Открытое занятие Скоростно-силовая подготовка спринтера

О Т К Р Ы Т О Е З А Н Я Т И Е

Тема: Скоростно - силовая подготовка спринтера ( ТГ-3 год обучения)

Задачи:

образовательные: *совершенствование техники низкого старта, *совершенствование техники выполнения специальных беговых упражнений ;

развивающие: *развитие двигательных качеств (сила, быстрота, координация, выносливость, гибкость) ;

воспитательные : * формирование самостоятельности, *воспитание трудолюбия и дисциплинированности, *формирование положительной мотивации к занятиям.

Место проведения: легкоатлетический манеж стадиона «Труд»

Дата: 08 ноября 2015 года Присутствовало: 12 человек

Тренер: Брюхова Ольга Борисовна

часть

содержание

дозировка

методические указания

В

В

О

Д

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

Разминка:

-медленный бег

-ору

-специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег на прямых ногах, приставные шаги правым и левым боком, многоскоки, скрестные шаги правым и левым боком, подскоки вверх, вылеты в шаге на правую и левую ногу.

- ускорения (свободно, быстро)

40-45 мин.

1500 - 2000 м.

20 мин.

50 м.

2 x 60 м.

2 x 40 м.

бег свободный, равномерный, без рывков;

упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, для корпуса, для ног;

все упражнения выполняются высоко на стопе, с хорошей амплитудой, работа рук как при беге;

ускорения выполняются свободно, не напрягаясь, на передней части стопы, следить за работой рук.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

Скоростно-силовая подготовка

Учащиеся делятся на группы по 2-3 человека

Круговая тренировка:

1.-прыжки в длину с места

-выпрыгивания с колодок с двух ног с приземлением в яму

-старт с выходом на один и два шага (в соревновательной постановке колодок)

2. ускорения с отягощением (с платформой за спиной)+ускорения без отягощений

3. упражнения с ядром: из-за головы, от груди, снизу двумя руками

4. -прыжки через барьеры, отталкиваясь двумя ногами

5. - подъём-вынос бедра, с выходом на опорную ногу на тумбу

- выталкивание вверх на тумбе с одновременной сменой ног

Отдых при переходе 7-10 мин.

3 упр. х 8 раз

50 метров

5 ускорений с отягощением + 5 обычных

3 упр. Х 10 раз

10 барьеров

8 подходов

2 упр. Х 20 раз

2 серии

Отдых активный -ходьба и упражнения на растяжку

Упражнения для развития взрывной силы, что позволяет выполнять более быстрый и взрывной старт с колодок.

Упражнение для мощного старта и продвижения по дистанции.

При выполнении ускорении необходимо не закрепощаться, сохранять технику бега.

Направление толкания снаряда вперед-вверх, сочетать с активным толчковым движением ног, с последующим пробеганием.

Акцент на упругую работу стопы, максимально быстрый переход от приземления к следующему отталкиванию; стопы и колени не разворачивать в стороны.

Быстрое отталкивание стопой при приземлении, полное выпрямление опорной ноги в коленном суставе; туловище держать прямо, не забывать про работу рук.

З

А

К

Л Ч

Ю А

Ч С

И Т

Т Ь

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Упражнения для мышц брюшного пресса

30 секунд выполнение через 30 секунд отдыха.

2. Заминочный бег

3. Упражнения на растяжку и расслабление

20-25 мин.

6 упр.

30 сек./30 сек.

2 серии

600 м.

Стараться выполнять упражнения в быстром темпе, сохраняя амплитуду движений.

Медленный бег, восстановление дыхания и пульса

Растяжка и полное расслабление всех групп мышц