Комплекс ОРУ в сомкнутом строю

Комплекс ОРУ в сомкнутом строю

( одношереножный строй )

1. И.п. - о. с.

1 - Руки вверх . 2 - Руки в стороны ( положить за голову на плечи партнёров).

3 - Наклон вперёд. 4 - Выпрямиться.

5 - Присесть. 6 - Встать.

7 - Руки вверх. 8 - Руки вниз.

Темп постепенно ускорять.

2. И.п. - то же.

1 - 4 --- Круговые движения двумя руками вперёд в боковых плоскостях.

5 - 8 ---То же, но круги назад.

3. И. п. - то же.

1 - 4 ---Наклон вперёд и, переставляя руки вперёд, прийти в упор лёжа.

5 - Упор присев.

6 - Встать.

7 - 8 ---Поворот кругом.

4. И.п. - стоя, взяться внизу за рук .

1 - Взмах левой назад, руки вверх - наружу. 2 - Взмах левой вперёд, руки вниз.

3 - То же, что на счёт 1. 4 - И.п.

5 - 8 --- То же ,но с другой ноги.

5. И.п. - то же.

1 - 3 ---Пружинящий выпад левой вперёд, руки вверх - наружу.

4 - И.п.

5 - 8 ---То же ,но с другой ноги.

6. И.п. - О. с.

1 - Руки вверх. 2 - Поворот туловища налево, руки в стороны.

3 - Поворот туловища в и.п., руки вверх. 4 - Руки вниз.

5 - 8 --- То же, но в другую сторону.

7. И.п. - Стоя, взявшись за руки внизу.

1 - Руки вверх. 2 - Наклон вперёд прогнувшись.

3 - Руки дугами назад - вверх дополнительный наклон. 4 - И.п.

8. И.п. - Руки за голову на плечи партнёру.

1 - Согнуть левую вперёд. 2 - И.п.

3 - Согнуть правую вперёд. 4 - И.п.

5 - Мах левой ногой вперёд. 6 - И.п.

7 - мах правой ногой вперёд. 8 - И.п.

9. И.п. - Взявшись за руки внизу (прыжки ).

1 - Прыжок на правой, левую согнуть назад. 2 - И.п.

3 - Прыжок на левой, правую согнуть назад. 4 - И.п.

5 - Прыжок на правой, левую вперёд к низу на носок. 6 - И.п.

7 - Прыжок на левой, правая к низу на носок.

8 - И.п.

Стоя в шеренге, рассчитаться «на первый - второй». Вторым номерам повернуться кругом. Всем взяться за руки. В таком построении можно выполнять наклоны вперёд, назад ,выпады вперёд, приседания, прыжки .