План-конспект по легкой атлетике для 9 класса

Составил: ПДО Дудкина Татьяна Александровна

План-конспект урока по лёгкой атлетике в 9 классе.

Тема урока: Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

Задачи: 1.Совершенствовать прыжок в длину с разбега; круговая тренировка.

2.Развивать быстроту реакции, координацию движений и прыгучесть.

3.Воспитывать целеустремлённость, взаимовыручку.

Тип урока: учебно-тренировочный.

Метод проведения: фронтальный, поточный.

Место проведения: спортивная площадка.

Инвентарь: прыжковая яма, планка для прыжков (резинка).

Время проведения: 45 минут.

Частные задачи

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно- методические указания

I. Подготовительная часть (10 мин)

1. Организовать
детей к уроку.

1) Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, формы его проведения;

1 мин

1 мин

Обратить внимание на форму, причёски девочек! Т.Б.на уроке.
Формы организации: поточная, индивидуальная.

2. Подготовить
запястные, коленные и голеностопные
суставы к работе в
основной части урока.

Ходьба
1) на носках, руки вверх;
2) на пятках, руки за голову;
3) на внешней стороне стопы, руки на пояс;
4) на внутренней стороне стопы, руки к плечам;

1 мин

Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.
Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

3. Подготовить
организм детей к
работе в основной
части урока.

1) Бег в равномерном темпе.

- приставным шагом левым, правым боком, руки на пояс.

- «змейка».

2). Специально- беговые упражнения:
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестом голени ;

- с выносом прямых ног вперёд;

- прыжкообразный бег в широком шаге.

3 мин

2,5 мин

Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

К: «Противоходом на лево - Марш!»,

«Змейкой -Марш!»

Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений

30 с

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

Перестроения в 2 шеренги. ОРУ 3 мин.

3. И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2 - 2 рывка перед грудью.

3-4 - поворот влево с прямыми руками.

5-8 в другую сторону.

6-8 раз

Руки прямые

4. И. п. - стойка ноги врозь, левую руку на пояс,пр. вверх.

1-2 - 2 наклона влево.

3-4 - 2 наклона вправо.

4-5 раз

Наклоны глубокие

5. И. п. - стойка ноги врозь.

1-руки вверх;

2 -3- 2 наклона вперёд.

4- и.п.- о.с.

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

6. И. п. - основная стойка, руки за голову.

Приседания

20 раз

Спина прямая, пятки от пола не отрывать.

7. И.п.- широкая стойка левую ногу вперёд.

1-2 - 2 выпада на левой ноге,

3-4- 2 выпада на правой ноге

4-5 раз

Выпады глубокие

8. И. п. - основная стойка, руки на пояс.

1-2- 2 прыжка на правой ноге,

3-4- 2 прыжка на левой ноге,

5-7 -3 прыжка ноги вместе,

8-прыжок, колени к груди.

4-5 раз

Голову держим прямо

9.Хобьба на месте.

II. Основная часть (25 мин)

1.Совершенствование техники разбега.

1).Вспомнить основные фазы прыжка: разбег(разгон до максимума), толчок (прыгнуть как можно выше), полёт (чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полёт), приземление (в зависимости направления падения зависит результат).

2) Бег с ускорением по дорожке, отталкиваясь на 8-10 м шаге, с последующим пробеганием.

3) Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.

5 мин

Длина разбега зависит от величины максимальной скорости занимающегося.

2.Совершенствование техники отталкивания.

1. С широкого шага толчковой ногой стать на всю ступню, на толчковую доску.

2. Толчковой ногой толкнуть тело вверх, одновременно идут вверх маховая нога и обе руки.

3. Тоже - с 2 шагов.

4 мин

1) 2)

Т.Б.Стопа толчковой ноги должна полностью встать на доску. Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения.

3.Совершенствование техники полёта.

1.Полёт в шаге через натянутую скакалку.

4мин

Маховая нога, согнутая в колене, выносится вперёд; руки поднимаются до уровня плеч. Толчковая нога после отталкивания некоторое время продолжает движение по инерции, а затем прыгун подтягивает её коленом вперёд к находящейся впереди маховой ноге.

4.Совершенствование техники приземления

1.Приземление в положение «согнув ноги», руки вперёд.

4 мин

5. Совершенствовать прыжок в целом.

Прыжок в длину с разбега.

8 мин

Прыжки поточно.Вопросы: 1.Два прыгуна в длину показали одинаковый результат.Как между ними распределяться места.Преимущество отдают тому спортсмену, у которого второй результат лучше.2.После какой команды старшего судьи в прыжках в длину или высоту попытка засчитывается? «Есть»

III. Заключительная часть (5 мин)

1. Восстановление дыхания, снижение
ЧСС, подготовка к следующему уроку.

1) Построение в 1 шеренгу.
2) Подведение итогов урока;

3) Домашнее задание

30 с

2 мин

Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; зачитать выставленные отметки.
Подготовка к тестированию: поднимание туловища за 1 мин. - 48 раз (д), подтягивания (м) - 14 раз.

2. Организованное
завершение урока.

6) Организованный уход в раздевалку

30 с

3. Комплекс упражнений для развития быстроты.

Комплекс упражнений, направленных на развитие

быстроты движений (11-13 лет).

1. Бег с высоким подниманием бедра в среднем темпе: руки за спиной, широкая постановка ног; различная высота поднимания колена в одной попытке. 2раза X 20-25 подниманий одной ноги - 25-30 м.

2. Старт из положения сидя со скрещенными ногами- по 2 раза X 10-15 м.

3. Старт из положения лежа на животе - по 2 раза Х10-15 м.

4. Бег после доставания головой подвешенного мяча - 4 раза X 10-15 м.

5. Бег после спрыгивания со скамейки - 4 раза Х 10 м.

6. Бег приставными шагами правым боком 1 раз Х20м, левым боком 1 раз Х20 м.

7. Бег скрестными шагами - по 2 раза X 20 м.

5. Бег прыжками с переходом в бег- 2 раза X 20 м.

6. Бег по кругу вправо и влево с уменьшением радиуса от попытки к попытке - 4 раза X 20 м.

7. Бег в гору и с горы - по 2 раза X 20-30 м.

8. Спортивная ходьба с увеличением частоты движений до максимума и постепенным переходом на бег.