Мастер осанки

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеский центр «Планета» г.о. Тольятти

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

по программе

«Художественная гимнастика»

«Мастер осанки»

Автор:

Педагог дополнительного образования

МОУДОД ДЮЦ «Планета»

Гуляева Марина Владимировна.

Тольятти,

2014 г.

Введение

На протяжении последних десятилетий в нашей стране сложилась тревожная тенденция ухудшения физического развития и состояния здоровья всего населения, в том числе, и детей. Высок процент дошкольников с нарушениями телосложения и осанки. Количество детей с нарушениями осанки составляет, по некоторым данным от 60 до 80%, то есть в среднем, четыре ребенка из пяти имеют видимые деформации опорно-двигательного аппарата.

Возраст детей, поступающих на обучение в объединение «Художественная гимнастика» 4-5 лет, и около 30% девочек имеют неправильную осанку. В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид и залог успеха будущих спортсменок, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма. Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном возрасте осанка. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях дополнительного образования. На занятиях художественной гимнастикой дети получают большую физическую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В связи с этим важно применять здоровьесберегающие технологии, которые включают в себя упражнения на формирование правильной осанки, формирование правильного свода стопы и коррекцию веса.

Данное пособие включает в себя комплекс специально подобранных игровых коррекционных упражнений с индивидуальным музыкальным сопровождением для детей дошкольного возраста, занимающихся в объединении «Художественная гимнастика». Все эти упражнения способствуют развитию гибкости; подвижности в суставах; укрепляются мышцы, преодолевается скованность позвоночника, предупреждая его деформации; предупреждения развития плоскостопия, снижение лишнего веса в теле; улучшение эмоционального состояния. Эти упражнения могут использоваться в качестве оздоровительной гимнастики для детей в дошкольных образовательных учреждениях.

Цель - физическое совершенствование обучающихся средствами коррекционных упражнений.

Задачи:

- Дать обучающимся знания о правильной осанке, значении и функциях позвоночника, об охране своего здоровья;

- Знакомить обучающихся с различными видами коррекционных упражнений;

- Формировать знания, умения и навыки выполнения физических упражнений;

- Обучение приемам снятия усталости.

Строевые упражнения

Цель: формирование дисциплины и приобретения навыков ритмичных действий

Задачи:

- улучшение осанки;

- воспитание внимание и дисциплинированности

Построение в шеренгу, в колонну, ходьба на месте, в движении по кругу, диагонали, перестроение в круг, в две, три, четыре колонны. Переход с шагов на бег и обратно.

Коррекционные упражнения

Цель: коррекция структурно-функциональных изменения позвоночника.

Задачи:

- улучшение осанки;

- улучшение формирования свода стопы;

- укрепления мышц опорно-двигательного аппарата.

«Стретчинг»

Комплексы упражнений для формирования правильной осанки, профилактики нарушения плоскостопия и снижения лишнего веса, выполняемые стоя, сидя, лежа на животе и на спине. Упражнения на чередования напряжения и расслабления мышц.

«Упражнения для рук и плечевого пояса»

Положение рук - вперед, вверх, в стороны, к плечам, на пояс, согнутые перед грудью в замок. Махи, скрестные движения, круговые - руками, в локтевом суставе и кисти, в различном темпе и направлениях, резко, плавно и т. д. Плавные движения руками, движения по дуге.

«Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса»:

"Замочек"

И.П. Сесть, скрестив ноги. Руки на коленях

1. Правая рука, согнутая в локтевом суставе переносится через плечо ладонью внутрь. Левая рука, согнутая в локтевом суставе, заводится за спину ладонь наружу. Задержать позу на пять счетов.

2. Вернуться в и.п.

3-4. Повторить все движения, сменив руки.

Дыхание равномерное-спокойное. Следить за правильной осанкой. Повторение упражнения 4-8раз.

"Пловцы"

И.П. Лежа на животе, ноги вместе, носки натянуты. Руки вытянуты вперед, ладони вниз.

1. Приподнять голову и грудную клетку, четыре круговых движения руками вперед - четыре назад.( поочередное движение рук).

2. Вернуться в и.п.

Движения динамичные. Дыхание равномерное. Повторение упражнения 4-8раз.

"Самолет"

И.П. Стоя ноги врозь, руки в стороны.

1-2. Наклон вперед. Ноги прямые, неподвижны. Корпус параллельно полу. Взгляд прямо.

3-4. Правой рукой потянуться к левой стопе, левая рука прямая поднимается вверх. смотреть вверх.

5-6. Вернуться в наклон вперед. Сохранить прямые ноги, Корпус параллельно полу.

7-8. Вернуться в и.п.

Дыхание равномерное. Повторение упражнения 4 раза.

«Упражнения для туловища»

Наклоны вперед, назад, в сторону, в различных стойках. С различными положениями и движениями рук, то же стоя на коленях, сидя на пятках, сидя, прижав колени, ноги врозь и т. д. Повороты туловища, круговые движения, пружинистые движения туловищем, из положения лежа на спине: поднимание, опускание, прогиб, скручивания, в положении сидя на пятках руки сцеплены в замок - прогибание и сгибание спины и другие.

«Упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад»

"Змея"

И.П. Лежа на животе, ноги вместе, ладони на полу на уровне плеч.

1. Медленно подняться на руках, сначала поднять голову, затем грудную клетку.

2. Прогнуться назад, запрокинув голову. Задержаться

3. Поднять голову, остаться в упоре на руках, ноги вместе.

4. Медленно сгибая локти, вернуться в и.п.

Дыхание: 1,3 - вдох, 2,4 - выдох медленный - продолжительный. Повторение упражнения 4 раза.

"Лодочка"

И.П. Лежа на животе, ноги вместе, руки впереди прямые.

1-2. Поднять руки, голову, грудную клетку, ноги как можно выше от пола, прогнувшись в спине.

3-4. Вернуться в и.п.

Темп медленный. Повторение упражнения 4 раза.

"Кошечка"

И.П. Стоя на четвереньках. Руки прямые, ладони параллельно плечам.

1-2. Максимально прогнуть спину, запрокинув голову назад. (добрая, нежная, ласковая кошечка)

3-4. Максимально выгнув спину, опустив голову вниз. (сердитая, кошечка)

Темп медленный. Повторение упражнения 4-8 раз

«Упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса путем наклона вперед»

"Книжечка"

И.П. Сед ноги вперед, руки вверх (поза прямого угла). Ноги прямые, спина вытянутая, руки тянуться вверх.

1. Наклон вперед. Тянемся за руками стараясь достать стопы, не сгибая колен. Спина прямая, взгляд прямо.

2-3. Удерживаем положение тела.

4. вернуться в и.п.

Темп умеренный. Повторение упражнения 4-8 раз.

"Страус"

И.П. Стоя ноги вместе, руки вверх.

1. Наклон вниз , не сгибая колен, взяться за ахил.

2-3. Притянуться к ногам.

4. Вернуться в и.п.

Темп умеренный. Дыхание: 1 - вдох, 2-3 - медленный выдох. Повторение упражнения 4-8 раз

"Улитка"

И.П. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол.

1. Поднять ноги в вертикальное положение (прямой угол). Ноги не сгибать, таз не отрывать от пола, стопы натянуты.

2. Опустить ноги за голову медленно. Остаться в опоре на плечах и руках. Пальцы ног касаются пола, Задержать положение.

3. Вернуться в прямой угол. Таз на полу, ноги вертикально вверх.

4. Вернуться в и.п.

Темп умеренный. Дыхание равномерное. Повторение упражнения 4 раза

"Горка"

И.П. Сед ноги вперед, руки в стороны (поза прямого угла). Ноги прямые, спина вытянутая, руки тянуться в стороны.(можно в упоре сзади или на пояс)

1. Поднять ноги вверх. Ноги прямые - вместе, стопы натянуты, спина прямая

2-3. Задержать положение. Стараясь приблизить ноги как можно ближе(лицом коснуться колен).

4. Вернуться в и.п.

Темп умеренный. Дыхание равномерное. Повторение упражнения 4 раза

«Упражнения на укрепление позвоночника путем поворота туловища и наклонов в

стороны»

"Маятник"

И.П. Лежа на спине, ноги вверх (прямой угол). Ноги прямые - вместе, стопы натянуты, руки в стороны, ладони вниз.

1. Опустить ноги вправо, до касания пола.

2. И.П.

3. Опустить ноги влево.

4. И.П.

Ноги не разводить, плечи стараясь оставить на полу. Темп умеренный. Дыхание спокойное. Повторение упражнения 4 - 8 раз

"Месяц"

И.П. Стоя ноги вместе, руки вверх.

1. Наклон в сторону. Ноги не сгибать туловище не поворачивать, наклон параллельно полу.

2-3. Задержать положение.

4. Вернуться в и.п.

5-8. Повторить все в другую сторону.

Повторение упражнения 4 раза.

"Орешек"

И.П. Сед на полу в группировку ( колени к плечам, локти прижаты, захват за голени, голова прижата к коленям, пятки максимально прижаты к ягодицам и оторваны от пола)

1. Перекатиться на спину.

2. Вернуться в и.п.

Движение динамичное без задержек на спине. Повторение упражнения 4-8 раз.

"Муравей"

И.П. Сед стопы вместе, бедра раскрыть в стороны (колени и бедра максимально прижаты к полу). Руки в замок на затылке.

1. Наклон в сторону. Коснуться локтем пола за бедром.

2. Вернуться в и.п.

3-4. Повторить в другую сторону.

Повторение упражнения 4-8 раз.

«Упражнения для ног»

Приседания, полуприседания, прыжки, махи, равновесие на полупальцах, на одной ноге и другие.

«Упражнения на укрепление мышц тазового пояса, бедер, ног».

"Бабочка"

И.П. Сед колени вместе - согнуты, стопы вместе как можно ближе приблизить к ягодицам . Руки в упоре сзади.

1. Раскрыть бедра в стороны (колени и бедра максимально прижать к полу). Задержать положение на 5-10 секунд.

2. Вернуться в и.п.

Повтор упражнения 4 раза.

Усложненный вариант:

1. Раскрыть бедра в стороны (колени и бедра максимально прижать к полу). Задержать положение на 5-10 секунд.

2. Наклон вперед до касания грудной клетки ног, голова прямо.

3. Вернуться в и.п.

"Паучок"

И.П. Стойка ноги на ширине плеч. Руки в стороны.

1. Сед на правую ногу, левая прямая (пятка остается на полу, пальцы натянуты), спина прямая.

2. Перенести тяжесть тела на левую ногу, правую выпрямить.

3. Медленно вытянуться вверх сохраняя правильное положение тела (осанку).

4. Вернуться в и.п.

Повторение упражнения 4 раза.

"Павлин"

И.П. Упор сидя. Пятки вместе, максимально оторваны от пола, спина прямая.

1. Вытянуть ногу назад, опираясь на кончики пальцев.

2. Вернуться в и.п.

3-4. Повторить с другой ноги.

Повторение упражнения 4 раза.

"Хлопушка"

И.П. Стоя на четвереньках. Руки прямые, ладони параллельно плечам.

1. Вытянуть правую руку вперед, левую ногу назад. Нога, рука прямая, стопа натянутая.

2-3. Задержать положение. Сохранить ровное положение корпуса, удерживая равновесие.

4. Вернуться в и.п.

Повторить все с другой ноги.

«Упражнения на укрепление и развитие стоп»

"Ходьба"

И.П. Сед ноги вперед, руки в стороны (поза прямого угла). Ноги прямые, спина вытянутая, руки тянуться в стороны.(можно в упоре сзади или на пояс)

1. Сократить стопы на себя. Задержать.

2. Вытянуть стопы. Задержать. Пальцы ног тянуться в пол, колени не сгибать

"Догонялки"

И.П. Сед ноги вперед, руки в стороны (поза прямого угла). Ноги прямые, спина вытянутая, руки тянуться в стороны.(можно в упоре сзади или на пояс)

Поочередное сокращение стоп в медленном и быстром темпе.

"Подружки"

И.П. Сед ноги вперед, руки в стороны (поза прямого угла). Ноги прямые, спина вытянутая, руки тянуться в стороны.(можно в упоре сзади или на пояс)

А. Внешнюю часть стопы опустить на пол (мезинцем), пятки вместе, ноги прямые.

Б. Круговые движения стопой наружу и во внутрь. Ноги прямые пятки остаются вместе.

"Гусеница"

И.П. сед в позу прямого угла, ноги согнуты в коленях, слегка разведя их. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внутреннюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с верху.

1. Разворачивая пальцы ног на себя, ползающим движением выдвигать стопы пяткой вперед до выпрямления ног. Задержать положение на 5 секунд.

2. тем же способом вернуться в и.п.

Использованные интернет-источники, литература:

1. nsportal.ru/

2. studentmedic.ru

3. psychologos.ru

4. eti-deti.ru