- Преподавателю
- Физкультура
- Совершенствование акробатических упражнений
Совершенствование акробатических упражнений
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Конспекты |
Автор | Маркова М.В. |
Дата | 08.08.2014 |
Формат | docx |
Изображения | Нет |
Открытый урок по физкультуре на тему:
"Совершенствование акробатических упражнений"
Учитель: Маркова М.В.
Цели урока:
I. Цели урока:
I. Обучающая:
• Оценить технику выполнения акробатических соединений.
• Обучение самостоятельному подбору и выполнению упражнений под музыку, включая базовые элементы аэробики.
II. Развивающая:
• Гибкость, координацию.
III. Воспитывающая:
• Адекватную самооценку личности.
Оборудование:
• гимнастические маты,
№
Содержание урока
Дозировка
Методические указания
1.
Подготовительнаячасть: Построение, сообщение задач урока.
1мин.
2
ОРУ (в движении и на месте)
5мин.
Четко выполнять упражнения
Основная часть:
а). Аэробика
-базовые движения руками:
1. и.п. - руки вниз. Поднимать руки поочередно или одновременно вперед, в стороны, вверх.
2. и.п. - руки на пояс. Разгибание рук вперед, в стороны, вверх, вниз и в промежуточные положения, одновременно или поочередно.
3. и.п. - руки согнуты вперед. Разведение согнутых рук в стороны, движения предплечьями вниз-вверх.
4. и.п. - руки в стороны. Поочередные или одновременные круговые движения кистями, согнутыми руками или прямыми.
базовые шаги:
1. ходьба. На каждый счет шаги на месте или с продвижением.
2. приставной шаг: шаг одной ногой, приставить другую.
3. степ - шаг. Шаг правой вперед - вправо, шаг левой вперед - влево, поочередные шаги правой и левой назад в и.п. (разновидность ходьбы ноги врозь - вместе).
4. скрестный шаг: шаг правой в сторону, шаг левой сзади скрестно, шаг правой в сторону, приставить левую; то же в другую сторону.
5. мах вперед, в сторону, назад.
Возможные ошибки: переразгибание в локтевом суставе, разведение рук в стороны более чем на 180 градусов, при подъеме вверх заведение их дальше вертикальной оси туловища. Спину держать прямо, не сутулиться. Шаги выполнять четко, в такт музыки.
Ноги в коленях не сгибаются, руками тянуться вперед.
Колено маховой ноги не сгибается, туловище прямое
Маховая нога не сгибается, голову вниз не опускать.
Дыхание ровное, выпрямляя руки, голову отклонять назад.
При прогибании в спине - вдох, возвращаясь в и.п. - выдох.
упражнения на гибкость:
1. и.п. - сед на полу. Наклоны вперед; ноги вместе, врозь.
2. и.п. - лежа на боку. Махи ногами в сторону
3. и.п. - стоя на коленях, руки в упоре на полу. Махи ногами поочередно назад, в сторону
4. и.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол; 1-2 - согнуть ноги назад, руки выпрямить в упор, 3-4 - и.п.
5. "кошечка"
12мин.
б). Акробатические упражнения:
- равновесие "ласточка"
- кувырок вперед
- перекат назад с выходом в стойку на лопатках, перекат в полушпагат
- колесо
Акробатическое соединение:
равновесие - кувырок вперед - перекат назад - стойка на лопатках, перекат в полушпагат, мостик из положения лежа, кувырок с прыжка, колесо
13мин.
Плечи вперед не опускать, нога сзади прямая.
Обратить внимание на упор на руки, на выполнение группировки.
Обратить внимание на выполнение группировки, в стойке туловище прямое.
Комплекс выполнять спокойно, равновесия фиксировать по 2 сек.
в). Упражнения на пресс .
5-7-10 р
2мин.
Руки за головой, от пола отрываются только плечи, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сосредоточить внимание на дыхании.
г). Отжимания от пола
от 1 до 5
от 5 до 1
2мин.
Туловище прямое, руки сгибать до прямого угла и ниже.
Дыхание не задерживать.
3
Заключительная часть:
а). упражнения на восстановление дыхания:
-и.п.- сед на пятках, руки в стороны. Обнять себя за плечи.
-и.п. - сед на пятках, руки в стороны. Правую руку вверх, левую вниз, сгибая в локтях, завести назад и за спиной соединить руки в "замок". То же левую руку вверх, правую вниз.
-и.п. - сед на пятках, спину прогнуть в пояснице: медленно выполнить максимальный выдох, выпятить живот вперед. Сделать вдох и втянуть живот.
б) Подведение итогов урока
5мин
Выполнять плавно без рывков. Формирует осанку. Снимает утомление, развиваются дыхательные функции.