Программа тренировок на развития скоростно-силовых качеств, координации в спортивных играх

Программа тренировок на развитие скоростно-силовых качеств, координации .

Трехдневный цикл. Вариант «двойной волны»

понедельник

вторник

среда

четверг

пятница

суббота

воскресенье

В

Т

Я

Г

И

В

А

Ю

Щ

И

Й

6 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.ЛСК - 20 минут

ср. интенсивность

5.Стрейчинг - 10 минут

7 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.упражнения на развитие силы - 20 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

8 июля

1.Равномерный бег 20-30 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.База 3 - 5-10 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

9 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.ЛСК - 20 минут

ср. интенсивность

5.Стрейчинг - 10 минут

10 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.упражнения на развитие силы - 20 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

11 июля

Прогулка , велосипед, восстановительные средства

12 июля

отдых

Т

Р

Е

Н

И

Р

О

В.

13 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.ЛСК - 20 минут макс. интенсивность

5.Стрейчинг - 10 минут

14 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.круговая тренировка - 20 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

15 июля

1.Равномерный бег 20-30 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.База 3 - 5-10 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

16 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.ЛСК - 20 минут макс. интенсивность

5.Стрейчинг - 10 минут

17 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.круговая тренировка - 20 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

18 июля

Прогулка , велосипед, восстановительные средства

19 июля

отдых

Т

Р

Е

Н.

-

У

Д

А

Р

Н.

20 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.ЛСК - 20 минут макс. интенсивность

5.Стрейчинг - 10 минут

21 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.круговая тренировка - 20 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

22 июля

1.Равномерный бег 20-30 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.База 3 - 5-10 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

23 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.ЛСК - 20 минут макс. интенсивность

5.Стрейчинг - 10 минут

24 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.круговая тренировка - 20 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

25 июля

Прогулка , велосипед, восстановительные средства

26 июля

отдых

В

О

С

С

Т

А

Н

О

В.

27 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.ЛСК - 10-20 минут

ср. интенсивность

5.Стрейчинг - 10 минут

28 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.упражнения на развитие силы - 20 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

29 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

4.ЛСК - 10-20 минут

ср. интенсивность

5.Стрейчинг - 10 минут

30 июля

1.Равномерный бег 20-30 минут

2.ОРУ - 10 минут

3.СБУ - 10 минут

5.Стрейчинг - 10 минут

31 июля

Прогулка , велосипед, игровой день

1 августа

Отдых

соревнования

2 августа

соревнования

***Быстрые движения в спорте большей частью выполняются с проявлением мышечной силы…

***хорошая эластичность мышц совершенно необходима, чтоба мышцы-антогонисты меньше тормозили выполнение движений. Следовательно быстрота движений зависит от подвижности в суставах