2 этап - в группах ОФП 2-ого - 3-ого года обучения;

3 этап - в группах СФП 1-ого - 3-ого года обучения;

4 этап - в группах СФП 4-ого - 5-ого года обучения.

В группах ОФП 1-ого года обучения задачи работы подчинены:

- укрепление здоровья и закаливание;

- коррекция недостатков физического развития;

- овладения навыками безопасного падения;

- обучение основам техники волейбола;

- развитие физических качеств (сила, выносливость, быстрота, прыгучести, координации движения и ловкость);

- формирование устойчивого интереса к занятиям волейболом и здоровому образу жизни.

В группах ОФП 2-ого - 3-ого года обучения задачи работы:

- улучшение состояния здоровья и закаливание;

- коррекция недостатков физического развития;

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям волейболом, формирование у них устойчивого интереса и мотивации к систематическим занятиям спортом и здорового образа жизни;

- овладения навыками безопасного падения (покрытие спортивного зала);

- обучение основам техники волейбола;

- развитие физических качеств (сила, выносливость, быстрота, прыгучести, координации движения и ловкость);

-воспитание моральных и волевых качеств, становление спортивного характера;

- поиск талантливых в спортивном отношении детей.

В группах СФП 1-ого - 3-ого года обучения задачи работы:

- укрепление здоровья, закаливание;

- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

- освоение и совершенствование техники волейбола;

- планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности;

- формирование интереса целенаправленной многолетней спортивной подготовки;

- к концу этапа - определение предрасположенности к занятиям волейболом.

В группах СФП 4-ого - 5-ого года обучения задачи работы:

- повышение общего физического уровня;

- постепенная подготовка к высоким нагрузкам, характерным для данного этапа;

- дальнейшее совершенствование техники и тактики подготовленности;

- формирование мотивации к достижению спортивных результатов и целевой установки на

спортивное совершенствование.

Выпускниками детско-юношеского спортивного клуба физической подготовки являются дети переведенные в ДЮСШ и СДЮШОР либо достигших 18 летнего возраста.

Основные функции спортивного клуба на этапах подготовки.

Этапы подготовки

Период подготовки (лет)

Виды и типы спортивных учреждений

Направленность деятельности

ДЮКФП

ОФП-1

До года (весь период)

+

Массовый спорт

ОФП-2-3

Свыше года до трех лет

+

СФП 1-3

От года до трех лет

+

СФП 4-5

Два - три года

+

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Учебный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий в ДЮКФП.

ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ.

Теоретическая подготовка.

1. Развитие волейбола в России и за рубежом.
2. Общая характеристика сторон подготовки спортсмена.
3. Физическая подготовка волейболиста.
4. Техническая подготовка волейболиста.
5. Тактическая подготовка волейболиста.
6. Психологическая подготовка волейболиста.
7. Соревновательная деятельность волейболиста.
8. Организация и проведение соревнований по волейболу.

9. Правила судейства соревнований по волейболу.
10. Места занятий, оборудование и инвентарь для занятий волейболом.

Физическая подготовка.

1. Общая физическая подготовка.

1.1. Общеразвивающие упражнения: элементарные, с весом собственного тела, с партнером, с предметами (набивными мячами, футболами, футболами, гимнастическими палками, обручами, мячами различного диаметра, скакалками), на снарядах (перекладина, опорный прыжок, стенка, скамейка, канат).
1.2. Подвижные игры.
1.3. Эстафеты.
1.4. Полоса препятствий.
1.5. Акробатические упражнения (кувырки, стойки, перевороты, перекаты).

2. Специальная физическая подготовка.

2.1. Упражнения для развития быстроты движений волейболиста.
2.2. Упражнения для развития специальной выносливости волейболиста.
2.3. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств волейболиста.
2.4. Упражнения для развития ловкости и координации волейболиста.

Техническая подготовка в группах ОФП-1.

1. Действие без мяча в нападении, в защите: прыжки, падения на месте после перемещения, остановки.

2. Передачи мяча: сверху, снизу двумя руками.

3. Подача: нижняя прямая, верхняя прямая.

4. Падения + перекаты.

5. Блокирование.

Тактическая подготовка.

1. Выбор позиции на площадке.

2. Выбор передачи, подачи.

Общая и специальная физическая подготовка.

1. Упражнения для мышц туловища; с предметами, без предметов, в парах, стоя, лежа.

2. Упражнения для мышц таза; с предметами, без предметов, в парах ( выпады, прыжки, подскоки, приседания.

3. Акробатические упражнения; группировки, перекаты, кувырки, стойка на лопатках, мост, перевороты.

4. Прыжки; через планку, козла, коня, в высоту, в длину ( с места, с разбега, тройной с места.

5. Спортивные игры; футбол, баскетбол, гандбол, регби.

6. Подвижные игры; «Гонка мяча», «Салки», «Невод», «Метко в цель», «Эстафеты», «Охотники и утки» и т.д.

7. Ходьба на лыжах; от 1 до 3 километрах.

8. Челночный бег на 5 и 10 метров.

План график рассчитан на 46 недель учебно-тренировочных занятий в условиях спортивного клуба для групп ОФП 1-ого года обучения.

Техническая подготовка в группах ОФП-2,3.

1. Действие без мяча в нападении, в защите: перемещения, прыжки, падения на месте после перемещения, остановки.

2. Передачи мяча: сверху, снизу двумя руками( в движении, намести, парах, тройках).

3. Подача: нижняя прямая, верхняя прямая, нижняя боковая, верхняя боковая.

4. Блокирование.

5. Нападающий удар (имитация, подвешенный мяч на пружинах).

Тактическая подготовка.

1. Выбор позиции на площадке.

2. Выбор передачи, подачи.

3. Выбор способа перемещения.

Общая и специальная физическая подготовка.

1. Упражнения для мышц туловища; с предметами, без предметов, в парах, стоя, лежа.

2. Упражнения для мышц таза; с предметами, без предметов, в парах ( выпады, прыжки, подскоки, приседания.

3. Акробатические упражнения; группировки, перекаты, кувырки, стойка на лопатках, мост, перевороты.

4. Прыжки; через планку, козла, коня, в высоту, в длину ( с места, с разбега, тройной с места.

5. Спортивные игры; футбол, баскетбол, гандбол, регби.

6. Подвижные игры; «Гонка мяча», «Салки», «Невод», «Метко в цель», «Эстафеты», «Охотники и утки» и т.д.

7. Ходьба на лыжах; от 1 до 3 километрах.

8. Челночный бег на 5 и 10 метров.

9. Многократные броски набивного мяча (вес 1-2 кг.) над собой в прыжке и ловля после приземления.

План график рассчитан на 46 недель учебно-тренировочных занятий в условиях спортивного клуба для групп ОФП 2,3 года обучения.

Техническая подготовка в группах СФП-1,2,3.

1. Сочетание перемещений.

2. Передачи мяча двумя руками снизу, сверху; в стену- стоя, лежа, сидя, во время перемещения, сочетание этих элементов у сетки стоя спиной в направлении передачи, в прыжке через сетку.

3. Подачи - нижняя а заднюю зону. Верхняя прямая - в правую, левую, в ближнюю, дальнюю половину площадки.

4. Наподдающий удар; прямой удар походу из зон 4,3,2; из зоны 4,2, спередачей из глубины площадки.

5. Прием мяча; двумя руками сверху с расстояния 8-10 метров, двумя руками снизу верхней прямой подачи, двумя руками снизу наподдающего удара, снизу одной рукой с последующим падением и перекатом в сторону на бедро.

6. Блокирование; одиночное из зон 4,3,2.

Тактическая подготовка.

1. Выбор места: для выполнения второй передачи (у сетки и из глубины площадки), для выполнения наподдающего удара удобной рукой.

2. Вторая передача: из зон 4,3,2 (чередовать), сильнейшему наподдающему на линии, имитация второй передачи и обман (перевод мяча через сетку).

3. Взаимодействия игроков передней линии при второй передачи.

4. Взаимодействия игроков задней линии при второй передачи.

5. Система командной игры со второй передачей через игрока передней линии (через зону 2 и 3).

6. Зонное блокирование (закрыть основное направление нападения).

7. Подстраховка.

8. Выбор способа приема мяча в защите и на страховке.
   
   

Общая и специальная физическая подготовка.

1. Упражнения для мышц туловища; с предметами, без предметов, в парах, стоя, лежа.

2. Упражнения для мышц таза; с предметами, без предметов, в парах ( выпады, прыжки, подскоки, приседания.

3. Акробатические упражнения; группировки, перекаты, кувырки, стойка на лопатках, мост, перевороты.

4. Прыжки; через планку, козла, коня, в высоту, в длину ( с места, с разбега, тройной с места.

5. Спортивные игры; футбол, баскетбол, гандбол, регби.

6. Подвижные игры; «Гонка мяча», «Салки», «Невод», «Метко в цель», «Эстафеты», «Охотники и утки» и т.д.

7. Ходьба на лыжах; от 3 до 5 километрах.

8. Челночный бег на 5 и 10 метров.

9. Многократные броски набивного мяча (вес 1-2 кг.) над собой в прыжке и ловля после приземления.

10. Упражнения для привития быстроты ответных действий (по зрительному сигналу бег на 5-15 метров из исходных положений: стойки волейболиста (лицом, боком и спиной к линии старта) сидя, лежа на спине на животе и других исходных положениях); И.п. те же но перемещения приставным шагом и спиной вперед.

11. Бег с антоновками и изменением направления

12. Жонглирование набивными мячами (двумя), волейбольными (на время).

13. Кроссовая подготовка 3-5 км.

План график рассчитан на 46 недель учебно-тренировочных занятий в условиях спортивного клуба для групп СФП 1,2,3 года обучения.

Техническая подготовка в группах СФП-4,5

1. Сочетание различных способов перемещения с техническими приемами нападения и защиты в условиях повышенной сложности.

2. Передачи мяча: вторая передача лицом, спиной, боком , после перемещения, с обманными действиями; одной рукой споя на мест, в движении, прыжке.

3. Подача мяча: верхняя прямая, верхняя боковая на силу и точность.

4. Нападающие удары: после остановки во время разбега и прыжка с места, с переводом вправо с поворотом туловища влево, в заднюю линию, с первой передачи, боковой удар слабейшей рукой из зон 2,3, прямой, боковой с переводом удары сверху вниз с первой передачи.

5. Отбивание мяча сомкнутыми кистями над головой с последующим подением и переворотом.

6. Последовательное выполнение приема мяча сверху и снизу двумя руками, снизу одной в опорном положении и падении.

7. Блокирование (одиночное, сдвоенное, втроем из зон 2,3,4).

Тактическая подготовка.

1. Имитация наподдающего удара и скидка вперед, назад, за голову.

2. Чередование силовых и нацеленных подач на выходящего игрока (зона 1) с задней линии.

3. Нападающий удар против группового блокирования, в разрыв, через слабого блокирующего.

4. Вторая передача в зону где наподдающий может выполнить удар без блока или против одного блокирующего.

5. Выбор наподдающего удара в зависимости от передачи (прямой, с переводом вправо и лево, боковой, обманный).

6. Передача мяча в зону 3 на выходящего игрока из зоны 6, вторая передача, в зоны 4 - наподдающий удар, игроки зон 3,2 имитируют наподдающий удар. То же, но вторая передача на удар в зону 3.

7. Нападающий удар при скрестном перемещении в зоне 2.

8. Игроков в зон 2,3,1 в доигровке при первой передачи на удар.

9. Выход из зоны 1, с игроками зон 5,6 (при второй передаче, удар с задней линии).

10. Прием мяча и первая передача в зоны 4,3,2, где игрок имитирует наподдающий удар и выполняет откидку:

1. из зоны 2 в зоны 4 и 3,

2. из зоны 3 в зоны 4 и 2,

3. из зоны 4 в зоны 2 и 3.

11. Защита углом назад и углом вперед.

12. Взаимодействие игроков зон 5,1 с игроком зоны 6, при защите углом назад (страховка при приеме наподдающего удара и при блокировании).

13.Взаимодействие блокирующих зон 3,4 с защитником зоны 1 и страхующим зоны 5,

зон 2,3 с защитником зоны 5 и страхующим зоны 1.

Общая и специальная физическая подготовка.

1. Упражнения для мышц туловища; с предметами, без предметов, в парах, стоя, лежа.

2. Упражнения для мышц таза; с предметами, без предметов, в парах ( выпады, прыжки, подскоки, приседания.

3. Акробатические упражнения; группировки, перекаты, кувырки, стойка на лопатках, мост, перевороты.

4. Прыжки; через планку, козла, коня, в высоту, в длину ( с места, с разбега, тройной с места.

5. Спортивные игры; футбол, баскетбол, гандбол, регби.

6. Подвижные игры; «Гонка мяча», «Салки», «Невод», «Метко в цель», «Эстафеты», «Охотники и утки» и т.д.

7. Ходьба на лыжах; от 3 до 5 километрах.

8. Челночный бег на 5 и 10 метров.

9. Многократные броски набивного мяча (вес 1-2 кг.) над собой в прыжке и ловля после приземления.

10. Упражнения для привития быстроты ответных действий (по зрительному сигналу бег на 5-15 метров из исходных положений: стойки волейболиста (лицом, боком и спиной к линии старта) сидя, лежа на спине на животе и других исходных положениях); И.п. те же но перемещения приставным шагом и спиной вперед.

11. Бег с антоновками и изменением направления

12. Жонглирование набивными мячами (двумя), волейбольными (на время).

13. Кроссовая подготовка 3-5 км.

План график рассчитан на 46 недель учебно-тренировочных занятий в условиях спортивного клуба для групп СФП 4,5 года обучения.

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ.

Примерные модели занятий.

Комбинированное занятие по физической, технической и тактической подготовке.

Задачи:

1. Развитие быстроты перемещений.

2. Изучение приема мяча одной рукой снизу в опорном положении и в падении.

3. Совершенствование групповых тактических действий в защите. Взаимодействие игроков задней линии при страховки, приеме мяча.

Подготовительная часть - 10-20 минут. Организационные вопросы - 1-2 мин.

1. Бег, направляющий произвольно меняет направление (2-3мин.).

2. Перемещение правым, левым плечом вперед приставными шагами, спиной вперед (2-3 мин.)

3. По свистку замыкающий колонны выполняет ускорение, обгоняет колонну и возглавляет ее и т.д., пока направляющий не окажется в голове колонны (1 мин.).

4. Бег с захлестом голени, высоким подниманием бедра (лицом, спиной вперед) (1 мин.)

5. Перемещение по площадки с двух сторон сетки приставным шагом , на каждый шаг выпрыгивание вверх (имитация блокирования, наподдающего удара).

6. ОРУ.

7. Эстафета «Зайцы и моржи». Участвуют две команды располагающиеся на противоположных сторонах площадки в шеренги лицом друг к другу. По свистку все игроки перемещаются выпрыгивая из приседа, продвигаются вперед стараясь быстрей пересечь линию противоположной команды. Обратно игроки перемещаются в упоре лежа перебирая руками (игру можно проводить и как линейную эстафету) (7-10 мин.).

Основная часть - 80-90 мин.

1. Развитие быстроты перемещения.

   1. Игроки располагаются на боковых линиях площадки: по сигналу выполняют перемещения приставными шагами по противоположной боковой линии, касаются ее рукой и возвращаются обратно таким же способом (3 серии).

   2. То же, но перемещение скрестным шагом.

   3. И.п. - то же, между игроками на равном расстоянии лежит мяч по сигналу игроки из резных и.п. (сидя, лежа в упоре и.т.д.) выполняют ускорение до мяча, стараясь первым схватить его.

   4. Бег на скорость (отрезок 15 метров). И.п. - низкий старт(фиксируется лучшее время, 3 подхода).

2. Изучение приема мяча снизу одной рукой в опорном положении и в падении.

1. 1. Броски набивного мяча (1 кг.) двумя руками вверх (снизу) с выпадами правой, левой ногой и падением в сторону на бедро и перекатом на спину (3-5мин.).

   2. Броски набивного мяча (1 кг.) одной рукой снизу с падением в сторону на бедро (2-3 мин.).

   3. В парах прием мяча снизу одной рукой в опорном положении и с падением (3-4мин.).

   4. У стены. Один игрок стоит лицом к стене, второй сзади-сбоку ударом посылает мяч в стену. Первый должен принять мяч снизу одной рукой. Затем миняются (3-5 мин.).

   5. Прием мяча от наподдающего удара снизу одной рукой.

2. Совершенствование групповых тактических действий в защите.

3.1 На одной стороне площадки игроки располагаются в зонах 1,6,5, а блокирующие - в зонах 2 и 4. На другой стороне площадки игроки выполняют наподдающие удары в зоны 4 и 2 после второй передачи из зоны 3. Когда игроки зон 1 и 5 выходят на страховку блокирующих, игроков зоны 6 занимает их место и играет в защите (7-10мин.).

3.2 То же, но игроки зон 1,6,5 принимают мяч после нападающего удара с удолением от сетки (7-10 мин.).

3.4 Учебная игра (от 15 до30 мин.). Задание: быть готовым в защите принять любой мяч и выполнить страховку.

Заключительная часть - 3-5 мин. Подведение итогов занятия.

Комбинированное занятие технической и тактической подготовке.

Задачи:

1. Совершенствование передач мяча двумя руками сверху, лицом и спиной по направлению в зоны нападения при различном характере первых передач.

2. Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении (вторая передача наподдающему, сильнейшему на линии).

3. Совершенствование индивидуальных тактических действий в защите. Выбор места и способа приема мяча при страховки.

Подготовительная часть - 15-25 мин. Организационные вопросы 2-3 мин.

1. Ходьба, ходьба ускоренная, бег (2-3 мин.)

2. Во время бега тренер поднимает или подбрасывает мяч одной рукой - сигнал для выполнения перемещений приставными шагами, спиной вперед.

3. Выполнение упр. бегом по звуковому сигналу: один свисток - остановка скачком в средней стойке, два свистка - прыжок с поворотом на 360 градусов.

4. ОРУ: выполняется на месте в виде игры «Запрещенное движение».

5. Игра «10 передач».

Основная часть - 80-90 мин.

1. Совершенствование передачи мяча двумя руками сверху лицом и спиной по направлению.

   1. Упражнения с волейбольными мячами в парах. Чередование передач, различных по высоте и расстоянию, стоя лицом и спиной в направлении передачи. Резкая передача, когда партнер в и.п. - о.с., передача над собой - высокая передача, когда партнер в и.п. - сидя на полу, короткая передача - партнер на расстоянии 4м., длинные - партнер в 10м. (10-16мин.).

   2. Занимающиеся располагаются в колонне по одному в зоне 6. По одному игроку в зонах 2-3-4. Передача из зоны 6 в зону 4, стоя лицом по направлению передачи, в зону 2, стоя спиной по направлению передачи или наоборот в зависимости от характера первых передач (10-15мин).

2. Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении( вторая передача нападающему, сильнейшему на линии).

   1. Игроки располагаются в колонне по одному в зоне 6, по одному игроку в зонах 2, 3, 4. Мяч в зону 3 посылается из зоны 6, передача из зоны 3 в зону 1 или 2 условно сильнейшему нападающему. Во время первой передачи смена нападающих (10 - 15мин).

   2. То же, но передача сильнейшему за голову (7-10 мин.)

3. Совершенствование индивидуальных тактических действий в защите. Выбор места и способа приема мяча при страховке нападающих.

Расположение игроков то же, что в предыдущем упражнении, но добавляются блокирующие и страхующие игроки. Страхующие игроки располагаются в зонах 5 и 1 сзади нападающих и выбирают место в зависимости от характера передачи, расположения рук блокирующих и действий нападающих, выполняют страховку (15-20мин.)

Учебная игра (30мин.).Задание на игру: вторую передачу направлять сильнейшему нападающему. Страховку нападающих выполняют игроки зон 5 и 1

Заключительная часть - 5 мин.

Однонаправленное занятие по физической подготовке.

Задачи;

1. Развитие ловкости.

2. Развитие скоростно-силовых качеств.

Инвентарь: волейбольные и набивные мячи, гантели, боксерский мешок, гимнастическая скамейка.

Подготовительная часть. - 25-30мин. Оргвопросы - 1 - 2 мин:

1. Упражнение с волейбольными мячами:

1. Бег с ведением мяча в колонне по одному ;

2. По сигналу руководителя последний в колонне выполняет ведение мяча «змейкой», обегая каждого игрока в колонне слева и справа и возглавляет колонну. Упражнение заканчивается после того, как все игроки выполнят ведение мяча.

3. Перемещение левым, правым боком, спиной вперед с одновременным ведением мяча.

4. Ходьба, мяч в руках впереди, перебросить мяч через голову вперед, сделать скачок и поймать мяч (10-15 раз).

5. В ходьбе, мяч в руках внизу, на каждый шаг поднять прямые руки вверх, прогнуться в плечевом поясе (10-15 раз).

6. Упражнения у стены с мячом. Бросок мяча в стену снизу двумя руками, после отскока мяча от стены, перепрыгнуть через мяч способом «ноги врозь», повернуться кругом и поймать мяч (10 - 15 раз).

7. Игра «Защита укрепления» . Игроки стоящие по кругу, быстро перебрасывают друг другу волейбольный мяч и, улучшив момент, метают его в треногу из палок, размещенную в центре круга. Защитник этого «укрепления», стараясь уберечь его от прицельного «выстрела», отбивает мяч руками , ногами, головой. Если тренога свалена (но не сдвинута), защитник уступает место меткому стрелку. В конце игры отмечается самый ловкий защитник. Если защитник сам случайно задел и свалил треногу, его сменяет игрок у которого в это время находится мяч.

Основная часть - 80 - 90мин.

1. Развитие ловкости.

   1. Упражнения на ловкость:

      1. и.п. - сидя ноги скрестно (по турецки), руки за головой, встать, сделать поворот и опять занять и.п.

      2. и.п. - стоя на коленях, руки сомкнуты над головой, сесть, сделать поворот и снова занять и.п.

      3. и.п. - сед ноги врозь, опираясь прямой левой рукой сбоку-сзади, другой рукой взяться за голеностоп поднятой правой ноги, поворачиваясь налево, правую ногу завести влево и, опираясь ступней об пол за левой ногой, встать.

   2. Упражнения с набивными мячами (1кг) и акробатические упражнения:

      1. Бросить мяч вверх, повернуться на 180^о и поймать мяч

      2. подбросит мяч вверх, хлопок спереди, сзади, поймать мяч.

      3. бросить мяч вверх, присесть, встать и поймать мяч.

      4. и.п. - стойка ноги врозь, мяч поднять вперед-вверх.1 - разжать руки выпустить мяч;2 - поймать мяч на уровне пояса, затем из уровня груди;

      5. то же, но поднять руки вперед. Ловить выпущенный из рук мяч на уровне коленей и у пояса.

      6. и.п. стойка ноги врозь, мяч зажат коленями. 1 - прыгнуть вверх и, резко сгибая ноги, подбросить мяч вверх. 2 - поймать мяч.

      7. эстафета на ловкость. Игроки располагаются в колонне по одному. Первые в колоннах держат в руках скакалки. По сигналу руководителя бег через скакалку до стула или барьера, проползти под барьером, перепрыгнуть через скамейку вперед и назад и возвратиться бегом, прыгая через скакалку.

2. Развитие скоростно-силовых качеств.

Метод тренировки: круговая тренировка по интервальному методу, время выполнения упражнения на «станции» 20сек., пауза между «станциями» 15 сек., число серий - три. Пауза между сериями - 4 мин. Во время паузы выполняются упражнения на расслабление мышц. Темп упражнений очень быстрый.

1-я станция - поднимание груза перед собой из и.п. - груз внизу на прямых руках. Сгибание рук.

2-я станция - приседания с боксерским мешком (или другим грузом за спиной).

3-я станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

4-я станция - прыжки на двух ногах через тумбу или гимнастическую скамейку.

5-я станция - попеременное сгибание и выпрямление рук вперед (с гантелями).

6-я станция - прыжки вверх из положения упор присев.

Величину отягощений подбирать индивидуально (70 - 40% от максимально возможного).

Заключительная часть - 3мин.

Организационно-методические указания

Первый год обучения ОФП - I, II, III

1. Чередование подготовительных и подводящих упражнений по отдельным техническим приемам. Например, броски набивного мяча (1-2кг.) с выпадом и последующим падением - прием сверху подвешенного мяча с падением и перекатом на спину. Броски набивного мяча в прыжке, мешков с песком в прыжке - нападающий удар по мячу на амортизаторах.

2. Чередование подготовительных упражнений (для развития специальных качеств) и выполнения технических приемов (на основе программы для данного года).

3. Чередование изученных приемов и их способов в различных сочетаниях. Подачи нижняя и верхние - прямая, боковая. Передачи сверху двумя руками - у сетки, из глубины площадки, в прыжке, с последующим падением. Нападающий удар из различных зон прямой, с переводом. Нападающий удар - блокирование. Передача - блокирование. Прием снизу, снизу с падением - в сочетании с перемещением.

4. Чередование изученных тактических действий индивидуальных, групповых, и командных в нападении и защите. Индивидуальные действия при передаче - индивидуальные действия при нападающем ударе. Индивидуальные действия при блокировании - индивидуальные действия при второй передаче. Групповые действия в нападении (в защите) - различные способы Групповые действия в нападении - групповые действия в защите. То же - командные.

5. Многократное выполнение технических приемов. Перемещения в сочетании с действиями с мячом. Передачи на точность. Подачи - каждым способом в отдельности и их чередование. То же в нападающих ударах. Прием отдельными способами и в сочетании.

6. Многократное выполнение изученных тактических действий - индивидуальных, групповых и командных в нападении и защите, а так же их сочетаний.

7. Учебные игры. Обязательное требование - применение изученных тактических приемов и тактических действий. В систему заданий на игру последовательно включается программный материал для данного года обучения.

8. Календарные игры. Применение в соревновательных условиях изученных технических приемов и тактических действий. Отражение в установках на игру заданий, которые давались в учебных играх.

Второй год обучения СФП - I, II, III

1. Чередование подготовительных упражнений и выполнение технических приемов.

2. Упражнения для развития физических качеств в рамках структуры технических приемов. Выполнение перемещений с отягощениями, нападающих ударов с отягощениями рук, всего тела. Выполнение отдельных звеньев технических приемов с отягощениями.

3. Развитие специальных физических способностей посредством многократного выполнения технических приемов.

4. Упражнения для совершенствования навыков технических приемов посредством многократного выполнения технических приемов. Передачи, подачи, нападающие удары - на точность в заданные зоны. Блокирование, стоя на подставке и без нее.

5. Переключения в выполнении технических приемов нападения, защиты, нападения и защиты. Подача - прием, нападающий удар - блокирование, передача - прием. Поточное выполнение технических приемов.

6. Переключение и выполнение тактических действий в нападении, защите, защите и нападении - отдельно по категориям.

7. Учебные игры. Система заданий, включающая основной программный материал по технической и тактической подготовке.

8. Контрольные игры. Проводятся с целью решения учебных задач, а так же для лучшей подготовки к соревнованиям.

9. Календарные игры. Установки на игру, разбор игр - преемственность в соревнованиях заданий в играх посредством установки.

Третий год обучения СФП - IV -V

1. Чередование подготовительных упражнений, подводящих и упражнений по технике. Например, упражнения на быстроту перемещения - блокирование подвешенного мяча. Прыжки, преодолевая сопротивление резинового экспандера - подачи (передачи). Скоростно-силовые упражнения на тренажере - нападающий удар.

2. Упражнения для развития физических качеств в рамках структуры технических приемов. Сочетать с выполнением приема в целом.

3. Развитие специальных физических способностей посредством многократного выполнения технических приемов.

4. Упражнения для совершенствования навыков технических приемов посредством многократного выполнения тактических действий.

5. Переключения в выполнении технических приемов нападения и защиты в различных сочетаниях.

6. Переключения в выполнении тактических действий: индивидуальных в рамках групповых, групповых в рамках командных - отдельно в нападении и защите, в защите и нападении, отдельно в индивидуальных, групповых, командных.

7. Учебные игры. Система заданий, включающая основной программный материал по технической и тактической подготовке. Игры уменьшенными составами (4х4, 3х3, 2х2, 4х3 и т.д.) Игры полным составом с командами параллельных групп.

8. Контрольные игры. Проводятся для более полного решения учебных задач и подготовки к соревнованиям.

9. Календарные игры. Содействие решению задач подготовки резервов посредством участия в соревнованиях. Преемственность заданий в учебных и контрольных играх и установке на игру.

Список литературы.

1. Волейбол. Под ред. А.Г. Айриянца. М., ФиС, 1976.

2. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физическое развитие детей школьного возраста. М., ФиС, 1966.

3. Железняк Ю.Д. , Швец К.А. Возрастные аспекты подготовленности волейболистов. Смоленск, 1973.

4. Клещев Ю.Н., Фурманов А.Г. Юный волейболист.М., ФиС, 1979.

5. Медицинский справочник тренера. М., ФиС, 1976.

6. Начальная подготовка юного спортсмена. М., ФиС, 1966.

7. Перельман М. Я. Специальная физическая подготовка волейболистов. М., ФиС, 1969.