Комплекс упражнений с малым мячом.

1-й класс

Упражнение 1. И.п. - о.с., мяч в левой руке. 1-2 - руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку - вдох; 3-4 - опустить руки вниз - выдох. Повторить то же самое, передавая мяч из правой руки в левую. Поднимая голову, следить за передачей мяча. Руки вверху должны быть точно над головой.

Упражнение 2. И.п.: ноги врозь, мяч в левой руке. 1 - наклон вправо, руки за голову, передать мяч в правую руку; 2 - выпрямиться, руки вниз; 3-4 - то же в другую сторону, передавая мяч в левую руку. При передаче мяча локти отведены в стороны-назад. Вес тела все время на двух ногах. Наклон выполнять в одной плоскости. Дыхание произвольное, без задержки.

Упражнение 3. И.п.: ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - глубокий присед, колени вместе, руки вниз, передать мяч в левую руку (у носков ног) - выдох; 2 - встать, руки в стороны - вдох; 3-4 - то же, передавая мяч в правую руку. Следить, чтобы, вставая, дети расправляли плечи и поднимали руки точно в стороны.

Упражнение 4. И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу. 1-2 - поворот вправо, бросок мяча вверх ; 3 - поймать мяч двумя руками; 4 - и.п.; 5-8 - то же в другую сторону. Подбрасывать мяч двумя руками невысоко и строго вертикально, не отрывая ступней от пола. Дыхание произвольное.

Упражнение 5. И.п.: стоя на коленях, мяч на полу между ладонями. 1 - взять мяч правой рукой; 2-4 - сделать ею большой круг вперед-вверх (в боковой плоскости); 5 - положить мяч на место; 6 - то же левой рукой. Взглядом следить за движением мяча, колени от пола не отрывать. Начало движения - вдох, окончание - выдох.

Упражнение 6. И.п.: ноги врозь, руки на поясе, мяч на полу между ногами. 1 - прыжком левую ногу вперед, правую назад (в линию); 2 - прыжком ноги врозь; 3 - прыжком правую ногу вперед, левую назад; 4 - прыжком ноги врозь. Прыжки выполнять мягко, на носках, вытягиваясь «в струнку». Следить, чтобы мяч оставался все время между ногами. После прыжков перейти на ходьбу. Дыхание произвольное.

2-й класс

Упражнение 1. И.п.: ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - руки вперед, передать мяч в левую руку - выдох; 2 - руки в стороны и рывок назад - вдох; 3-4 - то же, передавая мяч в правую руку. Упражнение выполнять в среднем темпе, прямыми руками, не опуская их ниже уровня плеч.

Упражнение 2 . И.п.: ноги врозь, мяч вверху. 1 - наклон вперед, мяч на пол между ног - выдох; 2 - выпрямиться, руки вверх - вдох; 3 - наклон вперед, взять мяч - выдох; 4 - выпрямиться, мяч вверх - вдох. Ноги в коленях не сгибать, мяч на пол не бросать. Стойку можно изменять постепенно, уменьшая расстояние между стопами.

Упражнение 3. И.п.: стоя на коленях, ноги слегка расставлены, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поворот туловища вправо, наклон назад, положить мяч на пол между стоп ; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, поднять мяч левой рукой; 4 - и.п. Движения выполнять прогнувшись, колени от пола не отрывать. Дыхание произвольное.

Упражнение 4. И.п.: ноги вместе, правая рука на поясе, левая впереди, мяч на ладони. 1 - присед на правой, левая вперед, колено не сгибать; 2 - встать, вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

Упражнение 5. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке. 1 - мах правой ногой вперед-вверх, ударить мячом о пол под ногой ; опуская ногу, поймать его двумя руками с другой стороны; 2 - переложить мяч в левую руку, выполняя мах левой ногой, ударить мячом о пол под ногой. Мяч бросать под небольшим углом внутрь, чтобы он отскакивал от пола (земли), не задевая ноги. Во время маха ногой вперед не наклоняться. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п.: мяч в руках внизу. 1 - бросок мяча вверх; 2 - хлопок за спиной, поймать мяч двумя руками. Бросок мяча строго вертикально, с места не сходить. Количество хлопков можно увеличить, делая хлопки впереди и сзади. Дыхание произвольное.

Упражнение 7. И.п. - о.с., мяч на полу справа. Прыжки влево и вправо через мяч, прыжки влево и вправо с промежуточными прыжками на месте, а затем по два, три и более прыжка через мяч, выполняемых в быстром темпе. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.

3-й класс

Упражнение 1. И.п. - о.с., мяч в левой руке. 1-2 - руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку - вдох; 3-4 - руки через стороны вниз, за спиной передать мяч в левую руку - выдох. Когда руки вверху, смотреть на мяч.

Усложненный вариант: 1-2 - подняться на носки.

Упражнение 2. И.п.: ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - наклон к левой ноге, руки вниз, передать мяч в левую руку под ногой - выдох; 2 - выпрямиться, руки в стороны - вдох; 3-4 - то же к другой ноге, передавая мяч в правую руку. Наклоны выполнять, не сгибая колени. Упражнение можно дополнить, делая рывок руками назад (при разведении рук в стороны).

Упражнение 3. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в левой руке (рис. 3). 1-2 - поворот вправо, удар мяча о пол; 3 - поймать мяч двумя руками; 4 - мяч в правой руке; 5-8 - то же в другую сторону. Мяч бросать строго вертикально. Ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.

Упражнение 4. И.п.: ноги врозь, мяч в руках. 1 - бросок мяча вверх; 2 - присесть, поймать мяч двумя руками ; 3 - в приседе бросок мяча вверх; 4 - встать, поймать мяч. Высота броска не более 1-1,5 м. При выполнении упражнения с места не сходить.

Сложный вариант: после броска надо присесть и встать, затем поймать мяч. Дыхание произвольное.

Упражнение 5. И.п.: мяч в правой руке. 1 - согнуть вперед правую ногу, мяч под колено; 2 - зажать мяч под коленом, отвести согнутую ногу назад и прогнуться; 3 - правую ногу вперед и левой рукой взять мяч; 4 - ногу вниз. То же левой ногой. При отведении ноги назад для сохранения равновесия можно разводить руки в стороны или несколько назад, стараясь держать туловище прямо. Вначале проделать это упражнение без мяча. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - согнуть ноги вперед и положить мяч на голени у ступней - выдох; 2 - выпрямить ноги и аккуратно опустить на пол, руки в стороны - вдох; 3 - согнуть ноги вперед и взять мяч левой рукой - выдох; 4 - выпрямить ноги, руки в стороны, мяч в левой руке - вдох. При сгибании ног голову наклонять вперед, контролируя взглядом положение мяча. Движения ногами должны быть плавными, чтобы не упал мяч.

Упражнение 7. И.п. - о.с., мяч на полу впереди . 1 - прыжком вперед ноги врозь, мяч между стопами; 2 - прыжком вперед ноги вместе, мяч сзади; 3-4 - два прыжка на месте, поворот кругом. Прыжки с поворотами чередовать в левую и правую сторону. Прыгать мягко, на носках. Дыхание произвольное.

Вариант: 3-4 - прыжки назад ноги врозь и вместе (спиной вперед).

Упражнение 8. Ходьба на месте, ударяя мячом о пол поочередно левой и правой рукой и ловя двумя руками . Каждый бросок делать под определенный счет, например, на счет 1 или на счет 3.

Усложненный вариант: выполнить задание с продвижением вперед. Дыхание произвольное.

4-й класс

Упражнение 1. И.п.: ноги врозь пошире, руки в стороны, мяч в правой руке (рис. 1). 1-2 - перенести центр тяжести на левую ногу, переложить мяч под коленом в левую руку; 3-4 - и.п.; 5-8 - то же в другую сторону. Упражнение делать плавно, не спеша, потягиваясь при разведении рук в стороны и разворачивая ладони вверх. Дыхание произвольное.

Упражнение 2. И.п.: мяч в левой руке (рис. 2). 1-2 - руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку - вдох; 3-4 - руки через стороны вниз, за спиной передать мяч в левую руку - выдох. Когда руки вверху, смотреть на мяч.

Усложненный вариант: 1-2 - подняться на носки.

Упражнение 3. И.п.: ноги врозь, мяч в левой руке. 1-2 - поворот вправо, удар мяча в пол; 3 - поймать мяч двумя руками (рис. 3); 4 - и.п., мяч в правой руке; 5-8 - то же в другую сторону. Мяч бросать строго вертикально. Ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.

Упражнение 4. И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу. Подбросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть одной рукой о пол (рис. 4), встать, поймать мяч двумя руками. При выполнении упражнения с места не сходить. Приседать на полной стопе, туловище держать по возможности прямо, следя взглядом за полетом мяча. Хлопок делать поочередно правой и левой рукой.

Усложненный вариант: броски и ловля мяча одной рукой. Дыхание произвольное.

Упражнение 5. И.п.: ноги врозь, руки вверху, мяч в левой руке (рис. 5). 1 - наклон туловища вправо, выпустить мяч и поймать его правой рукой; 2 - выпрямиться; 3-4 - то же в другую сторону. Наклон делать сильнее, чтобы руки были почти в горизонтальном положении и мяч падал точно на ладонь нижней руки. Руки стараться не сближать. Голова должна быть все время приподнята, смотреть на мяч. Дыхание произвольное, без задержек.

Упражнение 6. И.п.: сед, руки в стороны, мяч в правой руке . 1 - высокий мах правой (левой) ногой вверх, руки вперед и передать под ногой мяч в левую руку - выдох; 2 - опустить ногу, руки в стороны; 3 - согнуть руки за голову и передать мяч в правую руку - вдох; 4 - руки в стороны. Махи делать поочередно правой, левой рукой. Нога прямая, носок оттянут. Разводя руки, надо выпрямлять спину. Упражнение выполнять энергично в быстром темпе. После нескольких повторений направление движения мяча нужно менять.

Упражнение 7. И.п.: руки на поясе, мяч на полу сбоку. Прыжки боком через мяч с правой ноги на левую и обратно с двойными притопами . Эти прыжки напоминают движение, встречающееся в русском и украинском танцах: на счет «раз» выполняется прыжок с ноги на ногу, а на счет «два» - двойной притоп. Прыжок выполнять мягко, акцентируя лишь переступания. Дыхание произвольное.

Упражнение 8. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот . Мяч бросать нужно перед собой под небольшим углом, чтобы он отскакивал точно в другую руку. Когда упражнение будет освоено, его можно выполнять под счет, делая броски под определенную ногу и в заданном темпе. Дыхание произвольное.