ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ ( методические рекомендации)

Дошковский В.А. - учитель физкультуры ОШ № 83 г. Донецка.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА

В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

( методические рекомендации )

Введение

Занятия физической культурой оказывают многообразное положи -

тельное воздействие на организм детей , существенно повышают их

физическую работоспособность. Но , к сожалению , иногда занятия сопровождаются травмами и заболеваниями , что противоречит оздоровительной направленности физической культуры. Опыт работы свидетельствует ,что использование средств профилактики , рациональное построение занятий и правильное дозирование задаваемой нагрузки позволяет свести к минимуму эти негативные явления и тем самым существенно повысить оздоровительный эффект занятий. Для успешной реализации мер профилактики повреждений и заболеваний необходимо знать причины и условия их возникновения , а также - уметь оказать своевременную доврачебную помощь.

1.Наиболее характерные причины травм и заболеваний.

Наиболее характерные причины травм и заболеваний у школьников

можно условно разделить на две группы ( внешние и внутренние факторы ).

К группе внешних факторов относятся :

- упущения в организации (нерационально составленное расписание , многочисленность групп занимающихся , перегрузка спортивных площадок ,допуск к участию в спортивно - массовых мероприятиях учеников , не имеющих достаточной подготовки и т.п.) и методике проведения занятий( отсутствие индивидуального подхода к занимающимся , несоблюдение правила постепенности повышения нагрузки , неполноценная разминка или ее отсутствие и т.п. ) ;

- недостатки в материально - техническом обеспечении занятий (неудов-

летворительное состояние мест занятий ,инвентаря ,оборудования ,одежды,

и обуви занимающихся и др.) ;

-отступление от гигиенических норм ( освещение , вентиляция , темпера -

турный режим при проведении занятий и тренировок в спортивном зале ) ;

неблагоприятные метеорологические условия ( высокая или низкая темпе-

ратура воздуха , атмосферные осадки и т.п. ) при занятиях на открытых

площадках;

- несоблюдение требований врачебного контроля ( несвоевременное рас-

пределение учащихся по медицинским группам, допуск к занятиям без

медицинского освидетельствования и т. д. ).

В группу внутренних факторов травматизма и заболеваний входит :

- недостаточная подготовленность к выполнению задаваемых физических

нагрузок ( например , в связи с длительными перерывами в занятиях или

недавно перенесенным заболеванием , ведущим к снижению функцио -

нального состояния организма )

- состояние утомления ( и , как следствие его, расстройство координации),

ухудшение защитных реакций и снижение внимания , изменение возбуди-

мости и лабильности нервно-мышечного аппарата ( это ведет к нарушению

техники выполнения движений , что в определенных случаях чревато

травмой ).

Таким образом , профилактика травм при занятиях физической

культурой в школе заключается прежде всего в преодолении причин, обу-

славливающих травматизм. Так, например,необходимо правильно строить

занятия физической культурой , уделяя, в частности , соответствующее вни-

мание рациональной разминке . задача которой не только размять , разо-

греть мышцы, суставы , связки , но и подготовить весь организм занимаю -

щихся к работе. Следует помнить, однако, что эффект от разминки сохра -

няется недолго , поэтому не следует затягивать переход к основной

нагрузке. Очень важно также в профилактических целях соблюдать ин -

дивидуальный подход к занимающимся , исключать перегрузки и пере -

напряжения. Не следует забывать и о необходимости выполнять сани -

тарно-гигиенические требования …

А теперь рассмотрим наиболее характерные виды травм , кото -

рые могут получить школьники в процессе занятий физическими

упражнениями и спортом. Большую часть повреждений у школьников

составляют ссадины ,потертости ,ушибы. Довольно распространены ми-

алгии ( мышечные боли ) , заболевания сухожилий (чаще всего ахиллова

сухожилия ), растяжения и разрывы связочного аппарата голеностоп -

ного и коленного суставов, воспаление надкостницы большеберцовой

и пыточной костей, повреждение менисков коленного сустава ,ослаб -

ление свода стопы. Возможны также вывихи , переломы и другие

травмы и заболевания.

2. Рекомендации по технике безопасности и профилактике

травматизма на занятиях отдельными видами спорта.

Уровень травмоопасности при занятиях физическими упражнени-

ями в значительной мере снижается благодаря неукоснительному

соблюдению гигиенических и педагогических принципов физического

воспитания и спортивной тренировки. Кроме того , в каждом виде спорта

есть свои правила , о выполнении которых учитель должен напомнить

ученикам перед началом каждого занятия.

2.1. Футбол.

Эта игра связана с длительной физической нагрузкой на организм

в целом и в частности - на сердечно - сосудистую систему и на нервную

системы , на опорно-двигательный аппарат. Самая большая нагрузка

приходится на нижние конечности , и с нарастанием утомления , как

правило , наблюдается нарушение координации движений. При противо -

действии движениям , превышающим пределы растяжимости , часто

возникают повреждения связок. Одновременно травмируются мениски

коленных суставов и сумочно- связочный аппарат голеностопного сустава.

Кроме того , наблюдаются разрывы мышц заднего бедра и приводящих

мышц ; сотрясение головного мозга ;ушибы тела при столкновении и при

неудачном падении.

Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях :

- занятия по футболу проводятся на стадионах, футбольных полях , площад-

ках, в закрытых залах ;

- занимающиеся должны быть в спортивной форме ,предусмотренной прави-

лами игры;

- за порядок , дисциплину и своевременный выход учащихся на футбольное

поле к началу занятий отвечают судья, учитель физкультуры и капитан

команды;

- преподаватель до начала занятий : проверяет состояние и готовность

футбольного поля , наличие необходимого спортивного инвентаря ,

прочность ворот , отсутствие посторонних предметов на поле , проводит

инструктаж учащихся по технике безопасности на занятиях , по правилам

игры;

- опоздавшие к рапорту дежурного на занятия не допускаются;

- после перенесенных травмы или заболевания учащийся допускается к заня-

тиям только с разрешения врача ( школы или поликлиники);

- все занимающиеся должны знать о профилактике спортивных травм и

уметь оказывать первую доврачебную помощь;

- во время занятий на футбольном поле не должно быть посторонних лиц

или предметов ,которые могут стать причиной травмы. За воротами и в 10

метрах от них не должны находиться посторонние лица и спортсмены ,зани-

мающиеся другими видами спорта;

- при выполнении прыжков , при случайных столкновениях и падениях

футболист должен уметь применять приемы самостраховки( приземление

в группировке , кувырки в группировке , перекаты ) ;

- во время игры учащиеся должны соблюдать Игровую дисциплину , не

применять грубые и опасные приемы ;

- занятия по футболу проводятся только на футбольных полях с ровным

покрытием ( без ям , канав , луж , камней ),расположенных вдали от

дорожных магистралей.

2.2. Баскетбол и ручной мяч.

Баскетбол - этоспортвная игра с не стандартными движениями

и работой переменной мощности. Она требует от юных спортсменов автоматизации двигательных навыков ,высокой подвижности нервных процессов и совершенной деятельности анализаторов. Захваты , перехваты , винты ,прыжки и столкновения игроков могут стать причинами травм при нарушении правил , грубости во время игры , а также на плохо подготовленной площадке. Наиболее типичные травмы - вывихи ,реже - переломы кисти и пальцев , разрывы ахиллова сухожилия , повреждения сумочно-связочного аппарата коленного и голеностопного суставов.

Ручной мяч. Эта игра отличается сложностью и многообразием

движений . Травмы при игре в ручной мяч весьма разнообразны ! Чаще

всего это ушибы различной локализации , повреждения сумочно-связочного

аппарата коленного и голеностопного суставов, вывихи в локтевом и луче-

запястном суставах , разрывы мышц : иногда -даже переломы …

Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях :

- занятия по баскетболу и ручному мячу проводятся наспортивных

площадках и в залах стандартных размеров . отвечающих требованиям пра-

вил игры;

- все занимающиеся должны быть в спортивной форме ;

- занятия должны проходить под руководством учителя физкультуры или

инструктора - общественника , тренера ;

- перед игрой необходимо снять все украшения ( кольца , браслеты ,

сережки ,кулоны ). Ногти на руках должны быть коротко острижены. Очки

должны быть закреплены резинкой и иметь роговую оправу;

- на занятиях необходимо строго соблюдать дисциплину, выполнять требо-

вания и указания судьи , преподавателя , тренера , капитана команды;

- занятия должны проходить на сухой площадке. Если игра проходит в

зале, пол должен быть чисто вымытым и сухим. Запрещается проводить

занятия на полу , натертом мастикой;

- все острые или выступающие предметы должны быть заставлены матами

или ограждены ;

- тренировочные игры должны проходить в соответствии с правилами.

2.3. Волейбол.

Это спортивная игра , отличающаяся высокой динамикой ,ско-

ростно - силовой работой переменной мощности. Травмы во время игры

в волейбол можно получить главным образом при падениях , прыжках

и блокировке мяча. Наиболее типичные из них - растяжения сумочно-

связочного аппарата, ушибы тела и пальцев рук ,реже - переломы ,вывихи

плечевого сустава и пальцев рук. Следствием плохой разминки могут

стать растяжения и разрывы мышц голени , ахиллова сухожилия , связок

голеностопного сустава, повреждение коленных суставов.

Рекомендации по технике безопасности и профилактике

травматизма на занятиях :

- занятия по волейболу должны проводиться на сухой площадке ( в зале-

на сухом полу ) стандартных размеров , под руководством судьи , учителя,

инструктора;

- занимающиеся должны быть в спортивной форме, при температуре ниже

+10 градусов занятия проводятся в спортивных костюмах ;

- при обучении занимающихся нападающему удару необходимо провести

специальную разминку , а в процессе выполнения задания - следить , что-

бы посторонний мяч не попал под ноги игрока , наносящего удар по

мячу;

- перед отработкой защитных действий необходимо обучить занимающих-

ся технике всех способов падения и приземления;

- перед изучением техники приема и передачи мяча , нападающего удара

и блока необходимо проделать несколько разминочных упражнений , об-

ратив особое внимание на мускулатуру пальцев рук ( т.е. подготовить ко -

нечности к выполнению упражнений ). Перед игрой обязательна хорошая

разминка всех мышц и суставов;

- во время игры необходимо пользоваться защитными приспособлениями

(наколенниками , налокотниками и др.);

- во время отработки приемов игры запрещается использовать мячи не -

стандартных размеров и массы.

2.4. Легкая атлетика.

Этот распространенный вид спорта объединяет различные виды

физических упражнений со стереотипными циклическими (спортивная

ходьба , бег ), ациклическими ( метания , прыжки ) и смешанными движени-

ями ( кросс , барьерный бег ). Во всех видах легкой атлетики чаще всего

встречаются повреждения голеностопного и коленного суставов ,особенно

растяжения и разрывы связочного аппарата , разрывы и надрывы сухожи-

лий ( ахиллова сухожилия , головки двуглавой мышцы плеча , реже -мышц

( задней поверхности бедра , спины , поясничного отдела позвоночника ).

Большие статические и динамические нагрузки на занятиях легкой атле -

тикой приходятся на стопы ног . Они могут вызвать функциональную

недостаточность. В этих условиях возрастает возможность травм и забо-

леваний голеностопного сустава и стопы. При общих стартах на кроссо-

вых дистанциях возможно травмирование друг друга шиповками , а также

острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда

наблюдается гравитационный шок - кратковременная потеря сознания в

результате резкой остановки после интенсивного бега , прекращения

действия « мышечного насоса», кислородное голодание головного мозга.

Рекомендации по технике безопасности и профилактике

травматизма на занятиях :

- постоянно содержать в порядке места проведения занятий. Следить за

состоянием заградительных сеток в секторах для метаний. Своевременно

проводить ремонт беговых дорожек и легкоатлетических секторов. В зим-

нее время очищать беговые дорожки и сектора от снега. В случае оле-

денения посыпать круги для метаний, дорожки для разбега в прыжковых

секторах и беговую дорожку поваренной солью.В жаркое время резино-

битумные и синтетические дорожки желательно побрызгать водой;

- перед занятиями проверить состояние площадок , исправность инвента-

ря и оборудования ( особенно шестов и молотов );

- следить ,чтобы в зонах безопасности и во время бега и прыжков не бы-

ло посторонних предметов и людей ;

- бег на стадионе проводить в направлении против часовой стрелки ;

- в качестве финишной ленточки используются только легко рвущиеся

ткани, шерстяные нитки. Использование капроновых , нейлоновых тканей

и ниток исключено;

- при проведении соревнований по кроссу необходимо оградить трассу в

местахскопления зрителей , а также места старта и финиша. До начала

старта учитель физкультуры и судья должны проверить безопасность

трассы;

- при проведении занятий по барьерному бегу необходимо следить за

соответствием высоты барьеров и расстояния между ними уровню физи-

ческой и технической подготовленности учащихся ;

- при проведении занятий по обучению технике прыжков и барьерного

бега во избежание столкновений небходимо установить интервал между

выполнением попыток ;

- перед выполнением прыжков в длину или тройного прыжка необходи-

мо перекопать песок в прыжковых ямах и убедиться , что в нем нет предме-

тов , которые могут стать причиной травмы (камней, битых стекол, обрез -

ков металла );

- при проведении занятий по прыжкам в высоту и с шестом можно пользо-

ваться только стационарными или переносными прыжковыми ямами

из поролоновых матов;

- запрещается применять способы прыжков в высоту, не предусмотренные

программой и правилами соревнований;

- при проведении занятий по метаниям необходимо следить , чтобы спор-

тсмены и зрители не находились в зоне падения снарядов , а также -

полностью исключить встречные метания. При метании диска и молота

обязательно использовать заградительные сетки. Следить , чтобы освеще -

ние( солнечные лучи ) не слепило легкоатлетов ;

- запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами

спорта ( например , футбол и метания , футбол и бег и т.п. ).

2.5. Гимнастика и акробатика.

Спортивная и художественная гимнастика - это виды спорта ,

со стереотипными движениями, способствующими физическому развитию

учащихся и совершенствованию их двигательных способностей. Для гим -

настов характерны повпеждения кожи ладоней ( мозоли , трещины и т.п.),

повреждения сумочно-связочного аппарата плечевого , локтевого, лучеза -

пястного, коленного и голеностопного суставов. При соскоках со снарядов

и резких отталкиваниях возможны разрывы ахиллова сухожилия и трехгла-

вой мышцы голени .Связочный аппарат позвоночника гимнастов испыты-

вает большие нагрузки при выполнении упражнений на бревне и других

снарядах. При этом возможны повреждения связок , отрывные переломы

и травмы межпозвоночных дисков. При падении не исключены ушибы , в

том числе - головы.

Акробатика . Для этого вида спорта характерны сложные движе-

ния высокой степени пластичности, координации и точности в сочетании

с силовыми элементами. В упражнениях участвуют различные группы мышц.

Почти все акробатические упражнения заканчиваются приземлением , по-

этому возможны падения юных спортсменов и получение ими различных

повреждений. Наиболее часто наблюдаются растяжения сумочно-связоч -

ного аппарата коленного и голеностопного суставов , травмы мышц

верхних и нижних конечностей. Нередко имеют место разрывы ахиллова

сухожилия, иногда - переломы позвоночника и сотрясения мозга. Основ -

ной причиной большинства повреждений при выполнении акробатичес -

ких упражнений является недостаточная техническая и физическая подго-

товленность учащихся. Типичные ошибки : слабый толчок руками и

ногами , расслабленное тело , перекос в полете ,приземление на полную

ступню или на расслабленные руки , ноги. Для профилактики травматизма

рекомендуется уделять большое внимание упражнениямнаправленного

характера. Например ,для подготовки лучезапястных суставов-вращатель -

ные движения кисти; подскоки в упоре лежа ; передвижения на руках в

упоре лежа ; из положения стоя согнувшись падение вперед в упор лежа.

для подготовки голеностопных суставов -вращательные движения стопой;

тоже с сопротивлением ; поднимание на носки , опираясь передней

частью стопы на возвышение ( высота 5 см ).

Рекомендации по технике безопасноти и профилактике

травматизма на занятиях :

- занятия в зале проводятся согласно расписанию или по согласованию

с дирекцией школы;

- гимнастический зал открывается за 5 минут до начала занятий ;

- вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя;

- учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца ;

- за порядок , дисциплину , своевременное построение группы к началу

занятий отвечают дежурный группы и учитель физкультуры. Последний

проверяет исправность гимнастических снарядов и готовность зала к

занятиям;

- учащиеся , опоздавшие к началу рапорта , на занятия не допускаются ;

- установка и переноска снарядов в зале разрешается только по указа -

нию преподавателя ;

- при выполнении упражнений должны быть обеспечены соответствую -

щая страховка , самостраховка и помощь ;

- выход учащихся из зала во время занятий возможен только с разреше-

ния преподавателя ;

-при изучении элементов и комбинаций преподаватель должен объяс -

нить учащимся правила страховки , самостраховки и меры предупрежде-

ния возможных травм;

- при выполнении упражнений на снарядах преподаватель должен сле -

дить за тем ,чтобы гимнастические маты были возле снарядов ( в местах

возможных падений и соскоков ). Маты должны быть уложеныплотно,

без щелей между ними;

- не разрешается заниматься на снарядах без преподавателя или инстру-

ктора, тренера;

- после занятий все снаряды должны быть расставлены на места , соглас-

но схеме их размещения в зале .

2.6. Теннис , настольный теннис , бадминтон.

Теннис - игра с ситуационными , ациклическими движениями,

требующая высокой динамичности , пластичности и лабильности нервно-

мозговых процессов. Наиболее типичные травмы - растяжения связочного

аппарата голеностопного , лучезапястного и локтевого сустава , возможны

разрывы мышц… Часто встречаются перенапряжения и микротравмы; ха -

рактерны повторные легкие повреждения в области локтевого сустава ,что

вызывает хроническое посттравматическое заболевание- «локоть тенниси-

ста». У детей и подростков ( особенно у начинающих ) на занятиях боль -

шим теннисом часто травмируются мышцы и суставы верхних конечнос -

тей. Причина - слабая физическая и техническая подготовка, форсирован-

ное обучение, игра тяжелыми ракетками ( не по возрасту ).Следует обра -

щать больше внимания на общефизическую подготовку, шире практико -

вать подводящие упражнения ,подбирать ракетки соответствующих раз -

меров.

Настольный теннис - это игра , требующая быстроты реакции, со -

средоточенности , ловкости. Травмы в ней нечасты ; иногда встречаются

перенапряжения тканей и повторные мелкие травмы, следствием которых

являются хронические заболевания посттравматического характера и ти -

пичные поражения в области надплечья (периартериит) и локтевого

сустава.

Бадминтон -это игра с ациклическими движениями. Поврежде -

ния в этой игре имеют много общего с травмами, встречающимися при

игре в теннис, но степень риска значительно меньше !

Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях:

- занимающиеся должны иметь форму , предусмотренную правилами

игры ;

- занятия должны проходить на сухой площадке ( или в зале на сухом

полу), под руководством преподавателя , тренера ,инструктора;

- при учебной игре и обучении нападающему удару необходимо следить,

чтобы посторонний мяч (волан) не попадал на площадку ;

- перед изучением техники приема и передачи мяча (волана) , удара

сверху необходимо выполнить несколько упражнений типа разминки ;

- играть следует ракеткой , по размеру соответствующей возрасту

спортсмена.

3. Правила поведения на физкультурных занятиях.

Нормы поведения учащихся на занятиях регламентируют

общение друг с другом и учителем , регламентируют и отношение к

школьному инвентарю , имуществу и т. д. От соблюдения правил

поведения зависит здоровье и даже жизнь школьников. Только знание

школьниками правил поведения и пожалуй , что немаловажно, формиро -

вание установки учителем на их выполнение снижает травмоопасность

занятий на спортплощадках не только на уроках , но и в свободное вре -

мя. В этой связи большое значение имеет регламентация прав и обязан-

ностей дежурного ученика в спортзале .

Вот основные правила поведения на занятиях физической

культурой, которые должны усвоить все школьники :

- добровольно овладеть знаниями , практическими навыками и умениями

по предмету «Физическая культура»;

- не опаздывать на занятия и не пропускать их без уважительной причи-

ны;

- своевременно и точно выполнять распоряжения ,указания и команды

учителя ;

- строго выполнять на занятиях установленные правила для классных за-

нятий;

-строго соблюдать правила техники безопасности , личной гигиены ;

- строго соблюдать требования ,предъявляемые к спортивной форме, быть

всегда опрятно одетыми и аккуратно подстриженными ;

- соблюдать чистоту в раздевалке , на спортплощадке , в спортзале ;

- показывать пример высокой дисциплинированности и сознательности;

- без разрешения учителя к выполнению упражнений на снарядах не

приступать ;

- во время выполнения товарищем упражнений не отвлекать его от

работы;

- беречь спортинвентарь и оборудование ;

-не заниматься делами ,не относящимися к учебному процессу.

4. Требования к спортивному инвентарю

и оборудованию.

Все спортивные снаряды и оборудование , установленные в мес -

тах проведения занятий , должны находиться в полной исправленностии

быть надежно закреплены. Надежность установки и результаты испыта -

ний инвентаря и оборудования фиксируются в специальном журнале …

Гимнастические снаряды не должны иметь в узлах и сочленениях люф -

тов , качаний и прогибов. Детали крепления ( гайки и винты ) должны

быть надежно завинчены. Жерди брусьев каждый год перед началом

занятий ремонтируются по всей длине .При обнаружении трещины необ-

ходимо заменить жердь .Гриф перекладины перед и после выполнения

упражнений протирают сухой тряпкой и зачищают шкуркой. Гимнастичес-

кое бревно не должно иметь трещин и заусениц на брусе , заметного

искривления. Опоры гимнастического козла плотно укрепляются в короб -

ках корпуса. Гимнастические маты укладываются вплотную вокруг гимна-

стических снарядов , обеспечивая площадь соскока или предполагаемого

срыва или падения. Набивные мячи используются строго в соответствии

с возрастом и физической подготовленностью учащихся.Вес спортивных

снарядов для метания тоже должен соответствовать возрасту и полу со -

гласно правилам соревнований и т.д.

Заключение

Физические факторы ,такие , как мышечный дисбаланс , столкно -

вения на высокой скорости , перетренированность и физическое утомле-

ние ,являются основными причинами травм.Вместе с тем определенную

роль могут играть и психологические факторы. Учащиеся должны научить-

ся отличать естественный дискомфорт , обусловленный учебными нагруз-

ками , от боли, обусловленной повреждением. Они должны понимать ,что

отношение к занятиям по физкультуре по принципу « без боли нет успе-

ха» может привести к травме. Учителя физкультуры должны проводить

специальные занятия , направленные на профилактику травм , помочь тем,

кто уже получил травмы реабилитироваться, обеспечив условия для вос-

становления их физического и психического здоровья. Опыт работы сви -

детельствует о том ,что предупреждение спортивного травматизма школь-

ников в процессе занятий физкультурой и спортом обеспечивается исполь-

зованием средств профилактики , рациональным построением занятий ,

правильным дозированием задаваемой нагрузки. Все это существенно

повышает оздоровительный эффект занятий физкультурой и спортом.

Литература :

1.Горбунов В.В. Заповеди физкультурного благополучия. Журнар «Физи -

ческая культура и спорт», № 4 ,1988.- с. 52-54.

2.Синяков А.Ф. Как избежать повреждений. Журнал «Физическая культура

и спорт», №11,1989.- с.58-62.

3.Настольная книга учителя физической культуры/ Под.ред.проф.

Л.Б.Кофмана и др.-М.: Физкультура и спорт , 1998.- 496 с.

4.Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической куль-

туры.- Киев : Олимпийская литература, 1998.- 335 с.

5.Утвержденные правила безопасности. Журнал «Физическая культура

и спорт», № 11, 1979.- с. 55-57.