Рабочая учебная программа по легкой атлетике

Рабочая учебная программа

по легкой атлетике

Пояснительная записка.

Лёгкая атлетика, один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетические многоборья - десятиборье, пятиборье и др. Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья детей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

Легкая атлетика имеет большое оздоровительное значение. Занятия, как правило, проводятся на свежем воздухе. Легкоатлетические упражнения требуют динамической работы многих мышц, что позволяет легко регулировать нагрузку, улучшает деятельность двигательного аппарата, внутренних органов, центральной нервной системы и организма в целом.

Программа ориентируется на развитие природных качеств личности, помогает учесть ее возможности в семье и школе, предоставляет ребенку право усвоить тот уровень программного материала, который ему доступен.

Программа одного года обучения направлена на ознакомление с видами легкой атлетики, укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся, воспитание интереса к занятиям легкой атлетикой, создание базы разносторонней физической и функциональной подготовленности.

Данная программа предназначена для занятий в спортивной секции по легкой атлетике для 5-9 классов. Она предусматривает проведение теоретических и практических учебно-тренировочных занятий, обязательное выполнение контрольных упражнений и участие в спортивных соревнованиях. Теоретические сведения сообщаются в процессе практических занятий. Занятия проходят два раза в неделю по 1 часу.

Набор в группы осуществляется не на конкурсной основе, главное - желание ребенка заниматься в кружке. Кроме того, предусматриваются индивидуальные занятия, которые направлены на развитие детей, подготовленных слабее. Набор в группу детей более старшего возраста, учитывает увеличение физической нагрузки.

Цели программы:

- развитие основных физических качеств и способностей, укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма;

- освоение знаний о легкой атлетике, ее истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни;

- освоение и совершенствование техники легкоатлетических видов спорта.

Задачи:

- укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию школьников;

- обучение жизненно важным двигательным навыкам и умениям в ходьбе, беге, прыжках и метаниях;

-подготовка разносторонне физически развитых, волевых, смелых и дисциплинированных юных спортсменов, готовых к труду и защите Родины;

-подготовка общественного актива организаторов спортивно-массовой работы по легкой атлетике для общеобразовательной школы.

Ожидаемые результаты:

-желание заниматься тем или иным видом легкой атлетики.

-стремление овладеть основами техники бега, прыжков

-расширение знаний по вопросам правил соревнований.

-повышение уровня разносторонней физической подготовленности.

-освоить технику бега на короткие и средние дистанции.

-иметь представление о технике бега на длинные дистанции.

-развитие волевых качеств: целеустремленности, настойчивости, решительности, смелости, самообладания.

-интерес родителей к занятиям ребенка в кружке.

Требование стандарта

УЧАЩИЕСЯ ДОЛЖНЫ:

1. Понимать роль физической культуры для развития человека.

2. Знать основы физической культуры здорового образа жизни;

3. Владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей, развития и совершенствования.

4. Выполнить нормативные требования.

5. Участвовать в соревнованиях, выполнять контрольные нормативы по ОФП, СФП.

6. Уметь использовать приобретенные знании в области физической культуры и спорта для достижения жизненных и профессиональных целей.

Принципы

2.1 Данный курс по легкой атлетике разработан в соответствии с учетом плана работы МОУ СОШ №20

2.2 Систематичность учебы тренировочных занятий

2.3. Постоянный контроль состояния здоровья, физической подготовленности.

2.4. Обучения навыкам техники и тактики бега:

а) Развитие легкой атлетики

б) Правила соревнований по легкой атлетике

в) Основы ТБ на занятиях

г) Режим дня и питания спортсмена

д) Гигиена и закаливание

Цели и задачи

3.1. Пропаганда и популяризация легкой атлетики среди учащихся МОУ СОШ №20

3.2. Закрепление и совершенствование тактики бега

3.3. Пропаганда здорового образа жизни среди учащихся

3.4. Развитие физических качеств

3.5. Участие в соревнованиях

По окончании периода обучения учащиеся будут:

3.6. Иметь представление:

а) о содержании, принципах и методах системы легкой атлетики, ее роли и месте в общей системе физической культуры, о правилах соревнований.

б) о влиянии нагрузок на организм человека.

3.7. Знать:

а) средства и методы, применяемые в легкой атлетике

б) основные методики обучения, тренировки

в) принципы подбора нагрузки и планирование тренировочного процесса

3.8. Уметь:

а) владеть техникой двигательных действий и развитием физических качеств при занятиях легкой атлетики

б) оказывать помощь, страховку при выполнении упражнений

в) судить и организовать соревнование по легкой атлетике

Самостоятельная работа учащихся

(домашнее задание)

4.1. Самостоятельное изучение спортивной литературы по легкой атлетике, периодические печати

4.2. Разбор и анализ выступлений ведущих легкоатлетов

4.3. Ведение дневника самоконтроля

4.4. Режим дня, гигиена и закаливание

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

№ №

Наименование темы

Количество часов

Всего

Теоретические занятия

Практические занятия

1.

Вводное занятие.

1

1

-

2.

История развития легкоатлетического спорта.

1

1

-

3.

Гигиена спортсмена и закаливание.

1

1

-

4.

Места занятий, их оборудование и подготовка.

2

1

1

5.

Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой.

1

1

-

6.

Ознакомление с правилами соревнований.

2

1

1

7.

Общая физическая и специальная подготовка.

30

-

30

8.

Ознакомление с отдельными элементами техники бега и ходьбы.

34

-

34

Контрольные упражнения и спортивные соревнования.

Согласно плану спортивных мероприятий.

ИТОГО

72

6

66

Содержание программы.

Вводное занятие. План работы кружка. Правила поведения в кружке и режим работы. Значение легкоатлетических упражнений для подготовки к трудовой деятельности, к защите Родины.

История развития легкоатлетического спорта. Возникновение легкоатлетических упражнений. Легкая атлетика как наиболее доступный для любого возраста вид спорта, имеющий прикладное значение.

Гигиена спортсмена и закаливание. Режим дня и режим питания, гигиена сна, уход за кожей, волосами, ногтями и ногами, гигиена полости рта, гигиеническое значение водных процедур, гигиена одежды, обуви и мест занятий

Места занятий, их оборудование и подготовка. Ознакомление с местами занятий по отдельным видам легкой атлетики. Оборудование и инвентарь, одежда и обувь для занятий и соревнований.

Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой. Правила пользования спортивным инвентарем, одеждой и обувью. Дисциплина - основа безопасности во время занятий легкой атлетикой. Возможные травмы и их предупреждения.

Ознакомление с правилами соревнований. Судейство соревнований в отдельных видах бега, ходьбы, в метании меча, прыжках в высоту, длину.

Общая физическая и специальная подготовка. Практические занятия.

упражнения для развития скорости: гладкий бег, комбинированный бег со сменой скорости и направлений, кроссовый бег, общеразвивающие упражнения; прыжковые упражнения: прыжки в длину с места, прыжки с места и с разбега с доставанием предметов, прыжки через препятствие;силовые упражнения: упражнения с отягощением для рук и для ног; гимнастические упражнения: упражнения без предметов, упражнения для мышц рук и плечевого пояса, упражнения для мышц ног и таза;упражнения с предметами: со скакалками и мячами. Упражнения на гимнастических снарядах. Акробатические упражнения: перекаты, кувырки, стойки; подвижные игры и эстафеты.

Ознакомление с отдельными элементами техники бега и ходьбы. 1. Изучение техники спортивной ходьбы (ознакомление с техникой, изучение движений ног и таза, изучение работы рук в сочетании с движениями ног).

2. Изучение техники бега (ознакомление с техникой, изучение движений ног и таза, изучение работы рук в сочетании с движениями ног. Низкий старт, стартовый разбег).

3. Изучение техники бега на короткие дистанции (ознакомление с техникой, изучение техники бега по прямой, изучение техники высокого старта, выполнение стартовых положений, поворотные выходы со старта без сигнала и по сигналу, изучение техники низкого старта (варианты низкого старта), установление стартовых колодок, выполнение стартовых команд). По дистанции (изучение техники бега по повороту, изучение техники низкого старта на повороте, изучение техники финиширования, совершенствование в технике бега, бег 60 м).

4. Обучение технике эстафетного бега (Встречная эстафета. Совершенствование техники эстафетного бега).

5. Кроссовая подготовка (Бег на средние дистанции 300-500 м. Бег на средние дистанции 400-500 м. Бег с ускорением. Бег в медленном темпе (2-2,5 мин). Стартовый разгон. Челночный бег 3 х 10м и 6 х 10 м. Повторный бег 2х60 м. Равномерный бег 1000-1200 м. Кросс в сочетании с ходьбой до 800-1000 м. Кроссовый бег 1000 м. Челночный бег 3х10 м. Ходьба и бег в течение 7-8 мин. Кросс в умеренном темпе в сочетании с ходьбой).

Контрольные упражнения и спортивные соревнования. Согласно плану спортивных мероприятий.

Контрольно-нормативные требования

Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса, того или иного принятого решения. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки.

Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом - правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Учебная программа предусматривает следующие контрольные упражнения (бег на 30, 60, 100, 1000 м, челночный бег 3х10м, прыжок в длину с места, подтягивания, наклоны туловища, сидя на полу, метание набивного мяча на дальность). Все они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств.

Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.

Поурочное планирование.

Лёгкая атлетика - 2 часа в неделю.

№

Содержание занятий

Кол-во часов

Дата

1.

Вводное занятие. План работы кружка. Правила поведения и ТБ в кружке. Значение легкоатлетических упражнений для подготовки к трудовой деятельности, к защите Родины.

1

2.

Лёгкоатлетическая разминка.

1

3.

Высокий старт. Бег с ускорением

1

4.

Повторный бег.

1

5.

Низкий старт. Бег на короткие дистанции

1

6.

Развитие гибкости

1

7.

Бег «под гору», «на гору»

1

8.

Бег на короткие дистанции: 30, 60, 100м

1

9.

Техника метания мяча

1

10.

Техника эстафетного бега 4х40м

1

11.

Метания мяча на дальность

1

12.

Техника спортивной ходьбы

1

13.

ОФП - подвижные игры

1

14.

Специальные беговые упражнения

1

15.

Бег на короткие дистанции 60, 100м - зачёт

1

16.

Бег на средние дистанции 300-500 м.

1

17.

Бег на средние дистанции 400-500 м.

1

18.

Челночный бег 3 х 10м и 6 х 10 м.

1

19.

Гигиена спортсмена и закаливание.

1

20.

Повторный бег 2х60 м.

1

21.

Равномерный бег 1000-1200 м.

1

22.

Технике эстафетного бега

1

23.

Кросс в сочетании с ходьбой до 800-1000 м.

1

24.

Кроссовая подготовка

1

25.

Круговая тренировка

1

26.

Бег на средние дистанции 300-500м

1

27.

Подвижные игры и эстафеты

1

28.

Экспресс-тесты

1

29.

История развития легкоатлетического спорта.

1

30.

Развитие координации

1

31.

Спортивная ходьба

1

32.

ОФП - подтягивания

1

33.

Низкий старт, стартовый разбег

1

34.

Бег по повороту

1

35.

Кроссовая подготовка. Бег по пересечённой местности

1

36.

Бег 500м

1

37.

Метание мяча

1

38.

Бег 700м

1

39.

Метание гранаты

1

40.

Кросс 900м

1

41.

Челночный бег

1

42.

Кросс 1000м

1

43.

Бег 60, 100м

1

44.

Кросс 1300м

1

45.

Прыжок в длину с разбега. Места занятий, их оборудование и подготовка

1

46.

Кросс 1500м

1

47.

Метания

1

48.

Кросс 2000м

1

49.

Встречная эстафета

1

50.

Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой.

1

51.

Равномерный бег 1000-1200м

1

52.

Развитие силы

1

53.

Специальные беговые упражнения

1

54.

Эстафетный бег

1

55.

Ознакомление с правилами соревнований.

1

56.

Бег 60, 100м

1

57.

Бег 500-800м

1

58.

ОФП - прыжковые упражнения

1

59.

Круговая эстафета

1

60.

Места занятий, их оборудование и подготовка.

1

61.

Прыжок в длину с разбега

1

62.

Челночный бег 3х10м и 6х10 м.

1

63.

Бег по пересечённой местности

1

64.

Подвижные игры

1

65.

Прыжок в высоту

1

66.

Развитие гибкости

1

67.

Судейство соревнований

1

68.

Прыжок в длину с разбега

1

69.

Прыжок в высоту

1

70.

Метание мяча, гранаты

1

71.

Кросс 1000м

1

72.

Экспресс-тесты

1

Техника безопасности на занятиях по легкой атлетике

1. Общие требования безопасности

1.1. К занятиям легкой атлетикой допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

1.2. При проведении занятий по легкой атлетике соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

1.3. При проведении занятий по легкой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

- травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии;

- травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по метанию;

- выполнение упражнений без разминки.

1.4. При проведении занятий по легкой атлетике должна быть медаптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

1.5. О несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитателю), который информирует об этом администрацию учреждения. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю).

1.6. В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

1.7. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности, со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

1.8. Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спортивную обувь - шипами вниз.

2. Требования безопасности перед началом занятий

2.1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2.2. Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме - месте приземления, проверить отсутствие в песке посторонних предметов.

2.3. Протереть насухо спортивные снаряды для метания (диск, ядро, гранату и т. п.).

2.4. Провести разминку.

3. Требования безопасности во время занятий

3.1. При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее чем на 15 м за финишную отметку.

3.2. Во избежание столкновений исключить резко «стопорящую» остановку.

3.3. Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.

3.4. Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания.

3.5. Не производить метания без разрешения учителя (преподавателя), не оставлять без присмотра спортивный инвентарь.

3.6. Не стоять справа от метающего, не находиться в зоне броска, не ходить за снарядами для метания без разрешения учителя (преподавателя).

3.7. Не подавать снаряд для метания друг другу броском.

3.8. Бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки;

3.9. в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток запрещено;

3.10. запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метание, футбол и бег).

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю).

4.2. При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

5. Требования безопасности по окончании занятий

5.1. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.

5.2. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

5.3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

№

Содержание занятий

Количество часов

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Теоретический раздел:

А) история развития легкой атлетики в России и за рубежом

Б) правила соревнований в легкой атлетике

В) возрастные изменения строений и функций организма человека в процессе занятий спортом

Г) физиологические предпосылки повышения тренированности детей и подростков

Д) общая спортивная гигиена

Е) роль восстанавливающих средств

Практический раздел:

А) упражнение на развитие гибкости

Б) упражнение на развитие выносливости

В) упражнение на развитие силы

Г) упражнение на развитие быстроты координаций, ловкости

Д) спортивные игры

Е) круговая тренировка

Специальная физическая подготовка

А) упражнения на развитие специальных качеств

• беговые упражнения

• прыжковые упражнения

• ускорения

• имитационные упражнения

б) упражнения, близкие к соревновательным

в) участие на соревновании

г) упражнения на психо-мышечную регуляцию

Тактично-техническая подготовка:

А) изучение и совершенствование техники бега

Б) изучение и совершенствование техники прыжка

В) изучение и совершенствование тактики бега

Г) тесты и контрольные старты

Судейство на соревнованиях

Спортивные соревнования

10

55

55

20

Теоретический раздел: 10

Практический раздел: 130

Всего: 140

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

№

Тема

Часы

Самостоятельная работа

1.

Обучение техники бега на короткие дистанции и эстафетного бега. Учебная практика.
План:
1.Теоретическаяинформация о технике спринта.
2.Обучение техники бега по дистанции.
3.Обучение техники низкого старта ,финиширования.
4.Специальные беговые упражнения.
5.Совершенствование технических действий в целом.

6

Перечень основных специальных упражнений для обучения основных форм техники, и последовательность их использования.

2.

Правила соревнований и судейство в лёгкой атлетике, учебная практика.
План:
1.Теоретическая информация о некоторых особенностях судейства в беге и прыжках.
2.Подбор и расстановка судей для проведения соревнований.
3.По легкоатлетическим видам.
4.Подведение итогов соревнований.

4

Обязанности судей, определение победителей, перечень нарушений правил соревнований в беге и прыжках.

3.

Обучение техники прыжка в длину с разбега , учебная практика.
План:
1.Теоретическая информация о прыжках;
2.Обучение отталкиванию и разбегу;
3.Обучение приземлению;
4.Совершенствование в технике двигательных действий.
5.Специальные упражнения прыгуна.

4

Характеристика основных частей техники, перечень специальных упражнений для обучения. Скоростные параметры прыжка.

4.

Обучение технике легкоатлетических упражнений, учебная практика.
План:
1.Алгоритм обучения техники бега и прыжков.
2.Классификация специальных упражнений для обучения.
3.Методы обучения.
4.Контроль над выполнением технических действий.

6

Последовательность обучения по «фазам» техники и использованию специальных упражнений для бега и прыжков.

Перечень контрольных упражнений и нормативов в беге на скорость и выносливость (девушки)

Рекомендуемая литература:

1. Обязательная литература:

1. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. Теория и методика физического воспитания и спорта. 2000.

2. В.И. Дубровский. Спортивная медицина. 1999

3. С.С. Чернов. Игровые методы на начальных этапах подготовки бегунов на выносливость. 1999.

4. В.В. Мехрикадзе. Тренировка юного спринтера. 1999.

5. В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин. Критерии отбора в легкой атлетике. 2000.

6. А.Л. Попов . Спортивная психология. 2000.

7. В.И. Дубровский. Массаж при травмах и заболеваниях у спортсменов.

2. Дополнительная литература:

1. И.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Н.Л. Странко. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека.1986.

2. В.Т. Назаров. Движение спортсмена. 1984.

3. В.Б. Попов. Прыжок в длину: многолетняя подготовка. 2001.

4. Игорь Тер-Ованесян. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. 2000.

5. Научный атлетический вестник по легкой атлетике. 1999-2000.

6. Белоусова В.В. «Воспитание в спорте». М. 1984г.

7.Былеева Л.Л. «Подвижные игры». М. 1984г.

8.Вамк Б.В. «Тренерам юных легкоатлетов». М. 1984г.

9. Добровольский В.К. «Физическая культура и здоровье». М. 1982г.

10 Куколевский Г.М. «Советы врача спортсмену». М. 1984г.

11 Лыхов В.И. «Судейство соревнований по легкой атлетике». М. 1988г.

12 Ломан В. «Бег. Прыжки. Метание». Пер. с немецкого. М. 1988г.

13. Попов В. Б. «Прыжки в длину». М. 1981г.

14. Торабрин И., Чумаков А. «Спортивная смена». М.1982г.

15. Уваров В. «Смелые и ловкие». М. 1982г.

16. Филин В.П. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М. 1984г.