Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №2
«Красные Крылья» городского округа Тольятти

Методическая разработка

для тренеров-преподавателей

МБУДО СДЮСШОР №2 «Красные Крылья»,

«Развитие скоростных способностей у баскетболистов»

Разработал:

Инструктор-методист С.А. Аксенова

Баскетбол - популярная спортивная игра, которая в первую очередь привлекает своей яркой зрелищностью, наличием большого количества технико-тактических приемов.

Обладая высокой динамичностью, эмоциональностью и в тоже время индивидуализмом и коллективизмом, баскетбол, является одним из самых эффективных факторов всестороннего физического развития. Баскетбол - развивает все важные физические качества: скоростные, скоростно-силовые координационные способности, гибкость, выносливость. В работу вовлекаются практически все функциональные системы организма и основные механизмы энергообеспечения. Но специфика соревновательной деятельности в баскетболе предъявляет высокие требования к развитию скоростных способностей игроков, т.к. большинство технических и тактических приемов по форме и характеру действий относятся к группе скоростных упражнений.

Проявление скоростных способностей в баскетболе находит свое выражение в быстроте восприятия, оценки и анализа ситуации, в быстроте принятия решения и начала действия, в быстроте перемещения и выполнение отдельных приемов (броски, передачи, защитные перемещения), в быстроте смены одних приемов на другие. Проявление быстроты движений у баскетболистов зависит от быстроты реакции, высокой стартовой и дистанционной скорости.

Ведущей тенденцией современного баскетбола является борьба не только за скорость увеличения быстроты рывков отдельных движений, но и в умении быстро и точно выполнять сложные технические приемы на максимальной скорости перемещений, умению воспрепятствовать быстрому развитию атаки противника и броску в корзину, способность выдерживать высокий темп до конца игры.

В данной работе на основе анализа и обобщения научно-методической литературы, а также практического опыта тренеров преподавателей по баскетболу отражены последние тенденции по развитию скоростной подготовки баскетболистов. В настоящее время в арсенале тренеров имеются разнообразные методы тестирования (педагогические, физиологические, психо-физиологические, биохимические), позволяющие получить в каждый конкретный момент объективное представление об уровне развития скоростных способностей

Возрастные особенности физической подготовленности предопределяют неодинаковую реакцию организма спортсменов на физические нагрузки. Подбор и внедрение специальных упражнений приведет к развитию скоростных способностей у баскетболистов.

Целью настоящей работы явилась разработка конкретных рекомендаций по развитию и диагностике скоростных способностей у баскетболистов, в процессе выполнения ими тренировочных нагрузок.

Для достижения поставленной цели решались основные задачи:

1. Ознакомиться с особенностями методики тренировки.

2. Подобрать и использовать специальные упражнения для развития скоростных способностей.

3. Подобрать контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей. Практическая значимость работы заключается в возможности использования данных тестов и упражнений для развития скоростных способностей, которые необходимы при подготовке баскетболистов.

Физиологические основы развития скоростных способностей.

Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

Силовой компонент мощности (динамическая сила). Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц (концентрического или эксцентрического сокращения), обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению ( а ), сообщаемому массе ( m ) , при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению ( ускорению с обратным знаком) движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому F = m х а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т.е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент) либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы. Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести. Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющую статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации в начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила. В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие ( сила ), приложенная к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорость разбега) и максимальная скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции (10 - 15м) в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная скорость. Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим - улучшение координации работы мышц. Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта (особенно у спринтеров) процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость. Внутри икр мышечная координация также способствует увеличению скорости движения ( мощности ), так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы (или группы мышц) лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы (или группы мышц). Скорость и степень расслабления мышц- антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения такие же, как в соревновательном упражнении (со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении).

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их - менее 1-2 мин. Для энергетической характеристики этих упражнений используются 2 основных показателя: анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость (способность). Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов - АТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности. Максимальная анаэробная емкость. Наиболее широко для оценки максимальной анаэробной емкости используется величина максимального кислородного долга - наибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности (от 1 до 3 м ), это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы. Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, также могут быть причиной повышенной скорости потребления кислорода во время восстановления после тяжелой работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью. В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л. (140 мл\кг веса тела ), а у женщин - 5,9 л.( 95 мл\кг веса тела). У не занимающихся они равны соответственно 5 л. (68 мл\кг веса тела) и 3,1 л. (50 мл\кг веса тела). У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальный кислородный долг может достичь 20 л. Величина кислородного долга очень вариативна и может быть использована для точного представления результата. По величине алактацидной (быстрой) фракции кислородного долга можно судить о той части анаэробной (фосфагенной) емкости, которая обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера. Типичная максимальная величина "фосфагенной фракции" кислородного долга - около 100 кал\кг веса тела, или 1,5-2л. кислорода. В результате тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5-2 раза. Наибольшая (медленная) фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т.е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и поэтому как лактацидный кислородный долг. Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена. Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200кал\кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% (13 ммоль\л). У представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной (гликолитической) емкости 400-500 кал\кг веса тела. Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего, спортсмены способны развивать более высокую мощность работы и поддерживать ее более продолжительно, чем нетренированные люди. Это в частности, обеспечивает включением в работу большой мышечной массы, в том числе быстрых мышечных волокон, для которых характерна высокая гликолитическая способность. Повышенным содержанием таких волокон в мышцах спортсменов - представителей скоростно-силовых видов спорта - является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и емкость. Кроме того, в процессе тренировочных занятий, особенно с применением повторно-интервальных упражнений анаэробной мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют спортсменам "переносить" более высокую концентрацию молочной кислоты \и соответственно более низкие значения рН \ в крови и других жидкостях тела, поддерживая высокую спортивную работоспособность. Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержания АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных (на 20-30 %), оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота \расщепления и ресинтеза\ фосфогенов \ АТФ, АДФ, АМФ, КрФ\, в частности миокенозы и креатинфосфокинозы [13].

Теоретико - методические основы развития скоростных способностей

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени [14]. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся четыре вида скоростных способностей:

К элементар­ным формам относятся четыре вида скоростных спо­собностей:

1) способность к быстрому реагированию на сигнал (время двигательной реакции;

2) способ­ность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью (скорость одиночного движе­ния);

3) способность к быстрому началу движения;

4) способность к выполнению движений в максимальном темпе (частота движений).

К комплексным формам проявления скоростных способностей относятся:

1) способность быстро наби­рать скорость на старте до максимально возможной (стартовые скоростные способности);

2) способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости (дистанционные скоростные способности);

3) способ­ность переключаться с одних действий на другие.

В баскетболе скоростные способности проявляют­ся в быстроте передвижения игроков, быстроте вы­полнения технических приемов и быстроте тактическо­го мышления.

Развитие скоростных способностей - это про­цесс повышения максимально возможной скорости со­кращения мышц [8].

На развитие и проявление скоростных способно­стей влияют следующие факторы:

1. Состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека.

2. Морфологические особенности мышечной тка­ни, ее композиция (т.е. соотношение быстрых и мед­ленных волокон в скелетных мышцах).

3. Сила мышц.

4. Способность мышц быстро переходить из на­пряженного состояния в расслабленное.

5. Энергетические запасы в мышце (аденозинтри-фосфорная кислота и креатинфосфат).

6.Амплитуда движений, т.е. степень подвижности в суставах.

7. Способность к координации движений при скоростной работе.

8. Биологический ритм жизнедеятельности орга­низма.

9. Возраст и пол.

Наиболее благоприятным периодом для развития скоростных способностей считается возраст от 7 до 12 лет. Частота движений наиболее эффективно совер­шенствуется с 7 до 9 и в 12-13 лет, а скорость одиноч­ных движений - в 10-13 лет. Максимальная скорость в циклических упражнениях у юношей эффективно под­дается улучшению в 15-16, у девушек в 14-17 лет.

В учебно-тренировочном процессе с детьми 8-11 лет скоростные способности целесообразно развивать преимущественно путем использования упражнений, направленных на повышение частоты и скорости дви­жений, а с детьми 12-15 лет с помощью упражнений, направленных на повышение скоростно-силовых ка­честв и мышечной силы.

В структуре одного тренировочного занятия уп­ражнения на развитие скоростных способностей целе­сообразно планировать в начале основной части, пока не наступило утомление. В рамках недельного цикла скоростные нагрузки должны проводиться не менее трех раз. В случае более редких повторений следовой эффект снижается и работа становится менее эффек­тивной.

Число повторений того или иного упражнения ли­митируется началом снижения скорости выполнения двигательных действий, вызванного нарастающим утомление. Дальнейшая работа на фоне утомления для роста скоростных способностей неэффективна.

Интервалы отдыха между повторениями должны быть полными, т.е. такой продолжительности, чтобы занимающийся мог повторить очередную попытку без снижения скорости.

Отличительной способностью развития скоростных способностей в баскетболе является проявление ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов (сопротивление соперника, психологическая напряженность, утомление).

Методы развития скоростных способностей.

В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки (физических упражнений) Сам способ представляет собой реальное действие или систему действий, применяемых в конкретной работе.

При развитии скоростных способностей баскетболистов используются следующие методы: повторный, повторно-прогрессирующий, интервальный, вариативный, игровой, соревновательный.

Повторный метод

Сущность метода заключается в том, что одно и тоже скоростное упражнение, одна и таже стандартная нагрузка многократно повторяется через определенные интервалы отдыха, в течении которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Этот метод позволяет проявлять физические усилия ( скоростные, скоростно-силовые) на высоком, зачастую максимальном уровне. Он является одним из ведущих методов воспитания скоростных способностей.

При выполнении скоростных упражнений повторным методом необходимо придерживаться:

• продолжительность одного повторения (одномоментной нагрузки) должна быть достаточно кратковременной, чтобы к концу выполнения скорость пере­движения (темп движений) не снижалась;

• скорость передвижения (или темп движений) должна быть максимальна при каждом повторении;

• интервал отдыха между повторениями должен быть такой продолжительности, чтобы обеспечить достаточно полное восстановление работоспособно­сти к очередному повторению упражнения;

• упражнения следует выполнять сериями, число повторений упражнений в каждой серии невелико и ог­раничивается способностью занимающихся выполнять нагрузку с околопредельной и предельной интенсив­ностью.

Повторно-прогрессирующий метод.

Его особен­ность состоит в том, что нагрузка в каждом очередном повторении упражнения несколько увеличивается. На­пример, баскетболист выполняет бег с максимальной скоростью по схеме: 20 м + 30 м + 40 м.

Интервальный метод.

Отличается от повторного, главным образом, нормированными интервалами от­дыха. Данный метод используется преимущественно при воспитании скоростной выносливости. Очередная порция нагрузки дается в фазе неполного восстанов­ления работоспособности. Например, баскетболист для воспитания скоростной выносливости выполнят беговую серию 5x50 м с максимальной скоростью и делает между попытками трехминутные интервалы от­дыха. В этом примере с каждым повторением специ­фическая нагрузка на организм возрастает и в сум­марном выражении она оказывается достаточно высо­кой, что и приводит к совершенствованию анаэробных возможностей.

Контрастный (вариативный) метод. Предпола­гает чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях, что стимулирует активные мышечные напряжения, способ­ствующие повышению скорости движений. Например, движения руками как в беге с гантелями и без ганте­лей, бег с отягощением.

Выполнение скоростных упражнении в облегченных условиях стимулирует предельно быстрые движе­ния, превышающие по скорости движения в обычных условиях (бег по ветру, бег под горку с небольшим ук­лоном и др.).

Игровой метод.

Предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спор­тивных игр, где каждый участник стремиться превзойти соперника в предмете игры. Поэтому важно подбирать игры, требующие проявления быстроты движений, скоростной выносливости и скоростно-силовых спо­собностей.

Выбор игр и игровых заданий определяется кон­кретными задачами учебно-тренировочного занятия, имеющимися условиями, возрастом, полом и степе­нью подготовленности баскетболистов.

Соревновательный метод. Сущность его заклю­чается в том, что упражнения выполняются в форме соревнований с установкой на улучшение своего лич­ного достижения или победу над соперником.

При развитии скоростных способностей следует учитывать, что продолжительное применение одних и тех же упражнений, методов, нагрузок и условий за­нятий приводят к образованию так называемого скоростного барьера (стабилизации скоростных параметров движений).

Поэтому в учебно-тренировочном процессе следует применять скорост­ные упражнения не в стандартном, неизменном виде, а в вариативных изменяющихся ситуациях и формах. Очень полезны подвижные игры, упражнения на мест­ности (например, бег с горы под уклон, бег по ветру).

Средства развития скоростных способностей

Скоростные способности по сравнению с другими физическими качествами являются самыми трудно тренируемыми. Это обусловлено прежде всего тем, что физиологической основой быстроты движений яв­ляется мало поддающееся совершенствованию врож­денное свойство центральной нервной системы - под­вижность нервных процессов (смена возбуждения и торможения). Чем быстрее происходит замена процес­са возбуждения торможением и наоборот, тем выше скорость двигательных действий. В значительной мере эта способность генетически обусловлена, однако пу­тем специальной тренировки можно добиться опреде­ленного прироста скорости.

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной, либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения), а именно:

1. Упражнения, направленно воздействующие на:

• быстроту двигательной реакции;

• Скорость выпол­нения отдельных движений;

• улучшение частоты движений;

• улучшение стартовой скорости;

• быстроту выполнения последовательных двигательных
  действий в целом (например, бега, ведения мяча);

• скоростную выносливость.

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, подвижные игры и эстафеты, полосы препятствий и т.д.).

3. Скоростно-силовые упражнения, т.е. упражне­ния, выполняемые в высоком темпе с небольшим внешним отягощением (например, движения руками гантелями, как во время бега) [6].

Простая двигательная реакции

Двигательная реакция - это действие спортсмена в ответ на определенный раздражитель. Осуществляется по следующей схеме: сигнал - восприятие - оцен­ка - ответ действием.

Высокая скорость двигательной реакции - важный компонент скоростных способностей баскетболиста.

На время реакции влияют такие факторы, как воз­раст, квалификация, состояние спортсмена, тип сигна­ла, сложность и освоенность ответного движения.

Существует два вида двигательной реакции: про­стая и сложная.

Простая реакция - это ответ заранее известным действием или движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал (слуховой, зритель­ный). Например, старт в беге, передача мяча от груди по ожидаемому сигналу, выпрыгивание при розыгрыше спорного мяча и др.

Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения.

По данным научных исследований, быстрота про­стой реакции примерно на 60-88% определяется на­следственностью.

Основным метод развития быстроты простой ре­акции - метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в быстром многократном реагирова­нии на внезапно появляющиеся различные сигналы (например, звуковой или зрительный сигнал) или на изменение ситуации, окружающей обстановки.

Продолжительность упражнений на быстроту дви­гательной реакции небольшая - 1-2 с. Интенсивность выполнения упражнений максимальная (100%). Отдых между упражнениями должен обеспечивать относи­тельно полное восстановление работоспособности.

Простая двигательная реакция обладает свойст­вом переноса: если человек быстро реагирует на сиг­налы в одной ситуации, то он будет быстро реагиро­вать на них и в других ситуациях.

Для развития быстроты простой реакции приме­няются упражнения, в которых необходимо выполнить определенное движение на заранее обусловленные сигналы (старт в спринте, изменение движения или ос­тановка по сигналу, атакующее действие на обуслов­ленный знак и т.д.). Общий принцип подбора упражне­ний - разнообразие условий, постепенное их усложне­ние, приближение к специфике основной деятельности спортсмена.

Упражнения:

1.Старт по сигналу (свистку, хлопку в ладоши) из основной стойки баскетболиста: а) лицом вперед; б) спиной вперед.

2.Старт по сигналу из положения стоя: а) на од­ном колене; б) на обеих коленях (руки на поясе или опущены вниз).

3. старт по сигналу из положения упор стоя на коленях (руки опираются о пол, кисти под плечом).

4. Старт по сигналу из положения упор присев: а) лицом по направлению движения; б) спиной по направлению движения.

5. Старт по сигналу из положения: а) лежа на жи­воте; б) упор лежа.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа по сигналу - стартовый рывок 5 м

Бег спиной вперед. По сигналу выполнить поворот на 180 градусов

Прыжки на месте или с продвижением вперед с подтягиванием коленей к груди. По сигналу стартовый рывок 5м

по сигналу прыжок с места через гимнастическую скамейку и стартовый рывок 5 м.

Широко применяются подвижные игры для развития простой двигательной реакции

«Успей поймать мяч»

Вариант №1

Один из 2 играющих, стоящих лицом друг к другу, держит вытянутых вперед руках теннисный мяч. Второй стоит, опустив руки вниз. Первый неожиданно для второго выпускает мяч из рук, второй должен успеть поймать мяч в полете одной рукой. Выигрывает тот , кто из 10 попыток больше другого поймает мяч.

Вариант №2

Игроки стоят лицом друг к другу на расстоянии четырех- пяти шагов, держа в руках по баскетбольному мячу. По сигналу оба подбрасывают мяч вверх на обусловленную высоту и быстро меняются местами, чтобы успеть поймать падающий мяч партнера.

Можно постепенно уменьшать высоту, на которую подбрасываются мячи или уменьшать расстояние между партнерами

«Мяч и кегли»

На площадке проводятся три линии, на расстоянии 5-7 м одна от другой. На центральной линии располагаются игроки. С одной стороны от них на линии расставлены мячи, с другой стороны на линии расставлены кегли (по числу игроков) Тренер объявляет исходное положение игроков (стоя, сидя, упор присев и т.д.), а затем произносит слово одно слово. Если произносит слово мяч, то все игрок устремляются в сторону мячей. Быстро берут их в руки их в руки. Если произносит слово конус, то все игрок устремляются в сторону конусов. Игрок, выполнивший задание последним выбывает из игры.

В баскетболе сложная двигательная реакция проявляется в двух видах: реакции на движущийся объект и реакции и выбора.

Реакция на движущийся объект - это реагирование на нестандартно перемещаемый объект (напри мер, мяч, движение руки, перемещение игроков свое команды и команды противника). Например, реакция баскетболиста на полет мяча складывается из еле дующих четырех операций: 1 - увидеть мяч, 2 - оценить направление и скорость его полета, 3 - выбрать план своих действий, 4 - начать его осуществление.

Быстрота реакции на движущийся объект при внезапном его появлении составляет 0,18-1 с.

При тренировке реакции на движущийся объект основное требование заключается в выработке умении фиксировать глазами движущийся предмет, который перемещается с большой скоростью. Для этого используют упражнения с реакцией на движущийся oбъект. При их выполнении следует:

• постепенно увеличивать скорость движении объекта;

• сокращать дистанцию между объектом и игрок ;

• уменьшать размеры движущегося объекта (мяча).

Полезны соответствующие подвижные игры и упражнения по предугадыванию направления и скорое движения объекта (например, мяча).

Реакция на движущийся объект тренируется с помощью повторного и игрового методов.

Реакция "выбора" - это способность в ходе реагирования срочно выбрать из ряда возможных ответных действий одно адекватное возникшей ситуации. Это гораздо более сложный тип реакции. Здесь время реакции во многом зависит от большого запаса тактических действий и технических приемов, выработанных в длительной тренировке, от умения мгновенно выбрать из них наиболее выгодных.

Совершенствование реакции выбора осуществляется по двум направлениям:

1. Формирование у баскетболистов умения предугадывать наиболее вероятные действия соперника по его позе, подготовительным движениям, общей манере поведения, взгляду и т.п. Для этого игрока приучают
реагировать вначале на явно утрированные действия
соперника, постепенно приближая их к реальным условиям игры.

2. Постепенное усложнение характера ответных
действий и условий их выполнения. Например, в начале совершенствуется ответ на одно, заранее извест­ное действие соперника, затем - на два движение соперника, производимых в разной последовательности,
потом на три и т.д. Баскетболист обязан во всех случаях реагировать наиболее целесообразными отве­тами.

В дальнейшем можно постепенно увеличить скорость действий соперника, чтобы находить несколько оптимальный выбор своих ответных действий, но и развивать их быстроту выполнения, доводя ее до мак­симально возможной.

Избирательно направленное воздействие на улучшение сложной реакции осуществляется через специально подготовительные упражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций, в той или иной двига­тельной деятельности. Вместе с тем создаются специальные условия, способствующие сокращению време­ни реакции.

Для тренировки сложных двигательных реакций применяются упражнения и подвижные игры, в кото­рых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер, соперник), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изме­нения игровых ситуаций.

Стартовая скорость

При всей важности быстрой двигательной реакции результат игры во многом зависит от способности быстро наращивать скорость (стартовое ускорение) и достигать максимальной скорости, а так же от способности удерживать эту скорость и противостоять утомлению (дистанционная скорость)

Стартовая скорость - это способность как можно быстрее набрать максимальную скорость Основной метод развития стартовой скорости - повторный Примерные упражнения должны выполняться с максимально возможной скоростью и темпом, так как непредельные скорости росту быстроты не способствуют. Оптимальная продолжительность каждого упражнения 5-7 с.

Например используются следующие упражнения :

Бег на одной ноге 10м, 14 м, 20 м, 28 м (На время)

Многократные стартовые рывки 8-10м через 20-30 м медленного бега. И подвижные игры «старт с выбыванием», «догнать переднего»

Скоростная выносливость

Скоростная выносливость - это способность, как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость Оптимальное время выполнение упражнений с направленностью на развитие скоростной выносливости выполняется 20-22с

Упражнение выполняется сериями. Количество повторений в серии 3-5 раз Время отдыха между повторениями 2-3 минуты, между сериями 4-6 мин

В процессе занятий используется главным образом повторный метод, который предусматривает выполнение упражнений с интенсивностью 95-100% от максимальной

Поэтому часто используются следующие упражнения для развития скоростной выносливости:

Повторный бег с максимальной скоростью 5*50м при незначительном интервале отдыха между повторениями (не более 1,5)

Челночный бег с использованием линий баскетбольной разметки

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей

Для оценки уровня развития скоростных способностей используются специальные (простые по технике выполнения) контрольные упражнения. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня мастерства спортсмена.

При контроле за уровнем развития скоростных качеств у баскетболистов целесообразно использовать несколько тестов, чтобы получить информацию о всех формах скоростных способностях ( быстроты двигательной реакции, частоты движений и т.д.)

Быстрота простой двигательной реакции

Быстроту простой двигательной реакции можно измерить, наблюдая за тем, как баскетболист реагирует нападающий предмет.

Можно использовать любой предмет, но лучше всего линейку длиной 40 см. Рука, испытуемого (баскетболиста) вытянута вперед ребром ладони вниз. На расстоянии 1-2 см от ладони исследователь (тренер) удерживает линейку, нулевая отметка находится на уровне нижнего края eго ладони. В течение 5 с после предварительной команды "Вни­мание!" исследователь отпускает линейку, Задача ис­пытуемого - быстро сжать пальцы и поймать падаю­щую вниз линейку как можно быстрее. Быстроту реакции определяют по расстоянию от нулевой отметки до нижнего края ладони (хвата). Чем оно меньше, тем лучшей реакцией обладает испытуемый. В табл. 1 представлены примерные оценки быстроты двига­тельной реакции.

Таблица 1 Примерные оценки быстроты реакции (В.И. Лях, 1998)

Для сравнения целесообразно выполнять тест правой и левой рукой.

Быстрота реакции на неожиданное появление предмета.

На стене мелом чертят прямоугольник 2x1,5 м черта находится на расстоянии 1,5 м от пола. Испытуемый становится на расстоянии 4 м от стены по центру прямоугольника. Тренер или партнер, стоя за его спиной на расстоянии 2 м, бросает теннисные мя­чи с максимальной силой. Броски направляют в раз­ные точки прямоугольника. Количество бросков - 10.

Фиксируется число пойманных мячей. Оценка опреде­ляется по табл. 2.

Таблица 2

Оценка быстроты реакции на неожиданное появление предмета (Д.П.Рыбаков, М.И.Штильман, 1982)

Контрольные упражнения для сценки скоро­сти, проявляемой в целостных двигательных действиях.

1. Бег на 10, 20, 30, 60 м: а) с высокого старта; б) с хода (т.е. с предварительного разгона 8-10 м до стартовой линии).

Отмечается две линии: стартовая и финишная. Испытуемый встает на линию старта, принимая поло­жение высокого старта. По сигналу он пробегает дис­танцию с максимальной скоростью. Результат измеря­ется по секундомеру, с точностью до 0,1секунды. Вы­полняется две попытки, засчитывается лучший ре­зультат

2. Для измерения максимальной скорости бега ре­гистрируется дистанция, которую баскетболист может преодолеть за 6 с.

3. Для определения скорости передвижения по площадке баскетболисту предлагается преодолеть расстояние 5 м или 10 м.

Заняв исходное положение на линии старта-финиша, спортсмен пробегает с максимальной скоро­стью до противоположной линии (линия 2), коснувшись носком любой ногой этой линии, он начинает передви­гаться спиной к линии финиша (линия 1). Бег считается законченным в момент выхода залинию финиша. Результат измеряется по секундомеру, с точностью до 0,1секунды. Выполняется две попытки, засчитывается лучший результат.

Контрольные упражнения для оценки скоро­стной выносливости.

1. Определить время пробегания 25 м с хода.

2. Определить время пробегания 100 м с хода (можно 50 м или 75 м).

3. Учетверенный результат бега на 25 м сопостав­ляется с результатом бега на 100 м. Чем меньше разница, тем лучше скоростная выносливость.

Заключение

1. Развитие различных двигательных качеств, происходит разновременно (гетерохронно). Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного процесса важно учитывать возрастные особенности формирования организма детей и подростков, закономерности и этапы развития высшей нервной деятельности, вегетативной и мышечной систем, а также их взаимодействие в процессе двигательной деятельности.

2. При формировании скоростных способностей, происходит биохимическая и структурная перестройка органов и мышечной системы, которая закрепляется только при регулярных тренировках.

3. Большой резерв увеличения скорости кроется в улучшении техники движения.

4. При развитии и совершенствовании скоростных способностей целесообразно придерживаться комплексного подхода, суть которого заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.

5. Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

6. Упражнения скоростного характера должны быть хорошо освоены, движения в них нужно довести до автоматизма, чтобы занимающийся не концентрировал внимание на преодолении сложностей построения движений.

Список литература

1. Бубэ X., Фэк Г., Штюблер X., Трогш Ф. Тесты в спор­тивной практике. - М., 1968.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М., 1988.

3. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физи­ческих качеств. - Минск, 1985.

4. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. -М.: ФиС, 1970.

5. Кузин В.В., Полиевский С.А., Глейберман А.Н., Залетаев И.П., Борисов И.М. 500 игр и эстафет. - М., 2000.

6. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. - М., 1998.

7. Лях В.И. Двигательные способности школьников: ос­новы теории и методики развития. - М.: Терра-Спорт, 2000.

8. Основы подготовки квалифицированных баскетболи­стов: Учебное пособие для студентов ГЦОЛИФКа //Ю.М. Портнов и др. - М.: ГЦОЛИФК, 1988.

9. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физиче­ского воспитания и спорта. Учебник. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002.

10. Теория и методика физической культуры: Учебник. / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003.

11.Чернова Е.А. Подвижные игры в системе подготовки баскетболистов. - М., 2001.

12.Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика фи­зического воспитания и спорта. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 2001.

13. Морфофункциональное созревание основных физиологических систем организма детей школьного возраста./Под ред. М. В. Антроповой, М. М. Кольцовой. - М.: Педагогика, 2003.

14. Кенеман А.В. Теория и методика физического воспитания. - М.: Сфера, 2002.