Развитие силовых качеств в процессе урока

Физические упражнения для мышц плечевого пояса, развивающие силовые качества в процессе урока в младшем школьном возрасте

Современный образовательный процесс сложен и противоречив. На него влияет большое количество факторов. Это не только содержание, обучение, познавательные возможности учащихся, учебная деятельность учителя, но и социальные проблемы общества, которые часто мешают всем предыдущим. Огромное количество и доступность информации тоже является не только положительным, но и отрицательным фактором. Современный ученик вынужден учить слишком много, поэтому он все меньше способен запоминать, психика его перегружена, он все больше болеет от учебной нагрузки и "малоподвижности".

Хорошая физическая подготовленность является основой высокой работоспособности во всех видах учебной деятельности учащихся. Правильная осанка, прямая поза на уроках присущи, как правило, тем учащимся, у которых в достаточной мере развита сила и выносливость соответствующих мышечных групп. При прочих равных условиях школьники с хорошей физической подготовкой быстрее овладевают производственными операциями и успешнее справляются с задачами трудового обучения, чем учащиеся с низким уровнем двигательного развития.

Используют такие формы организации занимающихся, которые обеспечивают высокую плотность занятий на уроках- применяются следующие подготовительные и специальные упражнения для развития силы:

Пример:

В подготовительной части урока подготавливаем мышцы следующими упражнениями:

1.Из положения присев с опорой рук сзади (каракатица) передвигаемся с помощью рук и ног;

2.Из положения упор лёжа передвижение правым или левым боком;

3.Ходьба в упоре лёжа, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях; (крокодил)

4.В парах: первый принимает исходное положение упор - лёжа, второй передвигается под ним «крокодилом» затем учащиеся меняются;

5.В парах: первый, стоя, держит за ноги второго, который стоит в упоре на руках - ходьба;

В основной части урока

На перекладине:

1.Подтягивание в висе с помощью жгута или партнера;

2. Подтягивание в висе на низкой перекладине;

3. Упор на низкой перекладине. Сгибание разгибание рук.

На горизонтальной лестнице:

1. Передвижение в висе поочередными перехватами рук;

2. Передвижение в висе одновременным перехватом рук;

3. Влезание вверх по наклонной лестнице на одних руках поочередными перехватами.

На канате:

1. Лазание в 3 приема;

2. Лазание в 2 приема;

3. Спуск по канату на одних руках.

На гимнастической скамейке:

1 Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре лёжа.( руки на скамейке или на полу;

2 Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре сидя.( руки на скамейке)

В заключительной части урока используются подвижные игры для развития силовых качеств .

«Кто перетянет?»

Две верёвки связываются посередине таким образом, чтобы их концы были равной длины. Четыре игрока, взявшись за концы, стараются перетянуть верёвку, каждый - в свою сторону. В двух метрах от каждого игрока ставится по булаве. Тот, кто сумел первым, дотянувшись до своей булавы, поднять её побеждает.

«Скакалка - подсекалка».

Один из игроков берет скакалку за один конец и, выйдя на середину площадки, вращает её горизонтально над полом, перехватывая за спиной из одной руки в другую. Остальные участники сидят кругом, опираясь руками сзади, а когда скакалка проходит у них под ногами, поднимают их вверх. Тот, кого скакалка подсекла, выходит из игры.

Вариант: играющие находятся в кругу в упоре лежа, с опорой на колени.

«Тяни в круг».

На полу чертят два концентрических круга (один в другом) диаметром 1 и 2м. все играющие окружают большой круг и крепко берутся за руки. По сигналу учителя все начинают двигаться по кругу вправо или влево, не отпуская соединенных рук. По второму сигналу все останавливаются и стараются втянуть за руки своих соседей в круг. Играющие, спасаясь, стремятся или перепрыгнуть большой круг, чтобы попасть в малый, где можно находиться, или перешагнуть, но так чтобы не разомкнуть руки.

Попавший в большой круг, выходит из игры. Игроки, разомкнувшие руки во время перетягивания, выходят из игры оба. Когда оставшиеся игроки не смогут окружить большой круг, они встают вокруг малого круга и втягивают друг друга в него.

После игр упражнения на растяжку, затем медленный бег или ходьба для восстановления.